ది సైన్స్ ఆఫ్ హౌ టు స్టే ఫోకస్డ్: సైకాలజీ, స్లో హ్యాబిట్స్, మరియు చూయింగ్ గమ్

ప్రస్తుతం మీ దృష్టికి ఎన్ని విషయాలు పోటీ పడుతున్నాయి? మీ ఫోన్? ఇమెయిల్? మందగింపు? ట్విట్టర్? చేయవలసిన పనుల జాబితా పెరుగుతూనే ఉంది?

ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం మనకు చాలా అద్భుతమైన విషయాలను ఇచ్చింది, కాని ఇబ్బందికరమైన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి మనకు కావాలా వద్దా అని మన ముఖంలోకి వచ్చే సామర్థ్యం ఎప్పుడూ ఉంటుంది.

నోటిఫికేషన్ల పైన ఉన్న నోటిఫికేషన్లు మమ్మల్ని దూరంగా లాగడానికి నిరంతరం బెదిరిస్తాయి ముఖ్యమైనవి చేయడం మరియు బిజీగా ఉండే పనిలో మమ్మల్ని దిగజార్చండి.

దీని గురించి ఆలోచించండి: సగటు కార్యాలయ ఉద్యోగి పరధ్యానంలో ఉన్నాడు ప్రతి 3 నిమిషాలు. మరియు పరిశోధన ప్రకారం నుండి హ్యూమన్-కంప్యూటర్ ఇంటరాక్షన్ ఇన్స్టిట్యూట్ కార్నెగీ మెల్లన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరధ్యానంలో ఉన్న తర్వాత దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి 25 నిమిషాలు పట్టవచ్చు.

దృష్టిని కోల్పోవడం చాలా సులభం, నిజంగా సులభం, అది తిరిగి పొందడం చాలా కష్టం.

పరధ్యానం యొక్క ప్రమాదాలను తెలుసుకున్నప్పటికీ, దాని నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి చాలా తక్కువ పనులు చేస్తాము. దాన్ని మార్చండి.

దేనిపై దృష్టి పెట్టాలో మీ మెదడు ఎలా ఎంచుకుంటుంది (మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించాలి)

మీ మెదడు ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లో ఉంటుంది మరియు సమాచారాన్ని తీసుకుంటుంది, అంటే దేనిపై శ్రద్ధ వహించాలో మరియు ఏది ఫిల్టర్ చేయాలో నిరంతరం ఎంచుకోవాలి. న్యూరో సైంటిస్టులు దీనిని పిలుస్తారు ‘సెలెక్టివ్ శ్రద్ధ’ , మరియు ఇది 2 వేర్వేరు రూపాల్లో వస్తుంది:

1. టాప్-డౌన్ (లేదా ‘స్వచ్ఛంద దృష్టి’)

ఇది ఫోకస్ యొక్క పవిత్ర గ్రెయిల్. టాప్-డౌన్ ఫోకస్ గోల్ ఓరియెంటెడ్. పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు మీ గత అనుభవాలను గుర్తించడానికి ఉపయోగిస్తుంది.

ఎప్పుడు జరుగుతుంది: మీరు పరీక్ష కోసం చదువుతున్నారు లేదా కష్టమైన సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

2. బాటమ్-అప్ (లేదా ‘ఉద్దీపన-ఆధారిత దృష్టి’)

ఒక ఆలోచన మీపైకి వచ్చినప్పుడు లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ఏదైనా మీ దృష్టిని ఆకర్షించినప్పుడు (పింగ్, బింగ్ లేదా నోటిఫికేషన్ వంటివి) మీరు బాటమ్-అప్ ఫోకస్‌తో బాధపడుతున్నారు. మీరు సహాయం చేయలేరు కాని ఏమి జరుగుతుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టండి.

ఎప్పుడు జరుగుతుంది: మీకు పెద్ద శబ్దం వినిపిస్తుంది, ఎవరైనా పొదలు నుండి బయటకు వస్తారు లేదా మీ ఫోన్ సందడి చేస్తుంది.

కాబట్టి సమస్య ఏమిటి?

మన మెదడు ఎలాంటి దృష్టిని ఉపయోగిస్తుందో మేము నియంత్రించలేము. మేము టాప్-డౌన్ మోడ్‌లో ఉండాలని కోరుకుంటున్నప్పటికీ, బాటమ్-అప్ ఫోకస్ మన మెదడు యొక్క ఫిల్టర్‌లను భర్తీ చేయగలదు.

మాపై నిందలు వేయండి పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన : పెద్ద శబ్దాలు మరియు ఆకస్మిక కదలికలు ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మరియు మీ ప్రాధమిక మనస్సు యొక్క అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు చదువుతున్న పుస్తకం లేదా మీరు వ్రాస్తున్న ముఖ్యమైన ఇమెయిల్ కంటే ప్రమాదం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

మరియు సంకల్ప శక్తి మరియు దృష్టి పరిమిత వనరులు అని అధ్యయనాలు చూపించాయి - అంటే మీరు మరింత పరధ్యానంలో ఉన్నారు, తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం కష్టం.

కానీ మన దృష్టిని వీలైనంత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా తిరిగి పొందడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని సైన్స్ కూడా చూపించింది.

కొన్నింటిని చూద్దాం:

మీ దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి 7 పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి

మీరు ఎప్పుడైనా ఫోకస్ లేని అనంత లూప్‌లో చిక్కుకున్నట్లయితే, బయటపడటం ఎంత కష్టమో మీకు తెలుసు. మీ ఆలోచనలను క్రమంగా ఉంచడంలో మీకు తదుపరిసారి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ మెదడు యొక్క సహజ షెడ్యూల్‌లో పని చేయండి

మీరు రోజు వేర్వేరు సమయాల్లో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలరని మీరు గమనించవచ్చు.

చాలా మందికి, మా గరిష్ట పరధ్యాన సమయాలు సంభవిస్తుంది మధ్యాహ్నం 12-4 మధ్య. మరియు మధ్యాహ్నం 2:00 గంటలకు మేము ప్రత్యేకంగా బలమైన ‘క్రాష్’ అనుభూతి చెందుతున్నాము.

మీ మెదడు కఠినమైన అభిజ్ఞా భారాన్ని నిర్వహిస్తుంది ఉత్తమమైనది ఉదయం చివరి గంటలలో (ఉదయం 10 తర్వాత). రోజులో ఈ సమయంలో మీ మెదడు పూర్తిగా మేల్కొని ఉంది, ఇది (ఆశాజనక) ఆహారం మరియు చాలా చక్కగా హమ్మింగ్ చేస్తుంది.

ఉదయాన్నే ఇంటెన్సివ్ పనులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా మధ్యాహ్నం నడకకు వెళ్ళండి.

2. దృష్టి పెట్టడానికి మీ మనసుకు ప్రతిఫలమివ్వండి

చేయడం ద్వారా మీ మెదడు నేర్చుకుంటుంది. అంటే మీరు ఎక్కువగా నిమగ్నమై ఉంటారు అంతరాయం కలిగించేది ప్రవర్తన (మీ ఇమెయిల్ లేదా ట్విట్టర్‌ను రోజుకు 20,000 సార్లు తనిఖీ చేయడం వంటివి) దానిలో నిమగ్నమవ్వడం సులభం అవుతుంది. పరధ్యానంలో ఉన్నందుకు ఒకరకమైన బహుమతిని అనుభవించడానికి మీరు మీ మనసుకు శిక్షణ ఇచ్చారు మరియు అది ఆగిపోవాలి.

బదులుగా, మీరు చెడు అలవాట్లలో పడకముందే మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడం ద్వారా మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ప్రతిసారీ మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినంత త్వరగా ఆపండి.

పరధ్యానం చెందడానికి మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో, మీ మనస్సు మరింత కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. పరధ్యానం చెందడానికి మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో, మీ మనస్సు మరింత కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.అన్ప్లాష్

3. విరామం తీసుకోండి ( నిజమైనది విరామాలు)

మా జీవితాల్లో ఎక్కువ భాగం వీలైనంత ఎక్కువ ఇన్‌పుట్‌ను స్వీకరించడం చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పటికీ - ఒకేసారి 15 టాబ్‌లు తెరవబడతాయి, నాన్-స్టాప్ ఇమెయిళ్ళు, ఫోన్ కాల్స్ మరియు సహోద్యోగుల నుండి సందేశాలు possible వీలైనంత వేగంగా పనిచేయడం మాకు పనిలో మెరుగ్గా ఉండదు. నిజానికి, ఇది చాలా విరుద్ధంగా చేస్తుంది .

మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి, పరధ్యానం లేని స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇది ఇంటి వేరే భాగం లేదా వైఫై లేని కేఫ్ అయినా, ఇక్కడ దృష్టి పెట్టడం మీ దృష్టిని రీఛార్జ్ చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వడం.

మీకు స్థిరంగా వెళ్ళడానికి స్థలం లేకపోతే, ఇంటర్నెట్ దృష్టి మరల్చకుండా మీకు సహాయపడటానికి మీరు డౌన్‌లోడ్ చేయగల అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి .

4. మల్టీ టాస్కింగ్ మర్చిపో

మల్టీ-టాస్కింగ్ వాస్తవానికి తప్పుడు పేరు-ఇది మేము ఏమి అనుకుంటున్నామో కాదు.

మన మనస్సు ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ విషయాలపై దృష్టి పెట్టలేకపోతుంది, వాస్తవానికి, ‘మల్టీ టాస్కింగ్’ అంటే ఒక విషయం నుండి మరొకదానికి చాలా త్వరగా మారడం. మరియు మనం ఎంత ఎక్కువ మారితే, మనం ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాము (మరియు మనం ఎంత ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నామో, మనం ఏ విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలి).

ప్రాముఖ్యత క్రమంలో చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసి, సాధ్యమైనంతవరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఒకేసారి తక్కువ ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు మొత్తంగా పని చేస్తారు.

5. మిమ్మల్ని నిజంగా నిశ్చితార్థం చేసే పనిని కనుగొనండి

మీరు 10 నిమిషాల తరువాత పగటి కలలు కనడం కోసం మరొక పనిని ప్రారంభించబోతున్నారా?

మీ అప్రధానమైన శ్రద్ధకు తగినట్లుగా చేతిలో ఉన్న పని ముఖ్యమని మీరు నమ్మనప్పుడు, మీ మెదడు ఇతర ఉద్దీపనలను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది మీ మెదడు దాని యాక్టివేట్ డిఫాల్ట్ నెట్‌వర్క్ , మీ మెదడు ఇకపై బాహ్య ప్రపంచంపై దృష్టి సారించనప్పుడు మీరు ఉపయోగించేది ఇది.

మీరు దృష్టిని కోల్పోయినప్పుడు, అది మీరేనా లేదా చేతిలో ఉన్న పని కాదా అని అడగండి. ఇది తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉంటే, మీకు ఎక్కువ సహజ శక్తి ఉన్నప్పుడు (ఉదయాన్నే!) బాగా సరిపోతుంది.

6. బుద్ధిని పాటించండి

ఒత్తిడి a ఫోకస్ కిల్లర్ పురాణ నిష్పత్తిలో. మనం ఎక్కువగా దృష్టి సారించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మనం ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతామని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది నిజంగా సక్సెస్ అవుతుంది.

బదులుగా, ధ్యానం వంటి సంపూర్ణ శిక్షణ, మనం ఏమి చేస్తున్నామో మరియు మనం ఏమి ఆలోచిస్తున్నామో మరింతగా తెలుసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి లేదా బలమైన భావోద్వేగాలకు గురికాకుండా ఉండమని నేర్పుతుంది.

మీ కోసం ఐదు నిమిషాలు పట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఇంద్రియాలలో ఒకదాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు ఈ కోణంలో మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఏమి అనుభూతి చెందుతుందో గుర్తించండి, మీరు దేనిని తాకుతున్నారు, వాసన చూస్తున్నారు, చూడటం, వింటారు, రుచి చూస్తున్నారు?

మీరు దీన్ని మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి వ్యాయామం పనిలో బుద్ధిని పెంచడానికి సహాయం చేసినందుకు.

7. నమలడం

అవును, ఇది విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది, కానీ పరిశోధన చూయింగ్ గమ్ మీ మెదడులోని భాగాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తుంది. ఇది కూడా మెరుగుపరుస్తుంది మీ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు మీ రక్తంలో కొంచెం ఇన్సులిన్ ఇంజెక్ట్ చేస్తుంది, ఇది మీ మెదడుకు శక్తిని పెంచేలా సహాయపడుతుంది.

గమ్ మీ విషయం కాకపోతే, అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ మెదడు గ్లూకోజ్ నుండి శక్తిని పొందుతుంది మరియు సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి మీకు 420 కిలో కేలరీలు అవసరం. ఇది సుమారు 100 పిస్తాపప్పులు లేదా 4 అరటిపండ్లు.

మీ దృష్టి క్షీణిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, చిరుతిండిని పట్టుకుని మీ మనసుకు కొంత ఇంధనం ఇవ్వండి. నేను 19 ప్యాక్ ట్రైడెంట్ తీసుకుంటాను…

***

మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం పూర్తయ్యే సమయానికి, మీరు కనీసం 2 సార్లు పరధ్యానంలో ఉంటారు.

మీ దృష్టిని కనుగొనడం మీ మెదడుపై కొంచెం తేలికగా చేయడం చాలా సులభం. మీ మెదడు చేయాల్సిన ఉద్దీపనల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, మీ మెదడు షెడ్యూల్ చుట్టూ పని చేయండి మరియు జాగ్రత్త వహించండి.

అన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాల కోసం, నేను నిజంగా చెబుతున్నది ఇదే: మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, దాన్ని తీసివేసేది కాదు.

జోరీ మాకే ఎడిటర్ Re క్రూలాబ్స్ , ఈ పోస్ట్ ఎక్కడ మొదట కనిపించింది . మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మారడం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ నొక్కండి మీ సృజనాత్మకత మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడంలో మా వారపు ఇమెయిల్‌ను పొందే వేలాది మంది తయారీదారులు మరియు పారిశ్రామికవేత్తలతో చేరడానికి.