నా జీవితాన్ని కాపాడిన (మరియు పూర్తిగా మార్చబడిన) పానిక్ అటాక్

నా జీవితంలో ఎప్పుడూ పానిక్ ఎటాక్ కాలేదు. ఆందోళన అంటే ఏమిటో నాకు నిజంగా తెలియదు. నేను దాని గురించి విన్నాను, కానీ సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అయిన ఈ విషయాలు నాకు జరగవని నేను ఎప్పుడూ నమ్ముతాను.

ఒక సంవత్సరం క్రితం కొంచెం వింత జరిగింది. ఇది ఒక సాధారణ రోజు మరియు ఉదయాన్నే. నేను సబ్వే రైలులో బ్రూక్లిన్ నుండి మాన్హాటన్ వరకు పని చేస్తున్నాను.

నేను సగం మార్గంలో చెమట పట్టడం మొదలుపెట్టాను, నా దృష్టి అస్పష్టంగా మారింది, నా తల తిప్పడం ప్రారంభించింది మరియు పైకి విసిరేయడానికి నాకు బలమైన కోరిక ఉంది. నా తుది గమ్యస్థానానికి రాకముందే నేను వెంటనే రైలు దిగాను.

ఇప్పుడు నేను సైడ్ వాక్ మధ్యలో కూర్చున్నాను. నాకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంది మరియు నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది. నాకు ఏమి జరుగుతుందో నాకు అర్థం కాలేదు. ఇది విచిత్రంగా అనిపించింది, నా కాళ్ళను నేను అనుభవించలేకపోయాను మరియు నా మనస్సు నా శరీరం నుండి వేరు చేయబడినట్లుగా ఉంది. నేను విచిత్రంగా మాట్లాడటం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇంతకు ముందు ఈ అనుభూతిని కలిగి ఉన్నట్లు నాకు గుర్తులేదు.

నా మొదటి ఆలోచన నేను బహుశా అనారోగ్యంతో ఉన్నాను. బహుశా నేను ముందు రోజు ఏదో తప్పు తిన్నాను? నాకు తెలియదు, కానీ అది తప్పక.

నేను ఆ రోజు ఆఫీసుకు చివరి 10 బ్లాకులను నడిచాను. బయట ఉన్నప్పుడు, స్వచ్ఛమైన గాలి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మరియు సబ్వే రైలులో లాక్ చేయబడనప్పుడు నేను బాగానే ఉన్నాను.

నేను ఆ రోజు ముందు పనిని వదిలిపెట్టాను, నా కడుపు నాకు చాలా కష్టంగా ఉంది మరియు ఆఫీసులో సమావేశాలు హింసించినట్లు అనిపించింది. నేను ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకున్నాను.

తరువాతి రెండు రోజులు, సంఘటనలు పునరావృతమయ్యాయి. నేను ఇకపై రైలు తీసుకోలేకపోయాను. నేను బార్‌లు లేదా రెస్టారెంట్లలోకి వెళ్ళలేకపోయాను. నేను he పిరి పీల్చుకోలేనని నేను ఎప్పుడూ భావించాను మరియు నేను పైకి విసిరేస్తానని భయపడ్డాను. వ్యక్తుల సమూహాల చుట్టూ ఉండటం మరింత దిగజారింది. అది ఎందుకు?

నేను ఇంకా అనారోగ్యంతో ఉన్నానని అనుకున్నాను, కడుపు ఫ్లూ కావచ్చు? ఇది బాగానే ఉంటుంది, మరో వారం వేచి ఉండండి.

విందు కోసం బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు (నేను దానిని నివారించలేకపోతే) నేను నిష్క్రమణకు దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను. ఏమైనప్పటికీ ఇతర వ్యక్తుల ముందు తినడం దాదాపు అసాధ్యం, నాకు సున్నా ఆకలి ఉంది మరియు ఇంట్లో ఒంటరిగా తినడానికి ఇష్టపడతారు.

2-3 వారాల తరువాత ఇంకా ఏమీ మారలేదు. నేను కొంతమంది వైద్యుల వద్దకు వెళ్ళాను మరియు అందరూ నాకు బాగానే ఉన్నారని చెప్పారు, శారీరక దృక్పథంలో నాతో తప్పు లేదు.

ఆ సమయంలో, పానిక్ అటాక్ అంటే ఏమిటో నాకు ఇంకా తెలియదు.

నేను వర్క్ ట్రిప్ కోసం ఒక వారం స్టాక్‌హోమ్‌కు వెళ్లాను. నేను విమానాలలో ప్రయాణించడం మరియు ఉండటం చాలా ఇష్టం, కానీ ఇది నేను కలిగి ఉన్న అత్యంత భయంకరమైన విమానము. స్టాక్‌హోమ్‌లో నా యాత్ర మొత్తం భయంకరంగా ఉంది. ఇది శీతాకాలం మరియు నేను ఆ వారంలో ఒక్కసారి మాత్రమే సూర్యుడిని చూడలేదు.

ఆ వారంలో ఒక రోజు, నేను స్టాక్హోమ్లోని నా హోటల్ గదికి వారం తరువాత తిరిగి వెళ్ళాను. నేను హోటల్ రెస్టారెంట్‌లో రాత్రి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించాను, కాని నా ఆహారం ఒక్కటి కూడా తగ్గించలేకపోయాను. నేను వణుకుతున్నాను మరియు మళ్ళీ శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడ్డాను.

నేను పూర్తిగా అయిపోయిన నా గదికి వెళ్ళాను. నా ఛాతీలో ఈ అధిక ఒత్తిడి మరియు విచార భావన ఉంది, ప్రత్యేకమైన కారణం లేకుండా.

నా వయోజన జీవితంలో నేను ఏడుపు ప్రారంభించాను. నేను చివరిసారిగా అరిచినప్పుడు నాకు గుర్తులేదు, నేను చిన్నతనంలో కనీసం 18 సంవత్సరాల క్రితం అయి ఉండాలి. నేను ఈ పనులు చేసే వ్యక్తిని కాదు, ఎందుకంటే నేను ప్రతిఘటించాల్సిన అవసరం ఉందని నేను భావిస్తున్నాను, కానీ అలా చేయాలనే కోరికను నేను ఎప్పుడూ అనుభవించలేదు. కానీ అకస్మాత్తుగా, ఇది జరిగింది. ఇది విచిత్రమైనది, నా శక్తి అంతా క్షీణించింది మరియు నేను ఇప్పుడే వదిలిపెట్టినట్లు అనిపించింది.

నేను క్రొత్త నన్ను అనుభవిస్తున్నాను. నేను ఇష్టపడని వ్యక్తి. నాకు పూర్తిగా అర్థం కాని వ్యక్తి. ఇది నాకు అర్ధం కాలేదు. నాకు క్వార్టర్ లైఫ్ సంక్షోభం ఉందా మరియు ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో ఎవరూ నాకు చెప్పలేదా?

అన్నింటికంటే, నేను డిజైనర్. నేను సమస్యలను విశ్లేషించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి ఇష్టపడతాను, కాబట్టి నేను కనుగొన్నాను, దీనిని నాతో వస్తువుగా పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది. (అవును, ఇది దాని కంటే సులభం అనిపిస్తుంది)

నేను అనుభవిస్తున్న అన్ని శారీరక లక్షణాలను వ్రాయడం ప్రారంభించాను. ఛాతీ నొప్పి, చెమట, వికారం మరియు మీ శరీరం నుండి విచిత్రమైన రీతిలో తొలగించబడిన అనుభూతి.

కొన్ని పరిశోధనల తర్వాత మాత్రమే అర్ధమైంది. నేను భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటున్నాను, ఇది నెమ్మదిగా రోజంతా ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన భావనగా మారుతుంది. మరియు ఈ చిలిపి భావనతో వ్యవహరించడం నా మేల్కొనే సమయాన్ని ఎక్కువగా ఆక్రమించింది. నా భయాందోళనలు తినేవి. నేను మళ్ళీ పానిక్ అటాక్ వస్తుందనే భయంతో నేను పానిక్ అటాక్స్ పొందాను. నేను సబ్వే రైలులోకి ప్రవేశిస్తే, అది మళ్ళీ జరుగుతుందని నేను మీకు దాదాపు హామీ ఇవ్వగలను.

నేను ఇప్పటికీ నమ్మలేకపోతున్నాను. నన్ను ఎందుకు ఫక్ చేస్తారు? నేను రోజంతా నవ్వుతున్నాను, నేను ఎప్పుడూ సానుకూలంగా ఉంటాను, నేను నా జీవితాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నేను ఫకింగ్ సంతోషకరమైన వ్యక్తిని. నాకు ఎందుకు? ఏమి ఫక్?

ఇది నా స్వంత రోగ నిర్ధారణతో నేను ఏకీభవించలేదు.

ఇలాంటి మూర్ఖమైన విషయాలతో సమయాన్ని వృథా చేయడాన్ని నేను అసహ్యించుకున్నాను. నేను చేయాల్సిన పని వచ్చింది! ప్రియమైన భయాందోళనలు, మిమ్మల్ని ఫక్ చేయండి!

కానీ నేను తీవ్రంగా పరిగణించాను. నేను భయాందోళనలు మరియు ప్రతి వ్యక్తి లక్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ప్రారంభించాను. నేను దానిని ముక్కలుగా విడగొట్టాను, నన్ను నేను పరిష్కరించుకునే శాస్త్రీయ మిషన్‌లో ఉన్నాను.

పానిక్ అటాక్ జరిగినప్పుడు, మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఒక విధమైన పోరాటానికి సిద్ధం చేస్తుందని నేను తెలుసుకున్నాను. సరళంగా చెప్పాలంటే: మీ హృదయం వెర్రి వంటి రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, మిమ్మల్ని వేడెక్కించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు అక్కడ ఏదైనా ఎన్‌కౌంటర్ కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

అవును, మీరు సింహాన్ని వెంబడించినట్లయితే ఇది మొత్తం అర్ధమే, భయం నిజానికి చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం. కానీ ఇంట్లో మీ మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు అది కొద్దిగా పనికిరానిది.

ఇప్పుడు, మీరు భయపడే స్థితిలో ఉన్నందున, మీ శ్వాస అంతా ఇబ్బందికరంగా మారుతుంది. కడుపు ద్వారా లోతుగా శ్వాసించే బదులు, మన ఛాతీ ద్వారా చిన్న శ్వాసలు చేస్తాము. ఇది మన ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది మరియు మనం మూర్ఛపోవచ్చు అనిపిస్తుంది. మరియు మీరు అనుభవించే అన్ని ఇతర లక్షణాలు తర్వాత వచ్చే గొలుసు ప్రతిచర్య.

దీన్ని ఇలా విచ్ఛిన్నం చేయడం నాకు చాలా సహాయపడింది. నా శరీరం ఎందుకు విచిత్రంగా ప్రవర్తిస్తుందో ఆచరణాత్మక కారణాలు నాకు అర్థమయ్యాయి.

మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు ఎటువంటి ఫకింగ్ కారణం లేకుండా నేను పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు, నేను అన్ని లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టాను. నేను నా హృదయ స్పందన, నా ఆకస్మిక శ్వాస మార్పు మరియు ఛాతీ నొప్పిపై దృష్టి పెట్టాను. ఇదంతా ప్రణాళిక ప్రకారం జరిగింది.

నా శరీరం నేను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరొక వ్యక్తిలా చూశాను. నేను అకస్మాత్తుగా నా శరీరాన్ని చూసి నవ్వడం మొదలుపెట్టాను, అతను నాకు చెందినవాడు కాదు. నేను దీనికి సహాయం చేయలేకపోయాను, ఇది చాలా హాస్యాస్పదంగా ఉంది మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల నేను ఫన్నీగా ఉన్నాను.

ఇది నా స్వీయ చికిత్స యొక్క ప్రారంభం. పానిక్ ఎటాక్ వస్తున్న ప్రతిసారీ, నన్ను నేను నవ్వడం ప్రారంభించాను. నన్ను నేను ఎగతాళి చేశాను.

ఏదో మాయాజాలం జరిగింది. తీవ్ర భయాందోళనలు చాలా తక్కువగా జరిగాయి, అవి జరిగితే, నేను వాటిని నిరోధించగలనని భావించాను. నా భయాందోళనలను ఎగతాళి చేయడం వారి నుండి అన్ని ఒత్తిడిని మరియు ప్రభావాన్ని తీసుకుంది.

తీవ్ర భయాందోళన జరిగినప్పుడల్లా, నేనే చెబుతున్నాను. పానిక్ అటాక్‌లోకి తీసుకురండి! అవును, ఐడియట్ ఫకింగ్ నా సిరల్లో రక్తాన్ని పంప్ చేయండి! ముందుకి వెళ్ళు!

నెమ్మదిగా కాలక్రమేణా, భయాందోళనలు ఇక జరగలేదు. కనీసం ముందు వారు చేసిన మార్గం కాదు. వారిని తీవ్రంగా పరిగణించిన వారు చుట్టూ ఎవరూ లేరు.

కానీ ఇప్పటికీ, నేను వ్యవహరించడానికి పెద్దది ఉందని నాకు తెలుసు. స్థిరమైన ఆందోళన ఇప్పటికీ నా రోజులో పెద్ద భాగం. నేను ఒక కారణం కోసం ఆలోచించడం మరియు శోధించడం మానేయాలని నాకు తెలుసు. ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మీకు గుర్తుకు రాని అనేక ఇతర కారణాలు తప్ప వేరే కారణం లేదు.

ఇది తాగునీటితో ఇలా ఉంటుంది. మీకు దాహం లేకపోతే, ఆ క్షణంలో నీరు త్రాగడానికి కారణం లేదు కదా? కానీ ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తరువాత మీకు భారీ తలనొప్పి వస్తుంది. కానీ ఇప్పటికీ మీరు చెప్పవచ్చు, నాకు ఎప్పుడూ దాహం లేదు, కాబట్టి ఇప్పుడు నాకు తలనొప్పి ఎందుకు? నాకు మొదట దాహం ఉండకూడదా?

కాబట్టి తగినంత నీరు లేకపోవడం యొక్క ప్రభావం మీరు తరువాత మాత్రమే అనుభవిస్తారు. తాగునీరు ప్రాథమికంగా నివారణ సంరక్షణ. ప్రస్తుతానికి మనకు దాహం ఉండకపోవచ్చు, కాని మనం దానిని తాగకపోతే, మన శరీరం తరువాత మమ్మల్ని వేటాడగలదని మాకు తెలుసు.

నా ఆందోళన & భయాందోళనలతో నేను ఇలాంటిదేనని గుర్తించాను. నేను తగినంత నీరు తాగలేదు మరియు ఇప్పుడు నేను ఈ ఒంటిని ఎదుర్కోవాలి. కానీ మళ్ళీ, మీరు ఎక్కువగా పని చేయడం వంటి ఒకే సమస్యను తగ్గించడం చాలా సులభం. అరుదుగా ఒకే కారణం ఉంది.

అది ఏమిటో నాకు తెలియదు, కానీ అది ఏదో అని నాకు తెలుసు. నేను మార్పు యొక్క మిషన్‌లో ఉన్నాను. నా లక్ష్యం నా జీవితంలో అనేక అంశాలను మార్చడం, చివరికి నా సమస్యను పరిష్కరించడం ముగిసింది.

ఆందోళనకు చికిత్స కోసం జనాదరణ పొందిన మందులు తీసుకోవటానికి నేను ఇష్టపడలేదని నాకు తెలుసు. ఇది నా సమస్యలను పరిష్కరించదని నాకు తెలుసు, కానీ వాటిని ఆలస్యం చేయండి.

నాకు చాలా సహాయపడిన కొన్ని ముఖ్య అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పైన చెప్పినట్లు. దాని యొక్క భయాందోళనలను విచ్ఛిన్నం చేయడం దాని శక్తిని తీసివేస్తుంది. మాకు అర్థం కాని విషయాల గురించి మేము భయపడుతున్నాము. కానీ వారు శారీరకంగా ఎలా పని చేస్తారో మేము అర్థం చేసుకున్న క్షణం, అది వారి శక్తిని తీసివేస్తుంది.

2. ఆందోళన మీ శరీరం లేదా చర్యలపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావన ఇస్తుంది. దానితో మంచిగా మారడానికి నియంత్రణను తిరిగి పొందడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. జ్ఞానం మనకు మానవులకు నియంత్రణ అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఆందోళన చుట్టూ కొన్ని పరిశోధనలను చదవడం నన్ను శాస్త్రీయ అంశంగా చూడటానికి సహాయపడింది.

నియంత్రణ భావనను అనుకరించడానికి మనల్ని మనం మోసగించవచ్చు మరియు మన జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆందోళనను నియంత్రించలేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారం, మీ శారీరక శ్రమ లేదా ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలను నియంత్రించవచ్చు. సారాంశంలో, ఈ చిన్న విషయాలన్నీ ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి మరియు అది నెమ్మదిగా మసకబారుతుంది.

3. దాని గురించి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం. మొత్తం అమెరికన్లలో 20% మందికి ప్రస్తుతం ఆందోళన లేదా భయాందోళనలతో బాధపడుతున్నారు, ఇంకా ఎక్కువ మంది తమ జీవితంలో ఒక్కసారైనా దీనిని అనుభవించారు. ఇది ప్రాథమికంగా అర్థం, చాలా మందికి దీని గురించి తెలుసు, కానీ కొద్దిమంది దాని గురించి మాట్లాడుతారు.

నా విషయంలో, దాని గురించి నాకు ఏమీ తెలియదు, మరియు నేను అనుభవిస్తున్నది అక్కడ ఉన్న విషయం అని కూడా నాకు తెలియదు. నేను ఒక జంట స్నేహితులతో మాట్లాడగలిగినందుకు నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను మరియు వారిలో చాలా మందికి ఇలాంటి అనుభవాలు ఉన్నాయి.

*****

ఆ ప్రత్యేక శీతాకాలం నా జీవితంలో చెత్త సమయాల్లో ఒకటి. పునరాలోచనలో, ఇది కూడా ఉత్తమమైనది. నేను దీన్ని పునరావృతం చేయడానికి ఇష్టపడను, కాని నన్ను నేను మళ్ళీ బాగా తెలుసుకున్నాను. గత 3-6 సంవత్సరాలలో ఏమి జరిగిందో దాని గురించి ఎదగడానికి, ప్రతిబింబించడానికి మరియు ఆలోచించడానికి ఆ సమయం నాకు సహాయపడింది.

చివరికి నేను ఒక సమస్య కోసం వెతకడం మానేశాను, ఎందుకంటే ఇది ఎలా పని చేస్తుంది. నేను కొంత సమయం తీసుకున్నాను మరియు నా జీవితాన్ని శుభ్రం చేసాను. నా ఉద్యోగం మానేయండి, ఆహారం మార్చండి, నా అలవాట్లను మార్చుకున్నాను.

నేను మళ్ళీ గొప్పగా భావిస్తున్నాను. నా ఉద్దేశ్యం, నేను ఎల్లప్పుడూ గొప్పగా భావించాను, కాని ఆ సమయం నన్ను ఇంతకు ముందు సవాలు చేయని విధంగా సవాలు చేసింది.

మంచి పోరాటం చేస్తూ ఉండండి.

టోబియాస్ సహ వ్యవస్థాపకుడు సరళమైనది , డిజైనర్ల కోసం కొత్త పోర్ట్‌ఫోలియో ప్లాట్‌ఫాం. ప్రదర్శన యొక్క హోస్ట్ కూడా NTMY - గతంలో స్పాటిఫై & బోర్డ్ ఆఫ్ డైరెక్టర్స్ AIGA న్యూయార్క్‌లో డిజైన్ లీడ్. మీరు ఈ కథనాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే దయచేసి అతనికి ట్విట్టర్‌లో తెలియజేయండి @ vanschneider .