మీకు నిజంగా ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో గుర్తించడం అంత కష్టం కాదు

ప్రపంచంలో కొన్ని రకాల ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను విక్రయించని వ్యాయామశాల లేదు.

ఇంటర్నెట్ దానిపై మక్కువ కలిగి ఉంది, అంటే మీరు బహుశా దానిపై మక్కువ కలిగి ఉంటారు - మరియు నేను నిన్ను నిందించలేను. మీరు ఎలా ఉండలేరు? ప్రోటీన్ చెప్పలేని కండరాల లాభాలను మరియు సన్నదనాన్ని అందించగల కలను మీరు అమ్మారు.

మీకు మరింత మంచిది అని చెప్పబడింది.

ఎక్కువ ప్రోటీన్ = మరింత పురోగతి.

మీరు దీన్ని ఆలోచించడం సరైనదేనా?

నా అనుభవంలో, పక్షపాత తప్పుడు సమాచారం యొక్క సంపూర్ణ మొత్తం అంటే మనలో ఎవరికీ ఎప్పుడూ అవకాశం లేదు.

నేను ఎప్పుడూ చేయలేదని నాకు తెలుసు.

నేను మొదట పని చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నా వ్యాయామాలకు ప్రోటీన్ షేక్స్ కూడా ముఖ్యమని నేను అనుకున్నాను.

సరైన కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం విస్మరించి, గొప్పతనం పేరిట నేను వాటిని తిరిగి కొట్టాను. గుడ్డులోని తెల్లసొన, ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు మాంసం కోసం నేను ఖర్చు చేసిన డబ్బు అశ్లీలమైనది-కాని ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ సాధనలో నేను ఏమైనా చేశాను.

గుడ్డిగా అనుసరించినందుకు నాకు సిగ్గు.

చూడటానికి ఇదంతా శీఘ్ర Google శోధన మాత్రమే:

1. ఈ అంశంపై చాలా సమాచారం ఉంది
2. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీరు అడిగిన వారిని బట్టి విస్తృతంగా మారుతుంది
3. ఇది బిఎస్ ద్వారా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం కొంచెం ఎక్కువ మరియు గందరగోళంగా ఉంటుంది

ఈ రోజు మనం బుల్‌షిట్‌ను ఒక వైపుకు ఉంచుతాము, కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలో మీకు ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ తెలుసు.

ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో చాలామంది వాస్తవమైన ప్రోటీన్ అవసరాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, తరచుగా అనవసరమైన మొత్తంతో మీ కండరాల పెరుగుదల లేదా కొవ్వు నష్టం రేటుకు తేడా ఉండదు మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ హానికరం.

అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు రెండింటికీ తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది, ఇవి సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మన ప్రాధమిక శక్తి వనరు, శారీరక శ్రమ, మెదడు మరియు అవయవ పనితీరుకు అవసరం. పేగుల ఆరోగ్యం మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి పిండి పదార్థాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.

కార్బోహైడ్రేట్లు అందుబాటులో లేనప్పుడు కొవ్వు బ్యాకప్ ఇంధనం. రోజువారీ, కొవ్వు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు .S కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు.

ప్రోటీన్ అవసరాలు ఎందుకు పెరిగాయి?

• ప్రధాన స్రవంతి ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమపై ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ల ప్రభావం. వినోద వెయిట్ లిఫ్టర్ కంటే బాడీబిల్డర్లు చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి స్టెరాయిడ్ వాడకం అనుమతిస్తుంది.
• మరింత మంచిది అనే ఆలోచన. కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు సంరక్షించడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మనం ఎంత ఎక్కువ వినియోగిస్తే మన ఫలితాలు బాగుంటాయని మేము తప్పుగా అనుకుంటాము.
• పరిశ్రమలోని అనుబంధ సంస్థల శక్తి. రోజూ అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తప్పుగా సూచించడానికి వారికి స్పష్టమైన ఆర్థిక ప్రోత్సాహం ఉంది.

మనం ప్రోటీన్ ఎందుకు తినాలి?

ప్రోటీన్లు శరీర కణజాలం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు ఇంధన వనరుగా కూడా ఉపయోగపడతాయి. ప్రోటీన్ గ్రాముకు నాలుగు కేలరీలను అందిస్తుంది, ఇది a కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కంటే తక్కువ కొవ్వు , ఇది గ్రాముకు తొమ్మిది కేలరీలను అందిస్తుంది.

ప్రోటీన్ గొలుసులతో రూపొందించబడింది అమైనో ఆమ్లాలు దీనిని వర్గీకరించవచ్చు అవసరం అంటే శరీరం వాటిని ఉత్పత్తి చేయలేము మరియు మీరు వాటిని ఆహార వనరుల ద్వారా పొందాలి.

ప్రోటీన్ మీ శరీర కండరాల యొక్క ప్రధాన నిర్మాణ భాగం మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

కండరాలను నిర్మించడానికి లేదా కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

మీ శిక్షణ లక్ష్యాన్ని బట్టి రోజుకు ప్రోటీన్ యొక్క సరైన మొత్తం శరీర బరువు యొక్క పౌండ్‌కు 0.6-1.0 గ్రాములు.

నేను f మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీ ప్రోటీన్ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు బదులుగా శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాములు వాడాలి.

ఇది తక్కువగా అనిపించవచ్చని నాకు తెలుసు, కాబట్టి పరిశోధనను చూద్దాం:

1. ఇది అధ్యయనం బాడీ వెయిట్ పౌండ్కు 0.6-0.9 గ్రా ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి సరిపోతుందని కనుగొన్నారు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు తక్కువ అవసరమవుతుందని, అయితే తక్కువ అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు ఈ స్థాయిలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారని కూడా ఇది చెబుతుంది. అదనంగా, శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.6-0.9 గ్రాముల లోపల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
2. ఇది అధ్యయనం శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ బలం వ్యాయామం చేసేవారికి కండరాలను నిర్మించడానికి సరైన రోజువారీ తీసుకోవడం అని తేల్చారు, అయితే ఓర్పు వ్యాయామం చేసేవారు శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.5-0.6 గ్రాముల నుండి బయటపడవచ్చు.
3. ఇది అధ్యయనం కళాశాల బలం / శక్తి అథ్లెట్లలో బలం మరియు శరీర కూర్పు మార్పులను పెంచడానికి రోజుకు కిలోకు 2 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం [ప్రభావవంతంగా] ఉందని సూచించే ముఖ్యమైన ఆధారాలను వారి ఫలితాలు చూపించలేకపోయాయి.

ఈ అధ్యయనం ముఖ్యంగా బాడీ వెయిట్‌కు 1 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వినోదభరితమైన సెమీ-సీరియస్ వెయిట్‌లిఫ్టర్‌కు అవసరం లేదు, వారి శిక్షణ యొక్క శారీరక డిమాండ్ల కింద కూడా, కళాశాల బలం మరియు శక్తి అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ నుండి అదనపు ప్రయోజనాలను పొందలేదు. కిలోకు 2 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం పౌండ్‌కు 0.9 గ్రా.

దీని అర్థం మరియు మీ తీసుకోవడం ఎలా లెక్కించాలి.

దీని అర్థం మీరు బలం శిక్షణ అయితే మీ అసలు రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 0.8g-1g మాత్రమే.

మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా తక్కువ. చింతించకండి - ఇది మంచి విషయం, ఇది కొన్ని కేలరీలను విముక్తి చేయడం ద్వారా మీ ఆహారంలో మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది.

మీ ప్రవేశాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

దీన్ని సూటిగా ఉంచడానికి, 150-పౌండ్ల మగవారిని ఉదాహరణగా ఉపయోగించండి.

మొదట, 150 లో 0.8 అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, మేము ఒక సాధారణ గణన చేయాలి: 150 x 0.8 = 120

120 అనేది మా 150-పౌండ్ల వ్యక్తి షూట్ చేయాలనుకునే రోజువారీ ప్రోటీన్ గ్రామ్ భత్యం.

దీన్ని కేలరీలలో పని చేయడానికి, మనం 120 x 4 = 480 ను గుణించాలి (నాలుగు గ్రాముల ప్రోటీన్కు కేలరీల సంఖ్య).

ఈ లెక్కలను ఉపయోగించి, మొత్తం గ్రామ భత్యం 120 గ్రాములు మరియు ఇది రోజుకు ప్రోటీన్ నుండి మొత్తం 480 కిలో కేలరీలు సమానం.

బాగుంది మరియు సరళమైనది.

మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం నిజంగా మీరు అడిగిన వారిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అనుబంధ పరిశ్రమ పెద్ద డబ్బు వ్యాపారం, కాబట్టి ఇది తప్పనిసరి అని మీకు చెప్పే వ్యక్తిని మీరు ఎల్లప్పుడూ కనుగొంటారు.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ మొత్తం విజయానికి ప్రోటీన్ మందులు అవసరం లేదు.

ఖచ్చితంగా, కొంతమంది ప్రోటీన్ షేక్‌లను ఉపయోగించడం సులభం, వేగంగా మరియు చివరికి చౌకగా అనిపిస్తుంది-కాని నిజం మీరు ఆహార వనరులను ఉపయోగించి మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను సులభంగా చేరుకోవచ్చు. అదనంగా, మీ ప్రోటీన్ పొందడానికి అసలు ఆహారాన్ని తినడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందుతారు.

మీ కేలరీలు తాగడం ఎల్లప్పుడూ తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు ఏమిటి?

మాంసకృత్తులను విస్తృతమైన ఆహార పదార్ధాలలో చూడవచ్చు, కాని ఇది మాంసంలో అత్యధిక పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఉత్తమ వనరులు చికెన్, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, గుడ్లు, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా

మీ ఆహారంలో ఇతర ఆహార పదార్ధాలలో లభించే ప్రోటీన్‌తో కలిపి రోజుకు రెండు భాగాలు మాంసం తినడం (అంటే భోజనానికి చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీలో కొంత భాగం) మీ డైట్‌లో సరిపోతుంది. లక్ష్యాలు.

మరింత ప్రోటీన్ వనరుల కోసం ఈ జాబితాను చూడండి.

అక్కడ మీకు ఇది ఉంది: మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో ఖచ్చితమైన సమాధానం కండలు పెంచటం లేదా కొవ్వు కోల్పోతారు , సైన్స్ మద్దతుతో.

థియో స్థాపకుడు లిఫ్ట్ లెర్న్ గ్రో , మీ జీవనశైలిని త్యాగం చేయకుండా మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే బ్లాగ్. భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు మీరు ఆనందించే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు మీ ప్రయాణాన్ని ఇష్టపడతారు. సమాన మనస్సు గల వ్యక్తుల పెరుగుతున్న సంఘంలో చేరండి మరియు మీకు కావలసిన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి అవసరమైన సాధనాలను పొందండి.