రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించే 6 ఆహారాలు

వెన్ను సమస్యలకు ఉత్తమ కార్యాలయ కుర్చీ

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పి, వాపు మరియు కీళ్ళ దృ ff త్వంతో బాధపడేవారికి, ఆహారంలో మార్పులు చేయడం వల్ల కొంత ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఒక్క ఆహారం కూడా ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ పరిస్థితికి సహాయపడకపోయినా, కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది, కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA ) అనేది సుమారు 1.5 మిలియన్ల అమెరికన్లు అనుభవించిన దీర్ఘకాలిక స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, స్త్రీలు పురుషుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు. మహిళలు తరచుగా 30 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయసుతో బాధపడుతున్నారు, పురుషులు పెద్దవారై ఉంటారు. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ చేతులు, కాళ్ళు, మణికట్టు, మోచేతులు, మోకాలు మరియు చీలమండల కీళ్ళపై దాడి చేసినప్పుడు వాపు మరియు నొప్పి వచ్చే మంట ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మృదులాస్థిని దెబ్బతీస్తుంది, కీళ్ళు అస్థిరంగా, వదులుగా, బాధాకరంగా మరియు వైకల్యంగా మారతాయి.

RA తో సంబంధం ఉన్న అధిక మంట కీళ్ళను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా గుండె జబ్బులకు దారితీసే రక్తనాళాల నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. మాయో క్లినిక్‌కు సాధారణ జనాభా కంటే RA తో బాధపడుతున్నవారికి గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది. వాస్తవానికి, రోగ నిర్ధారణ తర్వాత ఒకటి నుండి నాలుగు సంవత్సరాలలో ఆర్‌ఐ ఉన్నవారికి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 60 శాతం ఉంటుంది. RA కి సంబంధించిన ఉమ్మడి మరియు హృదయ సమస్యల యొక్క సంయుక్త ప్రమాదం మంటను తగ్గించడానికి మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడానికి ఒక ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

కార్డియాక్ సమస్యలను తగ్గించే అదనపు బోనస్‌తో పాటు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ పాటించడం RA కి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈ విధంగా తినడం చాలా పోలి ఉంటుంది మధ్యధరా-శైలి ఆహారం , ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. సాధారణంగా మధ్యధరా ఆహారంలో భాగమైన ఆహారాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవన్నీ శరీరానికి శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక పోరాట సామర్ధ్యాల సరఫరాను పెంచుతాయి.

మధ్యధరా-శైలి ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు బరువు నియంత్రణ లేదా తగ్గింపుకు సహాయపడటం, కీళ్ల నొప్పులను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ వంటి రంగురంగుల పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు కె ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళను నిర్వహించడానికి మంటను నివారిస్తాయి.జెరెమీ రికెట్స్

తరచుగా తినవలసిన ఆహారాలు

1. చేప - సమృద్ధిగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మంట మరియు గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి చేపలు ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. వారానికి రెండుసార్లు, కింది చేపలలో 3 నుండి 4 oun న్సులను తినండి: సాల్మన్, ట్యూనా, ఆంకోవీస్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్. చేపలను పట్టించుకోలేదా? ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. చేపలు తినడం సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (సిఆర్పి) మరియు ఇంటర్‌లుకిన్ -6 ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ శరీరంలోని తాపజనక ప్రోటీన్లు.
2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు - రంగురంగుల ఉత్పత్తి అంటే ఎక్కువ శోథ నిరోధక యాంటీఆక్సిడెంట్లు. బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుకూరలు, చెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో సహా రెడ్స్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బ్లూస్ / పర్పుల్స్ మరియు నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్ల వంటి నారింజ / పసుపు రంగులను ఎంచుకోండి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు కెలను అందిస్తాయి, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళను నిర్వహించడానికి మంటను నివారిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు సహజంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. ప్రతిరోజూ ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ లక్ష్యం.
3. ఆలివ్ నూనె - ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు అన్ని వంటశాలలకు తప్పనిసరి. ఇది ఓలియోకాంతల్ అనే సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సైక్లోక్సిజనేజ్ (COX) ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను నిరోధిస్తుంది, తాపజనక ప్రక్రియను నెమ్మదిగా మరియు నొప్పికి సున్నితత్వాన్ని సహాయపడుతుంది. దీని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని సాధారణీకరించవచ్చు. ఆలివ్ నూనెను కూరగాయలు వేయడం, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్‌లలో కలిపి, వండిన పాస్తా లేదా కూరగాయలపై చినుకులు వేయడం లేదా రొట్టె ముంచడానికి వెన్న స్థానంలో వాడటం వంటి అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతిరోజూ రెండు నుండి 3 టేబుల్ స్పూన్లు సిఫార్సు చేస్తారు.
4. బీన్స్ - చిక్కుళ్ళు అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, జింక్ మరియు ఇనుము యొక్క ఈ చవకైన మూలం ప్రతి ఇంటిలో ప్రధానంగా ఉండాలి. అన్ని బీన్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు, ఇందులో ఎరుపు, పింటో, నలుపు, చిక్పా, కిడ్నీ మరియు కాయధాన్యాలు ఉంటాయి. బీన్స్ ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్, సంతృప్త కొవ్వులు లేదా బదిలీలు ఉండవు, కాబట్టి అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. బీన్స్‌లో ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి సిఆర్‌పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పులు వడ్డించండి.
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు - మంటలు మరియు విత్తనాలు మంట మరియు గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి విలువైన రత్నాలు. 2011 అధ్యయనం గింజలను తినేవారికి RA వంటి తాపజనక వ్యాధుల 51 శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు. గింజలు మరియు విత్తనాలు రెండూ మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ బి -6 తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఈ రెండూ మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ గుండెకు మంచివి. అధిక కొవ్వు మరియు కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, ప్రతిరోజూ కొన్ని మీరు గింజలు మరియు విత్తనాలు అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందాలి. వాల్నట్, పిస్తా, బాదం, జీడిపప్పు, పైన్ కాయలు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మంటతో పోరాడటానికి ఉత్తమ వనరులు.
6. గ్రీన్ టీ - బ్రిటీష్ వారిలాగే జీవించండి మరియు ఆ మధ్యాహ్నం కప్పు టీ లేదా రోజంతా ఎక్కువగా తినండి. జ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నిధులు సమకూర్చిన అధ్యయనం గ్రీన్ టీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్ధం సైటోకిన్ IL-17 ను తగ్గించి, సైటోకిన్ IL-10 అనే శోథ నిరోధక పదార్ధాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు గ్రీన్ టీ RA తో సంబంధం ఉన్న ఉమ్మడి నష్టాన్ని కలిగించే అణువుల ఉత్పత్తిని నిరోధించవచ్చు. గ్రీన్ టీ తాగేవారు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. జ జపనీస్ పెద్దల అధ్యయనం రోజుకు ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ నుండి మరణించే రేటు 26 శాతం తగ్గింది, రోజుకు ఒక కప్పు కన్నా తక్కువ తాగిన వారితో పోలిస్తే.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో జీవించడం నొప్పి మరియు మంట కారణంగా తగినంత కష్టమవుతుంది. కానీ ఆరోగ్యకరమైన, మధ్యధరా-శైలి, చక్కని సమతుల్య ఆహారం తినడం అనేది RA లక్షణాలు మరియు గుండె జబ్బులను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం.

ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మాదిరిగానే, ఆహారం మరియు on షధాలపై మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.

డాక్టర్ సమాది ఓపెన్-సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ చైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీంకు వైద్య సహకారి. డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ , సమాదిఎండి.కామ్ , davidsamadiwiki , డేవిడ్సామాడిబియో మరియు ఫేస్బుక్