(ఫోటో: బెన్ సీడెల్మాన్ / ఫ్లికర్)
ఈ రోజుల్లో ఉదయం నిత్యకృత్యాలు అన్నీ సంచలనం. ప్రతి ఒక్కరికి ఒకటి, మంచిది లేదా చెడు. కొంతమంది వ్యక్తులు రాత్రి దినచర్యగా భావించారు. మీకు రాత్రి దినచర్య లేకపోతే, మీరు మీ రోజులో చాలా బహుమతి మరియు అర్ధవంతమైన భాగాన్ని కోల్పోతారు.
మీరు చాలా మందిని ఇష్టపడితే, మీ రాత్రులు సోషల్ మీడియా, నెట్‌ఫ్లిక్స్, మద్యపానం మరియు అల్పాహారంగా గడిపారు.
శాస్త్రీయంగా, ఈ ప్రవర్తనలు ఆశ్చర్యం కలిగించవు. మనస్తత్వవేత్త రాయ్ బామీస్టర్ ప్రకారం, మనందరికీ మనం ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేయగల పరిమిత సంకల్ప శక్తి ఉంది-మనం తీసుకునే ప్రతి నిర్ణయంతో మానసిక శక్తి క్షీణిస్తుంది, చిన్నది లేదా పెద్దది. బామీస్టర్ దీనిని పిలుస్తాడు నిర్ణయం అలసట.
కాబట్టి, మా రోజు చివరి నాటికి, మేము లెక్కలేనన్ని నిర్ణయాలు తీసుకున్నాము మరియు మా సంకల్ప శక్తిని అయిపోయాము. మన అత్యంత విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయడం, మన ప్రియమైనవారితో కలిసి ఉండటానికి కష్టపడటం మరియు ఆ ఉదయం మేము చేసిన పరిష్కారాలను విస్మరించడం ఆశ్చర్యమేనా?
ఇది చాలా పెద్ద సమస్య.
అదృష్టవశాత్తూ, నిత్యకృత్యాలు నిర్ణయం అలసటకు విరుగుడు. ఏదైనా నిత్యకృత్యంగా ఉన్నప్పుడు, దీనికి కనీస మానసిక శక్తి అవసరం. ఇప్పటికే నిర్ణయం తీసుకున్నారు. విల్‌పవర్ ఇక అవసరం లేదు. జీవితం ఆటోపైలట్‌లో ఉంది. మీరు స్వీయ విధ్వంసానికి ఆగిపోతారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఉదయం నిత్యకృత్యాల కంటే సాయంత్రం నిత్యకృత్యాలు నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం.
తన పుస్తకంలో, సమ్మేళనం ప్రభావం , డారెన్ హార్డీ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిత్యకృత్యాలు సంపన్నమైన జీవితపు పుస్తకాలు అని వాదించాడు. ఈ బుకెండ్లు లేకుండా, మీ జీవితం ఎల్లప్పుడూ అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది. వారితో, మీరు మీ కలల జీవితంపై విపరీతమైన వేగాన్ని సృష్టిస్తారు.
మీ రాత్రులు చెడ్డవి అయితే, మీ జీవితాంతం బాధపడుతుంది
నేను ఇటీవల వ్రాసినట్లు, ఉదయం రౌటింగ్‌లు విమర్శనాత్మకంగా ముఖ్యమైనవి. మీరు మీ సాయంత్రాలు నేర్చుకోలేకపోతే మీ ఉదయం దినచర్య ఎల్లప్పుడూ బాధపడుతుంది. మంచానికి ముందు గంటలు మనం ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నాయో నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు మనం ఎలా నిద్రపోతున్నామో అది మన రోజును చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
ఇంకా, మనం పడుకునే ముందు గంటలు ఎలా గడుపుతామో జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలపై మనం ఉంచే విలువను ప్రతిబింబిస్తుంది. అవును, మా పని ముఖ్యమైనది. కానీ పని అనేది చాలా ఉన్నత స్థాయికి-మన జీవితంలోని ప్రజలకు.
మా ప్రియమైనవారు మా నుండి ఎక్కువ అర్హులు. వారు మంచి అర్హత మాత్రమే కాదు, మేము మంచి అర్హత. మన రాత్రులను మనం నియంత్రించగలిగితే, మన జీవితమంతా త్వరగా మారుస్తాము. సాయంత్రాలు అందించడానికి ఉద్దేశించిన పునరుజ్జీవనం మరియు ఆనందాన్ని కూడా మేము అనుభవిస్తాము.
మీరు మీ సాయంత్రాలు గడిపే విధానాన్ని మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ప్రారంభిద్దాం:
- నిద్రకు 1-2 గంటలు ముందు అన్ప్లగ్ చేయండి
ఈ మీడియా-తడిసిన, మల్టీ టాస్కింగ్, ఎల్లప్పుడూ ఆన్-ఏజ్ వయసులో, మనలో చాలా మంది ఈ క్షణంలో పూర్తిగా అన్ప్లగ్ చేయడం మరియు మునిగిపోవటం ఎలా మర్చిపోయారు. వేగాన్ని ఎలా మర్చిపోయామో మర్చిపోయాము. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ వేగవంతమైన సంస్కృతి మన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం నుండి మన పని మరియు పర్యావరణం వరకు అన్నింటినీ దెబ్బతీస్తోంది. కార్ల్ హానోర్
పని మరియు ఇంటి మధ్య రేఖ ఎక్కువగా మబ్బుగా మారుతోంది. ఫోన్ కాల్స్, ఇమెయిల్, టెక్స్టింగ్ మరియు సోషల్ మీడియా మధ్య, అన్ప్లగ్ చేయడం చాలా కష్టం. చాలా తరచుగా, మేము మా పనిని మాతో ఇంటికి తీసుకువస్తాము. పర్యవసానంగా, మనం ఇష్టపడేవారికి మన పూర్తి దృష్టిని అరుదుగా ఇస్తాము.
వర్తమానంలో జీవించడంలో మనం విఫలం కావడమే కాదు అధ్యయనం తరువాత అధ్యయనం కనుగొన్నారు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మన నిద్ర చక్రాలకు హాని కలిగిస్తాయి . డాక్టర్ వర్మ నిద్రవేళకు కనీసం 1-2 గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేయమని సలహా ఇస్తాడు ( ఇ-ఇంక్ పరికరాలు కూడా కిండ్ల్ లేదా నూక్ వంటివి). చాలా మందికి అసాధ్యమైనప్పటికీ రెండు గంటలు ఉత్తమం.
మరియానా ఫిగ్యురిన్ మరియు రెన్‌సీలేర్ పాలిటెక్నిక్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లోని లైటింగ్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లోని ఆమె బృందం గరిష్ట ప్రకాశం వద్ద రెండు గంటల ఐప్యాడ్ వాడకం ప్రజల రెగ్యులర్ రాత్రిపూట మెలటోనిన్ విడుదలను అణచివేయగలదని చూపించింది-ఇది శరీర గడియారమైన సిర్కాడియన్ వ్యవస్థలోని హార్మోన్.
మెలటోనిన్ మీ శరీరానికి రాత్రి అని సంకేతాలు ఇస్తుంది, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ సిగ్నల్ ఆలస్యం అయినప్పుడు మీరు నిద్రను ఆలస్యం చేయవచ్చు. సుదీర్ఘకాలం తరచూ ఇలా చేయడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగించే సిర్కాడియన్ వ్యవస్థకు భంగం కలుగుతుంది.
- సరైన ఆహారాన్ని తక్కువగానే తినండి
మంచం ముందు తినడం మీకు లావుగా మారుతుందని మీకు చెప్పబడింది. అది ఖచ్చితంగా నిజం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మంచం ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి బరువు పెరగకుండా మరింత చక్కగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది you మీరు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే. వాస్తవానికి, మీరు మంచం ముందు క్రమం తప్పకుండా తప్పుడు ఆహారాన్ని (చిప్స్, కుకీలు లేదా చక్కెర ఏదైనా) తింటుంటే, మీరు కొవ్వు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఎండి ఆండర్సన్ క్యాన్సర్ సెంటర్‌లోని సీనియర్ క్లినికల్ డైటీషియన్ స్టెఫానీ మాక్సన్, మీరు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేస్తే మరియు / లేదా శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే, మంచం ముందు అల్పాహారం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ రాత్రి. రక్తంలో చక్కెర మరియు దాని సంబంధిత హార్మోన్లు మీ ఆకలి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి లేదా తగ్గించగలవు. అంతేకాక, కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి లేదా కాల్చడానికి మీ శరీరం చేసే ప్రయత్నాలను అవి గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి. మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటే, మీకు బద్ధకం అనిపిస్తుంది. ఇంకా, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర అర్ధరాత్రి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు నిద్రలో మరియు వెలుపల ఉంటారు.
కాస్సీ బ్జోర్క్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు HealthySimpleLife.com నిద్రకు ముందు శరీరానికి ఇంధనం అవసరం లేదని ఇది ఒక అపోహ అని చెప్పారు. సరైన నిద్రవేళ అల్పాహారం మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కారణమయ్యే ఆకలి హార్మోన్లను విడుదల చేయడంతో పాటు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరానికి కేలరీలు బర్న్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
సిఫార్సు చేయబడిన రాత్రి సమయ స్నాక్స్:
- మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు
- పిండి లేని కూరగాయలు
- పాప్‌కార్న్
- పండు
ఈ ఆహారాలు నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతాయని మాక్సన్ వివరించాడు, ఇది రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు లేదా నిద్ర మరియు ఆకలిని భంగపరిచే క్రాష్లను ఆపివేస్తుంది.
అథ్లెట్లకు, టర్కీ మరియు చికెన్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ రాత్రి సమయంలో కండరాల మరమ్మత్తును సులభతరం చేస్తుంది, అయితే ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహించే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్‌ను కూడా అందిస్తుంది.
అదనంగా, మంచానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ సిస్టమ్‌లోకి కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను కూడా తగ్గిస్తాయి. మీరు సాధారణంగా అలసటతో లేదా ఆకలితో మేల్కొంటే, మీ పాప్‌కార్న్‌పై కొంత అవోకాడో, ఒక చెంచా వేరుశెనగ వెన్న లేదా కొన్ని కరిగించిన వెన్న తినండి.
- ఖాతా, నివేదిక మరియు రేపు సిద్ధం
ప్రతి రోజు చివరిలో, మీ రోజును సమీక్షించడానికి 5-10 నిమిషాలు గడపడం మంచిది, ఏమి జరిగిందో క్లుప్తంగా రికార్డ్ చేయడం మరియు రేపు సరైన ప్రణాళికలు రూపొందించడం మంచిది.
మీ రోజును సమీక్షించడం వలన మీకు మీరే జవాబుదారీగా ఉంటుంది. మీరు చేయాలనుకున్నదంతా చేశారా? మీకు మీరే జవాబుదారీగా ఉండలేకపోతే, మీరు ఎవరికి జవాబుదారీగా ఉంటారు?
గ్రెగ్ మెక్‌కీన్, రచయిత ఎసెన్షియలిజం, తన అనుభవాలు, అంతర్దృష్టులు మరియు జ్ఞాపకాలను రికార్డ్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ తన పత్రికలో వ్రాస్తాడు. మీరు కోరుకున్న దానికంటే చాలా తక్కువ రాయాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు-చాలా వరకు కొన్ని వాక్యాలు లేదా పేరాలు మాత్రమే. క్రమం తప్పకుండా జర్నల్ చేసే చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, మీరు ప్రతి వివరాలను వ్రాయడానికి శోదించబడతారు. దీనికి చాలా నిమిషాలు లేదా గంటకు పైగా పట్టవచ్చు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు త్వరగా కాలిపోతారు మరియు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తర్వాత ఆగిపోతారు. ప్రతిరోజూ ముఖ్య విషయాలను తెలుసుకోవడం చాలా మంచిది. మీకు తెలియక ముందు, మీ జీవితంలోని ప్రతి రోజు రికార్డింగ్ నిండిన అనేక పత్రికలు మీకు ఉంటాయి.
చివరగా, మీరు రేపు మీ ప్లానర్ మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాను త్వరగా అంచనా వేస్తారు. మీ రోజు ఎలా ఉంటుందో visual హించడం ఇందులో ఉంది. ఒలింపిక్ ఈతగాడు మైఖేల్ ఫెల్ప్స్ తన అథ్లెటిక్ విజయానికి విజువలైజేషన్ ముఖ్యమని పేర్కొన్నాడు. అతను ఒక రేసు ముందు రాత్రి ఒక ఖచ్చితమైన ఈత యొక్క తీవ్రమైన మానసిక విజువలైజేషన్ల గురించి తరచూ మాట్లాడే విజయాలతో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉంటాడు.
- మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో క్షణాలు గడపండి
సమాధులపై కన్నీరు పెట్టుకున్న కన్నీళ్లు చెప్పని పదాలు మరియు పనులు రద్దు చేయబడవు.— హ్యారియెట్ బీచర్ స్టోవ్
ఇప్పుడు ఆలింగనం చేసుకోవడం వల్ల ఆనందం వస్తుంది. ఆ క్షణాలు మిమ్మల్ని దాటనివ్వవు. జీవితంలో ఏదీ శాశ్వతం కాదు. పిల్లలు పెరుగుతారు. స్నేహితులు దూరంగా కదులుతారు. మన ప్రియమైనవారు ఈ జీవితం నుండి వెళతారు. వర్తమానంలో జీవిద్దాం మరియు చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలను అభినందిస్తున్నాము.
మనలో చాలా మందికి, మన సాయంత్రాలు మనం ఇష్టపడే వ్యక్తులతో గడపడం. మేము దానిని ప్రాధాన్యతనివ్వకపోతే మరియు ఇతర విషయాల నుండి (మా స్వంత అలసట మరియు పరధ్యానంతో సహా) కాపలా కాస్తే, మేము దీన్ని చేయము.
ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్లానర్‌ను చూడటం ద్వారా మీరు వారి ప్రాధాన్యతలను తెలుసుకోవచ్చని చెప్పబడింది. మేము మా సమావేశాలు, భోజనాలు మరియు మా వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేస్తాము. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మంది మన ప్రియమైన వారిని మా ప్లానర్లలో పెట్టడానికి ఎప్పుడూ సమయం తీసుకోలేదు.
- మీ అభిరుచులను ఆస్వాదించండి
మన రోజులో ఎక్కువ భాగం పనిలో గడుపుతారు. మన జీవితాలకు ఆనందం మరియు రకాన్ని అందించే పనులను చేయడం గడపడం కష్టం. పెరుగుతున్న మా బిజీ జీవితంలో ఈ విషయాలను బ్రష్ చేయడం సులభం. తరచుగా, అభిరుచులు లేవని మరియు నిరంతరాయంగా పనిచేయడం ప్రశంసించబడింది. అయినప్పటికీ, ఆనందం మరియు విజయానికి సమతుల్యత కీలకం. అన్ని సమయాలలో తీవ్రంగా ఉండటం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు చివరికి నిరాశకు దారితీస్తుంది.
ఉల్లాసభరితమైన విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం ప్రేరణ, కృతజ్ఞత మరియు ప్రవాహాన్ని కూడా సులభతరం చేస్తుంది. పర్యవసానంగా, రాత్రి 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలు ఒక అభిరుచి కోసం గడపడం మిమ్మల్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు మీ జీవితంలో కొంత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
- మీ ఇంటిని చక్కగా చేయండి
విజయవంతమైన వ్యాపార వ్యక్తులలో ఒక సాధారణ పద్ధతి వారు కార్యాలయం నుండి బయలుదేరే ముందు వారి కార్యాలయాన్ని చక్కబెట్టడం. ఎందుకంటే గందరగోళంలో నడుస్తున్న అనుభూతిని ఎవరూ ఆస్వాదించరు.
అదేవిధంగా, పడుకునే ముందు మీ ఇంటిని చక్కబెట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకుంటే శుభ్రమైన ప్రదేశంలో నిద్రించడానికి మరియు శుభ్రమైన వాతావరణానికి మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు నిర్ణయం అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఉదయం సానుకూల శక్తిని కూడా అందిస్తుంది, ఇది రోజంతా ఆనందం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అవసరం.
- మీకు మరియు ఇతరులకు ప్రేమను పంపండి
నిద్రపోయే ముందు, మంచం మీద పడుకునేటప్పుడు ధ్యానం చేయడం సాధారణ ధ్యాన పద్ధతి. మీరు కొంత లోతైన శ్వాస తీసుకొని మీ పట్ల మరియు ఇతర వ్యక్తుల పట్ల మీకు ఉన్న ప్రేమను ప్రతిబింబిస్తారు. మీరు ప్రతిబింబించడమే కాదు, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సానుకూల శక్తిని లేదా వైబ్‌లను ఇతర వ్యక్తులకు పంపుతారు. ఇది వారితో మీ సంబంధాన్ని మరింత పెంచుతుంది. ఇదే విధమైన అభ్యాసం రాత్రి ప్రార్థన, ఇక్కడ మీరు మీ ఆశీర్వాదాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు మరియు ఇతర వ్యక్తుల శ్రేయస్సు కోసం ప్రార్థిస్తారు.
ఈ అభ్యాసం మీ కృతజ్ఞత మరియు దృక్పథాన్ని పెంచుతుంది. మీతో మరియు మీరు ఇష్టపడే వారితో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేస్తున్నప్పుడు వారు అధిక విమానం నుండి జీవితాన్ని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.
- రొటీన్ మీద బెడ్ వెళ్ళండి
ఒక స్నేహితుడు ఇటీవల నాకు చెప్పాడు, అతను పడుకునేటప్పుడు సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మేల్కొంటాడు, ఎందుకంటే ముందుగానే మేల్కొనడం అతనికి మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది. కానీ అతను ఎప్పుడు మంచానికి వెళ్ళటానికి చాలా విషయాలు ఉన్నాయి.
ఏమి ఇష్టం? నేను అడిగాను.
బాగా, మేము ఇప్పుడే వెళ్ళాము, మాకు పిల్లలు ఉన్నారు, నాకు పని వచ్చింది, మరియు మాకు కుక్క ఉంది… అతను వెనుకంజలో ముందు చెప్పాడు. మంచి గంటలో పడుకోకూడదని ప్రజలకు అంతులేని సాకులు ఉన్నాయి. ఈ సాకులు జీవితం యొక్క దుర్వినియోగాన్ని ప్రతిబింబిస్తాయి. అవును, విషయాలు కష్టంగా ఉంటాయి. కానీ చేతన వ్యక్తి వారి విజయాన్ని మరియు శ్రేయస్సును సులభతరం చేయడానికి వారి జీవితాన్ని రూపొందిస్తాడు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను సాధించడానికి మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-నిద్ర చక్రం-మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో సమకాలీకరించడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం ద్వారా, మీరు వేర్వేరు సమయాల్లో ఒకే సంఖ్యలో గంటలు నిద్రపోతే కంటే మీరు మరింత రిఫ్రెష్ మరియు శక్తిని పొందుతారు. వారాంతాల్లో నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గంట లేదా రెండు గంటలు మార్చడం వల్ల మీ సిర్కాడియన్ లయను తొలగించవచ్చు. నిద్రతో స్థిరత్వం కీలకం. డాక్టర్ వర్మ చెప్పినట్లుగా, నా రోగులలో చాలా మందికి వేరే వారపు రోజు / వారాంతపు వేక్ షెడ్యూల్ ఉంది, వారు జెట్-లాగ్ అయిన ప్రజలు అదే నిద్రను అనుభవిస్తున్నారు. రెండు గంటల వ్యత్యాసం కూడా బాధిస్తుంది, ప్రత్యేకించి వారు ఇప్పటికే నిద్ర లేమి ఉంటే.
మీరు ఎప్పుడు పడుకోవాలో నిర్ణయించిన సమయం లేదు. అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. అయితే, మీ ఉదయం దినచర్యను పెంచడానికి, 11 పి.ఎం. అంతకుముందు మంచిది.
ముగింపు
మీ సాయంత్రం దినచర్య జీవితంలో మీ అత్యధిక ప్రాధాన్యతలను ప్రతిబింబిస్తుంది. చెప్పడం కన్నా చెయ్యడం మిన్న. మీరు మీ గురించి మరియు మీ ప్రియమైనవారి గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారు లేదా మీరు పట్టించుకోరు. మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యం నింపడానికి మరియు మీ ప్రియమైనవారితో క్షణాలు గడపడానికి ప్రతి రాత్రి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీరు జీవితంలో ఎక్కువ సమతుల్యతను మరియు ఆనందాన్ని పొందుతారు.
మీ ఉదయం మరియు సాయంత్రం నిత్యకృత్యాలు దృ firm ంగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి. ఏదేమైనా, మీరు జీవితంలోని వివిధ సీజన్లలో వెళ్ళేటప్పుడు మీ దినచర్యలు మారవచ్చు. కాలేజీకి వెళ్లడం, పూర్తి సమయం పనిచేయడం మరియు పిల్లలను కలిగి ఉండటం మీ దినచర్యకు సర్దుబాట్లు అవసరం. మీ జీవితం మరింత వేడిగా మరియు బిజీగా మారడంతో దినచర్యను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యమైనది.
బెంజమిన్ హార్డీ ముగ్గురు పిల్లల పెంపుడు తల్లిదండ్రులు మరియు రచయిత స్లిప్‌స్ట్రీమ్ టైమ్ హ్యాకింగ్ . అతను తన పిహెచ్.డి. సంస్థాగత మనస్తత్వశాస్త్రంలో. మిస్టర్ హార్డీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, సందర్శించండి www.benjaminhardy.com లేదా అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ట్విట్టర్ .
