మిరపకాయలు తగినంత షట్-ఐ పొందడం అసాధ్యం కాని అసాధ్యం.అన్ప్లాష్ మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రపోలేదని భావిస్తున్నారా? లేదా అధ్వాన్నంగా, మరుసటి రోజు ఉదయం మీ అలారం యొక్క సందడి వినే వరకు మీరు రాత్రిపూట విసిరేయడం మరియు తిరగడం గడిపారు?
దురదృష్టవశాత్తు, నిద్ర లేమి చాలా మందికి ఇది తీవ్రమైన సమస్య, మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి నిజమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ట్యాంకింగ్ ఎనర్జీ లెవెల్స్‌తో పాటు, నిద్రపోవడం రోగనిరోధక పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, లిబిడోను క్రష్ చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను నాశనం చేస్తుంది. అలవాటైన నిద్ర లేమి కూడా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె వ్యాధి .
నిద్రపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని మీ ఫ్రిజ్‌లో దాగి ఉండవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాలను నివారించడం వల్ల నిద్ర మాత్రల యొక్క దుష్ట దుష్ప్రభావాలు లేకుండా నిద్ర చాలా సులభం అవుతుంది.
మీ నిద్రను పెంచడానికి మీరు మీ ఆహారం నుండి నిక్స్ చేయాలనుకునే నాలుగు ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1.) ఆల్కహాల్
ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీరును సిప్ చేయడం మీకు మగతగా అనిపించినప్పటికీ, మంచానికి ముందే మద్యం సేవించడం మీ నిద్ర చక్రంలో వినాశనం కలిగిస్తుంది. అధ్యయనాలు చూపుతాయి ఆల్కహాల్ వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్ర చక్రం యొక్క పునరుద్ధరణ దశ, ఇది శక్తి స్థాయిలను రోజంతా పెంచడానికి అవసరం. ఆల్కహాల్ శ్వాసను అణిచివేస్తుంది మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది స్లీప్ అప్నియా , మంచి రాత్రి విశ్రాంతికి మరింత భంగం కలిగిస్తుంది.
మీరు తాగేటప్పుడు ఈ ప్రభావాలు మరింత దిగజారిపోతాయి, కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచండి.
2.) అధిక చక్కెర ఆహారాలు
స్వీట్లు మరియు చక్కెర విందులు చేయడం మీ నడుముతో ప్రారంభించి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు. మంచి నిద్రను పొందే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా వారు ప్రభావితం చేస్తారని మీకు తెలుసా? మిఠాయి, కుకీలు మరియు సోడా వంటి అధిక-చక్కెర ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు శక్తిని పెంచుతాయి. మీ సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తున్న మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను కూడా వారు తగ్గించవచ్చు.
ఖాళీ పిండి పదార్థాలపై నింపే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
3.) స్పైసీ ఫుడ్స్
మీకు ఇష్టమైన వంటకాలకు జిప్ రుచిని జోడించడానికి మిరపకాయలు సరైనవి అయినప్పటికీ, తగినంత నిద్ర వచ్చేటప్పుడు అవి అంత నక్షత్రంగా ఉండవు. మంచం ముందు మసాలా ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అజీర్ణం మరియు అసౌకర్యం కలుగుతుంది, కంటికి కనిపించకుండా ఉండడం అసాధ్యం. పరిశోధన అది కూడా సూచిస్తుంది క్యాప్సైసిన్ , కారంగా ఉండే ఆహారాలలో లభించే సమ్మేళనం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, తద్వారా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
మసాలా ఆహారాలను పూర్తిగా అరికట్టాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మంచానికి కొన్ని గంటల ముందు మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మంచిది. భోజన సమయంలో మీకు కావలసిన అన్ని సల్సా మరియు కూరలను ఆస్వాదించండి, కాని తరువాత రోజులలో సుగంధ ద్రవ్యాలు సులభంగా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
4.) జిడ్డు ఆహారాలు
మీ గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడం పక్కన పెడితే, జిడ్డు, వేయించిన ఆహారాలు కూడా రాత్రిపూట నిద్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మేల్కొలుపు మరియు నిద్రలో పాల్గొనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన ఓరెక్సిన్ స్థాయిలను మార్చవచ్చు. నిజానికి, ఒక 2016 అధ్యయనం అధిక మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు తినడం తక్కువ పునరుద్ధరణ నిద్రతో మరియు రాత్రంతా ఎక్కువ నిద్ర ప్రేరేపణలతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు.
పోషక విలువలు లేని వేయించిన ఆహారం మరియు వ్యర్థాలను వదిలివేసి, లోడ్ చేయండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు బదులుగా. కొబ్బరి నూనె, చియా విత్తనాలు మరియు అవోకాడోలు పోషకాలు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఎంపికలు, ఇవి బాగా గుండ్రంగా, నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆహారంలో సజావుగా సరిపోతాయి.
డాక్టర్. జోష్ యాక్స్, డిఎన్ఎమ్, డిసి, సిఎన్ఎస్, సహజ medicine షధం యొక్క వైద్యుడు, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత.
