చెట్టు మీద బాదం పెరుగుతుంది.ఫోటో జస్టిన్ సుల్లివన్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మనలో చాలామంది సహజంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు వీలైతే చికిత్స చేస్తారు. కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని బట్టి, చాలా మంది వైద్యులు స్టాటిన్ వంటి మందులను సూచిస్తారు. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో స్టాటిన్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి కాని కొంతమంది వ్యక్తులకు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి. మొదట, మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ వినండి మరియు మీ ation షధాలను సంప్రదించకుండా వాటిని ఎప్పటికీ వదిలివేయవద్దు కాని మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అన్ని ఎంపికలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రశ్నలు అడగండి.
కొలెస్ట్రాల్‌ను మరింత సహజమైన రీతిలో తగ్గించడం ఒక ఎంపిక, అంటే మీరు తినేది. మీరు మందులు వేయవలసి వస్తే అలా చేయండి. కానీ ఆహార ఎంపికలలో మార్పులు చేయడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణ పరిధిలోకి తీసుకురావడంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
పరిగణించవలసిన కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వోట్మీల్
ధాన్యపు వోట్మీల్ చవకైన సాకే ఆహారం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడం, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం మరియు మిమ్మల్ని నింపడానికి ఫైబర్ అందించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. వోట్మీల్ లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, కాని కరిగే ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది తక్కువ ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, చెడు రకమైన శోషణను నిరోధించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది. పాత-కాలపు చుట్టిన ఓట్స్, శీఘ్ర వంట వోట్స్ లేదా స్టీల్ కట్ వోట్స్ మొత్తం ధాన్యాన్ని కలిగి ఉన్నందున వాడండి. తక్షణ ధాన్యాన్ని పరిగణించనందున తక్షణ వోట్ మీల్ ను నివారించండి మరియు అనేక రకాలు చక్కెర మరియు ఉప్పు వంటి అనవసరమైన సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి.
2. బాదం మరియు పిస్తా
ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రోస్ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. బాదంపప్పులో ఒలేయిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది, ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు బాదం యొక్క శోషణను అడ్డుకుంటుంది, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ తయారీకి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం అర్జినిన్ కూడా ఉంటుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ధమనులను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు రక్తపోటులు రక్త నాళాలకు అంటుకోకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇవి రక్తం గడ్డకట్టడానికి గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. పిస్తాపప్పులో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ గుండె ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు. బాదం మరియు పిస్తా కలిసి ఫైబర్ మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్‌ను అందిస్తాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను పీల్చుకోవడాన్ని నిరోధించగలవు. రెండింటిలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి, రోజుకు కొన్ని మీకు కావలసి ఉంటుంది.
3. యాపిల్స్ మరియు నారింజ
ఏడాది పొడవునా కనిపించే ఈ సాధారణ పండ్లలో పెక్టిన్ అనే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే పదార్ధం ఉంటుంది. పెక్టిన్, కరిగే ఫైబర్ పాక్షికంగా నీటిలో కరిగి జెలటినస్ ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను పట్టుకుంటుంది. చిక్కుకున్న కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించకుండా మరియు కాలేయానికి తిరిగి రాకుండా నిరోధించబడుతుంది మరియు బదులుగా శరీరం నుండి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్ మరియు నారింజలలో పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర కొవ్వు పదార్ధాలను ధమని గోడలపై నిరోధించడంలో సహాయపడటం ద్వారా. వారి రసం తాగడానికి విరుద్ధంగా మొత్తం ఆపిల్ (చర్మంతో) లేదా నారింజ తినడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ప్రయోజనాలను మీరు పొందుతారు. 
వెల్లుల్లి రెబ్బలు.ఫోటో SAUL LOEB / AFP / జెట్టి ఇమేజెస్
4. వెల్లుల్లి
ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను కొద్దిగా మెరుగుపరచడంతో పాటు మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి వైద్యపరంగా ముఖ్యమైనదని అధ్యయనం చూపించింది. వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణను నిరోధించే మరియు LDL ఆక్సీకరణను అణిచివేసే గొప్ప సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది రక్తపోటు మరియు ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్‌ను తగ్గించే ఇతర హృదయనాళ లక్షణాలను కూడా చూపించింది. వెల్లుల్లి సాధారణంగా చాలా మందికి సురక్షితమైనది మరియు తట్టుకోగలదు కాని స్వల్ప తేలికపాటి జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలతో వెల్లుల్లి రుచి లేదా శ్వాసను కలిగిస్తుంది. వంటలో తాజా వెల్లుల్లిని వాడండి మరియు వెల్లుల్లి సారాన్ని ఉపయోగించడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. బ్లోండ్ సైలియం
ఈ హెర్బ్ విత్తన us కలలో మరియు భేదిమందు మెటాముసిల్‌లో కనిపిస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా భేదిమందుగా వాడాలని ఉద్దేశించబడింది, అయితే అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స చేయడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పేర్కొంది. తేలికపాటి నుండి మితమైన అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు మరియు భోజన సమయాలలో ఆహారంతో తీసుకున్నప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బ్లోండ్ సైలియం (మెటాముసిల్) ను ఉపయోగించడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందుల మోతాదును తగ్గించడం కూడా సాధ్యపడుతుంది. బ్లోండ్ సైలియంలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు పేగులోని పిత్త ఆమ్లాలను విసర్జించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, కాలేయం రక్తప్రవాహంలో ఎక్కువ ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను బయటకు తీస్తుంది.
6. అవిసె గింజ
వినయపూర్వకమైన అవిసె గింజ అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎదుర్కోవడంలో శక్తి కేంద్రంగా ఉంటుంది. అవిసె గింజ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్షణాలు దాని గొప్ప ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం మరియు లిగ్నిన్ మరియు కరిగే ఫైబర్ యొక్క అధిక సాంద్రత. పరిశోధనలో తేలింది అవిసె గింజ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎల్డిఎల్ ను తగ్గిస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ అయిన హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచడంపై ఇది పెద్దగా ప్రభావం చూపదు. అవిసె గింజను మొత్తం లేదా భూమిలో కొనవచ్చు. పెరుగు, స్మూతీ, మాంసం వంటలలో కలిపి లేదా రొట్టెలు మరియు మఫిన్లలో కాల్చడం వంటి వివిధ వంట పద్ధతుల్లో ఉపయోగించవచ్చు. 
తాజాగా ఎంచుకున్న గ్రీన్ టీ ఆకులు.ఫోటో క్రిస్ మెక్‌గ్రాత్ / జెట్టి ఇమేజెస్
నొప్పి ఉపశమనం కోసం ఉత్తమ cbd నూనె
7. గ్రీన్ టీ
సాధారణంగా పానీయంగా ఉపయోగించబడే ఈ ఉత్పత్తి కామెల్లియా సినెన్సిస్ మొక్క నుండి వస్తుంది మరియు ఆకుల నుండి సారం తయారు చేయవచ్చు. వివిధ ఎపిడెమియోలాజికల్, క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్సలో దాని ప్రభావం ద్వారా గ్రీన్ టీ వినియోగం మరియు హృదయ ఆరోగ్యం మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని ప్రదర్శించారు. గ్రీన్ టీ యొక్క లిపిడ్ స్థాయిలపై అనుకూలమైన ప్రభావంలో పాల్గొనే ప్రధాన పాలీఫెనాల్ కాటెచిన్స్. కాటెచిన్స్ లిపిడ్ సంశ్లేషణలో పాల్గొన్న కీ ఎంజైమ్‌లను నిరోధిస్తుంది మరియు పేగు లిపిడ్ శోషణను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ రోజు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తయారుచేయండి మరియు దాని వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ఫలితాలను ఆస్వాదించండి.
8. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
జాబితాలో చివరిది కాని, ఫైబర్ నిండిన చిక్కుళ్ళు కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే మా స్నేహితుడు. పెద్దప్రేగులో బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు పులియబెట్టి కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి మరియు శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అవి అథెరోస్క్లెరోసిస్కు కారణమయ్యే ఫలకం నిర్మాణాన్ని నిరోధించే ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క శ్రేణిని కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వు తక్కువగా, అవి జంతువుల ప్రోటీన్‌కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఇది అంత ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉండదు మరియు సూప్‌ల నుండి బియ్యం లేదా బురిటోలో కలిపే వరకు వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఉపయోగించవచ్చు.
డాక్టర్ సమాది బహిరంగ మరియు సాంప్రదాయ లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోట్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ ఛైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్ మరియు హోఫ్స్ట్రా నార్త్ షోర్-ఎల్ఐజె స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో యూరాలజీ ప్రొఫెసర్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీంకు మెడికల్ కరస్పాండెంట్. వద్ద మరింత తెలుసుకోండి roboticoncology.com . వద్ద డాక్టర్ సమాది బ్లాగును సందర్శించండి సమాదిఎండి.కామ్ . డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , Pinterest , మరియు ఫేస్బుక్ .
