ప్రధాన ఫిట్నెస్ న్యూయార్క్ మారథాన్ పోటీదారు ఒక రోజులో తినేది ఇక్కడ ఉంది

న్యూయార్క్ మారథాన్ పోటీదారు ఒక రోజులో తినేది ఇక్కడ ఉంది

ఏ సినిమా చూడాలి?
 
ఏప్రిల్ 21, 2014 న 118 వ బోస్టన్ మారథాన్ ముగింపు రేఖను దాటిన మెబ్ కేఫ్లెజిగి. (ఫోటో: జిమ్ రోగాష్ / జెట్టి ఇమేజెస్)



నవంబర్ 1 వేగంగా చేరుకుంటుంది, అంటే ప్రపంచంలోని అగ్ర దూరపు రన్నర్లు న్యూయార్క్ మారథాన్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొన్ని వారాలు మిగిలి ఉన్నాయి. అంటే ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ పరుగుల ద్వారా చగ్గింగ్ చేయడం, శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని విస్తరించడం మరియు all దాని ద్వారా శక్తిని పొందడం-పుష్కలంగా ఇంధనాన్ని వినియోగించడం.

నగరం యొక్క ఐదు బారోగ్‌ల ద్వారా 26.2-మైళ్ల రేసులో పోటీ పడుతున్న ఎలైట్ అథ్లెట్లలో, ఎరిట్రియన్-అమెరికన్ రన్నర్ మెబ్ కేఫ్లెజిగి, 2014 బోస్టన్ మారథాన్‌ను గెలుచుకున్నందుకు ఇటీవల ప్రసిద్ది చెందారు -1983 నుండి అలా చేసిన మొదటి అమెరికన్. అతను 2009 న్యూను కూడా గెలుచుకున్నాడు యార్క్ మారథాన్, 2012 సమ్మర్ ఒలింపిక్స్‌లో పురుషుల మారథాన్‌లో నాల్గవ స్థానంలో నిలిచింది మరియు 2004 సమ్మర్ ఒలింపిక్స్‌లో ఇదే ఈవెంట్‌లో రజత పతకాన్ని సొంతం చేసుకుంది.

మారథాన్ శిక్షణ సమయంలో మిస్టర్ కేఫ్లెజిగి ఏమి తింటున్నారని ఆలోచిస్తున్నారా? స్టార్టర్స్ కోసం, 40 ఏళ్ల రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం 10,000-ప్లస్ కేలరీలపై ఏమీ లేదు ఒలింపిక్ ఈతగాడు ర్యాన్ లోచ్టే వినియోగించినట్లు భావిస్తున్నారు . మిస్టర్ కేఫ్లెజిగి తన స్పాన్సర్‌లలో ఒకరైన పవర్‌బార్ చెప్పిన గణాంకాల ప్రకారం, పక్షిలాంటి 3,000 కేలరీలను తీసుకుంటాడు-ఆ కేలరీలు ప్రధానంగా లీన్ ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల నుండి వస్తాయి. తన బోస్టన్ మారథాన్ విజయాన్ని జరుపుకుంటున్న మెబ్ కెఫ్లెజిఘి. (ఫోటో: జిమ్ రోగాష్ / జెట్టి ఇమేజెస్)








అల్పాహారం విషయానికి వస్తే, మారథాన్ చాంప్ బాదం బటర్ అభిమాని. అతను దానిని రెండు విధాలుగా తింటాడు: మొత్తం గోధుమ బాగెల్ మీద, లేదా మొత్తం గోధుమ తాగడానికి రెండు ముక్కలు పైన తేనె చినుకులు.

భోజనం కోసం, మిస్టర్ కేఫ్లెజిగి పాలకూర మరియు టమోటాలతో గోధుమ రొట్టెపై టర్కీ శాండ్‌విచ్ తినవచ్చు లేదా టర్కీ, హామ్, కూరగాయలు మరియు అవోకాడోతో గుడ్లు, మరియు సైడ్ సలాడ్ తినవచ్చు. డిన్నర్ అదనపు ప్రోటీన్ కోసం టర్కీ మీట్‌బాల్‌లతో పాస్తా గిన్నెగా ఉంటుంది.

ఆ భోజనం స్నాక్స్ తో కలుస్తుంది, వీటిలో అతని స్పాన్సర్ యొక్క ఎనర్జీ బార్స్ సౌజన్యంతో పాటు, బ్లూబెర్రీస్, అరటి, ఆపిల్, బేరి, నారింజ, పీచ్ మరియు గొడ్డు మాంసం జెర్కీ ఉన్నాయి. మిస్టర్.

ఇవన్నీ 120 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు 400 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు జతచేస్తాయి.

మిస్టర్ కేఫ్లెజిగి కేలరీలను లెక్కించడంలో నమ్మకం లేదు, పవర్‌బార్ నుండి వచ్చిన సమాచారం సూచించింది. అతను రోజంతా మేపడానికి ఇష్టపడతాడు మరియు తనను తాను ఆకలితో ఉండనివ్వడు. రేసుకు దారితీసే వారంలో తినే ఎంపికలకు అనుగుణంగా ఉండాలని కూడా అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు-మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మారథాన్ రోజుకు రెండు రాత్రులు ముందు అకస్మాత్తుగా అతుకులు లేని థాయ్ ఆహారంతో రన్నర్లు వారి శరీరాలను షాక్ చేయకూడదు.

మిస్టర్ కెఫ్లెజిగి ఈ సంవత్సరం బోస్టన్ మారథాన్‌లో ఎనిమిదో స్థానంలో నిలిచాడు. ఫిబ్రవరిలో, అతను 2016 ఒలింపిక్ ట్రయల్స్‌లో పాల్గొనడానికి లాస్ ఏంజిల్స్‌కు వెళ్తాడు.

మీరు ఇష్టపడే వ్యాసాలు :

ఇది కూడ చూడు:

బ్రావో యొక్క మొదటి స్క్రిప్ట్ షో రాయడంపై ‘గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్’ విడాకులకు మార్గదర్శిని ’సహ-సృష్టికర్త
బ్రావో యొక్క మొదటి స్క్రిప్ట్ షో రాయడంపై ‘గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్’ విడాకులకు మార్గదర్శిని ’సహ-సృష్టికర్త
మలికా హక్‌కి వచన సందేశాలు పంపినందుకు ఖోలే కర్దాషియాన్ ఫ్రెంచ్ మోంటానాను వదిలిపెట్టాడు
మలికా హక్‌కి వచన సందేశాలు పంపినందుకు ఖోలే కర్దాషియాన్ ఫ్రెంచ్ మోంటానాను వదిలిపెట్టాడు
కొన్ని ఉత్తమమైన ‘బ్లాక్‌కెక్లాన్స్‌మన్’ దృశ్యాలు ప్లాట్ పర్పస్‌కు ఉపయోగపడవు - మరియు సినిమాను సేవ్ చేయండి
కొన్ని ఉత్తమమైన ‘బ్లాక్‌కెక్లాన్స్‌మన్’ దృశ్యాలు ప్లాట్ పర్పస్‌కు ఉపయోగపడవు - మరియు సినిమాను సేవ్ చేయండి
బర్నీస్ అప్పర్ వెస్ట్ సైడ్ స్టోర్ ఒక దశాబ్దం తరువాత మూసివేయబడుతోంది
బర్నీస్ అప్పర్ వెస్ట్ సైడ్ స్టోర్ ఒక దశాబ్దం తరువాత మూసివేయబడుతోంది
టిమ్ అలెన్ భార్య జేన్ హజ్‌దుక్: అతని జీవిత భాగస్వామిని కలవండి మరియు అతని మునుపటి వివాహంలో ప్రతిదీ
టిమ్ అలెన్ భార్య జేన్ హజ్‌దుక్: అతని జీవిత భాగస్వామిని కలవండి మరియు అతని మునుపటి వివాహంలో ప్రతిదీ
టేలర్ హాకిన్స్ ట్రిబ్యూట్‌లో మిలే సైరస్ చిన్న నల్లటి దుస్తులను తిరిగి చూపుతుంది
టేలర్ హాకిన్స్ ట్రిబ్యూట్‌లో మిలే సైరస్ చిన్న నల్లటి దుస్తులను తిరిగి చూపుతుంది
బీనీస్ ధరించిన ప్రముఖులు: బ్రాడ్ పిట్ & మరిన్ని స్టార్స్ రాకింగ్ నిట్ టోపీలు
బీనీస్ ధరించిన ప్రముఖులు: బ్రాడ్ పిట్ & మరిన్ని స్టార్స్ రాకింగ్ నిట్ టోపీలు