గ్యాలరీని వీక్షించండి
కొత్త సంవత్సరం అధికారికంగా ఇక్కడకు రావడంతో, టన్నుల కొద్దీ ఉన్నాయి ఇంట్లో వ్యాయామాలు ప్రయత్నించడానికి కానీ మీరు మీ గదిలో సౌకర్యాలు లేకుండా చేయగలిగే మొత్తం శరీర వ్యాయామాన్ని కనుగొనడం కష్టం - ఇప్పటి వరకు. వ్యవస్థాపకులు టోన్ ఇట్ అప్ , కత్రినా స్కాట్ మరియు ఎందుకంటే డాన్ ,తో భాగస్వామ్యం చేయబడింది హాలీవుడ్ లైఫ్ ప్రత్యేకంగా , మీరు ఆకృతిని పొందడానికి HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) వ్యాయామం.
“HIIT వర్కవుట్‌తో మీ గుండెను పంపింగ్ మరియు జీవక్రియ పునరుజ్జీవింపజేసే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఈ రకమైన అందం కార్డియో వ్యాయామం దీన్ని మార్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, అంటే మీరు ఎప్పటికీ విసుగు చెందలేరు!' అమ్మాయిలు ఒప్పుకున్నారు. 'టోన్ ఇట్ అప్ యాప్ చాలా ఆప్షన్‌లను కలిగి ఉంది మరియు ఏప్రిల్ 22 వరకు ఉచితం. HIIT వర్కౌట్‌లోని ప్రతి స్టైల్ ఫలితాలు వస్తూనే ఉంటాయి మరియు మీ VO2 గరిష్టాన్ని, మీ ఓర్పును మరియు మీ శక్తిని కూడా పెంచుతాయి.'
మూడు కోసం క్రింద చూడండి వ్యాయామం వ్యాయామంలో చేర్చబడిన సమూహాలు.
1. సూపర్‌సెట్ HIIT
'బలం విషయానికి వస్తే మీరు 'సూపర్‌సెట్' గురించి విని ఉండవచ్చు. అంటే మీరు ఒక సెట్‌లో రెండు వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తారని మరియు అదే ఆలోచన సూపర్‌సెట్ HIIT వ్యాయామానికి వర్తిస్తుంది. మీరు రెండు వ్యాయామాలు చేస్తారు, వాటిని నిర్ణీత సమయానికి ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఉదాహరణకు, కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు మరియు పలకలు. మీరు 20 సెకన్ల స్వింగ్‌లు చేస్తారు, తర్వాత 20 సెకన్లు ప్లాంక్ హోల్డ్ చేస్తారు. లేదా 20 సెకన్ల జంప్ స్క్వాట్‌ల కోసం వెళ్లండి, ఆ తర్వాత 20 సెకన్ల భుజం తట్టండి. ఈ రెండూ ప్రత్యామ్నాయంగా దిగువ మరియు ఎగువ శరీరం కదులుతాయి కాబట్టి మీరు మరొకదానితో పని చేస్తున్నప్పుడు ఒక కండరాల సమూహం విరామం పొందుతుంది, కానీ మీరు ఆ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతూనే ఉంటారు. మీ TIU యాప్‌లో దీన్ని ప్రయత్నించండి: K&Kతో సూపర్ స్కల్ప్ట్ మూవ్స్.”
2. AMRAPలు
“సాధ్యమైనన్ని రౌండ్లు. ఈ రకమైన HIIT వర్కౌట్‌లో నిర్దేశించిన రెప్స్‌తో కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు నిర్దేశిత సమయం ముగిసే వరకు వీలైనన్ని ఎక్కువ రౌండ్‌ల పాటు వాటి ద్వారా వెళ్లడం ఉంటుంది. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది: 5 నిమిషాల్లో, 10 రివర్స్ లంజలు, 10 డ్రాప్ స్క్వాట్‌లు, 10 షోల్డర్ ట్యాప్‌లు మరియు 10 V-అప్‌లు చేయండి. మీరు ఆ V-అప్‌లను పూర్తి చేసినప్పుడు, దాన్ని తిరిగి పైకి తీసుకెళ్లి, కొనసాగించండి. మీరు ఎన్ని కదలికలు, రెప్స్ మరియు మొత్తం వ్యాయామ సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు! ముఖ్యంగా: దానితో ఆనందించండి!
3. టబాటా
'ఇది HIIT వ్యాయామాల OGగా పరిగణించండి! అంటే మీరు 20 సెకన్ల పాటు స్క్వాట్ జంప్‌లు లేదా పర్వతారోహకులను గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు మీరు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 8 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి. అంటే మొత్తం 4 నిమిషాలు. మీరు ఈ నిజమైన Tabata టైమింగ్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలను చూస్తారు. మేము 30 సెకన్లు ఆన్ మరియు 15 సెకన్లు ఆఫ్ లేదా 40 సెకన్లు ఆన్, 20 సెకన్లు ఆఫ్ చేయవచ్చు. లేదా, మేము రెండు కదలికల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు, ఒక్కొక్కటి కేవలం 4 సార్లు చేస్తాము. ఈ వర్క్-టు-రెస్ట్ నిష్పత్తులలో ఏదైనా మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కార్డియోను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు మీరు దీని కోసం ఎలిప్టికల్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా బైక్‌పై హాప్ చేయడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీ TIU యాప్‌లో దీన్ని ప్రయత్నించండి: క్యాట్‌తో టబాటా టోన్.
ఈ వర్కౌట్ చేయడానికి ప్రేరణ పొందేందుకు కొన్ని మార్గాల గురించి, కరీనా మరియు కత్రినా ఇలా వెల్లడించారు, “ఏదైనా ఊహను తీసుకోవడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. ప్రస్తుతం మేము టోన్ ఇట్ అప్ యాప్‌లో టోన్డ్ బాడీ, టోన్డ్ మైండ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడుతున్నాము, ఎందుకంటే ఇది మీ వర్కౌట్‌లు మరియు మెడిటేషన్‌లు రెండింటిలోనూ తీవ్రతను పెంపొందిస్తుంది కాబట్టి మీ శరీరం మరియు మనస్సు మరింత బలపడతాయి. అలాగే, మీ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. రోజులు ఎంత బిజీగా ఉంటాయో మాకు తెలుసు, కానీ మీరు రిమైండర్‌ని సెట్ చేస్తే లేదా స్నేహితులతో వర్చువల్‌గా వర్కవుట్ చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తే మీరు జవాబుదారీగా ఉంటారు మరియు ఆనందిస్తారు!'
ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉంచుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు, “భోజనం సిద్ధం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఇంట్లో తినడం సులభం అవుతుంది. ఏదైనా భోజనంలో ప్రొటీన్‌ని జోడించడం వల్ల వ్యాయామం తర్వాత ఇంధనం నింపడంతోపాటు మీకు అల్పాహారం అవసరమైనప్పుడు మీరు నింపుకోవచ్చు. మేము మా టోన్ ఇట్ అప్ బర్త్‌డే కేక్ బార్‌లను శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం ఇష్టపడతాము లేదా మధ్యాహ్నం 4 గంటల పతనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మా టోన్ ఇట్ అప్ కేఫ్ లాట్ ప్రొటీన్ పౌడర్‌ని కలిగి ఉండండి. చిన్న పదార్ధాల జాబితాలతో కూడిన వంటకాలు ప్రస్తుతం దేనికి సంబంధించినవి. రాస్ప్‌బెర్రీ టోస్ట్‌తో మా ఉదయాన్ని ప్రారంభించడం మాకు చాలా ఇష్టం. ఇది తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉదయం పిక్-మీ-అప్ మరియు మీరు చేతిలో ఉన్న బెర్రీలను ఉపయోగించవచ్చు. మా ఫ్రీజర్‌లను స్తంభింపచేసిన కాలీఫ్లవర్ రైస్‌తో నిల్వ ఉంచడం మాకు చాలా ఇష్టం. బెర్రీలు మరియు టోన్ ఇట్ అప్ వెనిలా ప్రొటీన్ పౌడర్‌తో జత చేసిన ఈ ఘనీభవించిన కూరగాయ మా ప్రస్తుత ఇష్టమైన బెర్రీ కాలీఫ్లవర్ స్మూతీకి రుచికరమైన మృదువైన అనుగుణ్యతను జోడిస్తుంది. TIU వ్యాయామం తర్వాత దాన్ని విప్ చేయండి మరియు ప్రోటీన్ మీ సన్నని, అందమైన కండరాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది!
మా ఉచిత హాలీవుడ్ లైఫ్ డైలీ న్యూస్‌లెటర్‌ను పొందడానికి సబ్‌స్క్రైబ్ చేయడానికి క్లిక్ చేయండి హాటెస్ట్ సెలెబ్ వార్తలను పొందడానికి.
