జీర్ణ సమస్యలు జీవిత ఆనందాలలో ఒకటిగా ఉండటంలో సులభంగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు friends స్నేహితులతో భోజనం పంచుకోవడం.అలీ ఇనాయ్ / అన్‌స్ప్లాష్ గ్యాస్, ఉబ్బరం గుండెల్లో మంట, వికారం, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు మీ శైలిని ఇరుకున పెడుతున్నాయా? ఈ బాధించే లక్షణాలు మీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో గడుపుతున్నాయా? నీవు వొంటరివి కాదు. మన సమాజంలో, జీర్ణ సమస్యలు మన దినచర్యలో ఒక భాగంగా మారాయి. మనలో కొద్దిమంది ఈ అసౌకర్య రుగ్మతల గురించి మాట్లాడుతారు మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి మేము చాలా అరుదుగా సలహా తీసుకుంటాము.
వాస్తవమేమిటంటే మనం జీవించాలంటే తినవలసి ఉంటుంది, కాని అసౌకర్యమైన జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు, సాధారణంగా ఆహ్లాదకరమైన సంఘటన ఏమిటంటే అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు. సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ, మీరు ఉపశమనం కోసం వెతుకుతున్న కడుపుతో ముగుస్తుంది.
TO డెన్మార్క్ సాంకేతిక విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవలి 2016 అధ్యయనం రవాణా సమయం అని పిలవబడేది, లేదా, మనం తినేటప్పుడు మొదలుకొని మన శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన సమయం వరకు మన ఆహారం ఎంత వేగంగా కదులుతుందో, మన గట్ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మన జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ కాలం ఆహారం ఉంటుంది, మరింత హానికరమైన బ్యాక్టీరియా క్షీణత ఉత్పత్తులు సృష్టించబడతాయి. తక్కువ రవాణా సమయం అంటే ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ.
సంతోషకరమైన, బాగా పనిచేసే జీర్ణవ్యవస్థ మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందటానికి ప్రాథమికమైనది. కల్లోల కడుపు కలిగి ఉండటం ఎవరికైనా ఉత్తమమైన రోజులను నాశనం చేస్తుంది. లక్షణాలను తొలగించడానికి (లేదా కనీసం బాగా తగ్గించడానికి) కొన్ని ఉపాయాలు తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు కడుపు సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు మీరు గణనీయమైన మార్పులు చేసినట్లు కూడా గమనించకుండా మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ప్రారంభించవచ్చు.
- ఎక్కువ చక్కెర మరియు కొవ్వును తొలగించండి
చక్కెర, కొవ్వు లేదా వేయించిన ఆహారాల నుండి చాలా కేలరీలు జీర్ణం కావడం కష్టం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మందగించడం ద్వారా, చాలా పూర్తి, అసౌకర్య అనుభూతిని సృష్టించడం ద్వారా అవి మీ కడుపుని చికాకుపెడతాయి. అధిక చక్కెర మీ రక్తంలో చక్కెరను ఆకాశానికి ఎత్తేస్తుంది, రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ చక్కెర యొక్క అనారోగ్య ద్వయాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది మరియు పరిస్థితిని భర్తీ చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఎక్కువ ఇన్సులిన్ బయటకు పంపుతుంది. ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల కేలరీలు అదనపు నిల్వకు దారితీస్తుంది, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
పరిష్కారం? మరింత తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, కాయలు మరియు విత్తనాలను ఎంచుకోండి. మాంసం తినేటప్పుడు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న వాటి కోసం వెళ్ళండి. ఆలివ్ నూనెతో వెన్న మరియు వనస్పతిని మార్చండి.
- నీటితో నింపండి
జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో తగినంతగా హైడ్రేట్ కావడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క రవాణా సమయాన్ని వేగవంతం చేయడానికి నీరు సహాయపడుతుంది మరియు మృదువైన, పెద్ద మలం సృష్టించడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. ప్రతి రోజు 9 నుండి 13 కప్పుల ద్రవం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి లేదా మీ మూత్రం స్పష్టంగా కనిపించే వరకు సరిపోతుంది.
- మరింత తరలించండి
వెలుపల మన శరీరాల రూపంలో మార్పులను గమనించడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను నమోదు చేయడం చాలా సులభం, కానీ చురుకుగా ఉంచడం లోపలి భాగంలో మనకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ చాలా అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సహా మన అన్ని అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. ఇది కడుపు మరియు ప్రేగులలోని కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది, విషయాలు త్వరగా కదులుతాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిముషాల పాటు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి కాని తినేసిన వెంటనే కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి.
- ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చండి
మన శరీరంలోని కణాల కన్నా మన జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా ఉంది. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మంచి మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా మధ్య కొన్నిసార్లు గమ్మత్తైనది, మరియు చెడు బ్యాక్టీరియా ఆధిపత్యం చెలాయించినప్పుడు, పనిచేయని జీర్ణవ్యవస్థతో మనం ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతాము. ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహార వనరులతో మీ మంచి బ్యాక్టీరియాను భర్తీ చేయడం సాధారణంగా మీ గట్ బాక్టీరియాను సమతుల్యతతో పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్‌క్రాట్, మిసో సూప్, మృదువైన చీజ్, సోర్ pick రగాయలు, టేంపే లేదా అసిడోఫిలస్ పాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా
మా జీర్ణవ్యవస్థ తొందరపడటానికి ఇష్టపడదు. అల్పాహారం లేదా భోజనం తీసుకునేటప్పుడు సమయం తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో ఆహారంలోని పోషకాలను సరిగా జీర్ణం కావడానికి మరియు గ్రహించడానికి అవకాశం లభిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం మరియు మెదడు మీకు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు సిగ్నల్ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. టీవీని ఆపివేయండి మరియు తినేటప్పుడు మీ కంప్యూటర్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను చూడడాన్ని నిరోధించండి ract పరధ్యానంలో ఉన్నవారు తినడంపైనే దృష్టి పెట్టినప్పుడు కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు.
- ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోండి
మన శరీరంలో నిజంగా శోషించబడని పదార్ధం కోసం, పిల్లిలాంటి వస్తువులను ప్రక్షాళన చేయడానికి ఫైబర్ మీద ఎంత ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ ఆధారపడుతుందో ఆశ్చర్యంగా ఉంది. ఫైబర్ రెండు రకాలుగా వస్తుంది-కరిగే మరియు కరగని. కరిగే ఫైబర్ నీటిలో కరిగి, జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత స్థాయిలో ఉంచుతుంది. కరగని ఫైబర్ శోషించని గుండా వెళుతుంది, కాని ఇది పెద్దప్రేగులో నీటిని ఆకర్షిస్తుంది, ఇది మృదువైన, భారీగా, సులభంగా వెళ్ళే ప్రేగు కదలికను సృష్టిస్తుంది, మలబద్దకం మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించండి మరియు నిర్వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు తక్కువ లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD). ఈ పరిస్థితి కడుపు మరియు అన్నవాహిక మధ్య పూర్తిగా మూసివేయని బలహీనమైన వాల్వ్ కారణంగా కడుపులోని విషయాలు అన్నవాహికలోకి వెనుకకు ప్రవహించటానికి అనుమతిస్తుంది. బలమైన కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహికలోకి బ్యాకప్ చేస్తుంది, ఇది నొప్పి, దహనం మరియు అసురక్షిత అన్నవాహిక యొక్క పొర యొక్క చికాకు యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అధిక బరువు కోల్పోవడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంట మరియు ఇతర అసౌకర్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
డాక్టర్ సమాది ఓపెన్-సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ చైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీంకు మెడికల్ కరస్పాండెంట్. డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ , సమాదిఎండి.కామ్ మరియు ఫేస్బుక్.
