డాక్టర్ ఆదేశాలు: ఈ శీతాకాలంలో విటమిన్ డి లోపం అవ్వకండి

విటమిన్ డి, సూర్యరశ్మి విటమిన్ అనే మారుపేరు, మన ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి చాలా అవసరం. మీరు have హించినట్లుగా, ఈ ముఖ్యమైన చిన్న విటమిన్ యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యుడి నుండి వస్తుంది. మా వాతావరణం వెచ్చని నుండి చల్లగా మారినప్పుడు, మన విటమిన్ డి వనరులను కూడా మనం సర్దుబాటు చేయాలి, ఎందుకంటే రోజు మధ్యలో కొన్ని కిరణాలను పట్టుకోవడం మీరు నివసించే స్థలాన్ని బట్టి అసాధ్యం అవుతుంది.

ఆ విటమిన్ డి సహజమైన ఆహారేతర వనరును కలిగి ఉంది, ఇది విటమిన్లలో ప్రత్యేకమైనదిగా చేస్తుంది-సూర్యరశ్మి వాస్తవానికి మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయడానికి లేదా తయారు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీ విటమిన్ డి దుకాణాలు పతనం లేదా శీతాకాలంలో ముంచడం సాధారణం - మీరు తగినంతగా పొందలేరు అతినీలలోహిత B (UVB) కిరణాలు , ఇది విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి చర్మాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ కిరణాలు భూమధ్యరేఖ దగ్గర బలంగా ఉంటాయి మరియు అధిక అక్షాంశాల వద్ద బలహీనంగా ఉంటాయి. మరియు మీరు భూమి యొక్క భూమధ్యరేఖకు 37 డిగ్రీల ఎత్తులో ఉన్న అక్షాంశం యొక్క ఉత్తర వృత్తంలో నివసిస్తున్నప్పుడు, పతనం లేదా శీతాకాలంలో భూమికి UVB కాంతిని పొందడానికి కిరణాలు లంబ కోణంలో మీ స్థానాన్ని తాకవు, కాబట్టి విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది సూర్యుడు అసాధ్యం అవుతుంది. శాన్ఫ్రాన్సిస్కో నుండి ఫిలడెల్ఫియా వరకు దేశవ్యాప్తంగా ఒక గీతను గీయండి this ఈ సరిహద్దుకు పైన నివసించే ఎవరైనా నవంబర్ నుండి మార్చి వరకు విటమిన్ డి కోసం ప్రత్యామ్నాయ వనరులను వెతకాలి. మీరు లాస్ ఏంజిల్స్ లేదా ఓర్లాండోలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, ఏడాది పొడవునా సూర్యుడిని (మరియు యువిబి కిరణాలను) పొందగలిగినప్పటికీ, మీ మూలాలను వైవిధ్యపరచడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరం?

కాల్షియం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో అవసరం, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క పెళుసైన ఎముక వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, నిరాశ, స్ట్రోకులు, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ నివారణలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించవచ్చు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 1 బిలియన్ మందికి వారి రక్తంలో విటమిన్ డి సరిపోదని అంచనా వేయబడింది మరియు అన్ని జాతులు మరియు వయస్సు వర్గాలలో లోపాలు కనిపిస్తాయి.

సూర్యరశ్మి నుండి మీకు విటమిన్ డి ఎలా వస్తుంది?

చర్మం ఎండకు గురైనప్పుడు మీ శరీరం పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎక్స్పోజర్ సమయం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్కిన్ టోన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా సరసమైన చర్మం ఉన్నవారికి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి వారి శరీరానికి ఎండలో 10 నిమిషాల సమయం మాత్రమే అవసరమవుతుంది. చాలా ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారికి విటమిన్ తయారీకి కనీసం 30 నిమిషాల వరకు ఎండలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం. D. సగటు వ్యక్తికి, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వారానికి 15-20 నిమిషాలు కనీసం వారి ముఖం, చేతులు మరియు కాళ్ళు బహిర్గతమయ్యేటప్పుడు వారి శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ చర్మం బహిర్గతమవుతుంది, మీరు తయారుచేసే ఎక్కువ విటమిన్ డి. ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన విటమిన్ డి పొందడానికి తాన్ లేదా బర్న్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

విటమిన్ డి చర్మం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే మరో అంశం రోజు సమయం. చర్మం ఎక్కువగా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎండలో ఉండటానికి ఉత్తమమైన సమయం మధ్యాహ్నం, మీ నీడ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు.

చల్లటి నెలల్లో మీకు తగినంత విటమిన్ డి ఎలా వస్తుంది?

ఆహార వనరుల నుండి మాత్రమే తగినంత విటమిన్ డి పొందడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇందులో సహజంగా కొన్ని మాత్రమే ఉన్నాయి-సాల్మన్, ట్యూనా, మరియు మాకేరెల్ లేదా ఫిష్ లివర్ ఆయిల్స్ వంటి కొవ్వు చేపల మాంసం ఉత్తమ ఆహార వనరులు. ఇతర సహజ ఆహార వనరులలో గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు సొనలు మరియు జున్ను ఉన్నాయి. లేకపోతే, పాలు మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలు విటమిన్ డి తో బలపడతాయి కాని సహజ వనరులు కావు.

సుదీర్ఘ శీతాకాలపు నెలలు డి-ఫిషియంట్ అవ్వకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ ఉత్తమ సూచనలు ఉన్నాయి:

• మీరు 37 వ డిగ్రీ అక్షాంశానికి దిగువన నివసిస్తుంటే, మీరు సంవత్సరంలో ఎక్కువ భాగం విటమిన్ డి తయారు చేయగలగాలి. రోజూ కాకపోయినా, మధ్యాహ్నం ఎండలో 15 నిమిషాల నడక కోసం వారానికి చాలాసార్లు అవుట్డోర్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రతిరోజూ విటమిన్ డి యొక్క మంచి ఆహార వనరులను చేర్చండి-సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు, జున్ను మరియు విటమిన్ డి బలవర్థకమైన ఆహారాలు పాలు (ఆవు, బాదం, సోయా మరియు కొబ్బరి పాలు సాధారణంగా బలపడతాయి), పెరుగు మరియు కొన్ని నారింజ రసాలు . సాల్మొన్ యొక్క 4-oun న్స్ సర్వింగ్ విటమిన్ డి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తంలో 265 శాతం అందిస్తుంది.
• విటమిన్ డి 3 సంవత్సరం పొడవునా సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. ఏ మొత్తాన్ని తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడి సిఫారసుపై తనిఖీ చేయండి. సాధారణంగా, తగిన హోదా ఉన్నవారికి, వారు ప్రతిరోజూ 1,000 నుండి 2,000 అంతర్జాతీయ యూనిట్ల (IU) విటమిన్ డి తీసుకోవచ్చు.
• మీ రక్త స్థాయిలను మీ డాక్టర్ కార్యాలయంలో తనిఖీ చేయండి. మీ స్థాయిలు 30 నానోగ్రాములు / మిల్లీలీటర్ కంటే ఎక్కువగా ఉండటం ఉత్తమం అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. దీని కంటే తక్కువ స్థాయిలు ఉన్న ఎవరికైనా ఎక్కువ మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ డాక్టర్ సలహాతో మాత్రమే.

డాక్టర్ సమాది ఓపెన్-సాంప్రదాయ మరియు లాపరోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్సలో శిక్షణ పొందిన బోర్డు-సర్టిఫైడ్ యూరాలజిక్ ఆంకాలజిస్ట్ మరియు రోబోటిక్ ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్సలో నిపుణుడు. అతను యూరాలజీ చైర్మన్, లెనోక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో రోబోటిక్ సర్జరీ చీఫ్. అతను ఫాక్స్ న్యూస్ ఛానల్ యొక్క మెడికల్ ఎ-టీంకు వైద్య సహకారి. డాక్టర్ సమాదిని అనుసరించండి ట్విట్టర్ , ఇన్స్టాగ్రామ్ , పిన్‌ట్రెస్ట్ , సమాదిఎండి.కామ్ , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com డేవిడ్సామాడిబియో మరియు ఫేస్బుక్