ఒక గంట సమయం మార్పు ఎంత ప్రభావం చూపుతుంది?కతార్జినా కోస్ / అన్‌స్ప్లాష్ ఇది మళ్లీ ఆ సంవత్సరం సమయం: పగటి పొదుపు (DST ). ఈ ఆదివారం, నవంబర్ 5 తెల్లవారుజామున 2:00 గంటలకు, తూర్పు యు.ఎస్. రాష్ట్రాలు పైకి క్రిందికి నివాసితులు మరోసారి తమ గడియారాలను ఒక గంట వెనక్కి తిప్పుతారు, అదనంగా 60 నిమిషాల విలువైన నిద్రను పొందుతారు. పగటి పొదుపుల ముగింపు వాతావరణం యొక్క వేడెక్కడాన్ని తెలియజేస్తున్నప్పటికీ, చాలా వరకు, పతనం వల్ల కలిగే సమయ మార్పు చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, శరీరం సర్దుబాటు అయ్యే వరకు మొదటి కొన్ని ఉదయాన్నే ఆ అదనపు అదనపు తాత్కాలికంగా ఆపివేసే సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రారంభ క్రిస్మస్ బహుమతి లాగా ఆలోచించండి, ఎందుకంటే 35 శాతం మంది అమెరికన్లు రాత్రికి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర పొందుతున్నారని నివేదించారు.
ఒక గంట కోల్పోవడం లేదా సంపాదించడం పెద్ద విషయంగా అనిపించకపోవచ్చు కాని, వాస్తవానికి సంవత్సరానికి రెండుసార్లు సమయం మార్పు మన ఆరోగ్యంపై పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ఒక గంట తేడా మన సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే మా అంతర్గత గడియారానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. బాడీ క్లాక్ అని తరచుగా పిలుస్తారు, సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది మన శరీరాలను ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఎదగాలి మరియు తినాలో చెప్పే చక్రం. ఇది అనేక శారీరక ప్రక్రియలను కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి మరియు ఉష్ణోగ్రత వంటి పర్యావరణ సూచనల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఒకరి సిర్కాడియన్ రిథమ్ కొంచెం కూడా దెబ్బతిన్నప్పుడు, నిద్రించడం మరియు తినే విధానాలు గడ్డివాము పోతాయి. హృదయ సంబంధ సంఘటనలు, es బకాయం మరియు నిరాశ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి నాడీ సంబంధిత సమస్యలతో పరస్పర సంబంధం ఉన్నట్లుగా, అంతరాయం కలిగించిన సిర్కాడియన్ రిథమ్ కలిగి ఉన్న దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను పరిశీలించే పరిశోధన కూడా పెరుగుతోంది. పగటి పొదుపు సమయం తెలిసిన కొన్ని పరిణామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఇది మెలటోనిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది
శరదృతువులో ఒక గంట వెనక్కి తగ్గడం అంటే వసంత summer తువు మరియు వేసవిలో మన శరీరాలు ఆశించిన సూర్యకాంతి గంటలను కోల్పోతాయి. ఆకాశం అంతకు మునుపు ముదురుతున్నప్పుడు, ఇది కంటి పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా స్రవించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సాధారణ నిద్ర విధానాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక వైపు మంచి విషయం కావచ్చు - ఇది చీకటి పట్ల మీ శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య. మరోవైపు, ప్రతి రాత్రి చీకటి రావడం మీకు మందగించే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు వ్యాయామశాలలో కొట్టాలని కోరుకుంటారు మరియు మీరు ఉండాలని మరియు నిద్రాణస్థితిలో ఉండాలని మీరు భావిస్తారు.
ఈ నిద్రాణస్థితి భావాలను ఎదుర్కోవటానికి, నిద్ర దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి మరియు మధ్యాహ్నం మూడు గంటల పవర్ న్యాప్‌లను నివారించండి. ఇందులో వారాంతాలు ఉంటాయి. మీ వారపు రోజు మరియు వారాంతపు షెడ్యూల్‌లను దాదాపు ఒకేలా ఉంచాలని మీరు కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే మానవ శరీరం వారమంతా వేర్వేరు నిద్ర చక్రాలకు బాగా స్పందించదు.
- ఇది మీకు తగినంత నిద్ర పొందడానికి అనుమతిస్తుంది
ప్రారంభ చీకటి సాయంత్రాలలో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం కష్టమే అయినప్పటికీ, తగినంత నిద్రపోవడం పగటి పొదుపులో సానుకూల భాగం. వసంత a తువులో ఒక గంట కోల్పోవడం కంటే, పతనం లో ఒక గంట పొందడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరం. పతనం పరివర్తన తరువాత సోమవారం, గుండెపోటు రేట్లు తగ్గుతాయి. మన హృదయాలు బిగ్గరగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడతాయి-ఎక్కువ నిద్ర తక్కువ ఒత్తిడికి సమానం. తగినంత నిద్ర శరీరం యొక్క హార్మోన్లతో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులకు దోహదపడే తాపజనక రసాయనాల స్థాయిని పెంచుతుంది.
- ఇది మీ మానసిక స్థితిని మార్చవచ్చు
అంతకుముందు సాయంత్రం చీకటి రాకతో, మరియు పగటి వెలుతురు లేకుండా ఎక్కువ కాలం రావడంతో కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత (SAD) , వింటర్ డిప్రెషన్ అని కూడా పిలుస్తారు. జ డానిష్ అధ్యయనం శరదృతువులో మా గడియారాలను తిరిగి మార్చిన తరువాత నిరాశలో 11 శాతం పెరుగుదల ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మరొకటి ఆస్ట్రేలియా నుండి అధ్యయనం వసంత fall తువు మరియు DST షిఫ్ట్ తరువాత పురుష ఆత్మహత్యల రేట్లు పెరిగాయని కనుగొన్నారు.
మీరు పరివర్తనను సజావుగా ఎలా చేస్తారు?
- రాత్రిపూట కర్మ చేయండి. నిద్రవేళకు ముందు మీ శరీరాన్ని మందగించే అలవాటు చేసుకోండి. మీ లైట్లను మసకబారండి మరియు వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. టీవీని ఆపివేసి, మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌ను దూరంగా ఉంచండి ఏదైనా మరియు అన్ని స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించాలి. ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి అధిక-తీవ్రత కాంతి తరచుగా మెలటోనిన్ విడుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
- DST కి ముందు రాత్రి, శనివారం మంచానికి వెళ్లి, మీ సాధారణ సమయాల్లో ఆదివారం లేవండి.
- మీ పడకగది కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను మూసివేసి ఉంచండి, ఎందుకంటే ఆదివారం సూర్యోదయం ఒక గంట ముందుగా వస్తుంది.
- మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు ఆదివారం మేల్కొన్న వెంటనే పగటిపూట మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేయండి.
- భోజన సమయాలతో సహా మీ ఆదివారం షెడ్యూల్ కోసం మీ సాధారణ దినచర్యను నిర్వహించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి - ఆహారం మీ శరీరానికి రోజు ప్రారంభమైందని చెబుతుంది.
- ఆదివారం ఎప్పుడైనా నడకకు వెళ్లండి light ఆరుబయట కాంతికి గురికావడం మీ శరీర గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
డాక్టర్ సమాది బహిరంగ మరియు సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ చైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీంకు వైద్య సహకారి. డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ , సమాదిఎండి.కామ్ , davidsamadiwiki , డేవిడ్సామాడిబియో మరియు ఫేస్బుక్
