రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శుభవార్త.అన్‌స్ప్లాష్ / డారియా నెప్రియాఖినా శరీరానికి ఫైబర్ ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలుసు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణ వరకు ప్రతిదానికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ పొందడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి తినదగిన, కరిగే ఫైబర్ అని పిలుస్తారు సైలియం గుర్తుంచుకో .
ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో సహజమైన భేదిమందుగా సైలియం us కను మార్కెట్ చేయడాన్ని మీరు చూడవచ్చు, మరియు ఈ బల్కింగ్ ఫైబర్ పెద్దప్రేగును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా నిర్విషీకరణ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
నేను కూడా దీన్ని ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది తెలిసినది ప్రీబయోటిక్ అంటే గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా (ప్రోబయోటిక్స్) కు ఆహారం ఇవ్వడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కానీ అది చేయగలిగేది కాదు. సైలియం us క శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించే ఐదు అదనపు మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
సైలియం us క వినియోగం ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలకు సహాయపడుతుందని తేలింది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక రక్తపోటు రక్తపోటు ఉన్న అధిక బరువు ఉన్న రోగుల కోసం ఆరునెలల విచారణలో, సైలియం us కతో భర్తీ చేయడం వల్ల రక్తపోటు అధిక బరువు విషయాలలో [సిస్టోలిక్ రక్తపోటు] మరియు [డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు] రెండింటినీ గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ( 1 )
మరింత పరిశోధనలో సైలియం మెరుగైన రక్తంలో చక్కెరను చూపిస్తుంది మరియు టైప్ II డయాబెటిస్‌లో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది. ( రెండు )
బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ , సైలియం us క అనేది ob బకాయం నిరోధక plant షధ మొక్క. ఇది పాక్షికంగా ఎలిమినేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ( 3 )
గా అధిక ఫైబర్ ఆహారం , ఇది ఆహార కోరికలను తగ్గించడం, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను కదిలించడం మరియు మరెన్నో చేయడం ద్వారా బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ( 4 )
రక్త చక్కెర నిర్వహణలో కెన్ ఎయిడ్
సాధారణంగా, ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు శుభవార్త. సీరం గ్లూకోజ్ (ప్రస్తుతం రక్తంలో ఉన్న చక్కెర పరిమాణం) మరియు గ్లైకోసైలేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ (గత మూడు నెలల్లో సగటు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని ప్రతిబింబిస్తుంది) తగ్గించడం ద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో సాధారణ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని చూపబడింది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ మరియు యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ చూపించు. ( 5 , 6 )
సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది
మళ్ళీ, ఫైబర్ యొక్క మూలంగా, సైలియం us క మిమ్మల్ని క్రమంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది-అంటే ఆశ్చర్యకరంగా ఇది మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు రెండింటి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం సైలియంను సిఫారసు చేస్తుంది, అయితే ఐల్మెంట్ ఫార్మకాలజీ & థెరప్యూటిక్స్లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో అవకతవకలను తొలగించడంలో సాధారణ భేదిమందు అయిన డోకుసేట్ సోడియం కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు. ( 7 , 8 )
మరియు విరేచనాలకు సంబంధించి, సైలియం us క మితమైన కేసుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని తేలింది ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో గణనీయమైన మొత్తంలో నీటిని నానబెట్టి మలం దృ make ంగా ఉంటుంది. ( 9 )
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
సైలియం us క కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనల హోస్ట్ ఉంది, ఇది గుండెకు విపరీతమైన వార్త. సమయం మరియు సమయం మళ్ళీ, ఫైబర్ ఎల్డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది, అనేక అధ్యయనాలు ప్రచురించబడ్డాయి ది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ నేను చూపించాను. ( 10 , పదకొండు , 12 )
సైలియం హస్క్స్ ఉపయోగాలు మరియు మోతాదు
మొత్తం ఆరోగ్యానికి సైలియం us క ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఎలా పొందాలో గురించి మాట్లాడవలసిన సమయం వచ్చింది.
మీరు మొత్తం సైలియం us కను కొనవచ్చు లేదా పొడి లేదా గుళిక రూపంలో కనుగొనవచ్చు. అనుబంధ ఫారమ్‌ను ఎంచుకుంటే, ఇది 100 శాతం స్వచ్ఛమైన సైలియం us క అని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీకు ఎటువంటి కృత్రిమ సంకలనాలు లేదా గ్లూటెన్ అవసరం లేదు.
ప్రారంభించడానికి రోజుకు ఒక సిలియం us కను తీసుకోవడం మంచిది మరియు క్రమంగా రోజుకు గరిష్టంగా మూడు సేర్విన్గ్స్ వరకు పెరుగుతుంది, తద్వారా మీ శరీరానికి అనుగుణంగా సమయం ఉంటుంది. ఈ హెర్బ్ తీసుకోవటానికి సర్వసాధారణమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఎంచుకున్న నీరు, రసం, పాలు మొదలైన ద్రవంతో కలుపుకోవడం క్రింది సిఫార్సు చేసిన మోతాదుల ఆధారంగా:
మొత్తం హస్క్స్
- పెద్దలు మరియు పిల్లలు 12: 1 టేబుల్ స్పూన్ 8 oun న్సుల ద్రవంలో కలిపి, ప్రతిరోజూ 1-3 సార్లు
- పిల్లలు 6-12: 1 టీస్పూన్, రోజుకు 1-3 సార్లు
పౌడర్
- పెద్దలు మరియు పిల్లలు 12: 1 టీస్పూన్ ప్రతిరోజూ 1-3 సార్లు ద్రవంలో కలుపుతారు
- పిల్లలు 6–12: అర టీస్పూన్, రోజూ 1–3 సార్లు
గుళిక
- గుళికలు సాధారణంగా క్యాప్సూల్‌కు 500–625 మిల్లీగ్రాముల సైలియం కలిగి ఉంటాయి; ఆదేశాలు సూచించినట్లు తీసుకోండి
మీరు యాపిల్‌సూస్ వంటి శుద్ధి చేసిన ఆహారాలతో సైలియం us కను కూడా తీసుకోవచ్చు మరియు మోతాదు పైన పేర్కొన్న మోతాదుల మాదిరిగానే ఉండాలి. అదనంగా, సైలియం us కను శాకాహారిగా ఉపయోగించవచ్చు గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయం బేకింగ్ వంటకాల్లో. ఎందుకంటే ఇది నీటితో కలిపినప్పుడు గుడ్ల మాదిరిగానే జెల్ లాంటి అనుగుణ్యతను ఏర్పరుస్తుంది. గుడ్లను పిలిచే వంటకాల్లో, ప్రతి గుడ్డును 1 టీస్పూన్ సైలియంతో పావు కప్పు నీటిలో కదిలించి, ఇతర పదార్ధాలతో కలపడానికి ముందు మిశ్రమాన్ని సెట్ చేయడానికి సమయం ఇవ్వండి. ( 13 )
డాక్టర్ జోష్ యాక్స్, డిఎన్ఎమ్, డిసి, సిఎన్ఎస్, సహజ medicine షధం యొక్క వైద్యుడు, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత ఆహారాన్ని .షధంగా బాగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడే అభిరుచి గలవాడు. అతను ఇటీవల ‘ఈట్ డర్ట్: వై లీకీ గట్ మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూల కారణం మరియు దానిని నయం చేయడానికి ఐదు ఆశ్చర్యకరమైన దశలు’ రచించాడు మరియు అతను ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సహజ ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్లలో ఒకదాన్ని నిర్వహిస్తున్నాడు. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe లో అతనిని అనుసరించండి.
