మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను దెబ్బతీయకుండా సామాజికంగా ఎలా తాగాలి

మీ కొవ్వు తగ్గడం లేదా కండరాల లాభాలను దెబ్బతీయకుండా మీరు మద్యం తాగవచ్చా - లేదా సాధారణం గాజు వైన్ లేదా బీర్ మిమ్మల్ని సన్నగా కొవ్వుగా వదిలేస్తాయా?

ఇది చాలా మంది ప్రజలు అవును అని ప్రార్థించే ప్రశ్న, కాని నో ఆశించారు.

నిజం ఎక్కడో మధ్యలో ఉంది. ఒక వైపు, ఆల్కహాల్ కొన్ని హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది-అయితే మీ పురోగతిని దెబ్బతీయకుండా మద్యపానాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఈ ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.

వ్యక్తిగతంగా, నేను తరచూ తాగను, కానీ ఇప్పుడు నేను పానీయం ఆనందించాను. సీజన్ యొక్క మొదటి BBQ లో ఐస్-కోల్డ్ బీర్ మీకు తెలుసా? నేను చురుకుగా ఎదురుచూస్తున్న విషయం ఇది.

మద్యపానం ఒక సాంస్కృతిక ఆచారం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహకారం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంది. వాస్తవానికి, చాలా మందికి, మద్యపానం ఒక భావోద్వేగ స్థాయిలో కనెక్ట్ అవ్వడం, మీరే ఉండగలగడం మరియు ప్రపంచ ఒత్తిడిని కరిగించనివ్వడం-ఒక క్షణం అయినా లోతుగా ముడిపడి ఉంటుంది.

ఇది కేవలం మద్యం లేదా పానీయం కంటే ఎక్కువ, ఇది పెద్ద చిత్రం, క్షణం మరియు దానితో పాటు వచ్చే అనుభవం. కాబట్టి, మీ క్రొత్త వ్యాయామం మరియు డైట్ ప్లాన్‌కు అన్ని మద్యం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు చెప్పినప్పుడు, మీరు వెనక్కి నెట్టడం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు.

మీరు టీటోటల్‌గా ఉండాలని నేను మీకు చెప్పను.

సామాజిక పరిస్థితుల యొక్క ఒత్తిడిని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అక్కడ పానీయం తీసుకోవడం దాదాపు బాధ్యత-మీరు కోరుకుంటే సామాజిక సమావేశం. మీరు తాగాలని భావిస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు చేస్తారు.

చెప్పాలంటే, తాగవద్దు అది తేలికగా అనిపిస్తుంది - మరియు సూత్రప్రాయంగా ఇది - కాని జీవితం చాలా అరుదుగా కత్తిరించి పొడిగా ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ ఎల్లప్పుడూ అతిగా తాగడం మరియు ఒక మూలలో ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం కాదు; చాలా మందికి ఇది విడుదల లేదా మితంగా ఆనందించేది.

పరిశోధనను అన్వేషించడంతో పాటు, వాస్తవాలను తెలియజేయడంతో పాటు ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి, మీరు తాగడానికి ఇష్టపడే రోజుల్లో ఉపయోగించడానికి ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను మీకు అందించబోతున్నాను.

మీరు తాగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు మద్యం సేవించినప్పుడు, అది కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అక్కడ అది రక్త నాళాలకు రవాణా చేయబడుతుంది మరియు మీ రక్తప్రవాహంలోకి వెళుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో, సుమారు 20 శాతం మద్యం కడుపు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు మిగిలిన 80 శాతం చిన్న ప్రేగు ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.

ఆల్కహాల్ మీ కాలేయం ద్వారా జీవక్రియ చేయబడుతుంది, ఇక్కడ ఎంజైములు దానిని ఎసిటేట్ గా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.

మద్యం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఆల్కహాల్ తరచుగా చెడు ఆరోగ్యం మరియు వేగంగా బరువు పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉన్నప్పటికీ, పరిశోధన అంతా చెడ్డది కాదని మరియు మద్యం సేవించడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చూపిస్తుంది.

వాస్తవానికి, వారానికి కొన్ని సార్లు 1-2 పానీయాలు తీసుకోవడం చూపబడింది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచండి , రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి , హృదయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వండి ( 1 , రెండు ) మరియు కూడా మీ రోగనిరోధక శక్తిని కొద్దిగా మెరుగుపరచండి.

ప్రతిరోజూ తాగమని నేను సూచించడం లేదు, కాని మద్యం సేవించడం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నేను మీకు చూపించాలనుకుంటున్నాను. టీటోటల్‌గా ఉండడం కంటే అప్పుడప్పుడు తాగడం ఆరోగ్యకరమని వాదించవచ్చు.

కొవ్వు తగ్గడానికి దీని అర్థం ఏమిటి?

ఆల్కహాల్ గ్రాముకు 7 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే రెట్టింపు (ఇది గడియారానికి 4 కేలరీలు), మరియు కొవ్వు నుండి చాలా దూరం కాదు (గ్రాముకు 9 కేలరీలు).

అయితే, పరిశోధన చూపిస్తుంది అంటే, ఆల్కహాల్ యొక్క అధిక ఉష్ణ ప్రభావం కారణంగా, శరీరం ద్వారా జీవక్రియ చేయబడిన వాస్తవ మొత్తం 80 శాతం, వాస్తవ క్యాలరీల సంఖ్య గ్రాముకు 5.5 కిలో కేలరీలకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు ఆల్కహాల్ తినేటప్పుడు, అది కాలేయం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు ఎసిటేట్ అనే పదార్ధంగా విభజించబడుతుంది. ఎసిటేట్ విషపూరితమైనది మరియు దాని ఫలితంగా, మీ శరీరం మిగతా వాటి కంటే ఆల్కహాల్ యొక్క జీవక్రియకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.

అందువల్ల, మీ శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ క్లియర్ అయ్యేవరకు కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ ఆగిపోతుంది. జ అధ్యయనం (తీవ్రమైన) ఆల్కహాల్ వినియోగం కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఆక్సీకరణను ఎంతవరకు నిరోధిస్తుందో పరిశోధించారు.

ఈ అధ్యయనంలో మొత్తం శరీర కొవ్వు ఆక్సీకరణ 79 శాతం, ప్రోటీన్ ఆక్సీకరణ 39 శాతం తగ్గింది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆక్సీకరణ పూర్తిగా రద్దు చేయబడింది.

దీనిని బట్టి, కొవ్వు మద్యం మిమ్మల్ని ఎలా తయారు చేస్తుందో మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారు.

ఇక్కడ నిజం: ఆల్కహాల్ ఆహారం తీసుకోవడం పెరుగుదలకు దారితీస్తుండగా, (బహుశా ఆహారం యొక్క స్వల్పకాలిక బహుమతి ప్రభావాలను పెంచడం ద్వారా), ఆల్కహాల్ బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం కాదు. పరిశోధకులు ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం మరియు అలవాటు పానీయాల ప్రాధాన్యతలకు ఎక్కువ బరువును ఇస్తారు. ( 1 , రెండు )

కాబట్టి, మీరు ప్రతి రాత్రి అధిక కేలరీల పానీయాలను మితంగా అధికంగా తాగితే, మీరు బహుశా బరువు పెరుగుతారు. ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, తాగినప్పుడు మీరు తీసుకునే నిర్ణయం సరిగ్గా 100 శాతం ఉండదు - కాబట్టి మీరు అతిగా తినడం మరియు అధికంగా తాగడం వంటివి చేస్తారు, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేస్తే వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు తక్కువ కేలరీల పానీయాలను తక్కువ తరచుగా తాగితే, ఆల్కహాల్ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదు. గుర్తుంచుకోండి, ఆల్కహాల్ కొవ్వు ఆక్సీకరణను అణిచివేస్తుంది, ఇది మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత సులభంగా నిల్వ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది-కాని ఆల్కహాల్ ను కొవ్వుగా మార్చడం చాలా తక్కువ.

దీని భావమేమిటి:

• మీరు మద్యం తాగి, కేలరీల మిగులులో ఉంటే మీరు బరువు పెరుగుతారు
• మీరు మద్యం తాగినా కేలరీల లోటులో ఉంటే బరువు తగ్గుతారు

ఇది ఎక్కువ పరిశోధనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది : అనేక జీవక్రియ అధ్యయనాల నుండి ప్రయోగాత్మక సాక్ష్యాలు ఆల్కహాల్ ద్వారా లిపిడ్ ఆక్సీకరణను అణచివేసేటట్లు చూపించాయి మరియు తద్వారా సానుకూల కొవ్వు సమతుల్యత పెరుగుతుంది. నాన్-ఆక్సిడైజ్డ్ కొవ్వు ఉదర ప్రాంతంలో ప్రాధాన్యంగా జమ చేయబడుతుంది. ప్రయోగాత్మక జీవక్రియ ఆధారాలు శక్తి-బ్యాలెన్స్ సమీకరణంలో మితమైన మోతాదులో మద్యం వినియోగం లెక్కించబడాలని సూచిస్తుంది మరియు సానుకూల శక్తి సమతుల్యత అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకాన్ని సూచిస్తుంది మరియు తద్వారా బరువు పెరుగుతుంది.

ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు; మీరు త్రాగినప్పుడు మీరు తినే కేలరీల అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు కొవ్వుగా మారుస్తాయి (అనగా కేలరీల మిగులు).

ఈ కార్యాచరణ ప్రణాళికలో, మీ లక్ష్యాలకు కనీస హానితో ఎలా తాగాలో చూద్దాం.

ఆల్కహాల్ కండరాల నిర్మాణాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మితమైన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం యొక్క తీవ్రమైన మ్యాచ్ జరగదని పరిశోధన చూపిస్తుంది వ్యాయామం ప్రేరేపించిన కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కూడా కండరాల బలాన్ని ప్రభావితం చేయదు .

ఇప్పటివరకు శుభవార్త, కానీ ఇది పూర్తి కథ కాదు. ఆల్కహాల్ కండరాల నిర్మాణాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై పూర్తి చిత్రాన్ని పొందడానికి, టెస్టోస్టెరాన్, రికవరీ మరియు పనితీరుపై దాని ప్రభావం ఏమిటో మనం చూడాలి.

లోపలికి వెళ్దాం.

ఆల్కహాల్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ

ఒక చుక్క ఆల్కహాల్ మీ టెస్టోస్టెరాన్ ను తొలగిస్తుందని, కండరాలను నిర్మించటానికి మీకు ఏవైనా అవకాశాలను నాశనం చేస్తుందని మరియు మిమ్మల్ని బలహీనమైన పిల్లవాడిగా మారుస్తుందని మీరు అనుకోవడం పొరపాటు.

ఆల్కహాల్ చాలా తరచుగా టెస్టోస్టెరాన్ కిల్లర్ మరియు ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో నో-నో అని పిలుస్తారు - కాని మీరు నమ్మడానికి దారితీసినంత చెడ్డదా?

ఒక అధ్యయనం యాదృచ్ఛిక, ఆహారం-నియంత్రిత, క్రాస్ఓవర్ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, [10] మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు 9 post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు, అందరూ ఆరోగ్యంగా, ధూమపానం చేయని మరియు మితమైన మద్యపానం చేసేవారు. [వారు] వరుసగా 3 వారాల వ్యవధిలో రాత్రి భోజనంతో బీర్ లేదా ఆల్కహాల్ బీర్ తినేవారు. బీర్ కాలంలో, మద్యం తీసుకోవడం పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజుకు వరుసగా 40 మరియు 30 గ్రా.

అధ్యయనం ముగింపులో, పరిశోధకులు దానిని నమోదు చేశారు పురుషులకు టెస్టోస్టెరాన్లో 6.8 శాతం మాత్రమే తగ్గింది మరియు మహిళలకు తగ్గింపు కొలవలేదు.

దీనిని దృష్టిలో ఉంచుకుందాం: ఒక పానీయం 15 గ్రాములుగా పరిగణించబడుతుంది, అంటే ఈ పాల్గొనేవారు కనీసం మూడు వారాల పాటు రోజుకు 2-3 పానీయాలు తీసుకుంటున్నారు. అన్నింటికంటే, ఆల్కహాల్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పురుషులకు 6.8 శాతం తగ్గుతాయి మరియు మహిళలకు కాదు.

మరొక అధ్యయనం శరీర బరువుకు ఒక కిలోకు ఎనిమిది మంది మగ వాలంటీర్లకు 1.5 గ్రాముల ఆల్కహాల్ ఇచ్చింది, మొత్తం మూడు గంటల వ్యవధిలో సగటున 120 గ్రా లేదా పది బీర్లు.

దీనివల్ల మద్యపానం ప్రారంభమైన 10-16 గంటల మధ్య టెస్టోస్టెరాన్ 23 శాతం పడిపోయింది.

దీని అర్థం ఏమిటి?

సరే, మీరు క్రమం తప్పకుండా అతిగా తాగడం లేదా మూడు వారాల మద్యం తిరోగమనం చేయడం తప్ప, అప్పుడప్పుడు పని పానీయాలు మీ కండరాల నిర్మాణానికి అంతరాయం కలిగించవని మేము చాలా సురక్షితంగా చెప్పగలమని నేను భావిస్తున్నాను.

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ గురించి ఏమిటి?

ఇక్కడ పరిశోధన చాలా పరిమితం మరియు నేను కనుగొన్న ప్రధాన అధ్యయనం ఎలుకలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడింది.

ఏదేమైనా, ఆల్కహాల్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటును తగ్గించిందని అధ్యయనం కనుగొంది - కాని మానవులకు దీని అర్థం ఏమిటో నిశ్చయంగా చెప్పడం కష్టం; ఇది మానవులలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను తగ్గించే ఆల్కహాల్ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది, కానీ ఇది ఏమీ కాదు.

మరింత పరిశోధన తరువాత, నేను కనుగొన్నాను పని చేసిన తర్వాత ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై ప్రోటీన్ మరియు ఆల్కహాల్ మిశ్రమం యొక్క ప్రభావాన్ని కొలిచే అదనపు అధ్యయనం.

అధ్యయనంలో, ఎనిమిది మంది పురుషులు ఈ క్రింది వ్యాయామం చేశారు:

• లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ యొక్క 8 x 5 రెప్స్ వారి 1-రెప్ గరిష్టంగా 80 శాతం
• 30 నిమిషాల నిరంతర సైక్లింగ్ వారి గరిష్ట శక్తి ఉత్పత్తిలో 63 శాతం
• గరిష్ట శక్తి ఉత్పత్తిలో 110 శాతం వద్ద 10 x 30 సెకండ్ స్ప్రింట్లతో కూడిన బైక్‌పై అధిక తీవ్రత విరామాలు

వెంటనే వారి వ్యాయామాలను అనుసరిస్తారు, మరియు వ్యాయామం చేసిన నాలుగు గంటల తర్వాత, వారు ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదాన్ని తింటారు:

• 500 మి.లీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ 25 గ్రాముల ప్రోటీన్
• బాడీ వెయిట్ (సుమారు 12 పానీయాలు) కిలోకు 1.5 గ్రాముల విలువకు ఆల్కహాల్ ప్రోటీన్‌తో కలిసి తీసుకుంటుంది
• ఆల్కహాల్‌తో కార్బోహైడ్రేట్ (25 గ్రా మాల్టోడెక్స్ట్రిన్) యొక్క శక్తి-సరిపోలిన పరిమాణం

అదనంగా, పాల్గొనేవారు వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్-భారీ భోజనం (శరీర బరువుకు కిలోకు 1.5 గ్రా) కూడా తిన్నారు.

ఫలితాలు ఆల్కహాల్ మరియు ప్రోటీన్ గ్రూప్ (24 శాతం) మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఆల్కహాల్ గ్రూప్ (37 శాతం) రెండింటికి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో తగ్గుదల చూపించాయి.

ఏదేమైనా, అధ్యయనంలో ఉపయోగించిన అధిక 12 పానీయాలకు బదులుగా, ‘సాధారణ’ మొత్తానికి దగ్గరగా ఏదైనా త్రాగేటప్పుడు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఎంతవరకు ప్రభావితమవుతుందో తెలుసుకోవడం కష్టం. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేట్లు ఏ స్థాయిలో తగ్గుతాయో one హించవచ్చు.

ఏదేమైనా, మరింత పరిశోధన అవసరం.

ఈ సమయంలో, తార్కిక ముగింపు ఏమిటంటే, పోస్ట్-వర్కౌట్ తాగడం ఉత్తమంగా నివారించబడుతుంది మరియు మీరు పోస్ట్-వర్కౌట్ తాగబోతున్నట్లయితే మీరు పానీయాల సంఖ్యను కనిష్టంగా ఉంచాలి. మీరు ఇలా చేస్తే, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్, రికవరీ మరియు పనితీరు

ఆల్కహాల్ మీ పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణను ఎలా దెబ్బతీస్తుంది?

ఒక అధ్యయనం శక్తి ఉత్పత్తిలో నష్టాన్ని చూపించింది మరియు రికవరీ బలహీనపడింది మద్యం సేవించిన తరువాత.

అయినప్పటికీ, మీరు ఈ అధ్యయనంలో ఎక్కువ స్టాక్ పెట్టలేరు, ఎందుకంటే పాల్గొనేవారు 300 గరిష్ట అసాధారణ సంకోచాలను ప్రదర్శించారు, ఇది క్రూరమైన శిక్షణా విధానం మరియు సగటు జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి అవకాశం లేని పద్దతి.

వెర్రి-ముఖ్యంగా అసాధారణ ప్రతినిధులను ఉపయోగించడం-మద్యపానంతో సంబంధం లేకుండా కోలుకోవడం చాలా కష్టమని వాల్యూమ్ చెప్పడం సురక్షితం.

మరొక అధ్యయనంలో తీవ్రమైన ఆల్కహాల్‌తో గ్లైకోజెన్ నిల్వ తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు (పాల్గొనేవారికి మొత్తం 110–120 గ్రాముల కిలోకు 1.5 గ్రా) వ్యాయామం తర్వాత వినియోగం.

కానీ మళ్ళీ, పాల్గొనేవారు రెండు గంటల నిరంతర సైక్లింగ్‌తో కూడిన కఠినమైన వ్యాయామాలకు గురయ్యారు, తరువాత నాలుగు ఆల్-అవుట్ 30-సెకన్ల స్ప్రింట్‌లు రెండు నిమిషాల రికవరీతో ఉన్నాయి. మద్యం తీసుకోవడం మళ్లీ అధికంగా ఉంది, మరియు ముగ్గురు పాల్గొనేవారు వాంతి కారణంగా అధ్యయనం నుండి వైదొలగవలసి వచ్చింది.

ఇది మీకు అర్థం ఏమిటి?

మీరు హాస్యాస్పదమైన విపరీత సంఖ్యలను పగులగొట్టడం, దీర్ఘకాల ఓర్పుతో కూడిన విన్యాసాలు చేయడం మరియు 10+ పానీయాలను గజ్లింగ్ చేయడం వంటివి చేయకపోతే, ఇవేవీ మీకు నిజంగా వర్తించవు. దీని అర్థం మీరు 6+ పానీయాలను తినడానికి ఉచిత పాలన కలిగి ఉన్నారని మరియు తాజాగా మరియు సిద్ధంగా ఉండాలని ఆశిస్తున్నారని కాదు, అయితే ఈ సందర్భంగా 1–3 పానీయాలతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం సరైంది మరియు మీ పునరుద్ధరణపై తక్కువ ప్రభావం చూపదు.

మీ సామాజిక మద్యపాన కార్యాచరణ ప్రణాళిక

అధిక కొవ్వు పెరుగుదల లేకుండా కొన్ని పానీయాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు ఉపయోగించే ఖచ్చితమైన దశలు క్రింద ఉన్నాయి. అయితే, దయచేసి ఈ ప్రణాళిక పనికిరానిదని మరియు మీరు చాలా తరచుగా తాగితే కొవ్వు తగ్గడానికి లేదా కండరాలను కాపాడటానికి మీకు సహాయపడదు.

వారానికి ఒకసారి ఈ ప్రణాళికను ఎక్కువగా ఉపయోగించాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

దశ 1: మీరు ఎప్పుడు తాగుతారో తెలుసుకోండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రణాళికను అమలు చేయడం క్షణం త్రాగటం వల్ల అసాధ్యం.

దశ 2: మీరు త్రాగబోయే రోజున, మీ కొవ్వును మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 5-10 శాతం (లేదా కిలోకు 0.3 గ్రా) ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

దశ 3: మీ పిండి పదార్థాలను మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 10-15 శాతం (లేదా కిలోకు 1.5 గ్రా) ఉంచండి. కూరగాయల నుండి మీ పిండి పదార్థాలను పొందండి.

దశ 4: మా ప్రోటీన్ చాలా తినండి; మీ సాధారణ రోజువారీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని కనీసం కొట్టండి. సన్నగా ఉండే వనరులకు కట్టుబడి ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే సంతృప్తితో సహాయపడుతుంది.

దశ 5: త్రాగేటప్పుడు, డ్రై వైట్ వైన్ లేదా డైట్ మిక్సర్‌తో స్పష్టమైన స్పిరిట్స్ వంటి తక్కువ కేలరీల ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండండి.

దశ 6: పిచ్చిగా ఉండకండి; ఏదీ మిమ్మల్ని పూర్తిగా రక్షించదు. మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి మరియు తరువాతి 2-3 రోజులలో ఒక రాత్రి ప్రభావం చూపవద్దు.

సంక్షిప్తం

ఫిట్‌నెస్ అంటే మీరు 90 శాతం సమయం చేస్తారు. మీరు మీ ఆహారం మీద జారిపడితే, అతిగా తినడం లేదా సందర్భానుసారంగా ఎక్కువగా తాగితే చింతించకండి. బదులుగా, ప్రతికూలమైన, సిగ్గుతో నిండిన తిరోగమనం రోజు-రోజు ఉపవాసాలు మరియు పరిమితులతో, కేవలం వీలైనంత త్వరగా మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావడంపై దృష్టి పెట్టండి.

ఇది ఎందుకు జరిగిందో ప్రతిబింబించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా మీరు ప్రత్యేకంగా అయిపోయి ఉండవచ్చు మరియు సంకల్ప శక్తి తక్కువగా ఉండవచ్చు, బహుశా మీరు ఏదో జరుపుకుంటున్నారు- కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు దాన్ని అర్థం చేసుకుని ముందుకు సాగగలిగితే, మీరు బాగానే ఉంటారు.

బాటమ్ లైన్: మీరు ప్రతిరోజూ సుదీర్ఘకాలం తాగడం లేదా అరుదుగా కానీ అధికంగా తాగడం తప్ప, కొవ్వు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదలపై ప్రభావం గణనీయంగా ఉండదు.

థియో స్థాపకుడు లిఫ్ట్ లెర్న్ గ్రో , మీ జీవనశైలిని త్యాగం చేయకుండా మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే బ్లాగ్. భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు మీరు ఆనందించే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మరియు మీ ప్రయాణాన్ని ఇష్టపడతారు. సమాన మనస్సు గల వ్యక్తుల పెరుగుతున్న సంఘంలో చేరండి మరియు మీకు కావలసిన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి అవసరమైన సాధనాలను పొందండి.