కీటోసిస్ ప్రారంభించడానికి సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం - మరియు మీరు ఎందుకు చేయాలి

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు / లేదా చక్కెర వనరుల నుండి సగటు వ్యక్తి ప్రతి రోజు వారి మొత్తం కేలరీలలో 40-60 శాతం పొందుతారని అంచనా. బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం, చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు, తృణధాన్యాలు, చిప్స్ మరియు ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలు ఇందులో ఉన్నాయి. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాలు వివిధ రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కారణమవుతాయి లీకీ మంచిది , డయాబెటిస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు es బకాయం.

కానీ ఒక పరిష్కారం ఉంది.

కీటోజెనిక్ ఆహారం అధిక కొవ్వు, చాలా తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ఇది es బకాయం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తిప్పికొట్టడానికి లేదా నిరోధించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాలలో ఒకటి కావచ్చు-మరియు ఇది తప్పనిసరిగా ప్రామాణిక అమెరికన్ డైట్ కు వ్యతిరేకం. ది కీటో డైట్ ఫుడ్ లిస్ట్ ధాన్యాలు, చక్కెర, డెజర్ట్‌లు లేదా తియ్యటి పానీయాలు ఉండవు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఎంత తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడిందనే దానిపై ఆధారపడి, ఇది పిండి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బీన్స్ / చిక్కుళ్ళు కూడా తొలగించగలదు.

కాబట్టి ఎవరైనా స్వచ్ఛందంగా ఈ విధంగా ఎందుకు తింటారు? బాగా, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల ఆరోగ్యకరమైన వనరుల నుండి ఎక్కువ కేలరీలను పొందడం (నిజమైన ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం వంటివి) రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు అవాంఛిత బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్న అనేక సాధారణ లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మధ్యాహ్నం అలసట, చక్కెర కోరికలు, తలనొప్పి మరియు చిరాకు ఇవన్నీ మీరు మీ శరీరానికి తక్కువ ఇంధనం ఇస్తున్న సంకేతాలు (తగినంత తినడం, లేదా చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ) మరియు తాత్కాలికంగా చక్కెర మరియు / లేదా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలపై ఆధారపడటం. శక్తి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోండి.

కీటోసిస్‌గా మారడం (పిండి పదార్థాల నుండి గ్లూకోజ్‌కు బదులుగా కొవ్వు లేదా శక్తిని కాల్చే జీవక్రియ స్థితి) మొదట్లో కొంచెం రాతిగా అనిపించవచ్చు, ఒకసారి కీటోజెనిక్ డైట్‌తో సర్దుబాటు చేయబడితే, మీకు రోజంతా స్థిరమైన శక్తిని నిర్వహించడం మరియు సంతృప్తికరంగా చేరడం మీరు తినేటప్పుడు. మూడ్ స్థిరీకరణలో మెరుగుదల మరియు మెరుగైన మానసిక పనితీరును కూడా మీరు గమనించవచ్చు. మరియు, మీరు ఎవరైనా అవాంఛిత పౌండ్లను వదిలివేసే అవకాశం ఉంది.

మీ శరీరం యొక్క ఇంధన వనరును గ్లూకోజ్ నుండి కొవ్వుకు మార్చడానికి ప్రధానమైనది ఏమిటంటే, మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించడం daily రోజువారీ నెట్ పిండి పదార్థాల 25-50 గ్రాముల వరకు మాత్రమే. (నికర పిండి పదార్థాలు మొత్తం పిండి పదార్థాల నుండి తీసివేయబడినప్పుడు మిగిలి ఉన్న మొత్తాన్ని సూచిస్తాయి.) కీటోసిస్ స్థితికి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి మీ మార్గం కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మీరు తినవలసిన ఆహారాల గురించి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

కొబ్బరి నూనె & ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి మీకు అవసరమైన కేలరీలను పొందడానికి, కీటో డైట్ సరిగ్గా చేయాలంటే అధిక మొత్తంలో తినడం అవసరం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ప్రతి రోజు మీ మొత్తం కేలరీలలో 80 శాతం వరకు! ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో కొన్ని ఉత్తమమైనవి: ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె లేదా కొబ్బరి పాలు, MCT (మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్) నూనె, గడ్డి తినిపించిన వెన్న, నెయ్యి, పామాయిల్ మరియు సేంద్రీయ పూర్తి కొవ్వు పాల.

కీటోజెనిక్ ఆహారంలో కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైన కారణం, ఎందుకంటే, కీటోసిస్ సమయంలో, శరీరం వాస్తవానికి మెదడు, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది. 1-2 టేబుల్‌స్పూన్ల నూనె, కొన్ని ముడి మేక చీజ్ లేదా నిజమైన కొబ్బరి పాలు వంటి ప్రతి భోజనంతో కొవ్వును అనేక సేర్విన్గ్‌లు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు తగినంత కేలరీలు లభిస్తాయని నిర్ధారిస్తుంది.

పిండి లేని కూరగాయలు

మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి (విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మొదలైనవి) మీ ఆహారంలో మొక్కల రకాలను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో ఉండే ఫైబర్, ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని తగ్గించే ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను అందించడానికి వెజ్జీస్ అవసరం.

భోజనం తినడానికి ముందు మీ ప్లేట్ వైపు చూడండి: మీరు రకరకాల రంగులు మరియు అల్లికలను చూస్తున్నారా? లోపాలను అభివృద్ధి చేయడం లేదా మీ ఆహారంలో విసుగు చెందడం యొక్క అసమానతలను తగ్గించడానికి, వేర్వేరు కూరగాయలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి కెటోజెనిక్ వంటకాలు మరియు భోజనం. ఆకుకూరలు, పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బచ్చలికూర, కాలే, సముద్రపు కూరగాయలు మరియు మిరియాలు వంటి కూరగాయలు గొప్ప ఎంపికలు. మరియు మీరు కీటోసిస్‌ను చాలా సమర్థవంతంగా ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఆస్పరాగస్, దోసకాయ, ఆకుకూరలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి తక్కువ కార్బ్ వెజ్జీలను నొక్కి చెప్పడం మర్చిపోవద్దు.

అధిక ఫైబర్ మొక్కలు

చాలా తక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు జీర్ణ సమస్యలు లేదా ఇతర గట్ సంబంధిత సమస్యలతో వ్యవహరించే అసమానత పెరుగుతుంది. అనేక రకాల కీటో-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు కొవ్వు మరియు ఫైబర్ రెండింటినీ ఒకే ప్యాకేజీలో సరఫరా చేస్తాయి మరియు చాలా కార్బ్ రహితమైనవి. వాటిలో కొన్ని ఉత్తమమైనవి అవోకాడోస్ (కండరాల మరియు సెల్యులార్ ఫంక్షన్లకు సహాయపడే పొటాషియం కూడా ఎక్కువ), చియా లేదా అవిసె గింజలు (ఇవి కొన్ని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి), బాదం మరియు అక్రోట్లను కలిగి ఉంటాయి.

నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు

కీటోజెనిక్ డైట్‌ను ఇతర తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్లాన్‌ల నుండి వేరుచేసే ఒక విషయం ఏమిటంటే, కీటో డైట్‌లో, ప్రోటీన్ మితమైన మొత్తంలో మాత్రమే తినబడుతుంది (రోజువారీ కేలరీలలో 15-20 శాతం). కానీ తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ఆకలిని నివారించడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తిని సులభతరం చేయడానికి మరియు అనేక ఇతర విధులకు ముఖ్యమైనది.

అనేక రకాల ప్రోటీన్ ఆహారాలు చేపలు మరియు మాంసంతో సహా ఎటువంటి పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉండవు, మరికొన్ని ముడి పాడి వంటి చాలా తక్కువ కలిగి ఉంటాయి. గడ్డి తినిపించిన మాంసం, పచ్చిక బయళ్ళు పెంచిన పౌల్ట్రీ, పంజరం లేని గుడ్లు, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు, అడవి పట్టుకున్న చేపలు, అవయవ మాంసాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు (ఆదర్శంగా ముడి) పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి కాని తక్కువ లేదా కార్బ్ లేని ఆహారాలు. జున్ను లేదా పాలు వంటివి.

ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురై, మీ ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోతే, కీటోసిస్‌లోకి మారుతున్నప్పుడు మీరు కొన్నిసార్లు కీటో ఫ్లూ అని పిలుస్తారు. ప్రతిఒక్కరి అనుభవం కొంచెం భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, దీని అర్థం సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు, వర్కౌట్స్ సమయంలో బలహీనంగా ఉండటం లేదా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది లేదా స్పష్టంగా ఆలోచించడం. మీ భోజనానికి తగినంత ఉప్పు / సోడియం జోడించడంతో పాటు, తగినంత నీరు త్రాగటం, కొంత కలిగి ఉండటం ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు రోజువారీగా దుష్ప్రభావాలను కనిష్టంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రపంచంలోని వివిధ సంస్కృతులచే వేలాది సంవత్సరాలుగా వినియోగించబడుతున్న ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు, అమైనో ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ఇతర ఖనిజాల కలయికను అందిస్తుంది. ఒక కప్పు స్వంతంగా తాగండి, కొన్నింటిని సాటిస్డ్ వెజిటేజీలకు జోడించండి లేదా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు పొడిని షేక్స్, గ్రీన్ స్మూతీస్ మరియు ఇతర వంటకాల్లో వాడండి.

డాక్టర్. జోష్ యాక్స్, డిఎన్ఎమ్, డిసి, సిఎన్ఎస్, సహజ medicine షధం యొక్క వైద్యుడు, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత. అతను ఇటీవల ‘ఈట్ డర్ట్: వై లీకీ గట్ మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూల కారణం మరియు దానిని నయం చేయడానికి ఐదు ఆశ్చర్యకరమైన దశలు’ రచించాడు మరియు అతను ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సహజ ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్లలో ఒకదాన్ని నిర్వహిస్తున్నాడు. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe లో అతనిని అనుసరించండి.