మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క న్యూరోసైన్స్: మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు మీ మెదడుకు ఏమి జరుగుతుంది

మానవ మెదడులో 80 నుండి 100 బిలియన్ న్యూరాన్లు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఇతర న్యూరాన్లతో వేలాది కనెక్షన్లను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది a వందల ట్రిలియన్ల సినాప్సెస్ యొక్క సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్ మెదడు కణాలు ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

ఐదు వందల ట్రిలియన్ ట్రాన్సిస్టర్‌ల నుండి నిర్మించిన కంప్యూటర్ నెట్‌వర్క్ వలె, ప్రతి ఒక్కటి ఆన్ లేదా ఆఫ్‌లో ఉందో లేదో బట్టి కొంత సమాచారాన్ని సూచిస్తుంది. - రిక్ హాన్సన్, పీహెచ్‌డీ

అయినప్పటికీ, ఆధునిక న్యూరోసైన్స్ యొక్క ఉత్తమ ప్రయత్నాలు మరియు ఫలితాలు ఉన్నప్పటికీ, మన మనస్సు యొక్క నిజమైన పనితీరు గొప్ప మరియు అత్యంత మనోహరమైన రహస్యాలలో ఒకటి . మన మెదడు సజీవంగా ఉండటానికి, కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గ్రహించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మాకు చాలా తెలుసు. కానీ ఈ జ్ఞానం ఎంత తెలివైనది అయినప్పటికీ, అసాధారణమైన వేగంతో మారుతూ ఉంటుంది మరియు ఒక భారీ మంచుకొండ యొక్క కొనను మాత్రమే సూచిస్తుంది, దీని పూర్తి సౌందర్యం మన దృష్టి నుండి బాగా దాక్కుంటుంది.

మన మనస్సును కేంద్రీకరించడం మరియు ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు స్థిరంగా breathing పిరి పీల్చుకోవడం వంటివి చిన్నవిషయం మన శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయని భావించడం ముందస్తుమా? మన స్వంత మెదడులో మార్పులు చేయటం మన శక్తిలో ఉందా?

మన స్వంత మెదడులో మార్పులు చేయటం మన శక్తిలో ఉందా?రచయిత అందించారు

నేను వివరించాను. ఒక సంవత్సరం క్రితం, నేను కొన్ని వారాల పాటు నిరంతర దగ్గుతో బాధపడుతున్నాను. ఇతర లక్షణాలు ఏవీ లేవు, నా ఛాతీలో నొప్పి, రోజురోజుకు తీవ్రమవుతుంది. నేను ధూమపానం కాదు. నేను తరచూ వ్యాయామం చేస్తాను, ఆరోగ్యంగా తినడానికి నా వంతు కృషి చేస్తాను, నేను ఉపవాసం ఉంటాను మరియు నా ఆధ్యాత్మిక వృద్ధికి గొప్ప ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నాను. కాబట్టి నా తప్పు ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నేను ధ్యానం చేసిన చివరిసారి నాకు నిజంగా గుర్తులేదని నేను గ్రహించాను.

అదే సాయంత్రం, నేను స్వచ్ఛమైన గాలిలో బయట కూర్చుని 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా hed పిరి పీల్చుకున్నాను, నా మనస్సులో సంతోషకరమైన, సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించాను, ఇది సాధారణంగా మనోరోగ వైద్యుడు మరియు న్యూరో సైంటిస్ట్ డేవిడ్ సెర్వన్ వివరించిన విధంగా గుండె మరియు శారీరక పొందికను సాధించడానికి నాకు పని చేస్తుంది. ష్రెయిబర్ తన పుస్తకంలో నయం చేసే స్వభావం :

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, డాక్టర్. హృదయ లయలో పొందిక భావోద్వేగ మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది, స్థిరత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు శారీరకంగా ప్రతిదీ పని క్రమంలో ఉందని సంకేతాలు ఇస్తుంది. భావోద్వేగ మెదడు గుండెలో పొందికను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఈ సందేశానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది.

మరుసటి రోజు, దగ్గు 90% పోయింది.

గతంలో, నేను ఇలాంటి ఎపిసోడ్లను చాలాసార్లు అనుభవించాను. నేను మంచి నిద్ర, సరైన ఆర్ద్రీకరణ, సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క సమయ-నిరూపితమైన కలయిక ద్వారా పరిష్కరించలేని ఆరోగ్య సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, సాధారణంగా నా శరీరం ఆ కీలకమైన 10- ని గుర్తుంచుకోవడానికి నాకు సిగ్నల్ ఇస్తుందని అర్థం. నిమిషం వైద్యం సమయం.

చాలా కాలంగా, ఇది నా మెదడులో ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై నాకు అస్పష్టమైన ఆలోచన మాత్రమే ఉంది - సిగ్నల్ పంపడానికి బటన్‌ను నొక్కడం వంటిది: సరే, కొన్ని క్షణాలు నేను మిమ్మల్ని ఒత్తిడితో మరియు నిరాశతో బాధపెట్టను, కాబట్టి నాకు ఉత్తమమైనదాన్ని చేయండి . ఇది కొన్ని అయితే, తేలింది న్యూరో సైంటిస్టులు మన మెదడులపై పురాతన సంపూర్ణత పద్ధతుల ప్రభావాలను అధ్యయనం చేస్తున్నారు , కొన్ని బలవంతపు ఫలితాలతో.

ఇటీవల వరకు, మెదడు పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం జంతువులతోనే జరిగింది. 1980 లలో క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమాజినింగ్ (ఎంఆర్‌ఐ) ప్రవేశపెట్టడం వల్ల గణనీయమైన శాస్త్రీయ పురోగతి వచ్చింది. అప్పటి నుండి, పరిశోధకులు మానవులలో మెదడు యొక్క వ్యక్తిగత భాగాలలోని కార్యాచరణ మరియు మార్పులను కొలవగలిగారు.

సారా లాజర్ , హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లోని న్యూరో సైంటిస్ట్, MRI టెక్నాలజీని చాలా చక్కని, వివరణాత్మక మెదడు నిర్మాణాలను చూడటానికి మరియు ఒక వ్యక్తి యోగా మరియు ధ్యానంతో సహా ఒక నిర్దిష్ట పనిని చేస్తున్నప్పుడు మెదడుకు ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి ఉపయోగిస్తాడు.

ఆమె మాటల ప్రకారం, లాజర్ తన యోగా గురువు తాను అనుభవించాల్సిన ధ్యానాల యొక్క మానసిక ప్రయోజనాల గురించి చేసిన గొప్ప వాదనలపై అనుమానం కలిగింది. అనేక తరగతులకు హాజరైన తర్వాత, ఆమె నిజంగా ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత కరుణతో ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు, ఆమె తన పరిశోధనను తిరిగి కేంద్రీకరించాలని నిర్ణయించుకుంది ధ్యాన సాధన ఫలితంగా మెదడు యొక్క భౌతిక నిర్మాణంలో మార్పులు .

మధ్యవర్తిత్వం నిజంగా మెదడు నిర్మాణాన్ని మార్చగలదా?

ఆమెలో మొదటి అధ్యయనం , లాజర్ విస్తృతమైన ధ్యాన అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులను చూశాడు, ఇందులో పాల్గొన్నాడు అంతర్గత అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టారు (మంత్రాలు లేదా జపాలు లేవు). ధ్యానం మందగించవచ్చు లేదా ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క వయస్సు-సంబంధిత సన్నబడటం నిరోధించవచ్చని డేటా నిరూపించింది, అది జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. సాధారణ జ్ఞానం ప్రజలు పెద్దయ్యాక, వారు విషయాన్ని మరచిపోతారు. ఆసక్తికరంగా, లాజర్ మరియు ఆమె బృందం దానిని కనుగొంది 40-50 ఏళ్ల ధ్యానం చేసేవారు తమ వల్కలం లో 20-30 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న బూడిదరంగు పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్నారు .

కార్టికల్ మందం యొక్క సంరక్షణ.సారా లాజర్ / హార్వర్డ్

ఆమె కోసం రెండవ అధ్యయనం . 30 నుండి 40 నిమిషాలు. లాజర్ పాల్గొనేవారిని పరీక్షించాలనుకున్నాడు సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు వారి మానసిక శ్రేయస్సు మరియు వివిధ రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడం ఆందోళన, నిరాశ, తినే రుగ్మత, నిద్రలేమి లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటివి.

ఎనిమిది వారాల తరువాత, ఆమె దానిని కనుగొంది మెదడు పరిమాణం పెరిగింది నాలుగు ప్రాంతాలలో, వీటి నుండి చాలా సందర్భోచితమైనవి:

హిప్పోకాంపస్ : సముద్ర గుర్రం ఆకారపు నిర్మాణం దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది నేర్చుకోవడం , జ్ఞాపకాల నిల్వ, ప్రాదేశిక ధోరణి మరియు భావోద్వేగాల నియంత్రణ.

టెంపోరోపారిటల్ జంక్షన్ : తాత్కాలిక మరియు ప్యారిటల్ లోబ్‌లు కలిసే ప్రాంతం మరియు తాదాత్మ్యం మరియు కరుణకు కారణమయ్యే ప్రాంతం.

మరోవైపు, ఎవరి ప్రాంతం మెదడు పరిమాణం తగ్గింది ఉంది:

అమిగ్డాలా : బాదం ఆకారపు నిర్మాణం నిజమైన లేదా మాత్రమే గ్రహించినప్పటికీ, ముప్పుకు ప్రతిస్పందనగా పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

అమిగ్డాలా బూడిద పదార్థంలో మార్పు.సారా లాజర్ / హార్వర్డ్

ఇక్కడ, ది ఒత్తిడి స్థాయిలలో మార్పులతో సంబంధం ఉన్న బూడిద పదార్థంలో తగ్గుదల . వారి అమిగ్డాలా ఎంత చిన్నదిగా మారిందో, వారి బాహ్య వాతావరణం అలాగే ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ ఒత్తిడికి గురైన ప్రజలు భావించారు. అమిగ్డాలాలో మార్పు పర్యావరణంలోనే కాకుండా వారి పర్యావరణంపై ప్రజల ప్రతిచర్యలలో వచ్చిన మార్పును ప్రతిబింబిస్తుందని ఇది రుజువు చేసింది.

మా మెదడులో మార్పు యొక్క ప్రధాన డ్రైవర్ ఏమిటి?

మన మెదడు మన జీవితమంతా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ దృగ్విషయం, అంటారు న్యూరోప్లాస్టిసిటీ , అంటే బూడిదరంగు పదార్థం చిక్కగా లేదా కుంచించుకుపోవచ్చు, న్యూరాన్‌ల మధ్య కనెక్షన్‌లను మెరుగుపరచవచ్చు, క్రొత్త వాటిని సృష్టించవచ్చు మరియు పాతవి అధోకరణం చెందుతాయి లేదా ముగించబడతాయి.

మీ పిల్లల మెదడు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందితే, భవిష్యత్తు కోసం మీరు could హించగలిగేది క్రమంగా క్షీణించడం అని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. మన రోజువారీ ప్రవర్తనలు మన మెదడులను అక్షరాలా మారుస్తాయని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. మరియు అది అనిపిస్తుంది మన మెదళ్ళు కొత్త భాషలను లేదా క్రీడలను నేర్చుకోవడానికి అనుమతించే అదే యంత్రాంగాలు సంతోషంగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి మాకు సహాయపడతాయి .

న్యూరో సైంటిస్ట్ లారా బోయ్డ్ బ్రిటిష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి, మానవ మెదడు క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవటానికి మూడు విధాలుగా మారుతుంది:

1. కెమికల్ - న్యూరాన్ల మధ్య రసాయన సంకేతాల బదిలీ, ఇది స్వల్పకాలిక మెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది (ఉదా. జ్ఞాపకశక్తి లేదా మోటారు నైపుణ్యం).

2. స్ట్రక్చరల్ - న్యూరాన్ల మధ్య కనెక్షన్లలో మార్పులు, ఇవి దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

నిర్దిష్ట ప్రవర్తనలకు ముఖ్యమైన మెదడు ప్రాంతాలు వాటి నిర్మాణాన్ని మార్చవచ్చు లేదా విస్తరించవచ్చు. ఈ మార్పులు జరగడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి, ఇది అంకితమైన అభ్యాసం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తుంది.

3. ఫంక్షనల్ - ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనకు సంబంధించి మెదడు ప్రాంతం యొక్క ఉత్తేజితత పెరిగింది.

సారాంశంలో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట మెదడు ప్రాంతాన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, దాని ఉపయోగాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించడం సులభం.

మీ మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను పునరావృతం చేయండి మరియు లేని ప్రవర్తనలు మరియు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయండి. ప్రాక్టీస్ చేయండి… మరియు మీకు కావలసిన మెదడును నిర్మించండి. - లారా బోయ్డ్, పిటి, పిహెచ్‌డి

బహుమతి లేదా అభివృద్ధి చెందిన నైపుణ్యం ఉందా?

మన శ్రేయస్సు పండించగల నైపుణ్యం అనే ఆలోచనను మేము స్వీకరిస్తే, అది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది ధ్యానం అనేది మన మెదడుకు తగిన వ్యాయామం . 5 నిమిషాల మరియు 30 నిమిషాల బుద్ధిపూర్వక సెషన్ యొక్క ప్రయోజనాలను కొలవడానికి తగినంత శాస్త్రీయ డేటా అందుబాటులో లేనప్పటికీ, కాలక్రమేణా మన మెదడు మారే విధానం, క్రమమైన అభ్యాసంతో శాశ్వత ఫలితాలను చురుకుగా ప్రోత్సహించవచ్చని సూచిస్తుంది.

నుండి శాస్త్రవేత్తలు సెంటర్ ఫర్ హెల్తీ మైండ్స్ విస్కాన్సిన్-మాడిసన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఈ 4 ప్రాంతాల దృక్కోణం నుండి శ్రేయస్సును నిర్వచించండి:

స్థిరమైన సానుకూల భావోద్వేగం

ఒక లో అధ్యయనం సానుకూల చిత్రాలకు ప్రతిస్పందనను పరిశీలించిన, సానుకూల భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉన్న మెదడు ప్రాంతాలలో అధిక కార్యాచరణ ఉన్న వ్యక్తులు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క ఉన్నత స్థాయిని నివేదించారు.

ప్రతికూల భావోద్వేగం నుండి రికవరీ

ఉంది సాక్ష్యం బుద్ధిపూర్వక శిక్షణ బాధాకరమైన ఉద్దీపనలకు ఎక్కువ స్థితిస్థాపకతకు దారితీస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో, అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారు తక్కువ నొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల మాదిరిగానే నొప్పి తీవ్రతను నివేదించారు, కాని తక్కువ అసహ్యకరమైనది.

ప్రో-సోషల్ బిహేవియర్ మరియు జెనెరోసిటీ

సామాజిక బంధాలను పెంచే మరియు సామాజిక సంబంధాల నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ప్రవర్తన శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. పరిశోధన మానసిక శిక్షణతో కరుణను పెంపొందించుకోవచ్చని సూచిస్తుంది.

మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు మైండ్-వాండరింగ్

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ప్రస్తుత క్షణం తీర్పు లేకుండా శ్రద్ధగా నిర్వచించబడి, ప్రజలను సంతోషపరుస్తుంది. జ అధ్యయనం ప్రజల ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యలను పర్యవేక్షించడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనం ఉపయోగించబడినప్పుడు, వారి మనస్సులు సగం సమయం సంచరిస్తున్నాయని చూపించాయి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు వారు మరింత అసంతృప్తిని నివేదించారు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ప్రస్తుత క్షణం తీర్పు లేకుండా శ్రద్ధగా నిర్వచించబడి, ప్రజలను సంతోషపరుస్తుంది.రచయిత అందించారు

వ్యక్తులు సానుకూల భావోద్వేగాలను నిలబెట్టుకోగలిగినప్పుడు శ్రేయస్సు ఉద్ధరించబడుతుంది; ప్రతికూల అనుభవాల నుండి త్వరగా కోలుకోండి; తాదాత్మ్యం మరియు పరోపకార చర్యలలో పాల్గొనండి; మరియు అధిక స్థాయి బుద్ధిని వ్యక్తపరచండి. - రిచర్డ్ జె. డేవిడ్సన్, పిహెచ్‌డి & బ్రియానా ఎస్. షూలర్, పిహెచ్‌డి

మన మెదడును మనం చాలా నిందించాము - గుర్తుంచుకోలేకపోవడం, మనకు చెడుగా అనిపించడం, నెమ్మదిగా ఉండటం కోసం… - ఇది ఒక మోజుకనుగుణమైన పాలకుడిలాగా, మన శరీరంలోని మిగిలినవి ఏమైనా అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మన మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మన మనస్సు యొక్క ఆనందానికి బాధ్యత వహించడానికి మేము నిరాకరిస్తున్నాము. మేము అలా చేస్తే, ఈ అసాధారణ అవయవం శాశ్వతమైన శత్రువు కాకుండా మన నమ్మకమైన స్నేహితుడిగా మారడాన్ని మనం అనుభవించవచ్చు.

10 కే రేసును నడపడానికి లేదా 50 పుషప్‌లను చేయడానికి, మేము క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. అయినప్పటికీ మన మెదడు తక్షణమే ఫలితాలను ఇవ్వనప్పుడు మేము నిలిపివేస్తాము. ఇలా: హే, నేను 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేశాను మరియు నేను ఇంకా భయంకరంగా ఉన్నాను. ఎంత కొత్త యుగం హైప్!

మానవ మెదడు చాలా ప్లాస్టిక్ మరియు రోజూ కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్లను ఏర్పాటు చేస్తుంది. అయితే, ఈ క్లిష్టమైన నెట్‌వర్క్‌లు మన ప్రవర్తన ద్వారా బలోపేతం కావాలి మరియు ఏకీకృతం కావాలి, అడవి గుండా ఒక మార్గం నడవాలి, లేకపోతే అది పెరుగుతుంది మరియు చివరికి అదృశ్యమవుతుంది.

ధ్యానం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు స్వల్పకాలికంలో మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలదు, కానీ మీరు దానిని మానసిక వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా సంప్రదించినట్లయితే అది మీ మెదడును శాశ్వతంగా మార్చగలదు. విభిన్న బుద్ధిపూర్వక ఉపాధ్యాయులు ధ్యానం ఎలా చేయాలో మీకు వివిధ మార్గాలు నేర్పుతున్నప్పటికీ, మీరు మీ స్వంతంగా వెతకడం అనివార్యం. ఉదాహరణకు, తరచుగా సూచించిన తామర భంగిమలో నా వెనుకభాగంలో పడుకోవడాన్ని నేను ఎక్కువగా ఇష్టపడతాను. లేదా నా శ్వాస లయను నియంత్రించడానికి నేను ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగిస్తాను కాని మానవ వాయిస్ ఓవర్ ఉన్నవారు నన్ను చికాకుపెడతారు. ఒకరికి సరిపోయేది మరొకదానికి సరిపోకపోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఏ విధమైన అభ్యాసం అనేది చాలా వ్యక్తిగత ప్రక్రియ, సాధారణ హారం సాదా హార్డ్ వర్క్. మన మెదడును పునరుత్పత్తి చేయడానికి మన ప్రయత్నాన్ని పెట్టుబడి పెడితే, అది మంచి జీవితం వైపు నిజంగా మనకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుందని సైన్స్ చూపిస్తుంది.

క్రిస్టినా జాప్లెటల్ a రైలు పెట్టె ఆవిష్కర్తలు మరియు మార్పు తయారీదారుల కోసం. ఆమె పుస్తకం బుద్ధిపూర్వక పారిశ్రామికవేత్తలు పుట్టారు.