వ్యాయామం సరిపోదు (క్షమించండి).క్రిస్టోఫర్ కాంప్‌బెల్ / అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ సురక్షితమైన డైట్ పిల్ ఏమిటి
ఒక శతాబ్దం కిందట, మా ముత్తాతలు చాలా మంది ప్రత్యేకమైన ఉద్యోగాలలో పనిచేశారు, దీనికి స్థిరమైన కదలిక అవసరం. వ్యవసాయం మరియు నిర్మాణం వంటి సాధారణ వృత్తులు చాలా శారీరక మరియు శ్రమతో కూడుకున్నవి. నేడు, అన్నీ మారిపోయాయి. చాలా మంది ప్రజలు కార్యాలయంలో లేదా ఇంటి వాతావరణంలో పనిచేస్తారు, అక్కడ వారు రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చుని గడుపుతారు. వారు కాల్‌లకు సమాధానం ఇస్తున్నారా, ప్రతిపాదనలు టైప్ చేసినా, లేదా పని తర్వాత సంతోషంగా గంటకు వెళ్ళడం గురించి స్నేహితులకు సందేశం పంపినా (మరికొన్ని కూర్చోవడం), ఆపై ఇంటికి తిరిగి రావడం (ఎక్కువ కూర్చోవడం), అన్నీ చెప్పి పూర్తి చేసిన తర్వాత, అది ఇంకా చాలా కాలం . సాంఘిక విహారయాత్రలు కూడా శారీరక శ్రమల నుండి-వారాంతపు రాత్రులలో నృత్యం చేయడం వంటివి-బార్‌లలో లేదా ఇంట్లో కూర్చోవడం, నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం, మిగిలిపోయిన హాలోవీన్ మిఠాయిల మీద మంచ్ చేయడం వంటివి మారాయి.
నిశ్చల కార్యకలాపాలు (లాటిన్ సెడెరే నుండి, కూర్చోవడం అంటే), కనీస శక్తి వ్యయం అవసరమయ్యేవి, సాధారణంగా మనం కూర్చున్నప్పుడు (ఉదాహరణకు కంప్యూటర్ లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడటం). మా జీవనశైలి మరింత నిశ్చలంగా మారినందున మరియు మా నడుము ఎక్కువైపోతున్నందున, చాలా మంది ప్రజలు రోజువారీ వ్యాయామ తరగతి వంటి శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమకు మొగ్గు చూపారు, వారు కేవలం 45 నిమిషాల కేలరీల బర్నింగ్ కార్యకలాపాలలో క్రామ్ చేయగలరని మరియు టోకెన్ల వంటి గొప్ప ఆరోగ్యం కోసం వ్యాపారం చేయవచ్చని అనుకుంటున్నారు. ఆర్కేడ్ వద్ద.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కదలకుండా ఉండటానికి కొన్ని చెమట-విలువైన ప్రోత్సాహకాలను అందిస్తుంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం లాభాలు శారీరక శ్రమలో బరువు నియంత్రణ; హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ టూ డయాబెటిస్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం; ఎముక మరియు కండరాల బలోపేతం; మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిలో మెరుగుదలలు మరియు పెరిగిన జీవితకాలం. ఇవన్నీ వారానికి చాలాసార్లు జిమ్ లేదా లోకల్ పార్కును కొట్టడానికి స్ఫూర్తిదాయకమైన కారణాలు. ఏదేమైనా, మీరు రోజూ వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని అధిగమించలేరని అనిపిస్తుంది.
ఒక ప్రకారం అధ్యయనం క్యాన్సర్ నివారణ పరిశోధన కేంద్రం, యాక్టివ్ కౌచ్ బంగాళాదుంప దృగ్విషయం సుదీర్ఘకాలం కూర్చోవడం యొక్క జీవక్రియ పరిణామాలు ప్రతికూలంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తాయి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతున్న వాటిలో కూడా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మరియు వారపు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ సమయం కూర్చుని గడిపినట్లయితే, మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల (మరియు బహుశా తగ్గించిన జీవితకాలం) ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
ఆశ్చర్యకరంగా, [సిట్టింగ్] సమయంలో ప్రతి గంట పెంపు వరుసగా 11% మరియు 18% పెరిగిన అన్ని కారణాలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల మరణాలతో ముడిపడి ఉందని నివేదించింది. ఇంకా, [కూర్చున్న] వారికి సంబంధించి (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, కార్యాలయ వ్యవస్థలు మరియు పరికరాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి ఎర్గోనామిస్టులను సిబ్బందిగా లేదా కాంట్రాక్టర్లుగా నియమించుకోవటానికి ఎక్కువ సంస్థలు పెట్టుబడులు పెట్టాయి. చాలా కంపెనీలు తరువాత స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు లేదా సిట్-టు-స్టాండ్ డెస్క్‌లను అందించడం ప్రారంభించాయి. నిలబడటానికి భంగిమ కండరాల యొక్క స్థిరమైన సంకోచం అవసరం, కూర్చున్నట్లు కాకుండా, మొండెం మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి, ఇక్కడ మేము గూ యొక్క గోబ్స్ వంటి ఫర్నిచర్కు వ్యతిరేకంగా వంగిపోతాము. కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం వ్యక్తులు రోజంతా మరింత స్వతంత్రంగా కదలడానికి, ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి మారడానికి మరియు శరీరాన్ని (మరియు సహాయక కండరాలను) ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌లు లేదా డెస్క్ వృత్తులు ఉన్నవారికి అనుగుణంగా యోగా వంటి మీరు నిజంగా కదలగల ఎంపికలు ఇంకా మంచివి. రెగ్యులర్ స్టాండింగ్ మొదటి దశగా, మరియు రెగ్యులర్ కదలికను అంతిమ లక్ష్యంగా ఆలోచించండి.
మీరు కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, లేదా బహుశా మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉంటే, మరియు ఎర్గోనామిస్ట్‌ను నియమించడం లేదా విస్తృతమైన డెస్క్‌లను కొనుగోలు చేయడం బడ్జెట్‌లో లేదు, మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయగలదని మరియు నిశ్చితార్థంలో ఉండగలరని మీరు నిర్ధారించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. . డెస్క్ వద్ద సమావేశాలు జరపడానికి బదులుగా, నడక సమావేశాలు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి (ఈ షికారులను ఆరుబయట తీసుకోవటానికి బోనస్ పాయింట్లు, ఇక్కడ మీరు చాలా మంది పాశ్చాత్యులు లేని విటమిన్ డిని కూడా తెలుసుకోవచ్చు). మీరు పగటిపూట కూర్చుంటే, ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకు తిరగడానికి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో అలారం సెట్ చేయండి, బహుశా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ పొందడానికి లేదా మీ స్ప్రెడ్‌షీట్ పట్టుకోవటానికి తదుపరి అంతస్తులోని ప్రింటర్‌కు నడవండి.
మీ పని పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా, మీరు మీ సమయ వ్యవధిని ఎలా గడుపుతారో కూడా తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, వారాంతాల్లో, మీరు కొన్ని గంటలు బ్రంచ్‌లో కూర్చుంటారని మీకు తెలిస్తే, టెలివిజన్ ముందు క్యాంప్ అవుట్ చేయడానికి బదులుగా, మధ్యాహ్నం పెంపు లేదా స్థానిక యోగా క్లాస్‌ని ఎంచుకోండి. మీరు క్రీడాభిమాని మరియు ఆట చూడాలనుకుంటే, లేచి తిరగడానికి వాణిజ్య ప్రకటనల ప్రయోజనాన్ని పొందండి (బీర్ మరియు జంతికలు వైపు బీలైన్ చేయకుండా). ఈ మార్పులు తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి జతచేస్తాయి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసిన కృషి చెరిపివేయబడదని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
చెల్సియా విన్సెంట్ దాదాపు పదేళ్లుగా ఫిట్‌నెస్ నేర్పిస్తున్నారు. బోధనకు ముందు, ఆమెకు 15 సంవత్సరాల అధికారిక నృత్య శిక్షణ ఉంది.
