(ఫోటో: లోరెన్ కెర్న్స్ / ఫ్లికర్)
మేల్కొలపడానికి నా సమస్య 17 ప్రారంభమైందిసంవత్సరాలుక్రితం. అన్ని ination హలకు మించి నన్ను అసురక్షితంగా మరియు సున్నితంగా అనిపించని విధంగా నేను మీకు వివరించాలని కోరుకుంటున్నాను, కాని నేను చేయలేను. నేను ప్రయత్నించినప్పుడు, దీనికి మూడు వేల పదాలు మరియు చాలా బెంగ పడుతుంది, మరియు ఇది ఏమైనప్పటికీ నేను వ్రాయాలనుకుంటున్నాను. కాబట్టి నేను మీకు వాస్తవాలను ఇస్తాను:
- 17 సంవత్సరాల క్రితం, నేను హైస్కూల్లో జూనియర్, మరియు నేను నా మొదటి కారును సంపాదించాను
- ఉదయం 8 గంటలకు నా AP U.S. హిస్టరీ క్లాస్ కోసం కోచ్ జిమ్ ఉన్నాను
- ఒక రోజు, నేను ఆలస్యంగా మేల్కొన్నాను మరియు తరగతికి ఆలస్యం అయ్యాను
- కోచ్ చిరాకు పడ్డాడు మరియు వ్యంగ్యంగా అందరి ముందు నన్ను నరికివేసాడు. మీరు ఏడవకూడదని తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు చేసే విధంగా నేను ఏడుపు ప్రారంభించాను.
- ఆ తరువాత, ప్రతి రోజు ఉదయం లేవడానికి వ్యతిరేకంగా యుద్ధం
- ఎక్కువ సమయం, నేను ఓడిపోయాను
- నేను సెమిస్టర్లో 37 రోజుల పాఠశాలను కోల్పోయాను. ఆలస్యంగా లేదా తప్పిపోయిన తరగతికి గమనిక అవసరం, మరియు నేను నా తల్లిదండ్రుల సంతకాన్ని నకిలీ చేయాలనుకోలేదు (నేను కొన్ని సార్లు చేసినప్పటికీ). ఆ 37 రోజులలో ఎక్కువ భాగం పాఠశాల మెట్ల క్రింద దాక్కుని గడిపారు, నేను తప్పిపోయిన పనిని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను మరియు అందరూ నన్ను ద్వేషిస్తున్నారని ining హించుకున్నారు.
- నేను ఎవరితోనూ చెప్పలేదు, నా ప్రియుడు కూడా కాదు (నేను తీవ్రంగా ఆలోచించి చివరికి వివాహం చేసుకున్నాను; ఈ సంవత్సరం మా పదిహేనవ వార్షికోత్సవం ఉంటుంది)
- నేను కిండర్ గార్టెన్ నుండి నా తరగతుల్లో ఒకటి మినహా అన్నింటినీ విఫలమయ్యాను
- నేను అప్పటి నుండి ఉదయం మేల్కొలపడానికి చాలా కష్టపడ్డాను
ఆ కథ చెప్పడం నాకు ఇష్టం లేదు. 37 రోజులు మెట్ల క్రింద దాక్కున్న అమ్మాయిగా నన్ను గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఒక ఉపాధ్యాయుడు ఆలస్యం అయినందుకు ఆమెను గట్టిగా అరిచాడు. (ఫేస్బుక్ నన్ను ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది; ఆ ప్రజలందరికీ నేను భయపడుతున్నాను ఇప్పటికీ మెట్ల క్రింద దాక్కున్న అమ్మాయిగా నన్ను ఆలోచించండి.) కానీ చెప్పడంలో నా ఉద్దేశ్యం ఇది:
నేను ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మేల్కొనడం ప్రారంభించగలిగితే, ఎవరైనా చేయవచ్చు.
ఈ రోజు నేను ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొన్న 17 వ రోజు (ఇది నాకు ప్రారంభమైంది). నేను దీన్ని ఎలా చేస్తున్నానో ఇక్కడ ఉంది.
ఒకటి. లేవడం నిజంగా సమస్య కాదని నేను గ్రహించాను.
ఒక నెల క్రితం, నా స్నేహితుడు బ్రూక్‌తో మేల్కొలపడం నాకు నిరంతర పోరాటం అని చెప్పాను. (మేము మా సంభాషణను పోడ్‌కాస్ట్‌లో రికార్డ్ చేసింది .) ఆ తర్వాత నేను అంతగా ఆలోచించలేదు.
కొన్ని వారాల తరువాత, నేను దాని గురించి నాన్నతో మాట్లాడాను, మరియు నేను నిరాశకు గురైనట్లు అనిపిస్తుంది. నేను ప్రతిరోజూ ఏడుస్తున్నాను లేదా చనిపోవాలని అనుకోలేదు కాబట్టి, ఆ లేబుల్ నాకు సంభవించలేదు. ఇది నాకు ఆలోచిస్తూ వచ్చింది.
నేను ప్రతి రాత్రి 10 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నాను, నేను ఇంకా అలసిపోయాను. (నేను 17 సంవత్సరాలుగా ఇలా చేస్తున్నాను.) నేను ఎప్పుడూ లేచి రోజు ప్రారంభించాలనుకోలేదు. నేను ఇల్లు వదిలి వెళ్ళడం మానేశాను. నేను నా స్నేహితులను చూడకుండా తప్పించాను (దీనిని అంతర్ముఖునిగా పిలవడానికి నేను ఇష్టపడ్డాను). నేను భోజనం దాటవేసాను (జాన్ సాధారణంగా రాత్రి మాకు విందు చేసే వరకు నేను సాధారణంగా పగటిపూట స్నాక్స్ మాత్రమే తింటాను). శారీరక కదలికతో కూడిన ఏదైనా నేను చేయాలనుకోలేదు.
సో… డిప్రెషన్? బహుశా. ఆ ద్యోతకంతో, నేను ఎప్పుడూ చేసేదాన్ని నేను చేసాను-దాని గురించి ఒక పుస్తకం కోసం శోధించాను. నేను వాటిలో చాలా చదివాను (నాకు విషయాలు మార్చినది ఒకటి ఇది నిరాశతో బాధపడేవారికి మాత్రమే కాదు, మరియు నా జీవితంలో మార్పులు చేయడం ప్రారంభించాను.
మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి కావాలంటే మీరు నిరాశ లేదా మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నారని దీని అర్థం కాదు. మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం మాంద్యం యొక్క సమస్యను పరిష్కరిస్తుందని దీని అర్థం కాదు (లేదా ఏదైనా పుస్తకం నిరాశ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది).
ఇది నిజంగా అర్థం ఏమిటంటే, తరచుగా సమస్య సమస్య కాదు, కానీ ఇది పెద్ద సమస్య యొక్క లక్షణం. మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవాలి: నిజంగా సమస్య ఏమిటి? ఇది ఉదయాన్నే మేల్కొంటుందా, లేదా అది వేరేదేనా? మొదట మనం దానిని ఎలా ఎదుర్కోవచ్చు?
రెండు. నేను వరుసగా ఐదు రోజులు నిబద్ధత కలిగి ఉన్నాను.
నేను త్వరగా మేల్కొలపాలని నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా త్వరగా మేల్కొలపడం ప్రారంభించలేదు. నేను ఒక వారం వేసవి శిబిరంలో సహాయం చేయడానికి కట్టుబడి ఉన్నాను. ప్రతి ఉదయం 9 గంటలకు శిబిరం ప్రారంభమైంది, నేను 8:45 గంటలకు అక్కడే ఉండాల్సి వచ్చింది. (చాలా మందికి ఈ నిర్మాణాన్ని అందించే ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి, కానీ నేను స్వయం ఉపాధి ఉన్నందున, నేను చేయను.)
వేసవి శిబిరం యొక్క వారం ముగిసినప్పుడు, నా స్వంతంగా లేవడం నాకు ఇంకా సులభం కాదు, కాబట్టి నేను నా ప్రారంభ పక్షి స్నేహితులతో మరో వారం విలువైన కట్టుబాట్లు చేసుకున్నాను, వారిని లైబ్రరీ లేదా బీచ్ లేదా మ్యూజియంలో కలుసుకున్నాను.
రెండు వారాల తరువాత, నాకు ఇకపై కట్టుబాట్లు అవసరం లేదు. నా అలారం ఆగిపోక ముందే నేను సులభంగా నా స్వంతంగా లేస్తున్నాను.
మూడు. నేను నా ఫోన్ వ్యసనాన్ని మంచి కోసం ఉపయోగించాను.
ఉదయం నిద్ర లేవడంలో రెండు సమస్యలు ఉన్నాయి. మొదటిది మీరు గుర్తుంచుకోవడం కావాలి మీరు గజిబిజిగా మరియు ప్రపంచం పట్ల ద్వేషంతో ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయటానికి (నా సాధారణ ఉదయం స్థితి). రెండవది మెలకువగా ఉంది.
ఈ రెండు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, నా ఐఫోన్‌ను చాలా మంచిదిగా ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాను my నా భావాల నుండి నన్ను మరల్చడం మరియు దాని హైపర్ లింక్డ్ లోతుల్లోకి నన్ను పీల్చడం.
ఉదయం 7 గంటలకు, నేను తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కాను, కాని ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించకుండా (ఇది నాకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది), అనువర్తన తనిఖీ సమయం ముగిసినప్పుడు నాకు చెప్పడానికి టైమర్‌గా ఉపయోగిస్తాను. (మీరు త్వరగా లేవాలని అనుకున్నప్పుడు ఆలస్యంగా నిద్రపోవటం కంటే ఒక విషయం మాత్రమే ఉంది, మరియు ఇది మీ మేల్కొన్న సమయాన్ని స్థితి నవీకరణలలో మునిగిపోతుంది.)
నాలుగు. నేను సూర్యుడితో మంచి స్నేహం చేసాను.
నా తొమ్మిది నిమిషాల అనువర్తన తనిఖీని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను నా అనువర్తనాలను తొలగించి అధికారికంగా మంచం నుండి బయటపడతాను. కానీ నేను వెంటనే షవర్‌లోకి రాలేను. బదులుగా, నేను నా వస్త్రాన్ని విసిరి, బయటికి వెళ్లి వ్రాస్తాను.
ఉదయాన్నే అరగంట సూర్యరశ్మిని పొందడం నా శరీర గడియారాన్ని రాత్రి గుడ్లగూబ నుండి ప్రారంభ పక్షి వరకు సర్దుబాటు చేయడంలో అన్ని తేడాలు తెచ్చిపెట్టింది. ఇది నన్ను సంతోషంగా చేస్తుంది మరియు నాకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, మరియు నేను చేయాల్సిందల్లా తలుపు తీయడం.
ఐదు. నేను ఉదయం సరదాగా చేశాను.
నా కలల ఉదయానికి సమయం ఇవ్వడానికి నేను ముందుగానే మేల్కొలపాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా కోసం, దీని అర్థం అల్పాహారం చదవడానికి మరియు వ్రాయడానికి మరియు తినడానికి సమయం ఉంది… ఇంకెవరైనా లేవడానికి ముందు.
అదృష్టవశాత్తూ, నేను పని చేయడానికి డ్రైవ్ చేయనవసరం లేదు, మరియు నా కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఆలస్యంగా నిద్రపోవడాన్ని ఇష్టపడతారు, కాబట్టి ఉదయం 7 గంటలకు ఆ విషయాలు నాకు జరిగేలా చేస్తాయి.
ఆదర్శవంతమైన ప్రపంచంలో, నేను నా దినచర్యలో వ్యాయామంతో సహా ఉంటాను, కాని నేను ఇంకా వ్యాయామ జ్ఞానోదయం పొందలేదు. ఒక సమయంలో ఒక విషయం. ప్రస్తుతం నా లక్ష్యం నిలకడగా మేల్కొలపడం, మరియు ఉదయం సరదాగా చేయడం ప్రతిరోజూ నన్ను చేస్తూనే ఉంటుంది.
ఆరు. నేను ప్రారంభ మంచం సమయానికి అవును అని చెప్పాను మరియు న్యాప్స్ చేయవద్దు.
నేను ప్రారంభంలో పడుకోవడం కష్టతరమైన భాగం అని అనుకున్నాను, కాని నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొలపడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఇది సహజంగానే జరిగింది. నేను నిజంగా చెప్పడం ఆనందించండి నేను ప్రతి ఒక్కరినీ పడుకోబోతున్నాను! 10:00 గంటలకు ఆపై నిద్రపోయే ముందు గంటసేపు చదవండి. నిజమైన హార్డ్ భాగం న్యాప్స్‌ను తప్పించడం.
మొదటి వారం, నా శరీరం నాప్స్ కోరిక. మొదట, నేను తృష్ణను ఇచ్చాను. ఇది చాలా తినేది, నేను వేరే ఏమీ చేయలేనని imagine హించలేను కాని మధ్యాహ్నం 2:30 గంటలకు నిద్రపోతాను. నేను అలా చేసినప్పుడు, నేను రాత్రికి అలసిపోలేదు. నేను నా సాధారణ 1 లేదా 2 am వరకు ఉండిపోయాను, దాని ఫలితంగా మరుసటి రోజు నా అలారం గడియారంలో స్వచ్ఛమైన చెడు కనిపించింది (FYI: స్వచ్ఛమైన చెడు యొక్క రూపం డజను ఎఫ్-బాంబులకు సారా-సమానం; ఇది అంత చెడ్డది. అది పొందినట్లు).
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, నేను ఒక ఎన్ఎపి కోసం తృష్ణ వచ్చినప్పుడల్లా సూర్యరశ్మిలో బయటకు వెళ్ళడం ప్రారంభించాను. నేను కూడా ఒక గ్లాసు నీరు తాగాను. అది పని చేయకపోతే, నేను ఫోన్‌లో ఒకరిని పిలిచాను. మొదటి వారం చివరి నాటికి, నాకు ఎక్కువ ఎన్ఎపి కోరికలు లేవు.
ఏడు. అవును, నేను వారాంతాల్లో కూడా ముందుగానే మేల్కొన్నాను.
ఇది కష్టమని నేను అనుకున్నాను, కానీ 17 రోజుల్లో, ఇది ఉత్తమమైనదిగా మారుతుంది. నా వారాంతాలు విస్తృత బహిరంగ మైదానం లాంటివి, మరియు నేను గజెల్ లాగా ఉన్నాను, పొలాలలో చిలిపిపని చేస్తున్నాను. లేదా అలాంటిదే.
ఉదయాన్నే వారాంతాలు నా జీవితాన్ని మార్చాయి. ఒక విషయం కోసం, వారు మొక్కజొన్న అయిపోయే ముందు నేను రైతు బజారుకు వెళ్తాను. మరొకరికి, నేను సోమవారం ఉదయం మేల్కొలపలేదు, నా వారాంతం మొత్తాన్ని నా పైజామాలో మంచం మీద గడిపాను.
ఎనిమిది. నేను ఈ మార్పులను నిస్సందేహంగా చేసాను.
మొదటి వారం, నేను చేసిన ఏకైక పని ఉదయం 7 గంటలకు లేచి బయటికి వెళ్లడం. నా బాత్రూబ్‌లో కూడా. మరియు న్యాప్స్ లేవు.
రెండవ వారం, నేను తాత్కాలికంగా ఆపివేయనివ్వకుండా వెంటనే మేల్కొన్నాను.
ఇది ఇప్పుడు మూడవ వారం, మరియు నేను ఉదయాన్నే లేవటానికి సంబంధం లేని దానితో వ్యవహరిస్తున్నాను, ఇది నా అలవాటు. (మీ మనస్సులో ఏదో ఒకదాని గురించి మీరు ఆలోచించే ప్రదేశం రూమినేటింగ్. నేను దీన్ని చాలా చేస్తాను.)
నేను ప్రకాశిస్తున్నట్లు గమనించినప్పుడు, పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా సినిమా చూడటం వంటి దాని నుండి నన్ను మరల్చటానికి నేను ఏదో చేస్తాను. నేను రోజుకు ఒకసారి, ఉదయం, నా పత్రికలో ప్రకాశిస్తాను. మిగిలిన సమయం, నేను ఒక విషయం గురించి చింతించను. లేదా కనీసం నేను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న లక్ష్యం అది.
నేను ఇప్పటికీ ఉదయాన్నే మొదటి దుస్తులు ధరించను. నేను ఇప్పటికీ చాలా రోజులు మధ్యాహ్నం వరకు వర్షం పడను. కానీ నేను వీటిని మరో రోజు, మరో వారం పరిష్కరించగలను. ప్రస్తుతం, నేను ప్రతి రోజు ఉదయం 7 గంటలకు లేస్తున్నాను. అది నాకు తగినంత విజయం.
ప్రారంభ పక్షిగా నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను
ప్రారంభ పక్షులు పురుగును పట్టుకోవడం లేదా అలాంటిదే కాదు. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం లోతుగా పాతుకుపోయిన ట్రిగ్గర్ ఎందుకంటే నా గురించి నాకు చెడుగా అనిపిస్తుంది. ఇది అన్ని రకాల ప్రతికూల భావాలను కలిగి ఉంది, ఇది నా మిగిలిన రోజులకు లాగుతుంది.
నేను ఒక చిన్న అమ్మాయిగా ఉన్నప్పుడు, నేను మంచం నుండి బయటికి వచ్చాను, రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం ద్వారా, నేను ఆ చిన్నారికి దగ్గరవుతున్నాను. ఇది నా వయోజన జీవిత లక్ష్యం కాబట్టి, నేను దానిని తీసుకుంటాను.
వద్ద సారా బ్రే ఒక రచయిత మరియు సృజనాత్మక వ్యూహకర్త collectthepeople.com మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు everybranch.is . మీరు ట్విట్టర్లో ఆమెను అనుసరించవచ్చు ara సరహ్జ్‌బ్రే .
