ఐదు సులభమైన దశల్లో భావోద్వేగ నొప్పిని ఎలా తొలగించాలి

మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బహుశా చీకటి, దెయ్యాలు లేదా మీ స్వంత తల్లిదండ్రులను చూసి భయపడవచ్చు. ఇప్పుడు, మీరు పెద్ద మానవుడిగా ఉన్నప్పుడు, మీ రాక్షసుల జంతుప్రదర్శనశాల ఒంటరితనం, వైఫల్యం, నష్టం, విలువలేనితనం లేదా అభద్రత వంటి అనేక కొత్త జాతులను హోస్ట్ చేస్తుంది.

మేము ఈ జంతువులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మనకు చెడుగా అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు చాలా ఘోరంగా మనం మరేదీ అనుభూతి చెందలేము. లేదా కనీసం అది మనకు ఆ విధంగా అనిపిస్తుంది.

నొప్పి మరియు భయం యొక్క భావోద్వేగాలు చాలా ఎక్కువ. మన నుండి మనం విడిచిపెట్టిన శక్తిని వారు పీలుస్తారు. ఏదేమైనా, మన శరీరంలోని సంచలనాలు మన స్వంత ఆత్మాశ్రయ తీర్పుల ఆధారంగా మనం సృష్టించే ఆలోచనల కంటే, మన చుట్టూ ఉన్న వాస్తవికతకు ప్రత్యక్ష ప్రతిస్పందన కాదు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో మన శరీరం యొక్క శారీరక ప్రతిచర్యలు భావోద్వేగాలు. మన మనస్సు, మరోవైపు, వివిధ ఇన్పుట్లను, సమాచార భాగాలను లేదా జ్ఞాపకాలను స్వీకరించే మరియు ఉంచే ఇల్లు. మేము విస్మరించిన వాటిలో కొన్ని కాబట్టి అవి దాటిపోతాయి మరియు తిరిగి రావు. వాటిలో కొన్ని మన దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి, కాబట్టి మేము వాటిని అంచనా వేస్తాము మరియు వాటిని ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతితో ఆపాదించాము. వారిలో కొందరు దీర్ఘకాల నివాసితులు మరియు వారు సానుకూల భావోద్వేగాలకు మూలంగా ఉండవచ్చు లేదా పూర్తిగా ప్రతికూలంగా ఉంటారు, ఇవి మనల్ని బలహీనంగా మరియు ఓడిపోయినట్లు భావిస్తాయి.

మన మనస్సును నియంత్రించగల సామర్థ్యం మనకు ఉంది, కాని ఇది ఖచ్చితంగా అంత తేలికైన పని కాదు. మనం అనుభవించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎన్నుకునే మన సామర్థ్యానికి మంచి బలం అవసరం. అందుకే, మన మొత్తం వ్యవస్థ ఇప్పటికే నొప్పితో ప్రభావితమైనప్పుడు, మేము పూర్తిగా నిస్సహాయంగా ఉన్నామని ఒప్పించాము.

మీ మనస్సు సహాయంతో మీరు శక్తిని సృష్టించలేకపోతే, మీరు మొదట మీ శరీరం ద్వారా చేయాలి. మీరు మీ చేతిని చూసినప్పుడు, మీరు ఐదు వేళ్లను చూస్తారు, ఇది మీరే ఇంధనం నింపడానికి మరియు శక్తినివ్వడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఐదు దశలను గుర్తుంచుకోవడానికి సులభమైన జ్ఞాపకశక్తిగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ మనస్సు సహాయంతో మీరు శక్తిని సృష్టించలేకపోతే, మీరు మొదట మీ శరీరం ద్వారా చేయాలి.Mindfulentrepreneurship.com/Author అందించబడింది

మొదటి దశ: స్వచ్ఛమైన లేదా మినరల్ వాటర్ పెద్ద గ్లాసు త్రాగాలి

నేను దీన్ని ఎగువన జాబితా చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆలోచించకుండా చేయగలిగే సులభమైన మరియు వేగవంతమైన పని.

మీకు దాహం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు. అయితే, తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మరియు మీ మానసిక సామర్థ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది . మీరు ఉదయం అలసిపోయినప్పుడు, మళ్ళీ మీరు తగినంత నీరు తాగలేదని అర్థం.

డీహైడ్రేషన్ అంటే మూత్రం, మలం, చెమట లేదా మనం పీల్చే శ్వాస రూపంలో మనం కోల్పోయే దానికంటే పోషకాలు త్రాగటం, తినడం మరియు జీవక్రియ ద్వారా మన శరీరంలో తక్కువ నీరు మరియు ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లను పొందుతాము. మన శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి సోడియం, పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఖనిజాలు. ఉదాహరణకు, అవి కండరాలు మరియు నాడీ కణాలను సక్రియం చేసే విద్యుత్ ప్రేరణలను కలిగి ఉంటాయి.

అధునాతన చిట్కా: మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లు మీరు విశ్వసిస్తే, ఒక ఫార్మసీకి వెళ్లి మీ గ్లాసు నీటిలో కరగడానికి ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రావణాన్ని కొనండి. ఆచరణాత్మకంగా వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఇది చౌకైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.

దశ రెండు: మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు స్థిరంగా he పిరి పీల్చుకోండి

ప్రపంచం మిమ్మల్ని అణిచివేస్తున్నప్పుడు, సరైన యోగా భంగిమను కొట్టడం నిజంగా కష్టం లేదా మీ తలను ప్రసన్నం చేసుకోవడానికి కొన్ని బుద్ధిపూర్వక పద్ధతుల గురించి ఆలోచించండి. చాలా మటుకు, ఆ సమయంలో మీ మనస్సు ఇలా ఉంటుంది: ఏమైనా. ఇది ఏమిటి? ఎవరు పట్టించుకుంటారు?!

కాబట్టి హాయిగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, మరియు పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు ఉంటారు, మంచిది. కానీ కొన్ని నిమిషాలు కూడా అప్పటి నుండి తేడాను కలిగిస్తాయి ప్రశాంతమైన శ్వాస అంటే ప్రశాంతమైన మనస్సు . దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శ్వాస చిన్నది మరియు నిస్సారంగా ఉంటుంది, ఇది మీ కణాలకు తక్కువ స్థాయి ఆక్సిజన్ సరఫరాను కలిగిస్తుంది మరియు ఫలితంగా అలసట, ఆందోళన మరియు కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడతాయి.

అధునాతన చిట్కా: మీ బొడ్డుపై చేయి వేసి, బెలూన్ లాగా పెంచాలని అనుకున్నట్లుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మేము మా ఛాతీ కంటే డయాఫ్రాగంతో నిమగ్నమైనప్పుడు, వాయువుల సరైన మార్పిడిని ప్రోత్సహిస్తాము: ఆక్సిజన్ ఇన్ / కార్బన్ డయాక్సైడ్ అవుట్.

దశ మూడు: చిన్న పోషకమైన భోజనం తినండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, తినడం చాలా సవాలుగా లేదా వికర్షకంగా అనిపించవచ్చు. లేదా ఇది ఖచ్చితమైన విరుద్ధం మరియు మీరు కొంచెం ఓదార్పు కొవ్వు లేదా చక్కెరతో నింపడానికి ఇష్టపడతారు మరియు పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించరు.

అయితే, ఈ సమయంలో ఆహారం కేవలం ఒక సాధనం మరియు మీరు medicine షధాన్ని మింగే విధంగానే ఉపయోగిస్తారు . ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీరు నమ్ముతారు.

ఆక్సిజన్ మరియు నీరు మినహా, మన శరీరానికి సరైన మార్గంలో పనిచేయడానికి ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరం. ఈ రోజుల్లో, మేము ప్రతిరోజూ కొత్త ఆహార సిఫార్సులతో బాంబుల వర్షం కురిపిస్తాము, కాబట్టి కొంతమందికి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించడం దాదాపు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. కానీ మీరు అత్యవసర స్థితిలో ఉన్నారు, కాబట్టి ప్రకృతిలో పెరిగే దేనికైనా వెళ్లండి - వెజిటేజీలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు - ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా తినే ప్రమాదం లేదు చాలా కొవ్వు, చక్కెర లేదా కృత్రిమ, విష సంకలనాలు.

అధునాతన చిట్కా: చాలా కీలకమైన పోషకాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. కొత్త మెదడు కణాల ఏర్పాటుతో సహా మన శారీరక ప్రక్రియలకు ఇవి చాలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. వాల్‌నట్, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు లేదా సాల్మన్ లేదా ట్యూనా వంటి కొన్ని చేపలలో వీటిని చూడవచ్చు.

నాలుగవ దశ: స్వచ్ఛమైన గాలిలో చిన్న నడక కోసం వెళ్ళండి

ఇది వాటన్నిటిలో కష్టతరమైన దశలా అనిపించవచ్చు. మీరు తరలించడానికి ఇష్టపడరు. మీ మనస్సు బాధిస్తుంది. మీ శరీరం బాధిస్తుంది. భవనం నుండి బయటపడటానికి భూమిపై మీరు ఎలా బలవంతం చేయవచ్చు?

అందుకే మీ ఐదు వేళ్లను తనిఖీ చేసే సహాయాన్ని నేను ప్రస్తావించాను, కాబట్టి మీరు అవసరమైనప్పుడు ఎక్కువ చర్చించకుండా దశలను అనుసరించవచ్చు. శారీరక వ్యాయామం మన శక్తిలో కొంత భాగాన్ని తాత్కాలికంగా ఉపయోగిస్తుంది కాని దీర్ఘకాలికంగా, ప్రభావం కేవలం వ్యతిరేకం. మేము కదిలేటప్పుడు, మన శరీరాన్ని మరింత నిరోధకతగా నేర్పిస్తాము.

మేము మా కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, వాటి కణాలలో మైటోకాండ్రియా సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఈ సెల్యులార్ భాగాలు శక్తిని సృష్టించడానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను ఉపయోగించే చిన్న విద్యుత్ ప్లాంట్ల వంటివి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఆగిన తర్వాత కూడా మీ శరీరం కొత్త శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అధునాతన చిట్కా: మీరు ప్రారంభించడానికి వ్యాయామం యొక్క సులభమైన రూపం నడక. మీరు ఎక్కువ అదనపు ప్రయత్నం చేయకుండా దాని ప్రభావాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని సూర్యుడికి (విటమిన్ డి!) మరియు కొంత పచ్చదనానికి గురిచేయండి.

దశ ఐదు: ఉదయాన్నే పడుకుని కనీసం 7 గంటలు పడుకోండి

అయ్యో, ఇంకొక అసాధ్యమైన పని? అదే జరిగితే, మీరు నిద్రించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున నిద్ర మాత్ర తీసుకోండి. Ame షధాలు ఎల్లప్పుడూ చివరి ఆశ్రయం యొక్క విపరీతమైన కొలత, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా కీలకం, మీరు రెండు చెడుల మధ్య ఎంచుకోవలసి వస్తే, తక్కువ వాటి కోసం వెళ్ళండి.

ఆశాజనక, మిమ్మల్ని మీరు నిద్రించడానికి ఇతర సహజ మార్గాలను కనుగొనవచ్చు, కానీ మీరు కనీసం ప్రయత్నించాలి. మన శరీరం యొక్క విధానం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో చాలా అధునాతనమైనది. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు, దెబ్బతిన్న కణాలు మరమ్మత్తు చేయబడతాయి, శరీరం అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు పెరిగేలా రసాయన దూతలు విడుదల చేయబడతాయి మరియు మెదడు క్రొత్త సమాచారాన్ని ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు నిల్వ చేస్తుంది. మొత్తం మీద, చాలా సందర్భాలలో మన శరీరం ఎటువంటి బాహ్య సహాయం లేకుండా పునరుద్ధరించగలదు మరియు స్వస్థపరచగలదు.

అధునాతన చిట్కా: మన శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర మొత్తం వయస్సుతో మారుతుంది. అలాగే, కొంతమంది రాత్రి 9 గంటలకు ముందే పడుకోవటానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి వారు ఉదయం రిఫ్రెష్ అవుతారు, కొందరు ఉదయాన్నే నిద్రపోవడాన్ని ఇష్టపడతారు. భవిష్యత్తులో, మీ కోసం సరైన నమూనాను కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి. సరైన ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణతో కలిసి, మీరు మీ రోజులను బలమైన మరియు శక్తివంతుడైన వ్యక్తిగా ప్రారంభిస్తారు.

మీరు తీవ్రమైన నొప్పితో ఉన్నప్పుడు ఈ ఐదు దశలు వ్యర్థమైనవి లేదా అనుసరించడం కష్టమని అనిపించినప్పటికీ, అవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తాయి. వారు మిమ్మల్ని వెంటనే క్రొత్త వ్యక్తిగా మార్చరు కాని వారు మీకు స్థిరీకరించడానికి సహాయం చేస్తారు. అప్పుడు, మీరు చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ రాక్షసులలో ఎవరు ఈసారి మిమ్మల్ని ఓడించటానికి ప్రయత్నించారో గుర్తించడం ప్రారంభించవచ్చు.

క్రిస్టినా జెడ్ ఒక వ్యవస్థాపకుడు రైలు పెట్టె . ఆమె పుస్తకం బుద్ధిపూర్వక పారిశ్రామికవేత్తలు పుట్టారు.