మీ ఆహారం మీ హార్మోన్లను దెబ్బతీసేలా చేయవద్దు.హన్నీ నైబాహో / అన్‌స్ప్లాష్ కార్టిసాల్, ఈస్ట్రోజెన్, ఆడ్రినలిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ప్రతిరోజూ మీ శరీరం గుండా ప్రవహించే కొన్ని హార్మోన్లు, నిద్ర, పెరుగుదల, జీవక్రియ మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియ వంటి విధులను నియంత్రించడానికి రసాయన దూతలుగా పనిచేస్తాయి.
ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడి, నిద్ర, వ్యాయామం మరియు ఆహారం కారణంగా స్థిరంగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి. హార్మోన్ల చక్రాలు వారి నెలవారీ చక్రంలో మహిళలకు నిరంతరం హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి, హార్మోన్లను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అవసరమైన ఇంధనంతో శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి నుండి హార్మోన్ల క్రమబద్దీకరణతో పోరాడిన మరియు హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ నుండి పరివర్తన చెందిన వ్యక్తిగా, నా హార్మోన్లకు మద్దతుగా ఏమి తినాలో నేర్చుకోవడం నాకు చాలా ముఖ్యమైనది.
ప్రోటీన్
మా కణాలకు ప్రోటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్ మరియు హార్మోన్లు అభివృద్ధి చెందడానికి నిర్మాణాత్మక చట్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, అవయవాలు, కణాలు మరియు వ్యవస్థల మధ్య సందేశాలను తీసుకువెళ్ళడానికి అంతర్గత సమాచార మార్పిడి వలె పనిచేస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ కణజాల మరమ్మతుకు సహాయపడుతుంది. అది లేకుండా, కణాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు బలహీనపడతాయి, ఇది తరచుగా స్వయం ప్రతిరక్షక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ప్రోటీన్లను సంశ్లేషణ చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాలు పునాది. మొత్తం 20 అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, 12 సహజంగా శరీరం సృష్టించింది. మిగతా ఎనిమిదింటిని ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలుగా సూచిస్తారు, ఇవి జీవితాన్ని నిలబెట్టడానికి అవసరం. కానీ మన శరీరాలు వాటిని సృష్టించవు, కాబట్టి మన రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగమైన ఆహారాల ద్వారా వాటిని పొందాలి.
యానిమల్ ప్రోటీన్ మొత్తం ఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రతి సేవకు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. మొక్కలు మొత్తం ఎనిమిదింటిని ఒకే మూలంలో కలిగి ఉండవు, కాబట్టి మీరు ఎనిమిది అమైనో ఆమ్లాలను రోజూ స్వీకరించేలా చూడడానికి వివిధ రకాల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను తగిన భాగాలలో తినడం ఖాయం.
ఒక వ్యక్తికి సరైన ప్రోటీన్ చాలా కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి, హార్మోన్ల పరిస్థితి, బరువు, లింగం మొదలైనవి) ప్రోటీన్ మీ రోజువారీ కేలరీలలో 25 శాతం కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు వృద్ధి హార్మోన్, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ (రోగనిరోధక శక్తి, జీవక్రియ మరియు తల్లి పాలు ఉత్పత్తికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి) మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలు మరియు థైరాయిడ్ అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంటాయి.
గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం, సేంద్రీయ చికెన్ మరియు అడవి పట్టుకున్న చేపలు హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి జంతు ప్రోటీన్ల యొక్క ఉత్తమ నాణ్యత వనరులు. అయినప్పటికీ, సాంప్రదాయిక జంతు ప్రోటీన్ శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది గట్ను దెబ్బతీస్తుంది, మన రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన హార్మోన్లు వాక్ నుండి బయటపడతాయి.
-
కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్లను ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి.అన్‌స్ప్లాష్ కోసం అవును మా
కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్లను ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి.కొవ్వు
కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ నుండి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు పనితీరుకు కొవ్వులు అవసరం. వివిధ రకాల కొవ్వు ఉన్నాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం ఆహారంలో కీలకమైనవి. వీటిలో సంతృప్త కొవ్వు ఉన్నాయి, ఇవి వెన్న లేదా కొబ్బరిలో ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద దృ solid ంగా ఉంటాయి మరియు అసంతృప్త కొవ్వును రెండు రకాలుగా విభజించారు: మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ (ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడోస్ నుండి) మరియు బహుళఅసంతృప్త (సాల్మన్, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్ నుండి) .
ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6) ప్రాథమికంగా పరిగణించబడతాయి ఎందుకంటే అవి జీవించడానికి మనకు అవసరం. మన శరీరం వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మనం వాటిని మన ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఒమేగా -3 తీసుకోవడం సరైన ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌తో పెంచవచ్చు, ఇది హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి సహాయపడటమే కాకుండా మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -6 శరీరంలో మంటను సృష్టిస్తుంది, ఒమేగా -3 దానిని తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా -6 చెడ్డ ర్యాప్ పొందగలదు, కానీ రెండూ చాలా కీలకం. ఉదాహరణకు, మీరు గాయపడినప్పుడు, మీ గాయం స్వయంచాలకంగా గాయపడిన ప్రాంతానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి తాపజనక ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ రకమైన తీవ్రమైన మంట మనుగడకు కీలకం. అయినప్పటికీ, ఇది రక్తంలో చక్కెర అసమతుల్యత, స్వయం ప్రతిరక్షక శక్తి మరియు వంధ్యత్వ సమస్యలకు పూర్వగామి.
నేటి ఆహార ఉత్పత్తిలో చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ట్రాన్స్‌ఫాట్స్ మరియు హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్‌తో నిండిన జంతు ప్రోటీన్ వంటి తాపజనక ఆహారాలు ఉన్నాయి. సగటు వ్యక్తి యొక్క ఒమేగా -6 నిష్పత్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంది, కాబట్టి అనవసరమైన మంటను తొలగించడానికి ఎక్కువ ఒమేగా -3 (సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు వాల్నట్ నుండి) తినడం మరియు సేంద్రీయ మరియు గడ్డి తినిపించిన ప్రోటీన్ వనరులను తినడం. అదనంగా, GLA, ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -6 కొవ్వు , కుంకుమ, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న, కనోలా మరియు సోయాబీన్ వంటి తాపజనక నూనెలను నివారించేటప్పుడు సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ మరియు జనపనార విత్తనాల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. Stru తు చక్ర లక్షణాలతో పోరాడుతున్న మహిళలకు, ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు నిష్పత్తి సమతుల్యమైనప్పుడు stru తు తిమ్మిరి మరియు PMS ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని గమనించడం ముఖ్యం.
కార్బోహైడ్రేట్లు
ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులు హార్మోన్ల యొక్క ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయితే, వాటిని సృష్టించే శక్తికి నాణ్యమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. పోషక-దట్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, ఇవి ఫైబర్ మరియు తక్షణ శక్తి కోసం చిన్న మొత్తంలో చక్కెరతో పాటు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్లను ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు (తెల్ల పిండి పిండి పదార్థాలు) మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఆహారాలు (రొట్టెలు, మిఠాయిలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు) సాధ్యమైనప్పుడు వాటిని నివారించాలి. రక్తంలో చక్కెరపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు హార్మోన్లను అసమతుల్యత స్థితికి పంపుతుంది .
జామీ ఫార్వర్డ్ NYC ప్రాంతంలో ఉన్న ఒక సంపూర్ణ ఆరోగ్య కోచ్. ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితం కోసం క్రియాత్మక పోషణ మరియు ప్రవర్తనా / మానసిక హక్స్ గురించి వారికి అవగాహన కల్పించడంలో ఆమె తన ఖాతాదారులతో కలిసి పనిచేస్తుంది. సైకాలజీ నేపథ్యం ఉన్న ఆమె ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ లో గ్రాడ్యుయేట్. ఆమె మహిళల హార్మోన్ల ఆరోగ్యంలో తన అధ్యయనాలను కొనసాగిస్తోంది మరియు శాస్త్రీయంగా శిక్షణ పొందిన నర్తకి మరియు నృత్య ఫిట్‌నెస్ బోధకురాలు కూడా.
