బ్లూస్ కంటే ఎక్కువ?ఫోటో: జెట్టి ఇమేజెస్ పిల్లులు మరియు కుక్కల మాదిరిగానే, మానసిక వైద్యులు మరియు మానసిక వైద్యులు కొన్నిసార్లు మెదడు రసాయన శాస్త్రంలో అసమతుల్యత లేదా ప్రపంచంతో వివాదాస్పద సంబంధం కారణంగా కొన్ని రకాల తక్కువ మనోభావాలు ఉన్నాయా అనే దానిపై గొడవపడతారు. ఇది నాలో ఏదో ఉందా, లేదా ఈ సంవత్సరం నా బోనస్ లభించకపోవటం వల్ల నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను? ఒక పెద్ద నిరాశ మిమ్మల్ని చాలా లోతుగా తగ్గిస్తుందా అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. నిపుణులు కూడా ఎల్లప్పుడూ అంగీకరించలేరని తెలుసుకోవడం చిన్న ఓదార్పు.
వైద్య నిపుణులుగా, మానసిక వైద్యులు మీ తక్కువ మానసిక స్థితికి యాంటీ-డిప్రెసెంట్లను సూచించవచ్చు. సైకోథెరపిస్టులు మీ జీతం బోనస్ పొందలేదనే దాని గురించి చర్చను ప్రోత్సహిస్తారు. బహుశా మీ జీతం బోనస్ మీ విలువ యొక్క భావనకు లింక్ చేస్తుంది, అలాగే మీరు చిన్నతనంలో పట్టించుకోకుండా బాధాకరమైన రిమైండర్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. నిస్సందేహంగా, అలాంటి మాటలు మీ మానసిక స్థితి నీటిలో విసిరిన డంబెల్ లాగా క్షీణిస్తున్నాయని చూడటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
వాతావరణంలో మార్పు నుండి ఎవరైనా రైలులో బేసి రూపాన్ని ఇచ్చే వరకు బ్లూస్‌ను ఏదైనా సెట్ చేయవచ్చు. ట్రాక్ టీమ్ కోసం మమ్మల్ని ఎన్నడూ ఎన్నుకోని పాఠశాలలోని విచిత్రమైన క్రీడా ఉపాధ్యాయుని గురించి వారి గురించి ఏదో గుర్తు చేస్తుంది. మేము మానసిక స్థితిలో అనూహ్య మార్పులకు గురయ్యే సున్నితమైన జీవులు.
ప్రిస్క్రిప్షన్లు మరియు చికిత్స మనకు సమానమైన కొలతలో తక్కువగా ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మరియు రెండింటి కలయిక కేవలం ఒక ఎంపికకు అంటుకోవడం కంటే మన మానసిక స్థితిని ఎత్తే అవకాశం ఉంది. ఏదేమైనా, పత్రం లేదా చికిత్సకుడిని పిలవడానికి ముందు, మీరు వెంటనే చేయగలిగే పనులు ఉన్నాయి, అది మిమ్మల్ని చీకటి మానసిక స్థితి నుండి ఎత్తివేస్తుంది లేదా మీరు సహాయం కోసం మరింత ముందుకు వెళ్ళవలసిన అవసరం ఉందని రుజువు చేస్తుంది.
1. మొదట కష్టంగా అనిపించినా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. తరచుగా తక్కువ మానసిక స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది, స్నేహితులను చూడటం చాలా ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. మనల్ని మనం ఒప్పించమని చెప్పడానికి నాకు ఆసక్తికరంగా ఏమీ లేదు, నాతో మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఎందుకు బాధపడతారు? మనకు ఇలా అనిపించినప్పుడు చాలా విరుద్ధంగా చేయటం సహాయపడుతుంది: ఇతరులతో ఉండటం, అందరికీ వారి స్వంత సమస్యలతో లేదా కొన్ని సరళమైన కానీ ఆప్యాయతతో కూడిన చాట్ ఇవ్వడం కూడా మనకు అవసరమైన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
ప్రయోజనం: స్నేహితుల సంస్థ మనకు తెలియకుండానే మనం ప్రేమగల మరియు విలువైనదేనని గుర్తుచేస్తుంది, అదేవిధంగా మన తక్కువ మానసిక ఆలోచనల బూడిద నుండి పరధ్యానాన్ని అందిస్తుంది. బలమైన స్నేహంతో ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని, ఎక్కువ కాలం జీవించవచ్చని మరియు ఒంటరిగా భావించే వారి కంటే వారి భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించగలరని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
2. EGS ను మీ రాత్రి మరియు పగటి దినచర్యగా చేసుకోండి . EGS అనే ఎక్రోనిం అంటే: ఆనందం, కృతజ్ఞత మరియు సంతృప్తి. ప్రతి రోజు చివరిలో సాధారణ ఆనందాల గురించి ఒక పదం లేదా రెండు వ్రాయండి: అందమైన బారిస్టా నుండి వింక్ తో వచ్చిన గొప్ప కప్పు కాఫీ; ఒక పాత స్నేహితుడు ఒక దశాబ్దం తరువాత తిరిగి పరిచయం; మీ స్ట్రైడ్‌లో గడువును కొట్టడం. ఈ గమనికలను మీ మంచం దగ్గర ఉంచండి మరియు ఉదయం కాఫీని మీరు ఆనందించే వాటి ద్వారా చదివే ముందు, కృతజ్ఞతతో మరియు ముందు రోజు నుండి సంతృప్తి చెందారు.
ప్రయోజనం: తక్కువ మానసిక స్థితిని కలిగించే ఆలోచనలు మనం మొదట మేల్కొన్నప్పుడు మన మనస్సుల్లోకి వస్తాయి. మన రోజును మరింత ఆశాజనక మనస్తత్వంతో ప్రారంభించే ముందు రోజు నుండి సానుకూల జ్ఞాపకాలతో మన నుండి మనల్ని మరల్చగలిగితే. నిన్న విషయాలు అంత చెడ్డవి కావు, బహుశా ఈ రోజు కూడా విషయాలు బాగా పని చేస్తాయి. ఈ దినచర్యను మూడు వారాల పాటు కొనసాగించండి మరియు మీ తక్కువ మానసిక స్థితి నుండి బయటపడటం మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
3 . అక్కడ కూర్చోవద్దు! వ్యాయామం, కేవలం అరగంట చురుకైన నడక, ఈత, సైక్లింగ్ లేదా పరుగులు హృదయ స్పందన రేటును స్థిరంగా పెంచుతాయి (ఎవరు ఎక్కువ సెక్స్ కోరుకోరు?) శక్తివంతమైన మూడ్ పెంచేదిగా పనిచేస్తుంది.
ప్రయోజనం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిర్ధారించే కొత్త పరిశోధన లేకుండా ఒక వారం గడిచిపోతుంది. నిస్పృహ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తొలగించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్లు, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన రక్తప్రవాహంలోకి పంప్ చేయబడతాయి, ఇవి మన మానసిక స్థితిని శక్తివంతంగా పెంచుతాయి. మరియు వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత వాటి ప్రభావాలు చాలా గంటలు ఉంటాయి.
4. తక్కువ బూజ్ తాగండి మన దు s ఖాలను ముంచడం వల్ల పరధ్యానం యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రయోజనం ఉండవచ్చు, కాని అధికంగా మద్యం మన మొత్తం మానసిక స్థితితో నాశనమవుతుంది.
ప్రయోజనం: ఆల్కహాల్ ఒక ప్రసిద్ధ డిప్రెసెంట్. మీరు ఈ దుష్ట దుష్ప్రభావానికి సున్నితంగా ఉంటే తక్కువ లేదా తాగడం ద్వారా బ్లూస్-ప్రేరేపించే ప్రభావాలను తగ్గించడం మీ మానసిక స్థితిని మరింత తగ్గించకుండా ఉండటానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
5. మీ స్వంత సిబిటి థెరపిస్ట్ అవ్వండి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మన ప్రతికూల ఆలోచనలను రియాలిటీ యొక్క చురుకైన చూపులతో బహిర్గతం చేస్తుంది. వాస్తవానికి నాకు ఆ ప్రమోషన్ రాలేదు, నేను చెత్తగా ఉన్నాను, మనం కలుసుకున్న ప్రతి ఒక్కరికి రహస్యంగా మా అసమర్థత గురించి ఒక పత్రికా ప్రకటన ఇచ్చినట్లుగా. ఇది నిజం కాదు. మేము ఇంతకు ముందు ఉద్యోగం చేస్తున్నాము. మాకు గతంలో ఉద్యోగాలు ఉన్నాయి. చాలా మటుకు, ఈ ప్రత్యేకమైన ఉద్యోగంతో మన ముఖం సరిపోదు. చెత్త అని మనపై నిందలు వేయడానికి ఇది ఎటువంటి ఆధారం కాదు.
ప్రయోజనం: మన అంతర్గత విమర్శకుడు ఏమి చెప్తున్నాడో వ్రాసి, నిజాయితీగా మరియు సరసమైన మదింపుతో మనల్ని సవాలు చేయడం ద్వారా, ఈ గొంతును సగటు, అసత్యమైన పాత్ర కోసం బహిర్గతం చేస్తాము. ఈ స్వీయ-విమర్శనాత్మక ఆలోచనల యొక్క శక్తిని కాలానుగుణంగా వారి నిజాయితీకి సాధారణ సవాళ్ళ ద్వారా తగ్గించవచ్చు. మనమందరం ఈ మంత్రాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి; మన మనస్సు మన గురించి ఏదో చెబుతుంది కాబట్టి, ఇది నిజమని కాదు.
