మీరు నిద్ర లేమి అని చెప్పడానికి నిరంతర ఆవలింత మాత్రమే మార్గం కాదు.అన్ప్లాష్ మీరు ఉదయం అనేకసార్లు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం, మధ్యాహ్నం మీ డెస్క్‌పైకి తిరగకుండా ఉండటానికి కాఫీ పట్టుకోవడం లేదా ఆటోపైలట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటున్నారా? అలా అయితే, మీరు నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారు.
మేము బిజీగా లేదా అధికంగా ఉన్నప్పుడు, నిద్ర తరచుగా వెళ్ళే మొదటి విషయం. సామెత చెప్పినట్లు, మీరు చనిపోయినప్పుడు మీరు నిద్రపోవచ్చు, సరియైనదా? బాగా, నిజంగా కాదు. నిద్ర లేమి లింక్ చేయబడింది es బకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఇది ప్రజారోగ్య సమస్య కూడా; మగత డ్రైవింగ్ కారణమని అంచనా 20 శాతం అన్ని కారు ప్రమాదాలలో.
చాలా మంది నిపుణులు పెద్దల మధ్య ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటలు రాత్రికి నిద్ర. మీరు క్రమం తప్పకుండా దాని కంటే తక్కువ తీసుకుంటే, మీకు నిజంగా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం లేదని మీరు మీరే ఒప్పించి ఉండవచ్చు. ఏదేమైనా, నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలు ఎడతెగని ఆవలింతకు పరిమితం కాదు.
మీకు తగినంత నిద్ర రాలేని ఐదు సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీకు మూడ్ స్వింగ్ ఉంది. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ చిరాకు, చిలిపి లేదా మూడీగా భావిస్తే, దీనికి కారణం కావచ్చు మీరు తగినంతగా నిద్రపోలేదు . నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని వైద్య సమాజంలో చాలాకాలంగా అధ్యయనం చేశారు, మరియు పరిశోధకులు నిద్ర లేకపోవడం మానసిక రుగ్మతలను ప్రేరేపించడమే కాక, నిరాశ లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా తరచుగా ఉంటారు నిద్రలో ఇబ్బంది .
పాక్షిక నిద్ర లేమి కూడా సాధారణంగా అసంభవమైన సమస్యల వల్ల మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కలవరపెడుతుంది. అదనంగా, నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలు పడటం మరియు నిద్రపోవటం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా తగినంత నిద్ర రాదు అనే దుర్మార్గపు చక్రం ఏర్పడుతుంది.
మీరు అన్ని సమయాలలో ఒత్తిడికి గురవుతారు. మేము దానిని తేలికగా చేయాలనుకుంటున్నాము, ఒత్తిడి అనేది తీవ్రమైన సమస్య, మరియు ఇది నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తీవ్రమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ మనసుకు అనారోగ్యకరమైనది కాదు; ఇది మీ శరీరంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది హృదయ వ్యాధి.
కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు, ఇది శరీరం యొక్క ఫ్లైట్ లేదా పోరాట ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, అదనపు ఒత్తిడితో పెరుగుతుంది. మీరు నిజమైన ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు సహాయపడేటప్పుడు, నిరంతరం కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరగడం బరువు పెరగడం, ఆందోళన, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు నిద్రలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. హాస్యాస్పదంగా, ఎక్కువ నిద్రపోవడం సహజంగా తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి కార్టిసాల్ స్థాయిలు . అడాప్టోజెన్ మూలికలను తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం కూడా మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఎక్కువ నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంది. సమావేశంలో శ్రద్ధ చూపడం అసాధ్యమైన బాధించే సంఘటన కంటే ఎక్కువ, మెదడు పొగమంచు ఒక వైద్య పరిస్థితి సంభవించింది మరియు తీవ్రతరం చేసింది నిద్ర లేకపోవడం ద్వారా.
అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్దేశించే హార్మోన్లు సమతుల్యతలో లేనప్పుడు, సాధారణ పనులు కూడా కష్టమవుతాయి. మరియు, కార్టిసాల్ మాదిరిగానే, ప్రతి రాత్రి సరైన నిద్రను పొందడం ఈ హార్మోన్లు తగిన స్థాయిలో ఉండేలా చేస్తుంది. కార్టిసాల్ వాస్తవానికి మెదడు పొగమంచులో ఒక కారకం, ఎందుకంటే అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు (నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి) డోపామైన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. శరీరం యొక్క బహుమతి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అని ఒకసారి భావించిన డోపామైన్ ఇప్పుడు రసాయనంగా పిలువబడుతుంది నియంత్రిస్తుంది కోరిక మరియు ప్రేరణ-డోపామైన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఆ నియామకాన్ని పూర్తి చేయడం లేదా క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభించడం ఎందుకు కష్టమో వివరిస్తుంది.
మీరు బరువు పెరుగుతున్నారు. తగినంత విశ్రాంతి పొందడం క్లిష్టమైనది బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహించడం కోసం నిద్ర లేమి మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని విసిరివేస్తుంది. ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం మరింత ఇన్సులిన్ సృష్టిస్తుంది, మరియు అదనపు ఇన్సులిన్ రక్తం ద్వారా తొలగించడానికి బదులుగా కొవ్వులను నిల్వ చేయడానికి కారణమవుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
ఆకలిని నియంత్రించే రెండు హార్మోన్లు, లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ , మీరు తగినంతగా నిద్రపోనప్పుడు ప్రభావితమవుతాయి. లెప్టిన్ మీ మెదడుకు మీరు నిండినట్లు చెబుతుంది, గ్రెలిన్ మీకు ఆకలితో ఉందని సంకేతాలు ఇస్తుంది. అవి దెబ్బతిన్నప్పుడు, లెప్టిన్ తక్కువ సున్నితమైనది-అంటే మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది-గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, అంటే మీ శరీరం తినాలని అనుకుంటుంది.
మీరు పిండి పదార్థాలను (మరియు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు) కోరుకుంటారు. గ్రెలిన్ ఇక్కడ మళ్ళీ కొట్టాడు, తినడానికి, తినడానికి మరియు మరికొన్ని తినడానికి శరీరాన్ని హై అలర్ట్‌లో ఉంచుతాడు. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆరాధిస్తే మంచిది, తగినంత నిద్ర రాకపోవడం అంటే మీరు బదులుగా స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం చేరుకుంటారు.
మీరు ఎప్పుడైనా మధ్యాహ్నం 3:00 గంటలకు డోనట్ కోసం చేరుకున్నట్లయితే - లేదా కనీసం మీరే ఆరాటపడుతుంటే process ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయని మీకు తెలుసు, మీకు చాలా అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. సమస్య ఏమిటంటే, కొద్దిసేపటి తరువాత, ఆ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రాష్ అవుతాయి, దీనివల్ల శక్తి క్షీణిస్తుంది మరియు ప్రారంభమవుతుంది చక్రం మల్లి మొదటి నుంచి. మీరు రోజూ ఈ రకమైన శీఘ్ర జీవక్రియ ఆహారాలను ఆరాధిస్తుంటే, మీ శరీరం రాత్రిపూట సరిగ్గా కోలుకోవడం మరియు పునరుద్దరించబడటం లేదు మరియు బదులుగా పగటిపూట శీఘ్ర శక్తి పరిష్కారానికి శోధిస్తోంది.
