మీరు మెదడు పొగమంచు నుండి ఆత్రుతగా, కోపంగా లేదా బాధపడుతున్నప్పుడు ఈ ఆహారాన్ని తినండి

మేమంతా అక్కడే ఉన్నాం. బంగాళాదుంప చిప్స్ సంచిపై మీ చిరాకును దించుతూ, ఐస్‌క్రీమ్‌తో మిమ్మల్ని ఓదార్చడం, పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత కుకీల పెట్టె తినడం.

భావోద్వేగ తినే అలవాటును తన్నడం చాలా సులభం, కాబట్టి దానిపై కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్ళమని చెప్పే బదులు, ఈ రోజు మేము మీకు ఏ రకమైన ఆహార పదార్థాలను అందిస్తున్నామో ఉండాలి మీరు నిర్దిష్ట మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు తినండి.

ఇప్పుడు

నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులలో తరచుగా విటమిన్ బి 6 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం తక్కువగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. క్లినికల్ డిప్రెషన్ అనేది తీవ్రమైన అనారోగ్యం, ఇది పోషకాహారంతో మాత్రమే చికిత్స చేయబడదు, బి విటమిన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు బ్లూస్ యొక్క సాధారణ కేసును నయం చేస్తుంది.

అరటి, నారింజ మరియు బొప్పాయి

మీడియం అరటిలో 0.4 మి.గ్రా లేదా మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 6 అవసరాలలో 21 శాతం ఉంది. సిట్రస్ పండ్లు అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ కలిగివుంటాయి, ఒక నారింజ మీ రోజువారీ అవసరాలలో 10 శాతం మరియు ఒక బొప్పాయి మీ రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 30 శాతం కలిగి ఉంటుంది. అరటిపండును ముక్కలు చేసుకోండి, బొప్పాయి మరియు నారింజ మూడ్ పెంచే ఉష్ణమండల ఫ్రూట్ సలాడ్‌కు చికిత్స చేయండి.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

మీరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను బేస్ బాల్ ఆటలతో అనుబంధించవచ్చు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఇంటి చుట్టూ కూడా ఉంచాలి. మీ రోజువారీ సిఫారసు చేయబడిన విటమిన్ బి 6 అవసరాలలో కప్ వడ్డిస్తారు. సలాడ్, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ మీద పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను చల్లుకోండి లేదా సూప్ టాపర్‌గా వాడండి.

డార్క్ చాక్లెట్

మనలో చాలా మంది చాక్లెట్ ముక్కలో కొరికిన తరువాత ఆనందం యొక్క అనుభూతిని అనుభవించినందున ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. చాక్లెట్‌లో ఆనందం లాంటి అనుభవాన్ని కలిగించే అనేక రసాయన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి: కెఫిన్, ఇది డోపామైన్ మరియు కానబినాయిడ్లను పెంచుతుంది, ఇవి గంజాయిలో కనిపించే క్రియాశీల పదార్ధంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

సాంద్రీకృత ఆనందం కోసం కనీసం 70 శాతం కోకోతో అధిక-నాణ్యత డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు పాలు లేదా సెమీ-స్వీట్ చాక్లెట్ కంటే ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు తక్కువ చక్కెరను పొందుతారు.

మెదడు పొగమంచు

మీ మెదడు పైన ఒక మబ్బుగా మేఘం కూర్చున్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తుందా, ఒక రకమైన మేఘం మీకు గ్రోగీగా మరియు ఫోకస్ చేయలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మెదడు పొగమంచు అని తరచుగా పిలువబడే ఈ దృగ్విషయం అధిక-నాణ్యత నిద్ర, నిర్జలీకరణం లేదా మీరు తినే ఆహారాలు లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు తరువాత క్రాష్ అవుతుంది. మీ మెదడు గ్లూకోజ్‌ను దాని ప్రధాన శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి, మీ మెదడు కూడా ఈ క్రాష్‌ను అనుభవిస్తుంది, ఇది మెదడు పొగమంచుకు దారితీస్తుంది, అలాగే మూడ్ స్వింగ్ మరియు చిరాకు.

చిక్కుళ్ళు, సోయాబీన్స్ మరియు క్వినోవా

మీరు మెదడు పొగమంచును అనుభవిస్తే, మీ మెదడు ఇనుమును ఆరాధిస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ఇతర అభిజ్ఞాత్మక విధులను నిర్వహించడంలో కీలకమైన పోషకం. రెండు రకాల ఇనుములు ఉన్నాయి: హేమ్ ఇనుము మరియు నాన్-హేమ్ ఇనుము, పూర్వం జంతు ఉత్పత్తులలో మాత్రమే కనుగొనబడుతుంది. విటమిన్ సి హేమ్ కాని ఇనుము యొక్క శోషణను ఆరు రెట్లు పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు ఈ అధిక-ఇనుము కలిగిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు విటమిన్ సి యొక్క మూలాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

1 కప్పు వండిన సోయాబీన్స్ మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలలో సగం కలిగి ఉంది, 1 కప్పు కాయధాన్యాలు 37 శాతం మరియు 1 కప్పు కిడ్నీ బీన్స్ 29 శాతం కలిగి ఉంటాయి. మరియు మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరాలలో 15 శాతం ఒక కప్పు వండిన క్వినోవాలో మీకు లభిస్తుంది.

అవోకాడో, బచ్చలికూర మరియు చిలగడదుంపలు

పొటాషియం నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకం చేసుకోవటానికి అవసరమైన ఖనిజము, కాబట్టి మీరు పొటాషియం తక్కువగా ఉంటే, మీకు సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడంలో లేదా దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు మరియు మానసిక అలసటను అనుభవించవచ్చు. ఒక హాస్ అవోకాడోలో 975 మి.గ్రా పొటాషియం, ఒక కప్పు బచ్చలికూర 840 మి.గ్రా మరియు ఒక తీపి బంగాళాదుంప 450 మి.గ్రా. ఈ ఆహారాలు మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలలో సగం అందిస్తాయి. సులభమైన విందు కోసం, తీపి బంగాళాదుంపను కాల్చండి మరియు మెత్తని అవోకాడో మరియు బచ్చలికూరతో నింపండి. హృదయపూర్వక పోషక-నిండిన భోజనం కోసం బీన్స్, క్వినోవా మరియు సల్సాతో టాప్.

ఆందోళన

18 శాతం మంది అమెరికన్లు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్లినికల్ ఆందోళనతో బాధపడని వ్యక్తులు కూడా ఎప్పటికప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు.

మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెరను నివారించాలని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలియకపోవచ్చు.

గుల్లలు

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తక్కువ స్థాయిలో జింక్ కలిగి ఉన్నారని మరియు జింక్‌తో ఒకరి ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం వల్ల ఆందోళన సంబంధిత లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గుల్లలు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, కేవలం మూడు గుల్లలు మీ రోజువారీ అవసరాలలో 200 శాతం అందిస్తాయి. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు, సంతోషకరమైన గంటకు బయలుదేరండి మరియు గుల్లల పలకకు మీరే చికిత్స చేయండి. మద్యం దాటవేయండి, ఇది ఆందోళన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, కాయలు & విత్తనాలు

జింక్ అనేక జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడినప్పటికీ, మొక్కల ఆధారిత జింక్ వనరులకు కొరత లేదు. బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మీ రోజువారీ జింక్ అవసరాలలో సగం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అందించగలవు, మొత్తం తృణధాన్యాలు మొత్తం రోజు విలువైన జింక్‌ను అందిస్తాయి.

గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం, జీడిపప్పు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కూడా మితమైన జింక్ కలిగి ఉంటాయి. గింజలలో కనిపించే జింక్ యొక్క శోషణను పెంచడానికి, వాటిని రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టండి. జీడిపప్పు పాలతో బలవర్థకమైన ధాన్యం తృణధాన్యాల హృదయపూర్వక అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు ఎంపిక చేసిన విత్తనం / గింజ మిశ్రమంతో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.

కొవ్వు చేప

అడవి సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్‌లో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగం ఆందోళన, చిరాకు మరియు క్లినికల్ డిప్రెషన్‌ను పెంచుతుందని తేలింది మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్‌ను స్పైకింగ్ చేయకుండా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

కోపం

మీరు మీ జీవిత భాగస్వామితో వాగ్వాదానికి దిగితే లేదా కొంచెం రోడ్డు కోపాన్ని అనుభవించినట్లయితే, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఖనిజమైన మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై చిరుతిండి. అదనంగా, సానుకూల ఆలోచనలను పెంచడానికి, మీ శరీరానికి ఆనందానికి దోహదపడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ యొక్క బూస్ట్ అవసరం. సహజ సిరోటోనిన్ బూస్టర్లలో ఎల్-థానైన్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి మరియు జింక్ ఉన్నాయి.

గ్రీన్ టీ

దీనిపై సిప్ చేయండి: టీ-ఆకులలో మరియు ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం అయిన ఎల్-థానైన్, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తదుపరిసారి మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీరే ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తయారు చేసుకోండి మరియు మీ టెన్షన్‌ను సింపుల్‌తో తగ్గించండి టీ ధ్యానం .

విత్తనాలు మరియు గింజలు

అన్ని విత్తనాలు మరియు గింజలలో, గుమ్మడికాయ గింజలు కేక్ తీసుకుంటాయి, మీ కప్ మీ రోజువారీ అవసరాలలో 81 శాతం అందిస్తుంది. వరుసలో నువ్వులు (69 శాతం), బ్రెజిల్ కాయలు (63 శాతం), బాదం (48 శాతం) ఉన్నాయి. మీకు ఇష్టమైన విత్తనాలు మరియు కాయలు, డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ మరియు ఎండిన అత్తి పండ్లను, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలపండి.

తదుపరిసారి మీరు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ మూడ్-లిఫ్టింగ్ ఆహారాలలో కొన్నింటికి మీరే చికిత్స చేసుకోండి.

వద్ద నిషా వోరా కంటెంట్ మార్కెటింగ్ మేనేజర్ హంగ్రీరూట్ . హార్వర్డ్ లా స్కూల్ యొక్క గ్రాడ్యుయేట్, ఆమె న్యాయ వృత్తిని వదిలి వెళ్ళే ముందు కార్పొరేట్ వ్యాజ్యం మరియు ప్రజా ప్రయోజన చట్టాన్ని అభ్యసించింది ఆహార వృత్తి మరియు హంగ్రీరూట్లో చేరాలని ఆమె కలని కొనసాగించండి . ఆమె శాకాహారి ఆహారాన్ని నిర్వహిస్తుంది ఇన్స్టాగ్రామ్ ఖాతా మరియు ఆరోగ్యం / ప్రయాణం బ్లాగ్ . ఆమె ఫోటోలు ప్రదర్శించబడ్డాయిపీపుల్.కామ్,కోవెటూర్.కామ్, మంత్ర యోగా + హెల్త్ మ్యాగజైన్ మరియు థ్రైవ్ మ్యాగజైన్.