సమస్యల ముందు జీర్ణక్రియ మరియు చెడు గట్ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ఉత్తమ రక్షణ.గార్డీ / అన్‌స్ప్లాష్ మనందరికీ చెడు అలవాట్లు ఉన్నాయి, మనం చేయాలనుకుంటున్నామని మేము కోరుకుంటున్నాము కాని ఎప్పటికీ కదిలించలేము.
ఉదాహరణకు, నేను నా గోళ్లను కొరుకుతాను మరియు నేను గుర్తుంచుకోగలిగినంత కాలం కలిగి ఉంటాను. నేను ఆపగలిగినప్పటికీ, నేను వాటిని మళ్ళీ కొరుకుటకు చాలా కాలం ముందు. కొందరు సానుభూతి పొందవచ్చు, మరికొందరు అసహ్యంగా ఉంటారు. మీరు చూసినప్పటికీ, ఇది నా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.
కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అలవాట్లు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ మరియు మీ గట్ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే. మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, ఈ అలవాట్లు అక్షరాలా నిజమైన నొప్పిగా ఉంటాయి.
గట్ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన వ్యవస్థ మరియు ఆహారాన్ని ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు ప్రాసెస్ చేసే బాధ్యత ఉంటుందిఅయితే టిఅతను సాధారణంగా గట్తో అనుబంధించే ప్రజలు కడుపు మరియు చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేగులు.
వాస్తవానికి, ఆహారం మన శరీరంలోకి ప్రవేశించే చోట మొదలవుతుంది మరియు వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్ళే చోట ముగుస్తుంది. ఇక్కడే ఆహారం విచ్ఛిన్నమవుతుంది, పోషకాలు గ్రహించబడతాయి, శక్తి సంగ్రహించబడుతుంది మరియు మిగిలిపోయినవి ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
ఈ చక్రాన్ని పూర్తి చేయడంలో మాకు సహాయపడటానికి, మాకు పిలువబడేది ఉంది మంచి వృక్షజాలం , లేదా మన లోపల నివసించే మైక్రోబయోటా. వాస్తవానికి, మన ప్రేగులలో పదిలక్షల ట్రిలియన్ల బ్యాక్టీరియా నివసిస్తుంది, ఎక్కువ భాగం పెద్ద ప్రేగులలో లభిస్తుంది.
ఈ మైక్రోబయోటా కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం, శక్తిని గ్రహించడం మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం వంటి వాటికి కారణమవుతుంది.
ఏదేమైనా, ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు, మైక్రోబయోటా యొక్క కలత చెందిన కాలనీ బరువు పెరగడం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ నుండి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (లేదా గుండెల్లో మంట) మరియు ఇతర ప్రతికూల పరిస్థితుల వరకు అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఈ తప్పులు జరిగితే దాన్ని సరిదిద్దడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. కానీ ఉత్తమమైన రక్షణ ఏమిటంటే, చెడు జీర్ణక్రియకు మరియు చెడు గట్ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం.
క్రింద 10 అత్యంత సాధారణ చెడు అలవాట్లు ఉన్నాయి మరియు మీరు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వాటిని ఎందుకు విచ్ఛిన్నం చేయాలి.
- మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం లేదు
నోరు గట్ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మొదటి భాగం.
మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకపోతే, ఇది శరీరంలోని మిగిలిన పనిని కష్టతరం చేస్తుంది. నమలడానికి కొంచెం అదనపు సమయం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు దానిని చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టండి, ఆహారం మీ అన్నవాహికను కడుపులోకి ప్రయాణించడం సులభతరం చేస్తుంది, ఇక్కడ అది కడుపు ఆమ్లం ద్వారా మరింత విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం లేదు
జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఘనమైన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీటిని సిప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కాని భోజన సమయాల్లో ఎక్కువగా తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది ఉబ్బిన అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది.
అలాగే, మీరు ఎంత టీ మరియు కాఫీ తాగుతున్నారో తెలుసుకోండి. ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలవు మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే మీ స్థాయిలను తిరిగి పెంచడానికి అదనపు నీటిని తీసుకోండి.
మీ మూత్రం యొక్క రంగు ద్వారా మీరు తగినంతగా హైడ్రేట్ అవుతున్నారా అని మీరు చెప్పగలరు. మంచి ఆర్ద్రీకరణకు చిహ్నంగా మీరు చాలా తక్కువ పసుపు కోసం చూస్తున్నారు.
- ఒక సిట్టింగ్‌లో ఎక్కువ తినడం
నేను తరువాతి వ్యక్తి వలె అన్నింటినీ తినగలిగే బఫేని ఇష్టపడుతున్నాను, కానీ మీ ముఖాన్ని నింపే ప్రమాదాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి.
ఒక సిట్టింగ్‌లో ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఉబ్బరం, రిఫ్లక్స్ మరియు అసౌకర్య స్థాయి సంపూర్ణతకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
బదులుగా, మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నిండినప్పుడు గుర్తించండి.
మీరు తయారుచేసే ఆహారం గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు తరువాత మీరే వడ్డిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా మిగిలిపోయిన వస్తువులను మరొక రాత్రి లేదా మరుసటి రోజు భోజనం కోసం ఉంచవచ్చు.
- విందులో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కలిగి ఉండటం
ఫిజీ పానీయాలు రుచికరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి.
దురదృష్టవశాత్తు, అవి ఉబ్బరం, బెల్చింగ్ పెంచడం మరియు మీకు అసౌకర్యంగా నిండినట్లు అనిపిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అవి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్కు కూడా కారణమవుతాయి.
ఇది పెరియర్ లేదా కోకాకోలా అయితే ఇది పట్టింపు లేదు. ఎక్కువ కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తాగడం మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా విందు సమయంలో.
ఇంకా దేనినైనా ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా ద్రవం మీకు ఉబ్బినట్లు మరియు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. జాగ్రత్తగా త్రాగండి లేదా ఇంకా మంచిది, భోజన సమయానికి వెలుపల త్రాగాలి.
- మద్యం ఎక్కువగా తాగడం
కొన్నిసార్లు మీరు పనిని పూర్తి చేస్తారు మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది పానీయం మరియు రోజు యొక్క ఒత్తిడి మరియు చింతలను తొలగించండి.
అయినప్పటికీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాల మాదిరిగా ఆల్కహాల్ ఉబ్బరం, వాయువు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా భోజన సమయంలో లేదా తర్వాత.
అదనంగా, ఆల్కహాల్ ఒక ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది, అందువల్ల సాధారణ తాగుబోతులు కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలను అనుభవించవచ్చు.
మీరు త్రాగాలనుకుంటే, మితంగా తాగండి మరియు వారానికి కొన్ని ఆల్కహాల్ లేని రోజులు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- వెళ్ళవలసిన కోరికను విస్మరిస్తోంది
జీర్ణమైన ఆహారం మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.
మీ పెద్దప్రేగు దాని నుండి నీటిని పీల్చుకుంటూ పోవడం వల్ల ఎక్కువసేపు ఆహారం ఉంటుంది, కష్టం మరియు కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ మలం పాస్ చేయలేకపోవడం బ్యాక్‌లాగ్‌కు కారణమవుతుంది.
తక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం, ఫైబర్ లేకపోవడం మరియు మలబద్ధకానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి వెళ్ళాలనే కోరికను విస్మరిస్తున్నారు . మీ ఆహారంలో ఫైబర్‌తో సహా, ఉడకబెట్టడం ద్వారా మరియు స్పష్టమైన మార్గాల్లో వీటిని ఎదుర్కోండి మరియు అది తాకినప్పుడు వెళ్ళే కోరికను విస్మరించవద్దు.
మీరు మలబద్దకంతో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, పై వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. అది పని చేయకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తినడం
మీకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉండదని నాకు తెలుసు, పని ఆలస్యంగా నడుస్తుంది మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చే సమయానికి మీరు మంచం ముందు తినడం లేదా అస్సలు తినకూడదు.
ఎక్కువ ఎంపిక లేదు. నిద్రవేళకు దగ్గరగా తినడం వల్ల రాత్రిపూట యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ (గుండెల్లో మంట లేదా GERD అని కూడా పిలుస్తారు) అనుభూతి కలుగుతుందని తెలుసుకోండి.
ఎందుకంటే మీ కడుపులోని జీర్ణమయ్యే ఆహారం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వంటి వాటితో పోలిస్తే మీరు ఫ్లాట్ గా పడుకున్నప్పుడు మీ అన్నవాహికలోకి తిరిగి తేలికగా నెట్టబడుతుంది.
దీన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, మీరు పడుకునే ముందు రెండు గంటల్లో తినకూడదని ప్రయత్నించండి .
- మీ డైట్‌లో తగినంత ఫైబర్ రావడం లేదు
ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం ఆహారం యొక్క కానీ తరచుగా పట్టించుకోలేదు లేదా పరిగణించబడదు. ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు, ఫైబర్ మీ ప్రేగు కదలికలను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి మరియు మలబద్దకం రాకుండా చేస్తుంది.
అదనంగా, ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేకమైన డైటరీ ఫైబర్ ఉంది. ఇది గట్ లోని మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అరటి, షికోరి మరియు టమోటాలలో కనుగొనవచ్చు.
సరైన గట్ ఆరోగ్యం కోసం, ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉన్న మూలాల నుండి మీ రోజువారీ ఫైబర్ మోతాదును చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- చూయింగ్ గమ్ చాలా తరచుగా
పనికి ముందు పళ్ళు తోముకోవడం మర్చిపోయి లేదా విందులో కొంచెం ఎక్కువ వెల్లుల్లిని కలిగి ఉండి, ఒక ముఖ్యమైన సమావేశాన్ని కలిగి ఉన్న సమయంలో చూయింగ్ గమ్ ఒక లైఫ్సేవర్.
నమిలే జిగురు సందర్భంగా ఎటువంటి సమస్య లేదు, మరియు కొంతమందికి దానితో ఎప్పటికీ సమస్య ఉండదు. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, చూయింగ్ గమ్ మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది బర్పింగ్, గ్యాస్ మరియు ఉబ్బిన అనుభూతికి దారితీస్తుంది.
మీరు ఈ వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మృదువైన పుదీనా ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకుని, చూయింగ్ గమ్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం
మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఆహారాన్ని పీల్చుకుంటే మరియు మీరు పోటీ తినేవారు కాకపోతే, మీరు వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఇన్కమింగ్ ఆహారం కోసం కడుపు తగినంత సమయం విస్తరించడానికి మీరు అనుమతించనందున చాలా వేగంగా తినడం అసౌకర్యానికి మరియు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, త్వరగా తినడం సాధారణంగా సాధారణం కంటే ఎక్కువ గాలిని తీసుకుంటుంది, ఇది ఉబ్బరం పెంచుతుంది మరియు వాయువును కలిగిస్తుంది.
తదుపరిసారి మీరు తినడానికి కూర్చున్నప్పుడు, కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు మీ సమయాన్ని కేటాయించడం గురించి ఆలోచించండి. ఇది జాతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
సంక్షిప్తం
మీ శరీరానికి బాగా తెలుసు, కాబట్టి ఇది ఏమి చెబుతుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీరు నిండి ఉన్నారా?
- నువ్వు ఆకలితో ఉన్నావా?
- దాహం వేస్తుందా?
బుద్ధిహీనంగా తినకూడదని ప్రయత్నించండి లేదా మీకు దాహం వేసినప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకోండి. మీకు వీలైతే, మీరు తిన్న తర్వాత సుఖంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉన్నారా లేదా ఉబ్బినట్లు మరియు అతిగా నిండినట్లు అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి.
మీకు ఏదైనా కడుపు నొప్పి, చాలా గ్యాస్ ఉందా లేదా టాయిలెట్ వెళ్ళడానికి ఇబ్బంది ఉందా?
ఇవన్నీ సంతోషకరమైన గట్ యొక్క చిహ్నాలు మరియు పనికిరాని జీర్ణవ్యవస్థ . పై 10 చెడు అలవాట్లను పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మీ కోసం పరిస్థితిని పరిష్కరించగలగాలి.
థియో వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు లిఫ్ట్ లెర్న్ గ్రో వ్యవస్థాపకుడు.
