నాలుగైదు గంటల నిద్ర ఎలా పొందాలి

రాత్రికి 8 గంటల నిద్ర రావడం సరైనదని మనందరికీ తెలుసు.

మన ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు ఉత్పాదకత కోసం నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి చక్కగా లిఖితం చేయబడింది .

మనకు ఉత్తమంగా ఉండటానికి నిద్ర అవసరం అనడంలో సందేహం లేదు.

కానీ కొన్నిసార్లు 8 గంటలు కార్డుల్లో ఉండవు.

పని ఒత్తిడి, ఏడుస్తున్న శిశువు లేదా ఇతర అర్థరాత్రి భంగం కారణంగా, మేము కొన్నిసార్లు 4–5 గంటల నిద్రలో (లేదా అంతకంటే తక్కువ) పని చేయవలసి వస్తుంది.

అదే సందర్భంలో, మానసిక స్థితి మరియు పరిమిత ఉత్పత్తితో నిండిన రోజుకు మనం రాజీనామా చేయాలా? లేదా తక్కువ నిద్ర ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయా?

అదృష్టవశాత్తూ, విసిరే మరియు తిరిగే రాత్రి తర్వాత జీవించడానికి (మరియు వృద్ధి చెందడానికి) కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీరు నిద్ర లేవగానే ఈ దినచర్యను ప్రయత్నించండి:

• లేచి వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి . ఉదయం 30 నిమిషాల పరుగు అదనపు 2 గంటల నిద్రకు విలువైనదని నేను వ్యక్తిగతంగా కనుగొన్నాను మరియు బాగా విశ్రాంతి పొందిన పనిదినంలో నేను సాధారణంగా ఎలా ఉంటానో నాకు దగ్గరగా అనిపిస్తుంది. పరిమిత షట్-ఐ తర్వాత ఇది మీ అత్యుత్తమ వ్యాయామం కాకపోవచ్చు, కానీ చెమటతో పనిచేయడం వలన మీరు పదునుగా మరియు తర్వాత మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు .
• కోల్డ్ షవర్ తో వ్యాయామం అనుసరించండి , ఇది ఉంది మానసిక స్థితి, అప్రమత్తత మరియు శక్తిని పెంచుతుంది .
• ఒక కప్పు (లేదా రెండు) కాఫీ తీసుకోండి . మితంగా ఉన్న కెఫిన్ సహాయపడుతుంది మీ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక అప్రమత్తతను పెంచుతుంది . మీరు కెఫిన్‌పై అధికంగా సున్నితంగా లేకుంటే మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో మరొక రౌండ్ - కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ కోసం తిరిగి వెళ్లడానికి సంకోచించకండి.
• మీ అతి ముఖ్యమైన పనిని ఉదయం పూర్తి చేసుకోండి . మీ రోజుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. మధ్యాహ్నం ఎనర్జీ డిప్ ఆశించండి, కాబట్టి మీరు తప్పక చేయవలసిన వస్తువులను మొదట పరిష్కరించండి .
• తేలికైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినండి . మనం తినే ఆహారం మన శక్తి స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది , కాబట్టి తక్కువ నిద్రలో పనిచేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని ఇంధనంగా పరిగణించండి. సాధారణంగా, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి . కొన్ని పునరుజ్జీవనం చేసే ఎంపికలలో బెర్రీలు మరియు ఇతర పండ్లు, ఉక్కు-కట్ వోట్మీల్, గుడ్లు, కాయలు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు (కాల్చిన చికెన్ వంటివి) మరియు తాజా చేపలు (సాల్మన్ వంటివి) ఉన్నాయి. రోజంతా చాలా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. భారీ భోజనం, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి మరియు మీరు దిండును కొట్టాలని కోరుకుంటాయి .
• రోజు విడిపోవడానికి బయట నడవండి . మీ డెస్క్ వద్ద నిద్ర లేచినప్పుడు, లేచి 10-15 నిమిషాల నడక కోసం బయటికి వెళ్లండి. విరామం మరియు సూర్యరశ్మి మీ శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది .
• శీఘ్ర మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపిని మీరే అనుమతించండి . చిన్న 30 నిమిషాల ఎన్ఎపికి చూపబడింది అప్రమత్తతను పెంచండి మరియు నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను పరిమితం చేయండి .
• సమయానికి పనిని వదిలివేయండి . మీరు దీన్ని నివారించగలిగితే ఓవర్ టైం పెట్టవలసిన రోజు ఇది కాదు. మీరు మీ అతి ముఖ్యమైన పనులను ప్రారంభంలోనే పూర్తి చేసారు మరియు అన్ని విధాలుగా చేసారు మీ వెనుక భాగంలో పాట్ చేయండి మరియు రోజుకు కాల్ చేయండి . ఇంటికి వెళ్లి విశ్రాంతి సాయంత్రం ఆనందించండి మరియు ముందు రాత్రి కంటే మంచి నిద్ర.

చిన్న నిద్రలో పనిచేయడం ఎప్పుడూ అనువైనది కాదు, కాని వాస్తవికత ఏమిటంటే, మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నాము. మరియు అదృష్టవశాత్తూ దాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి కొన్ని నిరూపితమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీరు ప్రతి దశకు కట్టుబడి ఉన్నా లేదా కొన్ని అంశాలను ఎంచుకున్నా, ఈ ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా మీ రోజు ఖచ్చితంగా మరింత నిర్వహించబడుతుంది.

మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు కూడా ఈ దినచర్య మీ రోజును పెంచుకోవచ్చని మీ వద్ద నుండి దూకి ఉండవచ్చు.

ఇక్కడ గొప్ప రోజు ఉంది (నిద్ర లేదా కాదు)!

ఆనందం, ఆరోగ్యం, ఉత్పాదకత మరియు విజయానికి మంచి అలవాట్లతో సహా బాగా జీవించడం ఎంత సులభమో ఆండ్రూ మెర్లే వ్రాశారు. వద్ద మరింత చదవండి andrewmerle.com మరియు అతనిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ .