ఒక జత రన్నర్స్.(ఫోటో: వారెన్ లిటిల్ / జెట్టి ఇమేజెస్) మీరు బరువు పెరగడం లేదా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు క్రాల్‌కు మందగించినట్లు అనిపిస్తే, సమస్య ఏమిటో చూడటానికి సమయం ఆసన్నమైంది - మీ జీవక్రియ.
జీవక్రియ, బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎమ్ఆర్) అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిలో మన గుండె కొట్టుకోవడం, రక్త ప్రసరణ, శ్వాసక్రియ, ఉష్ణోగ్రత నిర్వహణ, నరాల కార్యకలాపాలు మొదలైనవి మిమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి శరీరం శక్తి లేదా కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది.
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ రేటు అనేక కారణాల వల్ల మారుతుంది:
- వయస్సు - చిన్నతనంలో BMR ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణిస్తుంది మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశితో భర్తీ చేయడంతో వయస్సుతో నెమ్మదిస్తుంది
- శరీర కూర్పు - ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, BMR ఎక్కువ. పురుషుల కంటే మహిళల కంటే ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది, తద్వారా పురుషులు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు బరువు తగ్గుతారు
- ఉపవాసం / ఆకలి / పోషకాహార లోపం - ఇవి తక్కువ BMR
- థైరాక్సిన్ - BMR ను నియంత్రించే థైరాయిడ్ గ్రంథి ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. తక్కువ థైరాక్సిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, తక్కువ కేలరీలు మీరు బర్న్ చేస్తారు
జీవక్రియ మందగించడంలో మనం చేస్తున్న తప్పులు ఉన్నాయా? మీ జీవక్రియను నెమ్మదిగా ఉంచే ఏడు విషయాలు ఇక్కడ ఉండవచ్చు మరియు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- అల్పాహారం తినడం లేదు
అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం చూపించింది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అల్పాహారం దాటవేయడం చెడ్డ ఆలోచన. రాత్రి సమయంలో, నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా మన జీవక్రియ సహజంగా మందగిస్తుంది. మేల్కొన్న తర్వాత, ఆకలి నియంత్రణ మరియు సంతృప్తితో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఒక గంటలోపు తినండి, ఉదయాన్నే ఆకలి చక్రాన్ని నివారించడం మరియు మందగించడం.
పరిష్కారం
- సమయం ఆదా చేయడానికి ముందు రాత్రి అద్దాలు, తృణధాన్యాల గిన్నెలు, చెంచాలు లేదా మరేదైనా ఉంచండి
- అల్పాహారం లేని ఆహారాలు తినవచ్చు. ముందు రాత్రి నుండి మిగిలిపోయినవి, ఎండిన పండ్లతో కొన్ని అక్రోట్లను లేదా బాదంపప్పులను లేదా తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగు మరియు బెర్రీలను ఒక అరటి మరియు రసంతో కలపండి.
- మొత్తం గోధుమ తాగడానికి వేరుశెనగ వెన్నతో లేదా మొత్తం గోధుమ తాగడానికి మరియు పండ్లతో వేసిన లేదా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లతో తేలికగా ఉంచండి.
చదవండి DR. కాన్కార్డ్ గ్రాప్‌ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై సమాది
- భోజన సమయాలను దాటవేయడం లేదా కలిగి ఉండటం
మీరు తర్వాత తినేటప్పుడు తెలియదు కాబట్టి ఇది అదనపు బరువును కలిగి ఉండేలా చేస్తుంది అని మీ శరీరం అనుకుంటుంది. మీ శరీరానికి రోజంతా లభించే పోషకాలు మరియు మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవి అందించే కేలరీలు కూడా అవసరం.
పరిష్కారం
- మీ శరీరాన్ని దినచర్యలోకి తీసుకురావడానికి పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయండి
- వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి ఒకటి నుండి మూడు స్నాక్స్ తో అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తినండి
- భోజనం పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు కాని తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు లేదా విత్తనాలు మరియు గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేప వంటి లీన్ ప్రోటీన్ల నుండి వచ్చే రెండు వేర్వేరు ఆహారాన్ని తినండి.
- రోజుకు 1000 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినడం
క్రాష్ డైటింగ్ సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది నిలకడలేనిది మరియు మీ శరీరం జీవక్రియను 30% మందగించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. కండరాల ద్రవ్యరాశి చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో తరచుగా కోల్పోతుంది మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశితో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఇది కండరాల కంటే తక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది. మీరు సాధారణ క్యాలరీ స్థాయికి తిరిగి వెళ్ళిన తర్వాత బరువు తిరిగి వస్తుంది ఎందుకంటే మీ జీవక్రియ మందగించిన కండర ద్రవ్యరాశితో పాటు మందగించింది.
పరిష్కారం
- మహిళలు రోజుకు 1200 కేలరీల కన్నా తక్కువ వెళ్లకూడదు మరియు పురుషులు రోజుకు 1500 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినకూడదు
- వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు మరియు ఆధారంగా మీ వ్యక్తిగత క్యాలరీ అవసరాలను తెలుసుకోవడానికి
శారీరక శ్రమ స్థాయి, దీనికి వెళ్లండి: http://www.choosemyplate.gov/myplate/indes.aspx
- కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి తక్కువ చేయడం
మా 30 ఏళ్ళ నుండే, కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మన వయస్సులో వేగవంతం అవుతుంది. జీవక్రియను నిర్వహించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు పనిచేస్తాయి. ప్రతి పౌండ్ కండరము రోజుకు 6 కేలరీలు కాలిపోతుంది, ప్రతి పౌండ్ కొవ్వుకు రోజుకు 2 కేలరీలు మాత్రమే. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి, ఎక్కువ కేలరీలు మీరు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా బర్న్ అవుతాయి.
పరిష్కారం
- శక్తి శిక్షణ. బరువులు ఎత్తడం ఏ వయసులోనైనా చేయవచ్చు మరియు కండరాల నష్టాన్ని నెమ్మదిగా లేదా రివర్స్ చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తేలికైన బరువులతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు సరైన రూపం కోసం వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా వ్యాయామశాల సలహా తీసుకోండి.
- ప్రతి భోజనంలో 25-30 గ్రాముల తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి అందుబాటులో ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అందిస్తుంది. సన్నని గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాడి, కాయలు, బీన్స్ మరియు టోఫులను ఎంచుకోండి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం అరుదుగా చేయడం
తక్కువ నుండి అధిక తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు శరీరంలోని పెద్ద కండరాల సమూహాలను (కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు ఉదరం) కదిలే కేలరీలను పొందుతుంది. ఎక్కువ తీవ్రత, ఎక్కువ కేలరీలు వ్యాయామం తర్వాత చాలా గంటలు జీవక్రియను పెంచుతాయి.
పరిష్కారం
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం వారంలో చాలా రోజులు కనీసం 30-60 నిమిషాలు చేయండి; వ్యాయామం సెషన్లను సౌలభ్యం కోసం రోజంతా విభజించవచ్చు
- ఇది కొంతకాలం ఉంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకోండి
- ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో నడక, జాగింగ్, డ్యాన్స్, టెన్నిస్ ఆడటం, సాకర్, సైక్లింగ్ లేదా ఈత ఉంటాయి.
- చురుకుగా ఉండటానికి మార్గాల కోసం చూడండి. మెట్లు తీసుకోండి, చురుకైన 10 నిమిషాల నడక కోసం వెళ్ళండి, సంగీతానికి నృత్యం చేయండి, మిమ్మల్ని లేపడానికి మరియు కదిలించే ఏదైనా.
- భోజనాన్ని వీలైనంత చప్పగా ఉంచడం
మిరపకాయలు వంటి మసాలా ఆహారాన్ని వాటి మండుతున్న రుచిని ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహించే క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచే మరియు జీవక్రియను 8% పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను కూడా పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుంది.
పరిష్కారం
- జలపెనోస్, హబనేరోస్, కారపు, వెల్లుల్లి మరియు మిరపకాయలను ఆహారాలలో చేర్చడాన్ని పరిగణించండి.
కొంచెం ఎక్కువ దూరం వెళ్ళవచ్చు కాబట్టి భోజనానికి జోడించేటప్పుడు తేలికపాటి చేతిని ఉపయోగించండి.
- తగినంత నీరు తాగడం లేదు
75% మంది అమెరికన్లకు దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం ఉంది, ఇది BMR ను 3% తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలకు నీరు అవసరం, ఇది జీవక్రియ సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల నీరు తాగడం వల్ల తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల పూర్తి అనుభూతి కలుగుతుంది.
పరిష్కారం
- పరిమాణం, శరీర కూర్పు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నీటి అవసరాలు ఉంటాయి కాని రోజుకు కనీసం ఎనిమిది 8-oun న్సు గ్లాసుల నీరు తీసుకోవాలి
- రుచి నచ్చలేదా? రిఫ్రెష్ రుచి కోసం రిఫ్రిజిరేటర్లో ఒక పిట్చర్ నీటిలో నిమ్మ, సున్నం, నారింజ లేదా దోసకాయ ముక్కలు లేదా పుదీనా ఆకులను జోడించండి.
డాక్టర్ సమాది బహిరంగ మరియు సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ చైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్ మరియు ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీమ్‌కు మెడికల్ కరస్పాండెంట్. వద్ద మరింత తెలుసుకోండి roboticoncology.com . వద్ద డాక్టర్ సమాది బ్లాగును సందర్శించండి సమాదిఎండి.కామ్ . డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ మరియు ఫేస్బుక్.
