.
మీ భంగిమ మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు. ఇది మీ వైఖరి, భావాలు మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి లేదా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం పట్ల నిబద్ధతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజం చెప్పాలంటే, మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని ఎత్తుగా, విశాలంగా మరియు బలంగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు ఇది మీకు మరింత నమ్మకంగా మరియు సామర్థ్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మంచి భంగిమ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయంగా, చెడు భంగిమ మిమ్మల్ని చిన్నదిగా, హంచ్‌గా మరియు బలహీనంగా కనబడేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు స్వీయ-స్పృహ మరియు తక్కువ సామర్థ్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యత్యాసం. మొదటి వివరణ చదివినప్పుడు, మీరు వెంటనే ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని అనుభవిస్తారు. బహుశా అది ఒక చిత్రాన్ని సూచించింది లేదా కోరికను రేకెత్తించింది.
దీనికి వ్యతిరేక ప్రతిచర్యను సృష్టించిన రెండవ వివరణతో పోల్చండి. ఇది మీరు తిరస్కరించదలిచిన వాస్తవికతను సృష్టిస్తుంది. ఇది నిజమే అయినప్పటికీ, మీరు వెంటనే దానితో విడదీయాలనుకుంటున్నారు.
భంగిమ అంటే ఏమిటి?
భంగిమ అంటే మీ శరీరం యొక్క స్థానం లేదా మీ శరీరానికి సంబంధించి మీ అవయవాల అమరిక. ఆదర్శ భంగిమ అనేది శరీరం చేసే సరైన అమరిక మరియు చర్యను పూర్తి చేయడానికి శరీర అవసరాలకు సంబంధించి. అందుకని, మీరు నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు మరియు కదిలేటప్పుడు మీ భంగిమ భిన్నంగా ఉంటుంది.
మీ భంగిమ ఎలా చెడ్డది?
మానవులు అలవాటు జీవులు; కాలక్రమేణా ఈ విషయాలు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గ్రహించకుండా మీరు రోజు మరియు రోజు అదే పనులు చేస్తారు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఒక కాలు మీద వాలుతున్నా లేదా కూర్చోవడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపినా, ఈ విషయాలు మీ భంగిమ నెమ్మదిగా క్షీణిస్తాయి.
ఇది చాలా పెరుగుతున్నందున, ఈ అలవాట్లు మీ జీవన నాణ్యత మరియు ఆత్మవిశ్వాసంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయని మీరు ఎదుర్కోకుండా ఉండండి. బదులుగా, మీరు సమస్యతో జీవించడానికి ఇష్టపడతారు.
అప్పుడు, ఒక రోజు మీరు అద్దంలో చూసి, మీ శరీరం సమకాలీకరించలేదని గ్రహించండి; మీ మెడ అమరికలో లేదు, మీ భుజాలు గుండ్రంగా ఉంటాయి, పూర్వ కటి వంపు ఏర్పడింది మరియు మీకు ఒక కాళ్ళ లీన్ కూడా ఉంది.
ఈ సమయంలోనే మీరు ఈ సమస్యలను ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ పరిష్కరించే ఆలోచనను పొందడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఈ పోస్ట్ చాలా సాధారణ భంగిమ సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో మీకు చూపుతుంది.
భంగిమ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
నిర్లక్ష్యం చేస్తే, చెడు భంగిమ రోజువారీ నొప్పులు, నొప్పులు, పేలవమైన ట్రైనింగ్ రూపం, కండరాల అసమతుల్యత, ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు తక్కువ శరీర విశ్వాసంతో సహా అన్ని రకాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. చెడు లేదా బలహీనమైన భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు ఈ సమస్యలన్నింటికీ సహాయపడుతుంది.
మంచి భంగిమ మీరు మిమ్మల్ని మీరు గ్రహించే విధానాన్ని సమూలంగా మార్చగలదు. ఇది మిమ్మల్ని సిగ్గుపడే, రిజర్వు చేసిన మరియు ఆత్మ చైతన్యం నుండి నమ్మకంగా, బలంగా మరియు సామర్థ్యానికి తీసుకెళుతుంది.
మేము చాలా సాధారణ భంగిమ సమస్యలు, వాటి కారణాలు, అవి మీపై చూపే ప్రభావం, వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలి మరియు అలా చేయడం ద్వారా మీకు లభించే ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు ఇది మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
ఫార్వర్డ్ మెడ
కారణం మరియు ప్రభావం:
సాధారణంగా, ఆధునిక కంప్యూటర్ భంగిమలో భాగంగా మరియు వంట, కడగడం మరియు ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం వంటి రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయడానికి ముందుకు సాగడం నుండి ఫార్వర్డ్ మెడ అభివృద్ధి చెందుతుంది. కాలక్రమేణా, ఫార్వర్డ్ మెడ యొక్క అభివృద్ధి మెడ వంటి కోడి రూపాన్ని ఇస్తుంది, తల భుజాల నుండి ముందుకు సాగుతుంది.
పరిష్కారము:
మీ ముందుకు మెడ భంగిమను పరిష్కరించడానికి, గడ్డం టక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మోర్గాన్ సదర్లాండ్ సూచించింది , అవార్డు గెలుచుకున్న మసాజ్ థెరపిస్ట్ ఎల్.ఎమ్.టి. మోర్గాన్ గడ్డం టక్ గురించి వివరిస్తూ, [ప్రారంభించి] మీ భుజాలతో వెనుకకు మరియు క్రిందికి చుట్టబడింది. నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ గడ్డం మీద రెండు వేళ్లు ఉంచండి, మీ గడ్డం కొద్దిగా ఉంచి, మీ తలను వెనుకకు కదిలించండి. మూడు నుండి ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. 10 సార్లు చేయండి.
ఈ వ్యాయామం మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ ఫార్వర్డ్ మెడను రివర్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
తిరిగి హంచ్
కారణం మరియు ప్రభావం:
భంగిమ కైఫోసిస్ అని కూడా పిలుస్తారు, హంచ్ బ్యాక్ అంటే ఎగువ వెనుక భాగంలో అధిక వక్రత. లక్షణాలు పూర్తిగా సౌందర్య నుండి నొప్పి మరియు దృ .త్వం వరకు మారవచ్చు.
పరిష్కారము:
# 1. మీ ఛాతీని సాగదీయండి
ఓపెన్ డోర్‌ఫ్రేమ్‌ను కనుగొని, మీ భుజాలకు అనుగుణంగా మీ మోచేతులతో తలుపుకు ఇరువైపులా మీ వంగిన చేతులను ఉంచండి. అస్థిరమైన వైఖరిని అవలంబించండి మరియు మీరు ఛాతీలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి. ఐదు సెకన్ల పాటు కండరాల ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి (ఏదైనా కదలికను సృష్టించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి) డోర్‌ఫ్రేమ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులను బలవంతంగా నెట్టే ముందు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాగదీయండి. మూడుసార్లు రిపీట్ చేయండి. అప్పుడు, 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.
# 2. మసాజ్ బాల్‌తో ఛాతీ బిగుతును విడుదల చేయండి
రెండు చేతులతో మసాజ్ బంతిని పట్టుకొని, మీ ఛాతీ కండరాల చుట్టూ బంతిని బిగుతుగా ఉండే ప్రాంతాల కోసం వెతకండి. మీరు గట్టి ప్రాంతాలను కనుగొన్నప్పుడు, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ ఛాతీ యొక్క ప్రతి వైపును రెండు నుండి మూడు సార్లు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు మసాజ్ చేయండి.
# 3. ఫోమ్ రోల్ ఎగువ వెనుక కండరాలు
మీ మిడ్-బ్యాక్‌లో ఫోమ్ రోలర్ ఉంచండి. ఇక్కడ నుండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటండి. మీ బట్ను నేలపై ఉంచడం, రోలర్ మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించండి మరియు 10-15 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తత వద్ద ఉంచండి .
# 4. పీడిత వెనుక పొడిగింపులను ఉపయోగించి ఎగువ వెనుక భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
మీ చేతులు Y స్థానంలో మీ ముందు విస్తరించి వ్యాయామ మత్ మీద ముఖం పడుకోండి. ఇక్కడ నుండి, మీ చేతులను విస్తరించి, మీ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉంచండి, మీ మొండెంను నేల నుండి శాంతముగా ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానానికి శాంతముగా తిరిగి రావడానికి ముందు ఐదు నుండి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఎనిమిది పునరావృతాల యొక్క మూడు సెట్ల కోసం పునరావృతం చేయండి.
ప్రోన్ బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ ఎగువ వెనుక భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా తక్కువ బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయడానికి గొప్పవి. అదే సమయంలో, మీరు అబ్స్ మరియు ఛాతీని సాగదీస్తున్నారు.
గుండ్రని భుజాలు
కారణం మరియు ప్రభావం:
రోజూ ఉపయోగించే వివిధ స్థానాల్లో పేలవమైన భంగిమ ద్వారా రౌండ్ భుజాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి, వీటిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, ఎక్కువసేపు డ్రైవింగ్ చేయడం మరియు స్మార్ట్ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ ఉపయోగించడం వంటివి ఉంటాయి.
గట్టి ఛాతీ కండరాలు మీ భుజాలను ముందుకు లాగుతాయి, మీ ఛాతీని మూసివేసి భుజాలు గుండ్రంగా ఉంటాయి. ఇది మిమ్మల్ని పొట్టిగా కనబడేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత నిరాకరించే భంగిమను అవలంబించడానికి కారణమవుతుంది.
మీరు మిశ్రమానికి బలహీనమైన ఎగువ వెనుక కండరాలను జోడించినప్పుడు, ఈ రౌండింగ్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి మీకు ఏమీ లేదు. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది వెనుక వైపు నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం చెడు భంగిమకు దోహదం చేస్తుంది.
పరిష్కారము:
గుండ్రని భుజాలను పరిష్కరించడానికి, ఛాతీ మరియు భుజాలను విస్తరించి, పై వెనుక భాగంలో బలాన్ని పెంచుకోండి.
# 1. మీ ఛాతీని సాగదీయండి
ఓపెన్ డోర్‌ఫ్రేమ్‌ను ఉపయోగించి, మీ భుజాలకు అనుగుణంగా మీ మోచేతులతో తలుపుకు ఇరువైపులా మీ వంగిన చేతులను ఉంచండి. అస్థిరమైన వైఖరిని అవలంబించండి మరియు మీరు ఛాతీలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి. ఐదు సెకన్ల పాటు కండరాల ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి (ఏదైనా కదలికను సృష్టించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి) డోర్‌ఫ్రేమ్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులను బలవంతంగా నెట్టే ముందు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాగదీయండి. 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయడానికి ముందు దీన్ని మూడుసార్లు చేయండి.
# 2. మీ భుజం కదలికపై పని చేయండి
చుట్టిన టవల్ లేదా మృదువైన నురుగు రోలర్ ఉపయోగించి, టవల్ లేదా రోలర్‌తో నేలపై పడుకోండి. తేలికపాటి బరువులు (5 పౌండ్లు. సరిపోతుంది) భుజాలు మరియు ఛాతీ ముందు భాగంలో మీరు సాగదీసే వరకు మీ చేతులను వెడల్పుగా నిఠారుగా ఉంచండి. 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
# 3. మీ ఎగువ వెనుక బలాన్ని పెంచడానికి పుల్-అప్‌లను జరుపుము
విస్తృత పట్టుతో ఓవర్ హెడ్ బార్ ను పట్టుకోండి (సుమారు భుజం వెడల్పు కాకుండా) మరియు మీ అరచేతులు మీ నుండి దూరంగా ఉన్నాయి. డెడ్ హ్యాంగ్ స్థానం నుండి, మిమ్మల్ని వెనుకకు కుదించండి మరియు మిమ్మల్ని మోచేతులను మీ వైపుకు లాగండి. మీ వెనుకభాగం పూర్తిగా కుదించబడి, మీ గడ్డం బార్ పైన ఉంటుంది. నెమ్మదిగా, నియంత్రిత పద్ధతిలో, కదలికను పునరావృతం చేయడానికి ముందు మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. సెట్ల మధ్య రెండు నుండి మూడు నిమిషాల విశ్రాంతితో ఎనిమిది మూడు సెట్ల వరకు నిర్మించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
# 4. మీ ఎగువ వెనుక బలాన్ని నిర్మించడానికి విలోమ వరుసలను చేయండి
బార్‌ను ఉంచగలిగే స్మిత్ మెషీన్ లేదా స్క్వాట్ ర్యాక్‌ని ఉపయోగించి (బార్‌ను నొక్కి ఉంచడానికి బరువులు వాడండి), విస్తృత పట్టుతో అరచేతులను పట్టుకోండి మరియు అరచేతులు మీ నుండి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ భుజాలు మీ చేతుల క్రింద మరియు బార్ నుండి వేలాడదీయండి మీ వెనుక నేల నుండి రెండు అంగుళాలు. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మడమలను నేలలోకి త్రవ్వండి మరియు మీ కోర్ని బిగించండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ శరీరాన్ని బార్ వైపుకు లాగండి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి. మిమ్మల్ని నియంత్రిత పద్ధతిలో తగ్గించే ముందు పైభాగంలో పట్టుకోండి. మధ్యలో రెండు మూడు నిమిషాల విశ్రాంతితో ఎనిమిది పునరావృతాల మూడు సెట్ల కోసం షూట్ చేయండి.
మునుపటి కటి వంపు
కారణం మరియు ప్రభావం:
పూర్వ కటి వంపు మీ కటి ముందుకు ముందుకు వంగి ఉందని చెప్పడానికి మరొక మార్గం. ఇది తప్పుగా కూర్చోవడం, ఎక్కువగా కూర్చోవడం, బలహీనమైన లేదా క్రియారహిత హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ మరియు గట్టి క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్ల వల్ల సంభవిస్తుంది.
గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ఉదరభాగాలు పండ్లు వెనుకకు తిప్పడానికి పనిచేస్తాయి, దీని ఫలితంగా మరింత నిటారుగా ఉన్న భంగిమ మరియు కడుపు పొగుడుతుంది. సహజంగానే, అవి బలహీనంగా లేదా క్రియారహితంగా ఉన్నప్పుడు, అవి ముందుకు తిరిగే పండ్లకు దోహదం చేస్తాయి. టైట్ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు క్వాడ్‌లు మీ తుంటిపై లాగడం, వాటిని ముందుకు తిప్పడం మరియు పూర్వ కటి వంపుకు కారణం చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
పూర్వ కటి వంపు తీవ్రతతో మారుతుంది. మీకు అది ఉంటే, మీ దిగువ వెనుక వంపు ఉచ్ఛరిస్తారు, మీ బట్ బయటకు వస్తాయి మరియు మీ కడుపు ముందుకు సాగుతుంది you మీరు చేయకపోయినా మీకు పెద్ద కడుపు ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది శరీరమంతా నొప్పి మరియు బిగుతును కలిగిస్తుంది.
పరిష్కారము:
మీ పూర్వ కటి వంపును పరిష్కరించడానికి మూడు దశలు ఉన్నాయి: గట్టి కండరాలను సాగదీయడం, బలహీనమైన కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ప్రతిరోజూ తటస్థ కటి స్థానం నిర్వహించడం.
# 1. హిప్ ఫ్లెక్సర్లను విస్తరించండి
నేలపై మీ వెనుక మోకాలితో భోజన స్థితిలో ఉండండి. నిటారుగా ఉన్న శరీర స్థితిని కాపాడుకోండి, మీ గ్లూట్ కండరాన్ని వెనుక కాలు మీద పిండండి మరియు పండ్లు ముందుకు నెట్టండి. ఈ స్థానాన్ని 30-60 సెకన్లపాటు ఉంచండి, మీరు స్వీకరించేటప్పుడు సాగిన లోతును పెంచుతుంది. సాగతీత పెంచడానికి, చేతులను ఓవర్ హెడ్ పైకి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
# 2. చతుర్భుజాలను విస్తరించండి
నిటారుగా నిలబడి, ఒక కాలు వంచి, చీలమండ పట్టుకోండి . మీ శరీరాన్ని వరుసలో ఉంచుకుని, వంగిన కాలు యొక్క మడమను మీ గ్లూట్‌కు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా లాగండి. గ్లూట్ పిండి, పండ్లు ముందుకు నెట్టి సాగదీయండి. మీకు సమతుల్యత సమస్య ఉంటే, మీ స్వేచ్ఛా చేతితో ఏదైనా పట్టుకోండి లేదా నేలపై ముఖం మీద పడుకుని ఈ వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి కాలు మీద 30-60 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి.
# 3. గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో బలాన్ని పెంపొందించడానికి వంతెనను ప్రదర్శించండి
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేల హిప్ వెడల్పుపై వేరుగా ఉంచండి. మీ వెనుక మరియు కోర్ ఫ్లాట్‌గా ఉంచడం, మీ మడమలను మీ బమ్‌కి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. ఇక్కడనుంచి, మీ గ్లూట్స్ పిండి వేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మీ తుంటిని పైకి లేపడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలోకి తీసుకురావడానికి. నెమ్మదిగా వెనుకకు తగ్గించే ముందు పైభాగంలో పట్టుకోండి. ఎనిమిది పునరావృత్తులు కోసం పునరావృతం చేయండి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తరువాత మరో రెండు సెట్లను పూర్తి చేయండి. మీకు అవసరమైతే మీ చేతులను స్థిరత్వం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
# 4. గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ఉదరాలలో బలాన్ని పెంచడానికి ప్లాంక్ హోల్డ్స్ జరుపుము
పుష్-అప్ స్థానాన్ని అవలంబించండి, కానీ మీ చేతుల్లో ఉండటానికి బదులుగా, మీ ముంజేయిపై మీ బరువును విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం మీ తల క్రిందికి చూడటం, మీ వెనుకభాగం పొడిగించడం మరియు మీ మోకాళ్ళు మరియు కాళ్ళతో నిటారుగా, మీ నడుము వరుసలో (గాలిలో కాదు) ఉండాలి. ఎవరైనా మీ వెనుక భాగంలో చీపురు ఉంచినట్లయితే, అది మీ తల, పై వెనుక మరియు పండ్లు అన్నింటినీ ఒకే సమయంలో సంప్రదించాలి. మీ అబ్స్ ను కాంట్రాక్ట్ చేయండి, మీరు మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముకలోకి పీల్చుకుంటున్నారని imagine హించుకోండి, మీ గ్లూట్స్‌ను పిండి వేయండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 30-60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి . ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, పూర్తి ప్లాంక్‌ను పట్టుకునే బలం వచ్చేవరకు మీరు సగం ప్లాంక్‌ను పట్టుకోవచ్చు.
వన్ లెగ్డ్ లీన్
కారణం మరియు ప్రభావం:
నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగాన్ని ఒక కాలు మీద ఉంచడం వల్ల ఒక కాళ్ళ లీన్ వస్తుంది. మేము అన్ని సమయం ఆలోచించకుండా చేస్తాము; మేము రైలు కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, ఫోన్‌లో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా చుట్టూ నిలబడి ఉన్నప్పుడు. ఇది మోకాలి నొప్పి, చీలమండ నొప్పి, చెడు హిప్ అలైన్‌మెంట్ మరియు శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడితో సహా పరిమితం కాకుండా వివిధ సమస్యలకు దారితీసే చెడు భంగిమ అలవాటు.
పరిష్కారము:
క్రొత్త అలవాటును ప్రోగ్రామ్ చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి పరిష్కారము సులభం. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక కాలుకు అనుకూలంగా ఉండకూడదనే కొత్త అలవాటు చేసుకోండి. బదులుగా, మీ బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడిన స్థితిలో నిలబడటానికి స్పృహతో మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోండి.
ఇది చేయుటకు, సాధ్యమైనప్పుడు మీ అడుగుల హిప్ నుండి భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. ఇది మీ బరువును రెండు కాళ్ళకు సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సంక్షిప్తం
మేము కూర్చొని ఎక్కువ సమయం గడిపే ప్రపంచంలో, మీరు గ్రహించకుండానే మీ భంగిమ ఎంత త్వరగా క్షీణిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఒక ఉదయం, మీరు నొప్పితో మేల్కొంటారు, గట్టిగా మరియు అమరిక నుండి బయటపడతారు. మీరు అక్కడికి ఎలా వచ్చారో మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలో మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు.
ఈ పోస్ట్‌తో, మీరు work హించిన పనిని తీసివేసి, ఈ రోజు మీ భంగిమ మరియు విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడం ప్రారంభించడానికి వివరించిన వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.
థియో స్థాపకుడు లిఫ్ట్ లెర్న్ గ్రో , పురుషులు వారి జీవనశైలిని త్యాగం చేయకుండా వారి కలల శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడే బ్లాగ్. భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు మీరు ఆనందించే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడంతో, థియో మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు మీ ప్రయాణాన్ని ఇష్టపడటానికి సహాయపడుతుంది. అతనితో పెరుగుతున్న సంఘంలో చేరండి ఉచిత శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు పోషణ చీట్ షీట్.
