నోంక్ గుల్లలు.ఫోటో: రోడాలే కోసం ఇలియా ఎస్. సావెనోక్ / జెట్టి ఇమేజెస్ నవంబర్ నెల లేదా మూవ్‌బెర్మ్ పురుషుల ఆరోగ్య అవగాహన నెల పురుషులు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడటానికి అంకితం చేయబడింది. తన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ఏమైనా శ్రద్ధ వహిస్తే, తన జీవితాన్ని గడుపుతున్న వ్యక్తిని మనందరికీ తెలుసు. పురుషులు తమ పనిలో మరియు కుటుంబంలో పాలుపంచుకోవటానికి ప్రసిద్ది చెందారు, మంచి ఆరోగ్య అలవాట్లను పాటించడం వారి జాబితాలో తరచుగా ఉంటుంది.
ఇది వారి వైఖరి అయితే, పురుషుల వైఖరులు మారాలి. స్త్రీలు కంటే పురుషులు సగటున ఐదేళ్ళు తక్కువ జీవిస్తున్నారు. దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, పురుషులు ఎక్కువ రిస్క్ తీసుకునేవారు మరియు తరచుగా శారీరకంగా పన్ను విధించే ఉద్యోగాలను వారి శరీరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. కానీ మరొక అంశం ఏమిటంటే, పురుషులు తనను తాను చూసుకోవడం వ్యర్థం లేదా మానవీయంగా భావించడం వల్ల వారు తిరస్కరించబడతారు మరియు ఆరోగ్య వారీగా ఏదైనా తప్పు జరిగితే వారి అవకాశాలను తీసుకోవచ్చు.
పురుషులు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని మనమందరం కోరుకుంటున్నాము, కాని పురుషులు వారి ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించేటప్పుడు, అనారోగ్యం మరియు వ్యాధి అతని తలుపు తట్టడానికి చాలా కాలం ముందు ఉండదు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా పురుషులు తమను తాము బాగా చూసుకోగల ఒక చాలా కీలకమైన మార్గం. చాలామంది పురుషులు తినడానికి ఇష్టపడతారు మరియు వారి ఆహార ఎంపికలు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో చాలా తేడా కలిగిస్తాయి. పురుషులకు కండరాల మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి మరియు మరెన్నో అవసరమైన పోషక అవసరాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పోషకాలతో నిండిన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం ఏ మనిషి అయినా అనారోగ్యానికి పక్కదారి పట్టడానికి ఒక మంచి మార్గం. తక్షణ మంచి ఆరోగ్యాన్ని తెచ్చే ఒక్క మాయా ఆహారం కూడా లేదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పురుషులు వివిధ రకాల పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం.
మంచి ఆరోగ్యం వైపు చూపించే మార్గంలో పురుషులను ప్రారంభించడానికి, మంచి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం వైపు తన ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రతి వారంలో తరచుగా కాకపోయినా పురుషులు ప్రతిరోజూ ఎంచుకోవలసిన 3 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మనిషి ఏ విధంగానైనా తినవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇవి కాదు. కానీ ఈ మూడింటితో ప్రారంభించడం ద్వారా, వారు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో నెమ్మదిగా చేర్చడం ప్రారంభించవచ్చు.
- కొవ్వు చేప
గుండె వ్యాధి యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పురుషుల హంతకులలో మొదటి స్థానంలో ఉంది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పురుషులలో క్యాన్సర్ మరణానికి రెండవ ప్రధాన కారణం. తగ్గించడానికి సహాయపడే అత్యంత శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక ఆహారాలలో ఒకటి ట్రైగ్లిజరైడ్స్, గుండె, ప్రసరణ మరియు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచండి మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కొవ్వు చేపలలో కనిపించే గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
సాల్మన్, సార్డినెస్, ట్యూనా, మాకేరెల్, హెర్రింగ్ మరియు ట్రౌట్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రతి ఒక్కరూ వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అవిసె గింజలు, అక్రోట్లను, సోయా, కనోలా నూనె, మరియు గుడ్లు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉండటంతో పాటు, కొవ్వు చేపలు విటమిన్ డి యొక్క మంచి సహజ వనరు, ఇది చాలా మంది పురుషుల ఆహారంలో తక్కువగా ఉంటుంది.
- గుల్లలు
గుల్లలు - నిజంగా? పురుషులు ప్రతిరోజూ గుల్లలను ఎన్నుకోవాలి లేదా తినాలని కోరుకుంటారు కాదు, కానీ శృంగారంతో సంబంధం కలిగి ఉండటం చాలా మంది పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. అభిరుచిని ప్రోత్సహించే వారి శక్తులకు ప్రసిద్ధి చెందింది, గుల్లలు రహస్యం జింక్ - ఒక ముఖ్యమైన పోషక పదార్ధంతో పాటు సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఖనిజ జింక్ కామోద్దీపనకారిగా కాకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే పాత్రను ఎక్కువగా కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే ఇది DNA ను ఉత్పత్తి చేయడం నుండి కణాలను మరమ్మతు చేయడం వరకు వందలాది శరీర ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.
పరిశోధన కూడా చూపించింది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు దారితీసే సెల్యులార్ నష్టం నుండి రక్షించడానికి జింక్. జింక్ పురుష పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లైంగిక పనితీరును పెంచుతుంది, వీర్యకణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.
ప్రతి రోజు మనిషికి 11 మిల్లీగ్రాముల జింక్ అవసరం. గుల్లలు జింక్ యొక్క మంచి ఆహార వనరు మాత్రమే కాదు మరియు అందరు గుల్లలు ఇష్టపడరు. ఈ ఖనిజంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర మంచి ఆహార వనరులు పీత, ఎండ్రకాయలు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, సన్నని పంది మాంసం, జింక్‌తో బలపడిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్.
- బెర్రీలు మరియు చెర్రీస్
సున్నితమైన బెర్రీలు మరియు చెర్రీస్ యొక్క పోషక పరాక్రమాన్ని పొరపాటు చేయవద్దు. అవి విటమిన్ సి కంటే మించిన అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో 4,000 వేర్వేరు సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయి. - ఆంథోసైనిన్ .
బెర్రీలు మరియు చెర్రీలలో లభించే ఇతర సమ్మేళనాలతో పాటు ఆంథోసైనిన్ వృద్ధాప్యంతో సంభవించే మెదడు పనితీరు క్షీణించవచ్చని తేలింది. చాలా అధ్యయనాలు వృద్ధాప్యంలో అభిజ్ఞా పనితీరును కాపాడుకోవడం ద్వారా మెదడును రక్షించడానికి ఎక్కువ చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు కోరిందకాయలు తినడం కనిపిస్తుంది.
అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్‌తో కలిపి, స్మూతీస్‌లో మిళితం చేసి, అల్పాహారం లేదా బాదం వంటి గింజలతో పాటు ప్రతిరోజూ బెర్రీలు మరియు చెర్రీలను జోడించండి.
డాక్టర్ సమాది బహిరంగ మరియు సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ ఛైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్ మరియు హోఫ్స్ట్రా నార్త్ షోర్-ఎల్ఐజె స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో యూరాలజీ ప్రొఫెసర్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీమ్ కోసం మెడికల్ కరస్పాండెంట్ roboticoncology.com . వద్ద డాక్టర్ సమాది బ్లాగును సందర్శించండి సమాదిఎండి.కామ్ . డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ మరియు ఫేస్బుక్.
