ప్రధాన ఆవిష్కరణ న్యూరోజెనిసిస్ యొక్క మేజిక్: మీ శరీరానికి కొత్త మెదడు కణాలు చేయడానికి ఎలా సహాయపడాలి

న్యూరోజెనిసిస్ యొక్క మేజిక్: మీ శరీరానికి కొత్త మెదడు కణాలు చేయడానికి ఎలా సహాయపడాలి

ఏ సినిమా చూడాలి?
 
తాజా ఫలితాల ప్రకారం, మీరు న్యూరోజెనిసిస్‌ను పెంచవచ్చు.పిక్సాబే



చాలా మంది తమ వయోజన మెదడు కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యం లేదని భావిస్తారు.

అంతే. పూర్తి. ఇప్పటి నుండి, ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది. మరియు మీరు ఎక్కువగా ఆల్కహాల్ తాగితే, లేదా ఎక్కువ నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూస్తుంటే, మీలోని న్యూరాన్‌లను మంచి కోసం చంపేస్తారు.

వృద్ధాప్యం లేదా అధిక మద్యపానం మన మెదడు ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి దోహదం చేసినప్పటికీ, వాస్తవికత చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

చాలా కాలంగా, పెద్దవారి మెదళ్ళు పునరుత్పత్తి చేయలేవు మరియు చనిపోయిన లేదా దెబ్బతిన్న కణాలను భర్తీ చేయలేవని నమ్ముతారు. 1998 నాటికి, స్వీడన్‌కు చెందిన శాస్త్రవేత్త పీటర్ ఎరిక్సన్ మరియు యుఎస్‌ఎకు చెందిన ఫ్రెడ్ గేజ్ ద్వయం మానవులు తమ జీవితాంతం కొత్త మెదడు కణాలను పెంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

మూలకణాల నుండి న్యూరాన్ల పుట్టుక అంటారు న్యూరోజెనిసిస్ మరియు శిశువులలో, వారు మమ్మీ బొడ్డును విడిచిపెట్టే ముందు చాలా పని చేస్తారు. పుట్టిన తరువాత, ఈ ప్రక్రియ రెండు ప్రాంతాలకు పరిమితం చేయబడింది:

ఘ్రాణ బల్బ్ - వాసన యొక్క భాగానికి బాధ్యత వహించే ఫోర్బ్రేన్ యొక్క నిర్మాణం

హిప్పోకాంపస్ - సముద్రపు గుర్రపు ఆకారపు నిర్మాణం మెదడు యొక్క తాత్కాలిక లోబ్‌లో (మీ చెవులకు పైన) ఉంది మరియు దీనికి ముఖ్యమైనది నేర్చుకోవడం , ఏర్పడటం మెమరీ , నియంత్రణ భావోద్వేగాలు , మరియు ప్రాదేశిక నావిగేషన్ .

అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో, ఉదాహరణకు, హిప్పోకాంపస్ ప్రభావితమయ్యే మొదటి ప్రాంతాలలో ఒకటి. హిప్పోకాంపస్ అనేక ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. న్యూరోజెనిసిస్ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధంపై పరిశోధనలు అణగారిన రోగులలో కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తి బలహీనపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.

Expected హించినట్లుగా, వయోజన వ్యక్తులలో న్యూరోజెనిసిస్ యొక్క ఆవిష్కరణ కొత్త న్యూరాన్ల అభివృద్ధిని మనం నేరుగా ఎలా ప్రోత్సహించగలము అనే ప్రశ్నలను లేవనెత్తింది. మన స్వంత మెదడులను నయం చేయడం సాధ్యమేనా?

కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో మరియు దాని ఫలితంగా మేము నిజంగా చురుకైన పాత్ర పోషిస్తామని నిరూపించిన పరిశోధన మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు మా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి , మెమరీ , మరియు అభ్యాస నైపుణ్యాలు . తాజా ఫలితాల ప్రకారం, మీరు వీటిపై శ్రద్ధ వహిస్తే మీరు న్యూరోజెనిసిస్‌ను పెంచుకోవచ్చు:

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

అవును అది ఒప్పు. మీరు ఈ రోజు పరుగు కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు, మీ మెదడు కొత్త మెదడు కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రకారంగా అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీలో గత సంవత్సరం (2016) ప్రచురించిన ఎలుకలలో, శారీరక వ్యాయామం న్యూరోజెనిసిస్‌ను పెంచుతుంది ఏరోబిక్ మరియు తగిలిన . మరోవైపు, వాయురహిత నిరోధక శిక్షణ శారీరక దృ itness త్వంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపినప్పటికీ, హిప్పోకాంపస్‌లో న్యూరాన్‌ల అధిక ఉత్పత్తికి కారణం కాదు. నిశ్చల జీవనశైలితో పోల్చితే హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐటి) కొత్త న్యూరాన్‌ల సంఖ్యలో చాలా తక్కువ పెరుగుదలను మాత్రమే చూపించింది, బహుశా న్యూరోజెనిసిస్‌ను తగ్గించే సంబంధిత ఒత్తిడి కారణంగా.

న్యూరోజెనిసిస్‌పై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు, జంతువులపై నమూనాగా ఉన్నందున, మానవ మెదడుపై కూడా ఇదే విధమైన ప్రభావం ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయంలోని న్యూరల్ సైన్స్ అండ్ సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ వెండి ఎ. సుజుకి తన ఇటీవలి పనిని ఏరోబిక్ వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో అంకితం చేసింది. అనే ఆమె పుస్తకంలో హ్యాపీ బ్రెయిన్, హ్యాపీ లైఫ్ న్యూరో సైంటిస్ట్ వ్యాయామం మరియు మన మెదడు యొక్క మెరుగైన పనితీరు మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి మాట్లాడుతుంది.

కేలోరిక్ పరిమితి

ఈ సామెత కంటే సత్యానికి దగ్గరగా ఏమీ లేదు: మీరు తినేది మీరు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సన్నగా కనిపించడానికి మీ ఆహారం యొక్క కూర్పు మీకు మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది.

2009 లో, డోరిస్ స్టాంగ్ల్ మరియు సాండ్రిన్ థురెట్ ప్రచురించబడింది వయోజన మానవ మెదడులో కొత్త కణాల ఏర్పాటును మా ఆహారం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై వారి పరిశోధన ఫలితాలు. వీటి ప్రకారం, ఆహారం న్యూరోజెనిసిస్‌ను నాలుగు స్థాయిలలో ప్రభావితం చేస్తుంది: ద్వారా కేలరీల పరిమితి , భోజన పౌన .పున్యం , భోజన నిర్మాణం , మరియు భోజనం కంటెంట్ .

అధ్యయనాలు దానిని చూపుతాయి కేలరీల తగ్గింపు ఒక దారితీస్తుంది పొడిగించిన జీవితకాలం , గణనీయంగా ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది కొత్త న్యూరాన్లు , మరియు నాడీ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది , స్ట్రోక్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా పార్కిన్సన్ వ్యాధి వంటివి. ఎలుకలతో ప్రయోగాలు సూచించబడింది రోజువారీ కేలరీల తగ్గింపు (సాధారణ ఆహారంలో 50-70%) మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం (తినడం మరియు ఉపవాసం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ షెడ్యూల్) రెండింటి ద్వారా ఆహార పరిమితి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను సాధించవచ్చు. అందువల్ల నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీరు ఎంత తినాలో నికర కోత.

కేలరీల తగ్గింపు లేనప్పుడు, భోజనం మధ్య సమయాన్ని పొడిగించడం ద్వారా న్యూరోజెనిసిస్‌ను ప్రోత్సహించవచ్చు.

జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు మరింత ముందుకు వెళ్ళారు చూపించారు ఆహార ఆకృతి కూడా కొంత తేడాను కలిగిస్తుంది. మృదువైన ఆహారం స్పష్టంగా న్యూరోజెనిసిస్‌ను బలహీనపరుస్తుంది, నమలడం అవసరమయ్యే కఠినమైన ఆహారానికి విరుద్ధంగా, మొత్తం విధానం ఇప్పటికీ పూర్తిగా స్పష్టంగా లేనప్పటికీ.

తక్కువ కొవ్వు ఆహారం

మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం కాకుండా, న్యూరోజెనిసిస్ యొక్క ఉద్దీపనకు ముఖ్యమైన అంశం మీ ఆహారంలో కొవ్వు యొక్క నిష్పత్తి మరియు రకం .

ప్రయోగశాల పరీక్షలు అధిక మొత్తంలో ఉండే భోజనం అధికంగా తీసుకోవడం అనే వాస్తవాన్ని సూచించండి సంతృప్త కొవ్వు (జంతువుల కొవ్వు ఉత్పత్తులు, కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్) గణనీయంగా కొత్తగా ఉత్పత్తి చేయబడిన కణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది హిప్పోకాంపస్‌లో. పుష్కలంగా ఉంది సాక్ష్యం ఇది సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మరియు తగ్గిన న్యూరోజెనిసిస్ మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని రుజువు చేస్తుంది, ఇది నిస్పృహ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సారాంశంలో, ఎక్కువ వెన్న, జున్ను, బేకన్ లేదా నుటెల్లా ob బకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మాత్రమే కాకుండా మెదడు దెబ్బతినడానికి కూడా దారితీస్తుందని దీని అర్థం.

దీనికి విరుద్ధంగా సాల్మన్, ట్యూనా, అక్రోట్లను లేదా అవిసె గింజలలో కనిపించే కొవ్వు రకం - ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు - ఆ ఉన్నాయి చూపబడింది కొత్త న్యూరాన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి. ఈ పోషకాలు మన మొత్తం శరీరానికి రకరకాలుగా ముఖ్యమైనవి, కాని అవి మన మెదడు అభివృద్ధి మరియు పనితీరులో నిజంగా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. హిప్పోకాంపస్‌లోని న్యూరోజెనిసిస్‌పై ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం, నిరాశ లేదా న్యూరోడెజెనరేటివ్ రుగ్మతలకు చికిత్స మరియు నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

సారాంశంలో, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీ మెదడు బాగా పనిచేయడానికి మీరు నిజంగా సహాయం చేస్తారు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, న్యూరోజెనిసిస్ ను ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి కొన్ని ఆహార పదార్ధాల ద్వారా కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోకో , resveratrol, లో కనుగొనబడింది ఎరుపు వైన్ , లేదా కర్కుమిన్, కనుగొనబడింది పసుపు మసాలా . కాబట్టి ఒక గ్లాసు క్యాబెర్నెట్, డార్క్ చాక్లెట్ కాటు లేదా పసుపు కూర గిన్నె మీ మెదడుకు మంచి ట్రీట్.

దీనికి విరుద్ధంగా, అది కనిపిస్తుంది దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మరియు ఒత్తిడి (సహా ప్రారంభ జీవితం మరియు గర్భం గాయం ) పెద్దవారిలో కొత్త మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, ఇది కారణమవుతుంది మా అభిజ్ఞా విధులు మరియు మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడం .

మన జీవితాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మన శరీరంపై నియంత్రణలో ఉండటం మొదలవుతుంది.రచయిత అందించారు








మనలో చాలా మంది మన జీవితంలో లేదా మన కెరీర్‌లో సంపూర్ణంగా పనిచేసే మెదడు లేకుండా విజయం సాధించలేరని భావించారు. ఏదేమైనా, ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు, మేము మా స్వంత బాధ్యతను స్వీకరించడానికి నిరాకరిస్తాము. కొన్నిసార్లు మేము జన్యుశాస్త్రం లేదా మన విద్యను నిందించాము. తరచుగా, మేము మంచి ఆహారం మరియు మరికొన్ని గంటల నిద్రను ఎంచుకోకుండా బలమైన మందుల కోసం చూస్తాము.

మన జీవితాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మన శరీరంపై నియంత్రణలో ఉండటం మొదలవుతుంది. మన తలలలో మాయాజాలం జరుగుతోందని గ్రహించడం చాలా అద్భుతంగా ఉంది మరియు మన మెదడు కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు సరైన పోషకాలను అందించినంత మాత్రాన మేము దీనికి సహాయపడతాము.

క్రిస్టినా జెడ్ ఒక వ్యవస్థాపకుడు రైలు పెట్టె మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు MAQTOOB . ఆమె పుస్తకం బుద్ధిపూర్వక పారిశ్రామికవేత్తలు పుట్టడం కోసం.

మీరు ఇష్టపడే వ్యాసాలు :