మీ కడుపులో మీకు అదనపు గాలి ఉందా?సేథ్ డోయల్ / అన్‌స్ప్లాష్ బొడ్డు ఉబ్బరం కంటే మరేమీ బాధించేది కాదు. ఉబ్బరం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ మరియు మీ సన్నగా ఉండే జీన్స్‌ను జిప్ చేయడం అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా తీవ్రంగా ఉండదు. ఇది చాలా వేగంగా తినడం, ఎక్కువగా తినడం లేదా గడ్డి ద్వారా తాగడం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల కావచ్చు. ఇవన్నీ కడుపులో గ్యాస్ నిర్మాణానికి దారితీస్తాయి, ఇవి ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి.
మరొక సాధారణ కారణం మన ఆహార ఎంపికలు; ఆరోగ్యకరమైన మరియు అంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు రెండూ బొడ్డు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి. కొన్ని ఆహారాలు ఇలా చేయటానికి కారణాలను తెలుసుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తులో విస్తరించిన కడుపు యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.
బొడ్డు ఉబ్బిన ఇబ్బంది కలిగించే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు
అవును, మీరు తినవలసి ఉంది క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఈ వెజిటేజీలు మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే వర్క్‌హార్స్‌లు మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అవి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగించేలా ప్రేరేపిస్తాయి. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలే మరియు టర్నిప్‌లు జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ (ట్రైసాకరైడ్) ను కలిగి ఉంటాయి రాఫినోస్. బొడ్డు ఉబ్బరాన్ని నివారించడానికి మరియు ఇప్పటికీ క్రూసిఫరస్ వెజ్జీలను ఆస్వాదించగలిగే మార్గం ఏమిటంటే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ కాలక్రమేణా సర్దుబాటు చేయనివ్వండి. చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ తీసుకోవడం పెంచండి. ఇతర ఉపాయాలు వాటిని నెమ్మదిగా తినడం, వాటిని ఆవిరి చేయడం మరియు వాటిని తిన్న తర్వాత నడవడం. మీ పేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడకుండా ఉండటానికి, చిక్కుకున్న వాయువును విముక్తి చేయడానికి మరియు కూరగాయల సంబంధిత ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి మూవింగ్ సహాయపడుతుంది.
- కూరగాయలు
నేను - బీన్స్ గురించి ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు తెలుసు! డ్రై బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు కూడా రాఫినోజ్ కలిగి ఉంటాయి. క్రూసిఫరస్ కూరగాయల మాదిరిగా, చిన్న భాగాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు తినే మొత్తాలను నెమ్మదిగా పెంచుకోండి. వంటి జీర్ణ ఎంజైమ్ తీసుకోవడం బీనో చిక్కుళ్ళలో కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, బీన్ వినియోగానికి సంబంధించిన ఉబ్బరం తగ్గుతుంది. సిమెథికోన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు , బాధాకరమైన ఒత్తిడి, సంపూర్ణత్వం మరియు ఉబ్బరం చికిత్సకు ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు గ్యాస్ బుడగలు తగ్గించడానికి ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు.
- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
కార్బొనేషన్-శీతల పానీయాలు, బీర్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కలిగిన ఏదైనా పానీయం మీకు ఎక్కువ గాలిని మింగడం వల్ల అసౌకర్యమైన బొడ్డు ఉబ్బిన అనుభూతిని ఇస్తుంది. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలోని ఫిజ్ (డైట్ డ్రింక్స్ కూడా) మీ కడుపులో గ్యాస్ చిక్కుకుపోతుంది. బెల్చింగ్ సహాయపడుతుంది కాని ఎవరూ ఆకట్టుకోలేరు మరియు ఉబ్బరం ఇంకా ఆలస్యమవుతుంది. కార్బోనేటేడ్ పానీయాల ద్వారా ఉబ్బిన కారణాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు తీసుకునే ఈ పానీయాల సంఖ్యను తగ్గించండి మరియు బదులుగా నిమ్మకాయ, సున్నం లేదా దోసకాయతో నీటిని రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ కోసం ఎంచుకోండి.
- చక్కెర ఆల్కహాల్ కలిగిన ఆహారాలు
చక్కెర ఆల్కహాల్స్ పండ్లు వంటి మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి వస్తాయి. ఈ మొక్కల ఉత్పత్తులలోని కార్బోహైడ్రేట్ ఒక రసాయన ప్రక్రియ ద్వారా మార్చబడుతుంది మరియు వివిధ ఆహారాలలో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే అవి టేబుల్ షుగర్ కంటే తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి బాగా గ్రహించబడవు. మీరు పదార్ధాల జాబితాను చదివితే, మీరు సార్బిటాల్, మన్నిటోల్, జిలిటోల్, ఐసోమాల్ట్ మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ స్టార్చ్ హైడ్రోలైసేట్స్ అనే పదాలను చూడవచ్చు-ఇవి వివిధ రకాల చక్కెర ఆల్కహాల్స్. వాటిని షుగర్ ఆల్కహాల్ అని పిలిచినప్పటికీ, వాటిలో ఆల్కహాల్ ఉండదు.
చక్కెర ఆల్కహాల్స్ ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే మీరు వాటిని బాగా జీర్ణించుకోరు, కాబట్టి అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టబడతాయి. చక్కెర రహిత చూయింగ్ గమ్, హార్డ్ మిఠాయి, స్తంభింపచేసిన పాల డెజర్ట్‌లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు చక్కెర ఆల్కహాల్‌లను ఉపయోగించే సాధారణ ఉత్పత్తులు. మీ బొడ్డు ఉబ్బరానికి చక్కెర ఆల్కహాల్స్ దోహదం చేస్తున్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, పదార్ధాల జాబితాను చదవడం మరియు వాటిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను నివారించడం ప్రారంభించండి.
- జిడ్డు ఆహారాలు
అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు మీకు చాలా ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. కారణం, కొవ్వు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది మీ కడుపు చిన్న ప్రేగులోకి ఖాళీ చేసే రేటును తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల డబుల్ చీజ్ బర్గర్ మరియు పెద్ద ఫ్రైస్ యొక్క పెద్ద, జిడ్డైన భోజనం మీకు గుడ్‌ఇయర్ బ్లింప్ లాగా అనిపించవచ్చు. తదుపరిసారి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయండి మరియు మీ భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
- పాల ఉత్పత్తులు
లాక్టోస్ అసహనం కారణంగా పాల ఆహారాలతో సంబంధం ఉన్న బొడ్డు ఉబ్బరం. లాక్టోస్ అని పిలువబడే పాల చక్కెరను జీర్ణించుకోలేకపోవడం ఇది. కొన్ని జాతుల సమూహాలలో లాక్టోస్ అసహనం ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉంది, అవి అమెరికన్ ఇండియన్, ఆఫ్రికన్-అమెరికన్లు, ఆసియన్లు మరియు లాటినోలు. అయినప్పటికీ, పాల ఆహారాలు కాల్షియం, విటమిన్ డి, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఈ కీలక పోషకాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి, త్రాగాలి లాక్టోస్ లేని పాలు , లాక్టోస్ మాత్రలు తీసుకోండి పాల ఉత్పత్తులతో, లేదా లాక్టోస్ ఇప్పటికే విచ్ఛిన్నమైన జున్ను మరియు పెరుగు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
బొడ్డు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఇతర చిట్కాలు
- ధూమపానం ఒక దుష్ట అలవాటు మరియు ఇది బొడ్డు ఉబ్బరంకు కూడా దారితీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి సిగరెట్ నుండి పీల్చేటప్పుడు పొగ వంటి అదనపు గాలిలో పీల్చినప్పుడు, అది బొడ్డు ఉబ్బినట్లుగా నిర్మించగలదు. సమాధానం- దూమపానం వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా - వేగంగా తినడం వల్ల గాలి కడుపులో చిక్కుకుంటుంది.
- గడ్డి ద్వారా తాగడం. ఇది మీ కడుపులో ఎక్కువ గాలి చిక్కుకుపోయేలా చేస్తుంది.
- ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినండి ఉదర అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడే మంచి గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క మంచి సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి.
- అదనపు నీరు త్రాగండి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను త్వరగా కొట్టే బొడ్డు ఉబ్బరం తో కదలడానికి సహాయపడుతుంది.
- రోజూ వ్యాయామం చేయడం-ప్రతిరోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాలు-ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ గట్ కు పెరిగిన రక్త ప్రవాహం జీర్ణక్రియను మరింత సజావుగా నడుపుతుంది.
డాక్టర్ సమాది ఓపెన్-సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ చైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీంకు మెడికల్ కరస్పాండెంట్. డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ , సమాదిఎండి.కామ్ మరియు ఫేస్బుక్
