మంచి జీవిత అలవాట్లకు మీ మార్గాన్ని హ్యాక్ చేయడానికి మానసిక రహస్యాలు

మొదటి పది బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్

అలవాట్లు మన జీవితాలను నడుపుతాయి. మీరు ఎవరు మరియు మీరు సాధించగలిగేది ఎక్కువగా నిత్యకృత్యాలు మరియు ప్రవర్తనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మెరుగుపడుతున్నారు మరియు మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మారుతున్నారు లేదా ప్రతిరోజూ చెత్తగా ఉన్నారు.

డేవిడ్ ఈగల్మాన్ లో వ్రాస్తుంది అజ్ఞాత :

మెదళ్ళు సమాచారాన్ని సేకరించడం మరియు స్టీరింగ్ ప్రవర్తనను సముచితంగా చేసే వ్యాపారంలో ఉన్నాయి. నిర్ణయం తీసుకోవడంలో స్పృహ పాల్గొంటుందో లేదో పట్టింపు లేదు. మరియు ఎక్కువ సమయం, అది కాదు.

అలవాట్లు మెదడు యొక్క అంతర్గత డ్రైవర్లు. మీ రోజువారీ చర్యలు చాలా ఆటోమేటిక్. మీరు ఎలా పని చేయాలో లేదా చెడు అలవాటును మార్చాలనుకుంటే, గొలుసు నుండి బయటపడటానికి మీకు స్పష్టమైన నిష్క్రమణ వ్యూహం ఉండాలి.

అలవాట్లు సరళమైన, కానీ చాలా శక్తివంతమైన, మూడు-దశల లూప్‌ను కలిగి ఉంటాయి. లో అలవాటు యొక్క శక్తి: జీవితం మరియు వ్యాపారంలో మనం ఏమి చేస్తాము , చార్లెస్ డుహిగ్ వివరిస్తుంది:

మొదట, ఒక ఉంది క్యూ , మీ మెదడును ఆటోమేటిక్ మోడ్‌లోకి వెళ్లమని మరియు ఏ అలవాటును ఉపయోగించాలో చెప్పే ట్రిగ్గర్. అప్పుడు ఉంది దినచర్య , ఇది శారీరక లేదా మానసిక లేదా భావోద్వేగంగా ఉంటుంది. చివరగా, ఒక ఉంది బహుమతి , ఈ ప్రత్యేకమైన లూప్ భవిష్యత్తు కోసం గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ మెదడుకు సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ లూప్… మరింత ఆటోమేటిక్ అవుతుంది. Ntic హించి, తృష్ణ యొక్క శక్తివంతమైన భావం వెలువడే వరకు క్యూ మరియు రివార్డ్ ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడివుంటాయి.

పాత అలవాటును మార్చడానికి, మీరు దినచర్యను ఎలా భర్తీ చేయాలో కనుగొన్నారు, కాని అదే బహుమతి కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. చెడు అలవాటును మార్చిన తర్వాత కూడా మీ మెదడు బహుమతిని ఆశించినప్పుడు, మీరు కొత్త దినచర్యను అనుసరించి దానికి కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంది.

ఉత్సాహం సాధారణం. నిబద్ధత చాలా అరుదు.

ఒక లో పరిశోధన ద్వారా జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకాలజీ , వారి మార్గాలను మార్చడానికి సంకల్పించే సుమారు 54% మంది ప్రజలు ఆరునెలలకు మించి పరివర్తనను కొనసాగించడంలో విఫలమవుతారు, మరియు సగటు వ్యక్తి అదే జీవిత తీర్మానాన్ని 10 రెట్లు విజయవంతం చేయకుండా చేస్తాడు.

ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం సమస్య కాదు, దానికి కట్టుబడి ఉండటం సమస్య! మన జీవిత లక్ష్యాలకు అవసరమైన ప్రవర్తనా మార్పులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మనలో చాలా మందికి సరైన నిర్మాణాలు లేవు.

నిబద్ధత, స్థిరత్వం మరియు సహనం. అవి కష్టతరమైన నైపుణ్యాలు, నేను రోజువారీగా మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించడం నేర్చుకోవలసి వచ్చింది. తన సంక్షిప్త 1890 రచనలో, అలవాటు, విలియం జేమ్స్- ఆధునిక మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క తండ్రులలో ఒకరిగా పరిగణించబడే రచయిత, తత్వవేత్త మరియు వైద్యుడు కొత్త మరియు శాశ్వత ప్రవర్తనలను రూపొందించడానికి పరిశీలనలు చేశారు:

క్రొత్త మార్గాన్ని ప్రోత్సహించే పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి; అతను రాశాడు. నిశ్చితార్థాలను పాతదానికి విరుద్ధంగా చేయండి; కేసు అనుమతించినట్లయితే బహిరంగ ప్రతిజ్ఞ తీసుకోండి; సంక్షిప్తంగా, మీకు తెలిసిన ప్రతి సహాయంతో మీ తీర్మానాన్ని కప్పండి. ఇది మీ క్రొత్త ఆరంభానికి ఒక moment పందుకుంటుంది, అది విచ్ఛిన్నం అయ్యే ప్రలోభం లేకపోతే అది జరగదు; మరియు విచ్ఛిన్నం వాయిదా వేసిన ప్రతిరోజూ అది సంభవించని అవకాశాలను పెంచుతుంది.

జీవితంలో అర్ధవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మార్పులను చేయడం అనేది కొత్త లక్ష్యాన్ని సాధించే కార్యకలాపాలను రూపొందించే మరియు అమలు చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

‘ప్రేరణ తరంగం’ తొక్కడం ద్వారా కొత్త అలవాటును ప్రారంభించండి

మీ జీవితపు వంతెన యొక్క సుదీర్ఘకాలం అలవాట్లు, వైఖరులు మరియు కోరికలు అని పిలువబడే లెక్కలేనన్ని తంతులు మద్దతు ఇస్తాయి. జీవితంలో మీరు చేసేది మీరు మరియు మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు జీవితం నుండి పొందేది మీకు ఎంత కావాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? మీరు మీ వనరులను పని చేయడానికి మరియు ప్రణాళిక చేయడానికి మరియు సహకరించడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి ఎంత సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీ జీవితపు వంతెన యొక్క సుదీర్ఘకాలం మీరు ఇప్పుడు తిరుగుతున్న లెక్కలేనన్ని తంతులు మద్దతు ఇస్తున్నాయి, అందుకే ఈ రోజు అంత ముఖ్యమైన రోజు. తంతులు బలంగా చేయండి! - ఎల్.జి. ఇలియట్

ప్రకారం బిజె ఫాగ్ , స్టాన్ఫోర్డ్‌లోని మనస్తత్వవేత్త మరియు పర్సుయాసివ్ టెక్నాలజీ ల్యాబ్ డైరెక్టర్, మంచి అలవాట్లతో అంటుకోవడం, మీరు ఉన్నప్పుడు ప్రేరణ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందేంతవరకు మీ ప్రేరణను పెంచడానికి ప్రయత్నించడం గురించి కాదు. చేయండి అది కలిగి. జిమ్ రోన్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు ‘ప్రేరణ మీరు ప్రారంభించేది. అలవాటు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది. ’

ఒక లో 2013 ఇంటర్వ్యూ రచయిత రమిత్ సేథితో ఐ విల్ టీచ్ యు టు రిచ్ , ఫాగ్ అతను పిలిచే వాటిని ఎలా తొక్కాలో వివరించాడు ప్రేరణ వేవ్ , లేదా మా ప్రేరణ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు.

ప్రేరణ మన జీవితంలో ఒక పాత్రను మాత్రమే కలిగి ఉంది మరియు ఇది కఠినమైన పనులను చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, అని ఫాగ్ చెప్పారు.

చేయవలసిన పనుల జాబితాలో చర్య తీసుకోవడానికి మేము నిజంగా ప్రేరణ పొందిన సందర్భాలు ప్రేరణ తరంగాలు. అయినప్పటికీ, ప్రేరణ వేవ్ తగ్గినప్పుడు, మీరు కష్టమైన పనుల కోసం ట్రిగ్గర్‌లకు స్పందించరు.

కాబట్టి మీ ప్రేరణ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రారంభించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కష్టంగా ఉన్న అన్ని కఠినమైన విషయాలపై వెంటనే చర్యలు తీసుకోండి. ప్రేరణ తరంగం దీర్ఘకాలిక మంచి ప్రవర్తనలను సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

తాను ఎక్కువ టీ తాగాలని కోరుకుంటున్నానని బిజె ఫాగ్ ఇంటర్వ్యూలో వివరించారు. అందువల్ల అతని ప్రేరణ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, అతను ఒక టీ టీ, నీటిని మరిగించడానికి ఒక విద్యుత్ కేటిల్ కొన్నాడు మరియు తన వంటగది కౌంటర్లో సులభంగా చేరుకోగల ప్రదేశాలలో ప్రతిదీ ఏర్పాటు చేశాడు. అతను వంటగదిలో ఉన్నప్పుడు టీ తయారుచేయడం నో మెదడుగా ఉండేలా అతను ఒక వ్యవస్థను నిర్మించాడు.

మీ ప్రవర్తనను మార్చడంలో మరియు వాటిని అధిగమించడం సులభతరం చేయడంలో మీరు ఎదుర్కొనే అడ్డంకులను అంచనా వేయడం ఇదంతా.

తదుపరిసారి మీరు ప్రేరేపించబడ్డారని భావిస్తున్నప్పుడు - ఇప్పుడే లేదా ఈ వారం తరువాత ఒక పుస్తకం రాయడం, వ్యాపారం ప్రారంభించడం, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, భాష నేర్చుకోవడం లేదా నైపుణ్యం - ప్రేరణ తరంగాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి.

ఒక సమయంలో ఒక శాతం మెరుగ్గా ఉండండి

కాంపౌండింగ్ అనేది ఎప్పటికప్పుడు గొప్ప గణిత ఆవిష్కరణ. - ఆల్బర్ట్ ఐన్‌స్టీన్

నానుడి ప్రకారం, ప్రారంభించడం కష్టతరమైన భాగం. మీరు నేలమీదకు రాకముందే మీరే ధరించకండి. స్థిరంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం నేర్చుకోవడం మన మీద మనం తయారుచేసుకున్నంత సగం కష్టపడనవసరం లేదు.

కాబట్టి, మంచి అలవాటు స్థిరమైన మరియు ఆనందదాయకంగా మారాలంటే, ఆ భాగం - ప్రారంభించడం - ఆకస్మికంగా ఉండకూడదు. దీన్ని ఎక్కువగా ఆటోమేటిక్‌గా తయారు చేయాలి. అనుగుణ్యత సమస్య అయినప్పుడు, రోజుకు కేవలం 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువసేపు ప్రాక్టీస్‌కు పాల్పడటం మరియు దానిలో విజయం సాధించడం చాలా మంచిది, ఆపై నెమ్మదిగా అలవాటును పెంచుకోండి.

విజయం విజయవంతం అవుతుంది!

డాక్టర్ బిజె ఫాగ్ , స్టాన్ఫోర్డ్ వద్ద తన ప్రాక్టికల్ థియరీ కోర్సులో చిన్నదాన్ని ప్రారంభించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పాడు చిన్న అలవాట్లు .

ప్రాక్టీస్ స్టిక్ వంటి అలవాటు చేయడానికి, మీరు మొదట్నుంచీ ఇది స్థిరంగా ఉండటానికి తగినంత చిన్నదిగా చేయాలి. కేవలం ఒక పంటిని ఫ్లోస్ చేయండి, కేవలం రెండు పుషప్‌లు చేయండి, మూడు నిమిషాలు నడవండి, ప్రతి రోజు కేవలం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, ఒకే పేరా రాయండి లేదా 5 లేదా 10 నిమిషాలు కేవలం ఒక కొలత సంగీతాన్ని అభ్యసించండి.

ఈ సమయంలో లక్ష్యం వాల్యూమ్ కాదు. అలవాటు ఆటోమేటిక్ గా చేయడమే లక్ష్యం. కాబట్టి సులభంగా చేరుకోవటానికి లక్ష్యాలను ఇవ్వడం ద్వారా విజయవంతం కావడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

ప్రతిరోజూ కొద్దిగా రాయండి మరియు సంవత్సరం చివరిలో మీరు ఒక పుస్తకం లేదా రెండింటితో ముగుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా కొంత డబ్బును పక్కన పెట్టండి మరియు 12 నెలల తర్వాత మీరు లోతుగా శ్రద్ధ వహించేదాన్ని కొనసాగించడానికి మీకు సరిపోతుంది.

మేజిక్ బుల్లెట్ మిమ్మల్ని రక్షించదు! మీరు ఈ ప్రక్రియను స్వీకరించి ఆనందించాలి. మంచిగా మారడానికి మీరు కష్టపడి తప్పించుకోలేరు. ఈ రోజు మీకు తెలిసిన ప్రతి విజయవంతమైన వ్యక్తి బోరింగ్, ప్రాపంచిక, సమయం-పరీక్షించిన ప్రక్రియ ద్వారా చివరికి విజయాన్ని తెస్తాడు. కాబట్టి, వేగవంతమైన ఫలితాలను తెచ్చే శీఘ్ర హక్స్ కోసం వెతకండి.

మిమ్మల్ని మానవాతీతంగా సమర్థవంతంగా చేసే ఒక బంగారు చిట్కా కోసం ప్రతి స్వీయ-అభివృద్ధి పోస్ట్‌ను చదవడానికి బదులుగా, చేయవలసిన వాస్తవమైన పనిని చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు. కఠినమైన, సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ ఒక్కటే మార్గం. శీఘ్ర పరిష్కారంతో మీరు అద్భుతమైన జీవిత విజయాన్ని సాధించలేరు. ఎవరూ దానిని అంత తేలికగా పొందలేరు.

ప్రతిరోజూ 1% మెరుగ్గా మారడం పెద్ద లక్ష్యాలను సాధించడానికి సరళమైన, ఆచరణాత్మక మార్గం. 1% చిన్న మొత్తం లాగా ఉంది. అవును, అది. ఇది చాలా చిన్నది. ఇది సులభం. ఇది చేయదగినది. మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న లేదా సాధించాలనుకునే చాలా విషయాలలో ఇది వర్తిస్తుంది.

ఇది తక్కువ బెదిరింపు అనిపిస్తుంది మరియు మరింత నిర్వహించదగినది. భారీ విజయాన్ని వెంబడించడం కంటే ఇది తక్కువ ఉత్తేజకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ దాని ఫలితాలు బలంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి.

జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని కనుగొనండి

పనితీరు కొలిచినప్పుడు, పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. పనితీరును కొలిచినప్పుడు మరియు నివేదించినప్పుడు, మెరుగుదల రేటు వేగవంతం అవుతుంది. - థామస్ ఎస్. మోన్సన్

TO ఇటీవలి అధ్యయనం UK లోని జంటలలో ఆరోగ్య ప్రవర్తనలను చూసారు మరియు ఒక భాగస్వామి యొక్క అలవాట్లు మరొకరిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కనుగొన్నారు. మీ భాగస్వామితో ఒప్పందం చేసుకోవడాన్ని పరిగణించండి లేదా జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని కనుగొనండి.

అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ ట్రైనింగ్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ (ASTD) జవాబుదారీతనంపై ఒక అధ్యయనం చేసింది మరియు మీరు ఎవరితోనైనా కట్టుబడి ఉంటే లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు 65% ఉందని కనుగొన్నారు. మీరు కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తితో మీకు నిర్దిష్ట జవాబుదారీతనం నియామకం ఉంటే, మీరు మీ విజయ అవకాశాన్ని 95% వరకు పెంచుతారు.

లక్ష్యాలు సాధించడానికి సమయం, కృషి, పట్టుదల మరియు నిబద్ధత అవసరం. మరియు ఫలితాలు తరచుగా మీరు ఆశించినంత త్వరగా రావు. మీరు ప్రక్రియలో ప్రేరణను సులభంగా కోల్పోతారు మరియు వదులుకోవచ్చు. మీరు జవాబుదారీతనం వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపినప్పుడు ప్రతిదీ మారుతుంది. జవాబుదారీగా ఉండటానికి, మీకు కావలసిందల్లా స్పష్టమైన లక్ష్యం మరియు దాన్ని సాధించడంలో ఇతరులకు సహాయపడటానికి ఇష్టపడటం.

పరిశోధన ప్రకారం, ప్రజలు కోరుకునే ప్రవర్తన మార్పును సాధించడంలో సమర్థవంతంగా సహాయపడే రెండు అంశాలు ప్రోత్సాహకాలు మరియు జవాబుదారీతనం.

జీవితంలో ఏదైనా సాధించడం సాధన అవుతుంది. ప్రతిరోజూ రాయడం, పని చేయడం, ఆరోగ్యంగా తినడం మొదలైనవి సమయంతో మెరుగుపడే పద్ధతులు. మీరు మీ అలవాట్లు, ఆరోగ్యం, శరీరం, సంబంధం లేదా మీ ఆర్థిక పరిస్థితులను మార్చాలనుకుంటున్నారా, సరైన నిబద్ధత వ్యవస్థను గుర్తించడం వల్ల మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడం సులభం అవుతుంది.

మీరు చేస్తారని మీరు చెప్పినట్లు చేసినందుకు మీరు ఎవరికైనా లేదా వ్యక్తుల సమూహానికి జవాబుదారీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సామాజిక అంచనాల శక్తిని నిమగ్నం చేస్తున్నందున మీరు సులభంగా పనిని పూర్తి చేసుకోవచ్చు.

మీ తదుపరి పెద్ద లక్ష్యంలో జవాబుదారీతనం ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు అది చేసే వ్యత్యాసాన్ని చూడండి! మీరు మీ విజయ అవకాశాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, జవాబుదారీతనం యొక్క శక్తిని ఉపయోగించండి.

వద్ద థామస్ ఒపాంగ్ వ్యవస్థాపక సంపాదకుడు ఆల్టాప్‌స్టార్టప్‌లు ( అక్కడ అతను స్టార్టప్‌లు మరియు వ్యవస్థాపకుల కోసం వనరులను పంచుకుంటాడు) మరియు క్యూరేటర్ వద్ద పోస్టాన్లీ ( అగ్ర ప్రచురణకర్తల నుండి అత్యంత తెలివైన దీర్ఘ-రూప పోస్ట్‌లను అందించే ఉచిత వారపు వార్తాలేఖ). ఉచిత పోస్ట్‌న్లీ వీక్లీ డైజెస్ట్‌కు ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి!