మంచి గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం.బ్రూనో నాస్సిమెంటో / అన్‌స్ప్లాష్ గట్ పదిలక్షల ట్రిలియన్ల సింగిల్-సెల్ బ్యాక్టీరియాకు నిలయం. అవి సమిష్టిగా మీ గట్ ఫ్లోరా లేదా మైక్రోబయోటా అని పిలువబడతాయి మరియు మీరు రోజువారీ ప్రాతిపదికన ఎలా భావిస్తారో నేరుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
చెడు గట్ ఆరోగ్యం మీ ఆరోగ్య మరియు జీవిత నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అనేక రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
గట్ ఆరోగ్యం అనే భావన ఇప్పటికీ క్రొత్తది అయినప్పటికీ, మీ గట్ వృక్షజాలం యొక్క వైవిధ్యంపై ఆహారం మరియు జీవనశైలి ప్రభావం గురించి ఇప్పటికే కొన్ని మనోహరమైన పరిశోధనలు ఉన్నాయి. మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మీ కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయగల 11 శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఇచ్చే మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
# 1. ఎక్కువ ధాన్యాలు తినండి
మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ (పిటాస్, చుట్టలు, తెలుపు బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు) యొక్క సాధారణ వనరులతో పాటు, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, పాప్ కార్న్ మరియు మొత్తం రైతో సహా తృణధాన్యాలు జోడించండి.
ఇవన్నీ ఫైబర్ మరియు జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల గొప్ప వనరులు.ఇటువంటి పిండి పదార్థాలు చిన్న ప్రేగు ద్వారా గ్రహించబడవు. బదులుగా, వారు పెద్ద ప్రేగుకు తప్పించుకోకుండా ప్రయాణిస్తారు, అక్కడ వారు గట్లోని కొన్ని మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తారు. డబ్ల్యూరంధ్రం ధాన్యాలు కూడా మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
# 2. మీ యాంటీబయాటిక్స్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి
మేము అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మా మొదటి ప్రవృత్తి వీలైనంత త్వరగా దాన్ని విడదీయడం, తద్వారా మన జీవితాలను కొనసాగించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా వైద్యుడికి శీఘ్ర యాత్ర మరియు అనారోగ్యాన్ని తొలగించడానికి యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క కోర్సు అని అర్థం.కానీ ఒకఎన్టిబయోటిక్స్ కొన్ని బ్యాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదలను నిరోధించగలవు-లేదా వాటిని నాశనం చేస్తాయి-మరియు ఇవి బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల చికిత్సలో ఉపయోగించబడతాయి. అయినప్పటికీ, చెడు బ్యాక్టీరియాను చంపడంతో పాటు, యాంటీబయాటిక్స్ మంచి బ్యాక్టీరియాను కూడా దెబ్బతీస్తాయి లేదా చంపగలవు.దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం బ్యాక్టీరియా medicine షధానికి నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, యాంటీబయాటిక్స్ తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.సరైన గట్ ఆరోగ్యం కోసం, మీరు నిజంగా చేయకపోతే మినహా యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోకపోవడం మంచిది.
# 3. మీ డైట్‌లో ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌ను చేర్చండి
ప్రీబయోటిక్స్ అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన డైటరీ ఫైబర్, ఇది మీ గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాలో పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది. అవి అన్ని కారకాలకు చాలా నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి: వేడి, చల్లని, ఆమ్లం మరియు సమయం.ఇది మీ సాధారణ ఆహారంలో భాగంగా వాటిని పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.
ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహార వనరులలో ఆస్పరాగస్, అరటి, షికోరి, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలు ఉన్నాయి.
# 4. మీ డైట్‌లో ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి
ప్రోబయోటిక్స్ అంటే మంచి బ్యాక్టీరియాను గట్లోకి ప్రవేశపెట్టడానికి ఉపయోగించే లైవ్ బ్యాక్టీరియా. అయినప్పటికీ, ప్రీబయోటిక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, వాటిని సజీవంగా ఉంచాలి మరియు వేడి, చల్లని, ఆమ్లం మరియు సమయం గడిచేకొద్దీ నాశనం చేయవచ్చు.అనారోగ్యం లేదా చికిత్స ద్వారా అంతరాయం కలిగించిన తరువాత గట్ వృక్షజాలం యొక్క సహజ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఇవి సహాయపడతాయని భావిస్తున్నారు.
వారు ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తారో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కాని కొన్ని ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా ప్రకోప బౌల్ సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) మరియు ఇతర ప్రేగు ఇన్ఫెక్షన్లతో బాధపడేవారికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని తేలింది.
కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఆహారాలు పెరుగు, మిసో సూప్, కిమ్చి, టేంపే, సౌర్క్క్రాట్ మరియు కేఫీర్.
# 5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటిలోనూ జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యాన్ని ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి, ఐబిఎస్, అల్సర్స్ మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌తో సహా పలు రకాల గట్ పరిస్థితుల ప్రారంభానికి దారితీస్తుంది. కొన్ని పేరు పెట్టడానికి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు గట్లో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మీరు ఇతో సహా అనేక పనులు చేయవచ్చురోజూ xercising, జోడించడంమీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్, పొందడంనిద్ర పుష్కలంగా, ఇతరులతో సంభాషించడం మరియు మీ కోసం సమయం కేటాయించడం.
# 6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి
మెరుగైన శరీర కూర్పు నుండి హృదయనాళ మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వ్యాయామం యొక్క స్పష్టమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, వ్యాయామం కూడా బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఎలా జరుగుతుంది మరియు దాని ఖచ్చితమైన ప్రభావం యొక్క ఖచ్చితమైన విధానాలు పూర్తిగా తెలియవు.సంబంధం లేకుండా, మీ వారపు దినచర్యలో క్రమం తప్పకుండా మోతాదులో వ్యాయామం చేర్చడం మంచిది.
# 7. మీ 5 రోజుకు పొందండి
తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడంలో నిర్లక్ష్యం చేసినందుకు మీరు మాత్రమే దోషి కాదు (మనమందరం దీన్ని చేస్తాము) కానీ అది ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో చూసినప్పుడు మీరు మీ మార్గాలను మార్చుకోవచ్చు.పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం గట్ మైక్రోబయోటాను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు పెరుగుదలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి చెడు బ్యాక్టీరియా. ముఖ్యంగా, ఆపిల్ల, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఆర్టిచోకెస్ పెంచు ది ఏకాగ్రత యొక్క బిఫిడోబాక్టీరియా. ఇది శుభవార్త, ఎందుకంటే బిఫిడోబాక్టీరియా పెరుగుదల నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మంచి ఆరోగ్యం . కలిగి ప్రయత్నించండిప్రతి భోజనంతో కనీసం ఒక కూరగాయ మరియు రోజుకు రెండుసార్లు పండ్ల మీద చిరుతిండి.
# 8. మీ డైట్ మెరుగుపరచండి మరియు వైవిధ్యపరచండి
మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం మంచి మంచి ఆరోగ్యం .మీ ఆహారం మీ గట్ వృక్షజాలం యొక్క తయారీని మారుస్తుందని పరిశోధకులు చూపించారు.పూర్తిగా మొక్క లేదా జంతు ఉత్పత్తుల ఆధారిత ఆహారం తినడం వల్ల గట్ వృక్షజాలం ఎలా మారుతుందో వారు చూశారు మరియు అవి నిజంగా మారిపోయాయని వారు కనుగొన్నారుసూక్ష్మజీవుల సమాజ నిర్మాణం గట్ యొక్క.
ఈ డైట్లలో ఒకదానికి కట్టుబడి ఉన్న తరువాత వారు mఐక్రోబయల్ కార్యకలాపాలు శాకాహారి మరియు మాంసాహార క్షీరదాల మధ్య తేడాలను ప్రతిబింబిస్తాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ కిణ్వ ప్రక్రియ మధ్య వర్తకం చేస్తుంది.ఇది ఆహార మార్పులకు ప్రతిస్పందనగా తమను తాము సవరించుకునే మానవ మైక్రోబయోటా యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించడమే కాక, వైవిధ్యభరితమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం.
# 9. కృత్రిమ స్వీటెనర్పై తిరిగి కత్తిరించండి
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే అవి చాలా ఆహారం మరియు పానీయ వస్తువులలో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, సరైన గట్ ఆరోగ్యం కోసం మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించడం విలువ.కేలరీలు లేని కృత్రిమ స్వీటెనర్లను గట్లోని మైక్రోబయోటా మార్పులతో అనుసంధానించే ఫలితాలను పరిశోధకులు కనుగొన్నారు డైస్బియోసిస్ మరియు జీవక్రియ అసాధారణతలు. గట్లోని మైక్రోబయోటా యొక్క అసమతుల్యతకు వైద్య పేరు డైస్బియోసిస్.
మీరు తరచుగా కృత్రిమ స్వీటెనర్ కోసం చేరుకుంటే మరియు మీరు ఏదైనా గట్ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మీ తీసుకోవడం తగ్గించే సమయం కావచ్చు.
# 10. మీరు తినే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించండి
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు చాలా ఎమల్సిఫైయర్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వాటి దీర్ఘాయువుని పెంచడానికి ఆహారాలకు జోడించబడతాయి.ఎమల్సిఫైయర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో మయోన్నైస్, ఐస్ క్రీం, వేరుశెనగ బటర్, బ్రెడ్ మరియు చాక్లెట్ ఉన్నాయి.
లో ఒక అధ్యయనం నేచర్ జర్నల్ 12 వారాల వ్యవధిలో తినేటప్పుడు ఎమల్సిఫైయర్లు ఎలుకలపై చూపే ప్రభావాన్ని చూసారు మరియు ఎమల్సిఫైయర్లు es బకాయం, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మరియు తాపజనక ప్రేగు వ్యాధికి దోహదం చేస్తాయని కనుగొన్నారు మా ధైర్యం లో బ్యాక్టీరియా.
ఈ సమాచారం మానవ విషయాలకు ఎలా వెళ్తుందో మాకు తెలియదు. ఏదేమైనా, ఐస్‌క్రీమ్‌తో మాత్రమే తయారైన మానవుడి ఆహారానికి సమానమైన ఎలుకలలో చెత్త ఆరోగ్య ప్రభావాలు కనిపించాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
మానవుడు ఐస్ క్రీం మాత్రమే తినే అవకాశం లేనందున, ఎమల్సిఫైయర్లు మన శరీరాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి అధ్యయనం ఇంకా ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. ఆహార ఉత్పత్తులలో ఎఫ్‌డిఎ అనుమతించే వాటిలో పదోవంతు తక్కువ సాంద్రత వద్ద ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు కనిపిస్తాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
మరిన్ని పరిశోధనలు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు ఎమల్సిఫైయర్లను పూర్తిగా నివారించడం తప్పనిసరిగా కష్టమైన ప్రయత్నం అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మంచి సలహా ఏమిటంటే మితంగా తినడం మరియు మీ నోటిలో ఏమి జరుగుతుందో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.
# 11. మీ విండోస్ తెరవండి
మీకు ఇప్పుడు తెలిసినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన గట్ కోసం వైవిధ్యం కీలకం మరియు సూక్ష్మజీవులు శరీరం లోపల మాత్రమే కాదు ప్రతిచోటా కనుగొనవచ్చు.
పర్యావరణం కూడా మీ గట్ మైక్రోబయోటా యొక్క తయారీని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ కిటికీలను తెరిచినంత సులభం-ముఖ్యంగా మీరు ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే-ధనిక సూక్ష్మజీవి వాతావరణానికి దారితీస్తుంది.
థియో వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, కిక్‌బాక్సింగ్ బోధకుడు మరియు స్థాపకుడు లిఫ్ట్ లెర్న్ గ్రో , మీకు ఇచ్చే ఫిట్‌నెస్ బ్లాగ్ మీకు కావలసిన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి అవసరమైన సాధనాలు . అతను వారి జీవనశైలిని త్యాగం చేయకుండా వారి శరీరాలను మార్చడానికి అబ్బాయిలు సహాయం చేస్తాడు. ఈ రోజు కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మరింత తెలుసుకోండి.
