ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్న ఎవరికైనా చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.స్నేహ చెకురి / అన్‌స్ప్లాష్ మీ డాక్టర్ నుండి విన్నది మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి చాలా మందికి గందరగోళ వార్తలు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యతో పోల్చితే ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందనే దానిపై చాలా తక్కువ విద్య ఉంది. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడం, అవి శరీరంలో ఎలా పనిచేస్తాయో, అధిక స్థాయిలు ఎందుకు చెడ్డవి, మరియు వాటిని అదుపులోకి తీసుకురావడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి మొదటి అడుగు.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రక్తంలో కనిపించే కొవ్వు రకం, ఇది మానవ శరీరంలో లభించే కొవ్వులో 95 శాతం ఉంటుంది. మనం తినే ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కనిపించే కొవ్వు ఇదే రకం. మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని మీరు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం ఆ అదనపు కేలరీలను ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మారుస్తుంది, ఇవి మీ కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడతాయి. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌తో బాధపడుతున్న ఎవరైనా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వారి స్థాయిలను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తికి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అది అతనికి లేదా ఆమెకు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, డయాబెటిస్ మరియు కొవ్వు కాలేయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఒక యువకుడికి అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉంటే వారి గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం సగటు స్థాయి ఉన్న వ్యక్తి కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అని హెచ్చరిస్తుంది.
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి అనేక సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి. మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సహజమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.
ట్రైగ్లిజరైడ్లను చక్కెర ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తికి అవసరం లేని అదనపు కేలరీలను అందిస్తుంది. శరీరానికి అదనపు కేలరీలు ఉన్నప్పుడు అది వాటిని తీసుకొని ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మారుస్తుంది, తరువాత వాటిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తారు. అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, ఈ అదనపు నిల్వ చేసిన ట్రైగ్లిజరైడ్లు మీ ధమనులలో ముగుస్తాయి, అక్కడ అవి ఫలకం అని పిలువబడతాయి. ఫలకం ధమని గోడలను గట్టిపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు చివరికి గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
సాధారణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు డెసిలిటర్‌కు 150 మి.గ్రా కంటే తక్కువ. 150-199ని సరిహద్దురేఖ అధికంగా, 200-499 అధికంగా, మరియు 500 లేదా అంతకంటే ఎక్కువని చాలా ఎక్కువ అంటారు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయిలు రక్తాన్ని జిగటగా మరియు మందంగా చేస్తాయి, ఇది గడ్డకట్టే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
సగటు వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం ఎలా ఉండాలి?
ప్రతి ఒక్కరూ తాము ఎంత చక్కెరను వినియోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి, అయితే అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ ఉన్న ఎవరికైనా ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, చక్కెర రోజుకు 100 కేలరీల కంటే తక్కువ (25 గ్రాములు లేదా ఆరు టీస్పూన్లు) మహిళలకు మరియు 150 కేలరీలు (37 గ్రాములు లేదా తొమ్మిది టీస్పూన్లు) పురుషులకు పరిమితం చేయాలి. నాలుగు గ్రాముల చక్కెర ఒక టీస్పూన్‌కు సమానం.
ప్రతి రోజు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- శీతల పానీయాలు, మిఠాయిలు, ఎండిన పండ్లు, కేక్, కుకీలు, పేస్ట్రీలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి ఆహారంలో దూరంగా ఉండండి.
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లలో తెల్ల బియ్యం, తెల్ల రొట్టె లేదా రోల్స్, తృణధాన్యాలు, బన్స్ మరియు క్రాకర్లు మరియు సాధారణ పాస్తా వంటి సుసంపన్నమైన పిండి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన ఆహారం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాల కన్నా రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల భోజనం తర్వాత ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అధికంగా పెరుగుతాయి.
- 100 శాతం మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బ్రౌన్ లేదా వైల్డ్ రైస్, వోట్మీల్, క్వినోవా, బార్లీ మరియు బుల్గుర్ వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.
- శీతల పానీయాలు, తియ్యటి టీ, నిమ్మరసం, పండ్ల పానీయాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు చక్కెర కాఫీ పానీయాలతో సహా వారానికి 16 oun న్సుల చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు తాగకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఈ పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.
నివారించాల్సిన మరో పదార్థం చక్కెర ఫ్రక్టోజ్. ఫ్రక్టోజ్ టేబుల్ షుగర్, తేనె మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్‌లో కనిపిస్తుంది. మేము ఫ్రక్టోజ్ కలిగి ఉన్న చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు ఇది కాలేయంలో కొవ్వు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లలో పెద్ద పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
ఫ్రక్టోజ్ అనేది పండ్లలో కనిపించే సహజ చక్కెర మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు పండును పూర్తిగా కత్తిరించకూడదనుకుంటే, మీరు ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం రోజుకు 100 గ్రాములకు మించకూడదు. ఉదాహరణకు, ఒక oun న్సు ఎండుద్రాక్షలో 13 గ్రాముల ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, ఒక పెద్ద అరటిలో ఏడు గ్రాములు మరియు చర్మంతో పెద్ద ఆపిల్ 13 గ్రాములు ఉంటుంది. వివిధ ఆహారాలలో ఫ్రక్టోజ్ ఎంత ఉందో తెలుసుకోవడానికి, ఈ స్థలం గొప్ప వనరు.
తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్లకు మీరు పరిగణించవలసిన ఇతర జీవనశైలి మార్పులు:
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
- మద్యం తీసుకోవడం తగ్గించడం
- ధూమపానం మానుకోండి
- శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది
డాక్టర్ సమాది బహిరంగ మరియు సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ చైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీంకు మెడికల్ కరస్పాండెంట్. డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ , సమాదిఎండి.కామ్ మరియు ఫేస్బుక్
