చాలా మంది చివరకు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందారు. ఈ చిన్న దోషాలు మన రోగనిరోధక శక్తి, మెదడు మరియు మంచి ఆరోగ్యం , మరియు కాండిడా వంటి చెడు బ్యాక్టీరియాను మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందడానికి మరియు చంపడానికి మేము అనుమతించినప్పుడు, అది లీకైన గట్ నుండి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది యోని ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ .
చాలా మంది ప్రజలు గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, మనకు అవసరం కోసం బయోటిక్స్ మనకు అవసరమైనంతవరకు కోసం బయోటిక్స్.
ప్రీబయోటిక్స్ మొక్కల ఆహారాలలో కనిపించే జీర్ణమయ్యే ఫైబర్ సమ్మేళనం. మరియు ఇతర అధిక-ఫైబర్ ఆహారాల మాదిరిగానే, అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పైభాగం గుండా, జీర్ణమయ్యేవి కావు, ఎందుకంటే మానవ శరీరం వాటిని పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయదు. వారు చిన్న ప్రేగు గుండా వెళ్ళిన తర్వాత, వారు పెద్దప్రేగుకు చేరుకుంటారు, అక్కడ అవి గట్ మైక్రోఫ్లోరా ద్వారా పులియబెట్టబడతాయి. ఈ పులియబెట్టిన పదార్ధం ప్రోబయోటిక్స్కు ఇంధనంగా మారుతుంది, అవి వృద్ధి చెందడానికి మరియు గుణించటానికి సహాయపడతాయి.
ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ రెండింటినీ తినడం ద్వారా, మీ జీర్ణక్రియ, క్యాన్సర్ రక్షణ, తగ్గిన మంట, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహణ, ఎముక ఆరోగ్యం యొక్క రక్షణతో సహా మీ మైక్రోబయోమ్ మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించవచ్చు. , హార్మోన్ నియంత్రణ మరియు మెరుగైన మనోభావాలు.
ప్రోబయోటిక్స్ తినిపించి, వృద్ధి చెందుతున్న టాప్ ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలు క్రిందివి. ఒక గమనిక, అయితే: ప్రీబయోటిక్ ఆహారాల కూర్పు (మరియు మరొకటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ) వండినప్పుడు మారుతుంది, కాబట్టి ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలను పచ్చిగా తినాలని సిఫారసు చేయబడుతుందని మీరు కనుగొంటారు.
రా జెరూసలేం ఆర్టిచోక్
జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్ (సన్‌చోక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) వాస్తవానికి వారి పేరు ఉద్భవించే సాంప్రదాయ ఆర్టిచోక్‌లతో సంబంధం లేదు. బదులుగా, అవి ఆకృతిలో మరియు రూపంలో రూట్ కూరగాయలతో సమానంగా ఉంటాయి. వారు ఆర్టిచోక్ హృదయంతో సమానమైన రుచిని కలిగి ఉంటారు-అందుకే దీనికి పేరు. జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రీబయోటిక్స్ పొందడానికి, కొన్నింటిని సలాడ్‌లో చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి లేదా వాటిని మీకు ఇష్టమైన డిప్‌లో కలపండి.
ముడి డాండెలైన్ ఆకుకూరలు
మీరు చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో మరియు దాదాపు అన్ని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో డాండెలైన్ ఆకుకూరలను కనుగొనగలరని మీకు తెలుసా? మీ షాపింగ్ బండిలో విసిరేయాలని మీరు అనుకున్న మొదటి విషయం అవి కాకపోయినప్పటికీ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు (ముఖ్యంగా విటమిన్లు ఎ మరియు కె) మరియు ఖనిజాలతో పాటు డాండెలైన్ గ్రీన్స్ ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. వాటిని మెత్తగా కత్తిరించి సలాడ్ లేదా సైడ్ డిష్‌లో కొన్నింటిని జోడించడం ద్వారా వాటిని పచ్చిగా తినండి.
ముడి వెల్లుల్లి
ముడి వెల్లుల్లి మీ రోజువారీ ప్రీబయోటిక్స్ మోతాదు మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి కావచ్చు, ఎందుకంటే వెల్లుల్లి శక్తివంతమైన యాంటీ ఫంగల్, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీవైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పచ్చిగా తినడానికి, దానిని ముంచడం, విస్తరించడం లేదా కలపడానికి ప్రయత్నించండి ఇంట్లో హమ్మస్ .
ముడి లేదా ఉడికించిన ఉల్లిపాయలు
మీ భోజనానికి ప్రీబయోటిక్స్ జోడించడానికి మరొక సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం మీ రుచికరమైన వంటలలో ఉల్లిపాయలను చేర్చడం. వండిన లేదా ముడి, ఉల్లిపాయలు మీ ఆహారానికి పుష్కలంగా రుచిని ఇస్తాయి, అయితే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను మరియు ప్రీబయోటిక్స్ను కూడా అందిస్తాయి. అదనంగా, ఉల్లిపాయలు ఇనులిన్ యొక్క సహజ మూలం, అజీర్ణంతో పోరాడే మంచి బ్యాక్టీరియా.
రా జికామా
జికామా (యంబీన్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఒక రకమైన రూట్ వెజిటబుల్, దీనిని తరచుగా ఆపిల్ మరియు టర్నిప్ మధ్య క్రాస్ అని వర్ణించారు. జికామా రూట్ వెజిటబుల్ అయినప్పటికీ, ఇది పిండి పదార్ధం, చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది అధిక ఫైబర్ ఆహారంగా నిలుస్తుంది, మీ రోజువారీ ఫైబర్ సిఫారసులలో 25 శాతం ఒక కప్పులో అందిస్తుంది మరియు ఒలిగోఫ్రక్టోజ్ ఇనులిన్ అనే ప్రీబయోటిక్ కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొన్ని జికామాను సలాడ్‌లో ముక్కలు చేయవచ్చు, దాన్ని మీ స్మూతీకి జోడించవచ్చు లేదా కర్రలుగా ముక్కలు చేసి హమ్మస్ లేదా గ్వాకామోల్‌లో ముంచవచ్చు.
ముడి ఆస్పరాగస్
ప్రీబయోటిక్స్ యొక్క అద్భుతమైన వనరు అయిన ఆస్పరాగస్ అంత ఆకలి పుట్టించేలా అనిపించకపోవచ్చు, కాని ఆకృతి యొక్క మార్పు కోసం వాటిని కూరగాయల పీలర్‌తో సలాడ్లుగా షేవింగ్ చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం. నాకు కూడా చాలా ఇష్టము పులియబెట్టిన ఆకుకూర, తోటకూర భేదం , ఇది వారి ప్రీబయోటిక్ కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేయకుండా వాటిని కొంచెం మృదువుగా చేస్తుంది. ముడి ఆస్పరాగస్‌పై లోడ్ చేయడానికి ఇంకా ఇతర కారణాలు అవసరమా? ఈ కూరగాయ జీర్ణవ్యవస్థను పోషించడం, సహజ మూత్రవిసర్జనగా పనిచేయడం, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు మరిన్ని అని చెబుతారు.
పండిన అరటిపండ్లు
పూర్తిగా పండిన అరటిపండ్లలో అత్యంత నిరోధక పిండి పదార్ధాలు మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. ప్రీబయోటిక్ అధికంగా ఉన్న అరటిపండ్ల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, ప్రకాశవంతమైన పసుపు మరియు మచ్చల బదులు, చిట్కాల వద్ద ఇంకా ఆకుపచ్చగా ఉన్న వాటి కోసం చూడండి. అవి అంత మృదువుగా లేదా తీపిగా ఉండవు, కానీ అవి ఇప్పటికీ స్మూతీలో గొప్ప రుచి చూస్తాయి లేదా అల్పాహారంగా ఒంటరిగా తింటాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ కూడా ఆహార పదార్ధాలుగా లభిస్తాయి, అయితే ఇది సమతుల్య ఆహారం తినడం కంటే ప్రాధాన్యత తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రీబయోటిక్‌లను కలిగి ఉన్న నాణ్యమైన ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌తో అనుబంధంగా ఉండటం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే నిజమైన ఆహారాల నుండి ప్రీబయోటిక్‌లను పొందడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక మరియు అగ్ర ప్రీబయోటిక్ ఆహారాల జాబితాతో చాలా సులభం.
డాక్టర్ జోష్ యాక్స్, డిఎన్ఎమ్, డిసి, సిఎన్ఎస్, సహజ medicine షధం యొక్క వైద్యుడు, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత ఆహారాన్ని .షధంగా బాగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడే అభిరుచి గలవాడు. అతను ఇటీవల ‘ఈట్ డర్ట్: వై లీకీ గట్ మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూల కారణం మరియు దానిని నయం చేయడానికి ఐదు ఆశ్చర్యకరమైన దశలు’ రచించాడు మరియు అతను ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సహజ ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్లలో ఒకదాన్ని నిర్వహిస్తున్నాడు. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe లో అతనిని అనుసరించండి.
