మోసపూరిత భోజనం మంచి మరియు చెడు ఆహారం యొక్క ఆలోచనను బలోపేతం చేస్తుంది.అన్ప్లాష్ / థామస్ హబ్ర్ మేము మోసం చేసినప్పుడు, ప్రవర్తనను హేతుబద్ధీకరించే ధోరణి మనకు ఉంటుంది. మేము గతాన్ని మార్చలేము, కాబట్టి మేము మా వైఖరిని మార్చుకుంటాము మరియు మా చర్యలను సమర్థిస్తాము. కానీ ఆ సర్దుబాటు, అది మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేటప్పుడు, మళ్లీ మోసం చేసే అవకాశం కూడా కలిగిస్తుంది: మేము మోసం చేస్తాము, హేతుబద్ధం చేస్తాము, మేము అంగీకరిస్తాము మరియు మరోసారి మోసం చేస్తాము.
-మరియా కొన్నికోవా, న్యూయార్క్ టైమ్స్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి అత్యధికంగా అమ్ముడైన రచయిత మరియు మనస్తత్వశాస్త్రం పిహెచ్.డి.
మీరు ఒక శిల క్రింద శిక్షణ పొందకపోతే, మోసపూరిత భోజనం అనే పదాన్ని మీరు నిస్సందేహంగా విన్నారు.
వారంలో మీ ఆహారంలో అతుక్కోవడం, ఆపై వారాంతంలో (లేదా మీరు ఎన్నుకున్నప్పుడల్లా) మీ శరీరం ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి ఒక మోసపూరిత భోజనంలో మునిగిపోవాలనే ఆలోచన ఉంది. ఆకలి మోడ్ మీ రీసెట్ చేయడం ద్వారా జీవక్రియ మరియు మీ మెదడుకు మానసిక ఉపశమనం ఇస్తుంది.
మీరు ప్రస్తుతం మీ ఆహారంలో మోసపూరిత భోజనాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు లేదా మీరు గతంలో వాటిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీకు ఈ పదం తెలియకపోతే, నన్ను వివరించడానికి అనుమతించండి: ఈ ఒక భోజనం కోసం, మీరు వారంలో తినే సాధారణ బ్లాండ్ క్లీన్ డైట్ బదులు మీకు కావలసినది (పిజ్జా, డోనట్స్, ఐస్ క్రీం) తినవచ్చు. కథ జరుగుతుంది, ఇలా చేయడం ద్వారా ప్రతిదీ మహిమాన్వితంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎప్పుడైనా తీసివేయబడతారు.
ప్రజలు ఎలా చెబుతారో మీకు తెలుసు,
అలాంటి సమయాల్లో ఇది ఒకటి.
మోసపూరిత భోజనం చెడ్డ ఆలోచన.
మాత్రమే కాదు మోసగాడు భోజనం సాధారణంగా అతిగా తినడం, అధిక కేలరీల మిగులు మరియు మీ కృషిని రద్దు చేయటానికి దారితీస్తుంది, కాని సగటు జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి ‘ఆకలి మోడ్’ అనేది ఒక పురాణం.
ఆకలి మోడ్ అసలు విషయం కాదని నేను అనడం లేదు. అది. ఏదేమైనా, ఆకలి మోడ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి ఎక్కడైనా దగ్గరగా ఉండటానికి మీరు శరీరం కంటే తక్కువ తినవలసి ఉంటుంది, ఇది సుదీర్ఘకాలం పనిచేయడానికి అవసరం-చాలా వారాలు లేదా నెలలు.
పరిశోధన 60 గంటలు ఉపవాసం తర్వాత (ఏదైనా తినడం లేదు), జీవక్రియ రేటు విశ్రాంతి (ఆర్‌ఎంఆర్) కేవలం 8 శాతం మాత్రమే తగ్గించబడుతుంది.
దాని గురించి ఆలోచించు. 60 గంటలు ఏమీ తినకపోయినా, మీ ఆర్‌ఎంఆర్ 8 శాతం మాత్రమే తగ్గుతుంది, అప్పుడు భోజనం లేకపోవడం లేదా ఒక రోజు ఉపవాసం ఉండటం మిమ్మల్ని ఆకలి మోడ్ దగ్గర ఎక్కడా ఉంచదు. నిజానికి, పరిశోధన ( 1 , రెండు ) స్వల్పకాలిక (36-48 గంటలు) ఉపవాసం జీవక్రియ రేటును 3.6-10 శాతం పెంచుతుందని చూపిస్తుంది.
మోసపూరిత భోజనంతో ప్రజలు ఎందుకు బాధపడతారు?
మంచి ప్రశ్న. సమాధానం? లెప్టిన్ .
లెప్టిన్ మీ శరీరంలోని కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ జీవక్రియ మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి . శక్తి సమతుల్యతను నియంత్రించడం మరియు ఆకలితో లేదా అధికంగా తినకుండా నిరోధించడం దీని పాత్ర.
అయితే, మీరు కేలరీల లోటులో తినేటప్పుడు మరియు మీ శరీర కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, మీ లెప్టిన్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. ఇది క్రమంగా మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని పెంచుతుంది.
తక్కువ శరీర కొవ్వు స్థాయికి ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు ఆకలితో ఉన్నారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.
మోసపూరిత భోజనం లెప్టిన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇది గొప్ప ఆలోచనగా అనిపించినప్పటికీ, మోసపూరిత భోజనం మీ శ్రేయస్సుకు హానికరం మరియు మీ లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు.
ఇక్కడ 3 కారణాలు ఉన్నాయి.
మోసపూరిత భోజనం అతిగా తినడం మరియు అధిక వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ఈ దృగ్విషయం ఉంది, డైటింగ్‌లో విజయవంతం కావడానికి మీరు దయనీయంగా ఉండాలి, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీరు కష్టపడాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సామాజిక జీవితం ఉండదు.
ఇది ప్రమాణంగా ఉన్నందున, మీ ఆహారం వారంలో నియంత్రణ మరియు తరచుగా బ్లాండ్ ఎంపికల చుట్టూ నిర్మించబడిందని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, మోసపూరిత భోజనం మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడంలో ఉద్దేశించిన పొదుపు దయ.
సమస్య ఏమిటంటే, మీరు వారాంతానికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మోసపూరితమైన భోజనం త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మరియు మీరు వారమంతా కోరుకునే ఆహార పదార్థాలను వదులుకునేటప్పుడు త్వరగా అయిపోతుంది.
మీరు దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు ఇది చాలా ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు పరిశోధన చూపిస్తుంది నిగ్రహం లేదా పరిమితం చేయబడిన తినేవాళ్ళు వారి అనియంత్రిత కన్నా ఎక్కువ వినియోగించారు , అయితే ఎక్కువ కోరికలు, ఇష్టాలు మరియు తినడానికి కోరికలను ప్రదర్శిస్తుంది క్యూడ్ (ఘ్రాణ మరియు అభిజ్ఞా సూచనలు) ఆహారాలు.
దీని అర్థం వారాంతం చుట్టుముట్టినప్పుడు మరియు మీరు వాసన చూస్తే, మీరు వారమంతా పరిమితం చేస్తున్న ఆహారాన్ని ప్రదర్శించే ప్రకటనలను ఆలోచించండి లేదా చూడండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వారికంటే (వారు ఇష్టపడే ఆహారాలతో సహా) మీరు అధికంగా తినే అవకాశం ఉంది.
కంటి రెప్పలో మీరు వారంలో మంచిగా ఉండి, వారాంతంలో గాలికి జాగ్రత్తగా విసిరేయడం మీకు ఆశ్చర్యంగా ఉందా?
దాని గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి…
… ఇది కఠినమైన వారం ముగింపు మరియు మీరు తినే కఠినమైన శుభ్రమైన ఆహారం గురించి మీకు విసుగు వస్తుంది. ఇప్పుడు, చివరకు మీరు ఆనందించే ఆహారాన్ని తినడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. కానీ, మీకు తెలియకముందే, మీరు రోజుకు మరియు బహుశా వారాంతంలో మీ కేలరీల భత్యాన్ని మించిపోయారు-మీరు వారమంతా సృష్టించడానికి చాలా కష్టపడుతున్న లోటును తినడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
ఒక ఫ్లాష్‌లో, మీరు ఖాళీ పిజ్జా పెట్టెను చూస్తున్నారు, దాని చుట్టూ స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్ ఉన్నాయి, మీరు అక్కడికి ఎలా వచ్చారో ఆశ్చర్యపోతున్నారు.
వెనుకకు మరియు వెనుకకు మీరు వెళ్ళండి, చివరికి మీరు దానిని వదులుకుని, అన్నింటినీ ప్యాక్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు.
మోసపూరిత భోజనం మంచి మరియు చెడు ఆహారం యొక్క ఆలోచనను బలోపేతం చేస్తుంది.
మోసపూరిత భోజనం మంచి మరియు చెడు ఆహారం యొక్క మనస్తత్వం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
ఇది తరచుగా అనారోగ్యకరమైన, ఉత్పాదకత లేని మరియు అనవసరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ కోరికలను పైకప్పు ద్వారా పంపుతుంది.
అసలు విషయం ఏమిటంటే, ఏ ఆహారాన్ని మంచి లేదా చెడు అని లేబుల్ చేయకూడదు.
ఏదేమైనా, ఐస్ క్రీం, పిజ్జా, బర్గర్స్ మరియు చిప్స్ వంటి ఆహారాలు (కొన్ని పేరు పెట్టడానికి) చెడ్డవి.
ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా:
- కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది
- చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తక్కువ
వాస్తవానికి, అన్ని ఆహారాన్ని సమానంగా తయారు చేయరు, కానీ తక్కువ కేలరీల సంఖ్య లేదా అధిక స్థాయిలో విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు లేని ఆహారాన్ని దెయ్యంగా మార్చడం ఆహారం / ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలచే అవివేకం. భావన లేదా మంచి లేదా శుభ్రమైన ఆహారాలు మిమ్మల్ని నిర్బంధ ఆహారం, అపరాధ భావాలు మరియు స్వీయ అసహ్యకరమైన ప్రదేశానికి దారి తీస్తాయి.
మీరు మోసం చేసినప్పుడు, లేదా ఆహారం నుండి తప్పుకున్నప్పుడు, మీరు అపరాధభావంతో బాధపడుతున్నారని మరియు తరచూ అన్నింటినీ బయటకు వెళ్ళేటట్లు చేస్తారని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇది తరచూ చాలా తక్కువ తినడం లేదా మరుసటి రోజు ఉపవాసం వంటి ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది.
వాస్తవానికి, మీరు ఉంటే మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని మితంగా చేర్చండి మీ రోజువారీ కేలరీల భత్యం యొక్క కొంత భాగాన్ని వాటి కోసం ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ప్రారంభించడానికి ఈ మొత్తం సాగాను నివారించండి.
క్రిస్పీ క్రెమ్స్‌లోని స్టాక్ షేర్లకు అర్హత సాధించడానికి మీరు ఇకపై నియంత్రణ కోల్పోరు మరియు తగినంత డోనట్స్ తినరు.
మోసపూరిత భోజనంలో తరచుగా కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో పనికిరాదు .
ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. మీరు వెతుకుతున్నది వారంలో మీరు మీరే ఉంచిన పరిమితి నుండి కొంత మానసిక విచ్ఛిన్నం అయితే, మీరు తినేది అధిక కొవ్వుగా ఉంటే ఎందుకు పట్టింపు లేదు?
కృతజ్ఞతగా, ఇది సమాధానం చెప్పడం సులభం, మరియు మోసం భోజనం ఎందుకు చెడ్డ ఆలోచన అని నిరూపించడానికి చాలా దూరం వెళుతుంది.
లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచే విషయానికి వస్తే, పరిశోధన చూపిస్తుంది అది కార్బోహైడ్రేట్ అధిక ఆహారం ఇవ్వడం మంచిది మరియు కొవ్వు అధికంగా తినడం లెప్టిన్ స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదు.
ఇదే అధ్యయనం మరియు మరొకటి కూడా చూపించింది అది కార్బోహైడ్రేట్ అధిక ఆహారం ఫలితంగా పెరిగిన శక్తి వ్యయం 24 గంటల వ్యవధిలో కొవ్వు అధికంగా తినడం లేదు.
ఇంకా, మరొక అధ్యయనం యొక్క ప్రభావాలను కొలుస్తారు ఐసోఎనర్జెటిక్ భోజనం , (కార్బోహైడ్రేట్ లేదా కొవ్వు) మరియు 22 (11 మంది పురుషులు మరియు 11 మంది మహిళలు) యువ, ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో లెప్టిన్ స్థాయిలలో ఉపవాసం ఉండాలి.
రెండు లింగాలలో, వారు లెప్టిన్ ప్రతిస్పందన అని కనుగొన్నారు కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం తర్వాత ఎక్కువ , అధిక కొవ్వు భోజనం మరియు ఉపవాసం రెండింటితో పోలిస్తే.
మీ శరీరం దాని ప్రాధమిక శక్తి వనరుగా కొవ్వుపై కార్బోహైడ్రేట్లను (రెండూ ఉన్నపుడు) ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంది, మరియు బింగింగ్, అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుట.
మోసపూరిత భోజనానికి బదులుగా మీరు ఏమి చేయాలి.
- ప్రతికూలత యొక్క ఈ అంతం లేని మురి ద్వారా మిమ్మల్ని ఎందుకు ఉంచాలి?
- అపరాధం మరియు ప్రతికూల భావనలతో మిమ్మల్ని నింపే ఏదైనా ఎందుకు చేయాలి?
మోసపూరిత భోజనాన్ని ఉపయోగించకుండా తక్కువ లెప్టిన్ యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు రిఫెడ్లను ఉపయోగించాలి మరియు మీ కొవ్వు నష్టాన్ని పునరుద్ఘాటించండి.
రిఫెడ్స్ అంటే ఏమిటి?
కేలరీల లోటులో తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని నష్టాలను తిరస్కరించడానికి డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే కేలరీలలో ప్రణాళికాబద్ధమైన పెరుగుదలగా రిఫెడ్ సాధారణంగా వర్ణించబడుతుంది. అవి:
- లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గాయి (మరియు ఆకలి పెరుగుదల)
- తగ్గిన విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు
- కార్యాచరణ స్థాయిలను తగ్గించింది
- మానసిక కల్లోలం
- తక్కువ స్థాయి ప్రేరణ
లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా రెఫీడ్లు దీన్ని చేస్తారు.
మొదటి దశ మీరు ఎంత తరచుగా రిఫరీ చేయాలో నిర్ణయించడం.
మీరు చాలా సన్నగా ఉంటే (10 శాతం శరీర కొవ్వు) లేదా చాలా కాలంగా లోటుతో తింటుంటే, మీరు జీవక్రియ అనుసరణతో బాధపడే అవకాశం ఉంది . అని కూడా పిలుస్తారు అనుకూల థర్మోజెనిసిస్ , ఇది కేలరీల లోటులో తినడం వల్ల కార్యాచరణ స్థాయిలు తగ్గడం ఫలితంగా శక్తి వ్యయం తగ్గుతుంది.
ఇది మిమ్మల్ని వివరిస్తే, వారానికి ఒక రిఫెడ్ రోజుతో ప్రారంభించండి.
మీరు 10 శాతం శరీర కొవ్వు కంటే ఎక్కువ లేదా మీ కొవ్వు నష్టం ఆహారం యొక్క ప్రారంభ దశలో ఉంటే, ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి రిఫర్‌తో ప్రారంభించండి మరియు మీ ప్రతిస్పందనను బట్టి అక్కడ నుండి సర్దుబాటు చేయండి.
మీరు కోరుకున్న రిఫెడ్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి మీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహణ స్థాయికి పెంచండి ఆపై మీ సూక్ష్మపోషకాలను ఈ క్రింది విధంగా సెటప్ చేయండి:
- శరీర బరువు యొక్క ఎల్బికి ప్రోటీన్ = 0.8 - 1 గ్రా
- కొవ్వులు = వీలైనంత తక్కువ (20-30 గ్రా అంటే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడినది)
- పిండి పదార్థాలు = మిగతావన్నీ పిండి పదార్థాలకు వెళ్తాయి
ఇది అంత సులభం.
మీ ప్రోటీన్‌ను స్థిరంగా ఉంచండి, కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు సన్నగా ఉండటానికి మీ మార్గాన్ని సూచిస్తాయి.
మీరు లోటులో తినకపోతే?
వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ ఆహారం సరిగ్గా అమర్చబడి ఉంటే, మోసపూరిత భోజనం అవసరం లేదు; ఇవన్నీ సమతుల్యత మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడం.
మీ రోజువారీ క్యాలరీ మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అవసరాలను కొట్టడం కొవ్వును కోల్పోయేటప్పుడు లేదా కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన కారకాలు. ఇందులో మీరు ఇష్టపడే తీపి విందులు మరియు ఇతర ఆహారాలు ఉంటే, ఖచ్చితంగా తప్పు ఏమీ లేదు-మీరు దాని కోసం లెక్కించాలి.
కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు మరియు పురోగతి సాధించేటప్పుడు మీ మోసపూరిత భోజనం నుండి అధిక బరువును ఉంచకుండా ఉంటారు.
బాటమ్ లైన్: డైటింగ్ చాలా కష్టపడకూడదు!
మీరు ఏమి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు తప్పక ఎప్పుడూ నిర్బంధ పద్ధతిలో తినకూడదు . ఇది అనివార్యంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, ఆహారం పట్ల ప్రతికూల సంబంధం మరియు మీ లక్ష్యాలను వదిలివేయడానికి దారితీస్తుంది.
మీరు మీ కేకును కలిగి ఉండటానికి మరియు తినడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
థియో స్థాపకుడు లిఫ్ట్ లెర్న్ గ్రో , ఈ వ్యాసం మొదట కనిపించిన చోట, మీ జీవనశైలిని త్యాగం చేయకుండా మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే బ్లాగ్. భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు మీరు ఆనందించే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు మీ ప్రయాణాన్ని ఇష్టపడతారు. సమాన మనస్సు గల వ్యక్తుల పెరుగుతున్న సంఘంలో చేరండి మరియు మీకు కావలసిన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి అవసరమైన సాధనాలను పొందండి.
