అల్పాహారం దాటవేయడం మీ మెదడు పొగమంచుకు సమాధానమా?

అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) -ఒక సమయంలో 16 గంటలు తినడం లేదు (సాధారణంగా భోజనం చుట్టూ ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది) -ఇది ఈ రోజు వెల్నెస్ ప్రపంచంలో ట్రెండింగ్‌లో ఉంది, కొంతమంది నిపుణులు నమ్ముతున్నట్లయితే, మీకు అవాంఛిత పౌండ్లను చిందించడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది . బరువు తగ్గడం అర్ధమే, కాని ఉపవాసం నిజంగా మీ మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుందా? అది సాధ్యమే. మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ శరీరం ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మీ వ్యవస్థలు ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి లోతుగా డైవ్ చేద్దాం.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించినప్పుడు, జీర్ణ ప్రక్రియలో ఆ క్లిష్టమైన అవయవంతో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవాలి. మీ మెదడు మీ శరీరానికి ప్రధాన కమ్యూనికేషన్ సెంటర్ కాబట్టి, ఈ సంబంధంలో గమనించవలసిన ముఖ్య అంశం ఏమిటంటే, మీ మెదడు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎలా పనిచేస్తుంది.

మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు సమతుల్యతకు బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, హార్మోన్ల నియంత్రణ కోసం ప్రారంభ కమ్యూనికేషన్ మీ మెదడు ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. మీ హైపోథాలమస్, నియంత్రణ కేంద్రంగా మరింత తేలికగా సూచిస్తారు, మీ హార్మోన్ల స్థాయిని రోజుకు అనేకసార్లు స్కాన్ చేస్తుంది. అడ్రినల్, థైరాయిడ్ లేదా పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల నుండి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు హైపోథాలమస్ మీ పిట్యూటరీ గ్రంధితో నిరంతరం సంభాషిస్తుంది.

మీ శరీరంలో చాలా కీలకమైన పనులకు మీ థైరాయిడ్ కారణం; ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందన రేటు, పెరుగుదల మరియు జీవక్రియలను నియంత్రిస్తుంది. మీ జీవక్రియ (లేదా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసి శక్తిగా మార్చగల మీ శరీర సామర్థ్యం) మనుగడకు కీలకం. సిస్టమ్ పనితీరును నియంత్రించడానికి మీ థైరాయిడ్ రెండు రకాల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది: T3 మరియు T4 (ఒకటి క్రియాశీల, ఒకటి క్రియారహితం). అవి మీ జీవక్రియను నేరుగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మీ మెదడు సంభాషించే సంకేతాల కారణంగా ఇవి నిరంతరం ప్రవహిస్తాయి. మీ జీవక్రియ సజావుగా సాగడానికి మీ థైరాయిడ్ మీ మెదడుతో ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌లో పనిచేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు పిండి రకాలు (ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతుంది) లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (మీ శరీరానికి తక్షణ ఇంధనంగా గుర్తించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది), ఇవన్నీ ఆ ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా మీ మెదడు మరియు మీ థైరాయిడ్ మందగించడానికి. ఇది మీ జీవక్రియ మందగించడానికి దారితీస్తుంది; అంటే బరువు పెరగడం.

ఇవన్నీ దృష్టిలో ఉంచుకుని, మన మెదడును తాజాగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచే మరియు అనవసరమైన విధులతో ఎక్కువ భారం పడకుండా ఉండే మార్గాలను అన్వేషించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మనం స్పష్టంగా ఆలోచించగలము, త్వరగా స్పందించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఈ విధంగా అడపాదడపా ఉపవాసం మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి నమ్మశక్యం కాని, మెదడును పెంచే ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి IF ఎలా సహాయపడుతుంది? ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ శరీరం వెంటనే ఉపయోగించని అదనపు ఇంధనం గ్లూకోజ్ రూపంలో ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది మీ రక్తప్రవాహంలో అధిక చక్కెర ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా విడుదల అవుతుంది. మీరు అతిగా తినడం కొనసాగిస్తే ఇన్సులిన్ యొక్క సున్నితత్వం కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది-ముఖ్యంగా అధిక మొత్తంలో చక్కెర. మీ కణాల ద్వారా నిల్వ చేయలేని అదనపు గ్లూకోజ్ మీ కండరాలు మరియు కణజాలాలలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

IF టెక్నిక్ a లో చేయవచ్చు వివిధ మార్గాలు , కానీ earlier ముందు చెప్పినట్లుగా - సిద్ధాంతం ఏమిటంటే మీరు భోజనం మధ్య సుదీర్ఘకాలం వెళతారు (అందుకే ఉపవాసం అనే పదం). ఉపవాసం యొక్క కాలాలు 12 గంటల నుండి (సాధారణంగా రాత్రి భోజనం మరియు మరుసటి రోజు అల్పాహారం మధ్య సగటు సమయం), 16 గంటల ఉపవాసాలు (మరుసటి రోజు రాత్రి భోజనం మరియు భోజనం మధ్య సాధారణం) లేదా భోజనాల మధ్య 24 గంటలు పూర్తిస్థాయిలో ఉంటాయి. తరువాతి పద్ధతిని నమ్మే కొందరు వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయోజనకరమైన కాలానుగుణ వ్యాయామం , మునుపటి సీజన్ నుండి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం మరియు కొత్త విషువత్తు కోసం సిద్ధం చేయడం.

మీరు ఆహారాన్ని మానుకునే కాలానికి వెళుతున్నప్పుడు, వెల్‌నెస్ నిపుణులు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తారు, తద్వారా మీ శరీరం నిర్విషీకరణకు అవసరమైన పనిని చేయగలదు, మరమ్మత్తు మరియు కోలుకోండి.

సగటున, మీ శరీరం భోజనాన్ని జీర్ణం చేయడానికి 4 నుండి 5 గంటలు పడుతుంది. మీ శరీరం జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తక్షణ శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటుంది, దానిని శక్తి రక్షణ యొక్క మొదటి వరుసగా కాల్చేస్తుంది. ఏదేమైనా, మీ శరీరం దాని నిల్వ చేసిన గ్లైకోజెన్‌లో ముంచడం ప్రారంభమయ్యే గంటల్లోనే. ఇది మీ ఇంధన నిల్వ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఇది సాధారణంగా మీ కండరాలు మరియు కణజాలాలలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు.

అందువల్ల, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావం ఏమిటంటే, నిల్వ చేయబడిన ఇంధనం క్షీణిస్తుంది మరియు అందువల్ల కొవ్వు వేగంగా కోల్పోవడం సాధారణ ఫలితం. ప్రారంభ బరువు తగ్గడం, తేలికైన అనుభూతి మరియు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యల ఉపశమనం వంటి ఉపవాసంతో ప్రజలు తరచుగా తక్షణ ఫలితాలను చూస్తారు. కానీ అదనంగా, IF యొక్క వ్యవధికి నమ్మశక్యం కాని అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఉపవాసం ఉన్న కాలంలో మీ శరీరం కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేయనందున, ఇది కోలుకునే కాలానికి వెళుతుంది. ఈ సమయంలో ఇది మంటను తొలగించడానికి మరియు అది సంభవించిన ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి పని చేస్తుంది. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులతో సహా అనేక బలహీనపరిచే వ్యాధుల యొక్క పూర్వగామిగా వాపు నిరూపించబడింది. ఇటీవల, ఇది అల్జీమర్స్ సంభవంతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

ఆరు గంటలకు పైగా ఉపవాసం మీ శరీరాన్ని ప్రక్షాళన దశలోకి వెళ్ళడానికి, దెబ్బతిన్న కణాలను శుభ్రపరచడానికి, దెబ్బతిన్న కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వ్యర్థ ఉత్పత్తులను రీసైక్లింగ్ చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిగిలిన వాటిని మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ రకమైన జన్యు మరమ్మతులు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) విడుదల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. మీ శరీరం యొక్క కండరాలు, అవయవాలు మరియు అంతర్గత వ్యవస్థల పనితీరును బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి HGH పనిచేస్తుంది. న్యూరల్ ప్రాసెసింగ్ మరియు సినాప్టిక్ పనితీరుతో HGH మెదడుకు సహాయపడుతుందని, మీ మెదడు యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని మరియు ఆలోచన ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యాన్ని సమర్థిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇంటర్మౌంటైన్ మెడికల్ సెంటర్ హార్ట్ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి అధ్యయనాలు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉన్న పురుషులకు హెచ్‌జిహెచ్ ప్రసరణలో 2,000 శాతం పెరుగుదల ఉందని, మహిళలకు 1,300 శాతం పెరుగుదల ఉందని తేలింది.

ఉపవాసం అనేది ప్రతిఒక్కరికీ కాకపోవచ్చు (ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు) కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా, ఆరోగ్యంగా, మరియు ఈ ప్రక్రియపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అది మీ స్వంతంగా లేదా అభ్యాసకుడి మద్దతుతో ప్రయోగాలు చేయడం ఖచ్చితంగా విలువైనదే. ఈ టెక్నిక్ మీ మానసిక పోరాటాలు మరియు మీ బరువు తగ్గడం బాధలను పరిష్కరించడానికి కీలకం.

జామీ ఫార్వర్డ్ జెర్సీ సిటీ / ఎన్‌వైసి ప్రాంతంలో ఉన్న హోలిస్టిక్ హెల్త్ కోచ్. ఆమె పనిచేస్తుంది ఖాతాదారులతో ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన జీవితం కోసం క్రియాత్మక పోషణ మరియు ప్రవర్తనా / మానసిక హక్స్ గురించి వారికి అవగాహన కల్పించడంలో. జామీ సైకాలజీలో విద్యా నేపథ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాడు మరియు ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్లో గ్రాడ్యుయేట్. ఆమె మహిళల హార్మోన్ల ఆరోగ్యంలో తన అధ్యయనాలను కొనసాగిస్తోంది మరియు గ్రేటర్ NYC ప్రాంతంలో శాస్త్రీయంగా శిక్షణ పొందిన నర్తకి మరియు నృత్య ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.