(ఫోటో: జో వోల్ఫ్)
జీవితం బిజీగా ఉంది. మీ కలల వైపు వెళ్ళడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. మీకు పూర్తి సమయం ఉద్యోగం మరియు పిల్లలు ఉంటే, అది మరింత కష్టం.
మీరు ఎలా ముందుకు వెళ్తారు?
ప్రశ్న లేకుండా పురోగతి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఉద్దేశపూర్వకంగా సమయాన్ని కేటాయించకపోతే, పెరుగుతున్న రద్దీతో కూడిన మన జీవితాల శూన్యంలో మీ సమయం కోల్పోతుంది. మీకు తెలియకముందే, మీరు వృద్ధులు మరియు వాడిపోతారు, ఆ సమయం ఎక్కడికి పోయిందో అని ఆశ్చర్యపోతారు.
హెరాల్డ్ హిల్ చెప్పినట్లుగా: మీరు రేపు తగినంతగా పోగుచేస్తారు, మరియు మీకు నిన్నటి ఖాళీలు తప్ప మరేమీ లేవు.
మీ జీవితాన్ని పునరాలోచించడం మరియు సర్వైవల్ మోడ్ నుండి బయటపడటం
ఈ వ్యాసం మీ జీవితానికి సంబంధించిన మొత్తం విధానాన్ని పునరాలోచించమని సవాలు చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. సరళీకృతం చేయడానికి మరియు ఫండమెంటల్స్‌కు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేయడమే దీని ఉద్దేశ్యం.
పాపం, చాలా మంది ప్రజల జీవితాలు అవాంఛనీయమైనవి మరియు అల్పమైనవి. అర్ధవంతమైన దేనినైనా నిర్మించడానికి వారికి సమయం లేదు.
అవి మనుగడ మోడ్‌లో ఉన్నాయి. మీరు మనుగడ మోడ్‌లో ఉన్నారా?
బిల్బో మాదిరిగా, మనలో చాలా మంది చాలా రొట్టె మీద వెన్న చిత్తు చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, రొట్టె మనది కూడా కాదు, మరొకరిది. చాలా కొద్దిమంది తమ జీవితాలను తమ చేతుల్లోకి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకున్నారు.
ఒక తరం క్రితం, ఇతరుల నిబంధనల ప్రకారం మన జీవితాలను గడపడం సామాజిక మరియు సాంస్కృతిక. మరియు అనేక మిలీనియల్స్ ఈ ప్రక్రియను శాశ్వతం చేస్తున్నాయి ఎందుకంటే ఇది మనకు బోధించబడిన ఏకైక ప్రపంచ దృక్పథం.
ఏదేమైనా, చాలా పని మరియు ఉద్దేశ్యంతో, మీరు మీ జీవితంలోని ప్రతి క్షణం మీ స్వంత నిబంధనలతో జీవించగల సామూహిక-స్పృహ పెరుగుతోంది.
మీరు మీ విధికి డిజైనర్.
మీరే బాధ్యత.
మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు తప్పక నిర్ణయించండి - ఎందుకంటే మీరు లేకపోతే, మరొకరు అలా చేస్తారు.అనాలోచితం చెడ్డ నిర్ణయం.
ఈ చిన్న ఉదయం దినచర్యతో, మీ జీవితం త్వరగా మారుతుంది.
ఇది పొడవైన జాబితా లాగా అనిపించవచ్చు. సంక్షిప్తంగా, ఇది చాలా సులభం:
- మెల్కొనుట
- జోన్లో పొందండి
- కదిలించండి
- మీ శరీరంలో సరైన ఆహారాన్ని ఉంచండి
- సిద్దంగా ఉండండి
- ప్రేరణ పొందండి
- దృక్పథాన్ని పొందండి
- మిమ్మల్ని ముందుకు తరలించడానికి ఏదైనా చేయండి
ప్రారంభిద్దాం:
ఇంకా చూడండి: ఆనందానికి రహస్యం 10 నిర్దిష్ట ప్రవర్తనలు
1. ఆరోగ్యకరమైన 7+ గంటల నిద్ర పొందండి
దీనిని ఎదుర్కొందాం: నీరు తినడం మరియు త్రాగటం వంటివి నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, లక్షలాది మంది తగినంతగా నిద్రపోరు మరియు ఫలితంగా పిచ్చి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (ఎన్ఎస్ఎఫ్) సర్వేలు నిర్వహించింది, కనీసం 40 మిలియన్ల అమెరికన్లు 70 కంటే ఎక్కువ వేర్వేరు నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు; ఇంకా, 60 శాతం పెద్దలు, మరియు 69 శాతం మంది పిల్లలు వారంలో కొన్ని రాత్రులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
అదనంగా, పెద్దలలో 40 శాతానికి పైగా ప్రతిరోజూ కనీసం కొన్ని రోజులు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించేంత పగటి నిద్రను తీవ్రంగా అనుభవిస్తారు - 20 శాతం మంది వారానికి కొన్ని రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు నిద్రను నివేదిస్తారు.
ఫ్లిప్ వైపు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పొందడం దీనికి లింక్ చేయబడింది:
- జ్ఞాపకశక్తి పెరిగింది
- ఎక్కువ కాలం
- మంట తగ్గింది
- సృజనాత్మకత పెరిగింది
- శ్రద్ధ మరియు దృష్టి పెరిగింది
- కొవ్వు తగ్గడం మరియు వ్యాయామంతో కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగింది
- తక్కువ ఒత్తిడి
- కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలపై ఆధారపడటం తగ్గింది
- ప్రమాదాల్లో చిక్కుకునే ప్రమాదం తగ్గింది
- నిరాశ ప్రమాదం తగ్గింది
- ఇంకా టన్నులు… గూగుల్.
మీరు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకపోతే ఈ వ్యాసం యొక్క మిగిలినవి పనికిరానివి. మీరు మూడు గంటల ముందు పడుకుంటే ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొంటే ఎవరు పట్టించుకుంటారు?
మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండరు.
భర్తీ చేయడానికి మీరు ఉద్దీపనలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అది స్థిరమైనది కాదు. దీర్ఘకాలంలో, మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. లక్ష్యం దీర్ఘకాలిక స్థిరత్వం కావాలి.
2. స్పష్టత మరియు సమృద్ధిని సులభతరం చేయడానికి ప్రార్థన మరియు ధ్యానం
ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర సెషన్ నుండి మేల్కొన్న తరువాత, సానుకూలత వైపు మిమ్మల్ని మీరు నడిపించడానికి ప్రార్థన మరియు ధ్యానం చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.
ప్రార్థన మరియు ధ్యానం మీ వద్ద ఉన్నదానికి తీవ్రమైన కృతజ్ఞతను కల్పిస్తాయి. కృతజ్ఞత సమృద్ధి మనస్తత్వం కలిగి ఉంది. మీరు సమృద్ధిగా ఆలోచించినప్పుడు, ప్రపంచం మీ సీపీ. మీకు అపరిమితమైన అవకాశం మరియు అవకాశం ఉంది.
ప్రజలు అయస్కాంతాలు. మీ వద్ద ఉన్నదానికి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత సానుకూలమైన మరియు మంచిని ఆకర్షిస్తారు. కృతజ్ఞత అంటుకొంటుంది.
కృతజ్ఞత విజయానికి అతి ముఖ్యమైన కీ కావచ్చు. ఇది అన్ని ధర్మాలకు తల్లి అని పిలువబడింది.
మీరు ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే కృతజ్ఞత మరియు స్పష్టతతో మిమ్మల్ని ప్రారంభిస్తే, ప్రపంచం అందించే ఉత్తమమైన వాటిని మీరు ఆకర్షిస్తారు, మరియు పరధ్యానం చెందకండి.
3. కఠినమైన శారీరక శ్రమ
వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరానికి అంతులేని ఆధారాలు ఉన్నప్పటికీ, సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ యొక్క నేషనల్ హెల్త్ ఇంటర్వ్యూ సర్వే ప్రకారం, 25 నుండి 64 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల అమెరికన్ పురుషులు మరియు మహిళలు మూడింట ఒకవంతు మాత్రమే సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటారు.
మీరు ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మరియు ఉత్పాదక వ్యక్తులలో ఉండాలనుకుంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును పొందండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ శరీరాన్ని కదిలించడానికి వెంటనే జిమ్‌కు వెళతారు. ఉదయాన్నే యార్డ్ పని చేయడం వలన ప్రేరణ మరియు స్పష్టత యొక్క తీవ్రమైన ప్రవాహం ఏర్పడుతుందని నేను ఇటీవల కనుగొన్నాను.
మీ ప్రాధాన్యత ఏమైనప్పటికీ, మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.
వ్యాయామం మీ నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి అవకాశం తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. ఇది మీ కెరీర్‌లో అధిక విజయానికి సంబంధించినది.
మీరు మీ శరీరం గురించి పట్టించుకోకపోతే, మీ జీవితంలోని ప్రతి ఇతర అంశాలు బాధపడతాయి. మానవులు సంపూర్ణ జీవులు.
4. 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోండి
ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార ప్రొఫెసర్ డొనాల్డ్ లేమాన్ అల్పాహారం కోసం కనీసం 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదేవిధంగా, టిమ్ ఫెర్రిస్, తన పుస్తకంలో, 4-గంటల శరీరం, మేల్కొన్న 30 నిమిషాల తర్వాత 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది.
మిస్టర్ ఫెర్రిస్ ప్రకారం, అతని తండ్రి ఇలా చేసాడు మరియు ఒక నెలలో 19 పౌండ్లను కోల్పోయాడు.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇతర ఆహారాల కంటే మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయి ఎందుకంటే అవి కడుపుని వదిలేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. అలాగే, ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ఇది ఆకలిలో వచ్చే చిక్కులను నివారిస్తుంది.
ప్రోటీన్ తినడం మొదట మీ తెల్లటి కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ఇవి మీకు కొవ్వు కలిగించే పిండి పదార్థాలు. బాగెల్స్, టోస్ట్ మరియు డోనట్స్ గురించి ఆలోచించండి.
మిస్టర్ ఫెర్రిస్ ఉదయం తగినంత ప్రోటీన్ పొందడానికి నాలుగు సిఫార్సులు చేస్తాడు:
- మీ అల్పాహారం కేలరీలలో కనీసం 40% ప్రోటీన్ గా తినండి
- రెండు లేదా మూడు మొత్తం గుడ్లతో చేయండి (ప్రతి గుడ్డులో ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది)
- మీకు గుడ్లు నచ్చకపోతే, టర్కీ బేకన్, సేంద్రీయ పంది బేకన్ లేదా సాసేజ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ వంటివి వాడండి
- లేదా, మీరు ఎల్లప్పుడూ నీటితో ప్రోటీన్ షేక్ చేయవచ్చు
5. కోల్డ్ షవర్ తీసుకోండి
టోనీ రాబిన్స్ ప్రతి ఉదయం 57 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ ఈత కొలనులోకి దూకడం ప్రారంభిస్తాడు.
అతను అలాంటి పని ఎందుకు చేస్తాడు?
కోల్డ్ వాటర్ ఇమ్మర్షన్ తీవ్రంగా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, ఇది మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక, శోషరస, ప్రసరణ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలకు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచే దీర్ఘకాలిక మార్పులను అందిస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
2007 పరిశోధన అధ్యయనంలో, చల్లటి జల్లులు మామూలుగా తీసుకోవడం వల్ల మందుల కంటే మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే చల్లటి నీరు మానసిక స్థితిని పెంచే న్యూరోకెమికల్స్ తరంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఒక చల్లని షవర్ లోకి అడుగు పెట్టడానికి ప్రారంభ భయం ఉంది. ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీరు ఇంతకుముందు ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు షవర్ వెలుపల నిలబడి ఉన్నట్లు మీరు భయపడుతున్నారు.
మీరు దాని గురించి మీరే మాట్లాడి ఉండవచ్చు, బహుశా రేపు కావచ్చు. మరియు లోపలికి రాకముందు వేడి నీటి హ్యాండిల్‌ను తిప్పండి.
లేదా, మీరు దూకి, వేడి నీటిని త్వరగా ఆన్ చేయవచ్చా?
నాకు సహాయం చేసినది దాని గురించి ఈత కొలనులా ఆలోచిస్తోంది. నెమ్మదిగా చల్లని కొలనులోకి రావడం నెమ్మదిగా బాధాకరమైన మరణం. మీరు లోపలికి వెళ్లాలి. 20 సెకన్ల తర్వాత, మీరు బాగానే ఉన్నారు.
చల్లటి స్నానం చేయడంలో కూడా ఇదే విధంగా ఉంటుంది. మీరు లోపలికి ప్రవేశించండి, మీ గుండె వెర్రిలా కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. అప్పుడు, 20 సెకన్ల తరువాత, మీరు బాగానే ఉన్నారు.
నాకు, ఇది నా సంకల్ప శక్తిని పెంచుతుంది మరియు నా సృజనాత్మకత మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది. చల్లటి నీటితో నా వీపును తాకినప్పుడు, నేను నా శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా సాధన చేస్తున్నాను. నేను చల్లగా ఉన్న తర్వాత, నేను చాలా సంతోషంగా మరియు ప్రేరణతో ఉన్నాను. చాలా ఆలోచనలు ప్రవహించటం ప్రారంభిస్తాయి మరియు నా లక్ష్యాలను సాధించడానికి నేను ఉద్దేశించబడ్డాను.
6. అప్‌లిఫ్టింగ్ కంటెంట్ వినండి / చదవండి
సాధారణ ప్రజలు వినోదాన్ని కోరుకుంటారు. అసాధారణ వ్యక్తులు విద్య మరియు అభ్యాసాన్ని కోరుకుంటారు. ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారానికి కనీసం ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం సర్వసాధారణం. వారు నిరంతరం నేర్చుకుంటున్నారు.
పాఠశాలకు నా ప్రయాణ సమయంలో మరియు క్యాంపస్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు వినడం ద్వారా నేను వారానికి ఒక ఆడియోబుక్ ద్వారా సులభంగా పొందగలను.
ప్రతిరోజూ ఉదయం 15-30 నిమిషాలు కూడా ఉద్ధరించడం మరియు బోధనా సమాచారం చదవడం మిమ్మల్ని మారుస్తుంది. ఇది మీ అత్యధిక పనితీరును ప్రదర్శించడానికి మిమ్మల్ని జోన్లో ఉంచుతుంది.
తగినంత కాలం పాటు, మీరు వందలాది పుస్తకాలను చదివారు. మీరు అనేక అంశాలపై పరిజ్ఞానం కలిగి ఉంటారు. మీరు ప్రపంచాన్ని భిన్నంగా ఆలోచిస్తారు మరియు చూస్తారు. మీరు విభిన్న అంశాల మధ్య ఎక్కువ కనెక్షన్‌లను పొందగలుగుతారు.
7. మీ లైఫ్ విజన్ ను సమీక్షించండి
మీ లక్ష్యాలు వ్రాయబడాలి - స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక. మీ జీవిత దృష్టిని చదవడానికి కొద్ది నిమిషాలు కేటాయించడం మీ రోజును దృక్పథంలో ఉంచుతుంది.
మీరు ప్రతిరోజూ మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను చదివితే, మీరు ప్రతిరోజూ వాటి గురించి ఆలోచిస్తారు. మీరు ప్రతిరోజూ వారి గురించి ఆలోచిస్తూ, మీ రోజులు వారి కోసం పని చేస్తే, అవి మానిఫెస్ట్ అవుతాయి.
లక్ష్యాలను సాధించడం ఒక శాస్త్రం. దీనికి ఎటువంటి గందరగోళం లేదా అస్పష్టత లేదు. మీరు సరళమైన నమూనాను అనుసరిస్తే, మీ లక్ష్యాలన్నీ ఎంత పెద్దవి అయినప్పటికీ మీరు వాటిని సాధించవచ్చు.
దాని యొక్క ప్రాథమిక అంశం వాటిని వ్రాసి ప్రతిరోజూ సమీక్షించడం.
8. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల వైపు కనీసం ఒక పని చేయండి
విల్‌పవర్ అనేది కండరాల వంటిది, అది వ్యాయామం చేసినప్పుడు క్షీణిస్తుంది. అదేవిధంగా, అధిక నాణ్యత నిర్ణయాలు తీసుకునే మన సామర్థ్యం కాలక్రమేణా అలసిపోతుంది. మీరు తీసుకునే ఎక్కువ నిర్ణయాలు, అవి తక్కువ నాణ్యతగా మారుతాయి - మీ సంకల్ప శక్తి బలహీనపడుతుంది.
పర్యవసానంగా, మీరు ఉదయాన్నే హార్డ్ స్టఫ్ చేయాలి. ముఖ్యమైన అంశాలు.
మీరు చేయకపోతే, అది పూర్తికాదు. మీ రోజు చివరి నాటికి, మీరు అయిపోతారు. మీరు వేయించబడతారు. రేపు ప్రారంభించడానికి మిలియన్ కారణాలు ఉంటాయి. మరియు మీరు రేపు ప్రారంభిస్తారు-ఇది ఎప్పటికీ ఉండదు.
కాబట్టి మీ మంత్రం అవుతుంది: చెత్త మొదట వస్తుంది. మీరు చేయాల్సిన పని చేయండి. రేపు మళ్ళీ చేయండి.
మీరు ప్రతిరోజూ మీ పెద్ద లక్ష్యాల వైపు ఒక అడుగు వేస్తే, ఆ లక్ష్యాలు నిజంగా దూరం కాదని మీరు గ్రహిస్తారు.
ముగింపు
మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ మిగిలిన రోజులో మీ వద్ద ఏమి ఉన్నా, మీరు మొదట ముఖ్యమైన అంశాలను పూర్తి చేస్తారు. మీరు విజయవంతం అయ్యే స్థలంలో ఉంటారు. మీరు మీ కలల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.
మీరు ఈ పనులన్నీ చేసినందున, మీరు జీవితంలో మెరుగ్గా కనిపిస్తారు. మీరు మీ ఉద్యోగంలో మెరుగ్గా ఉంటారు. మీరు మీ సంబంధాలలో మెరుగ్గా ఉంటారు. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. మీరు మరింత ధైర్యంగా మరియు ధైర్యంగా ఉంటారు. మీకు మరింత స్పష్టత మరియు దృష్టి ఉంటుంది.
మీ జీవితం త్వరలో మారుతుంది.
మీ జీవితంలో అసంగతమైన అన్ని విషయాలను మేల్కొనకుండా మీరు స్థిరంగా ఉదయం ఉండలేరు. మీరు తృణీకరించే విషయాలు వారి మరణానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. అవి కనిపించవు మరియు తిరిగి రావు.
మీరు అభిరుచి ఉన్న పనిని మీరు త్వరగా కనుగొంటారు.
మీ సంబంధాలు ఉద్రేకపూరితమైనవి, అర్ధవంతమైనవి, లోతైనవి మరియు సరదాగా ఉంటాయి!
మీకు స్వేచ్ఛ మరియు సమృద్ధి ఉంటుంది.
ప్రపంచం, మరియు విశ్వం మీకు అందమైన మార్గాల్లో ప్రతిస్పందిస్తాయి.
బెంజమిన్ హార్డీ ముగ్గురు పిల్లల పెంపుడు తల్లిదండ్రులు మరియు రచయిత స్లిప్‌స్ట్రీమ్ టైమ్ హ్యాకింగ్ . అతను తన పిహెచ్.డి. సంస్థాగత మనస్తత్వశాస్త్రంలో. మిస్టర్ హార్డీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, సందర్శించండి www.benjaminhardy.com లేదా అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ట్విట్టర్ .
