నీరు త్రాగటం ఆకలి బాధలను దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు నిర్విషీకరణ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక ప్రక్రియలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.అన్ప్లాష్ / ఏతాన్ సైక్స్ నల్ల వితంతువు విడుదల తేదీ మార్పు
ఉపవాసం - లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎక్కువ లేదా అన్ని ఆహారాల నుండి కొంతకాలం మానేయడం the ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలు వేలాది సంవత్సరాలుగా ఆచరిస్తున్నారు మరియు ఇది నేటి ఆధునిక కాలంలో మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. పురాతన ఫాస్టర్లు ప్రధానంగా ఆధ్యాత్మిక లేదా మతపరమైన కారణాల వల్ల ఆచరణకు మారినప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం (లేదా IMF) కూడా బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించడమే కాకుండా, సహాయపడటానికి కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా ఉండవచ్చని పరిశోధనా గమనికలు. రక్తంలో చక్కెర, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా ఆరోగ్య గుర్తులను మెరుగుపరచండి.
జనాదరణ పొందిన ఉపవాసం అడపాదడపా ఉపవాసం, ఇది పగటిపూట నిర్దిష్ట గంటలకు తినడం పరిమితం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా దీనికి పూరకంగా ఆచరించబడుతుంది కీటోజెనిక్ ఆహారం , పాలియో డైట్ లేదా ఇతర తక్కువ కార్బ్ డైట్స్. మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయగల వివిధ మార్గాలు చాలా ఉన్నాయి, అయితే ఇది సాధారణంగా 12 నుండి 18 గంటలు తినకూడదు మరియు ఆ సమయంలో నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలను మాత్రమే తీసుకుంటుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆ ఉపవాస కాలం యొక్క పెద్ద భాగం సాధారణంగా రాత్రిపూట సంభవిస్తుంది, ఇది చాలా మందిని పొందడం చాలా సులభం చేస్తుంది ఉపవాసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు .
ఉపవాసం ఖచ్చితంగా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే తెలుసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు కూడా ఉన్నాయి. మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఉపవాసం ప్రయత్నించినప్పటికీ, నిదానంగా, మూడీగా లేదా అధికంగా ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఈ క్రింది సాధారణ ఉపవాస తప్పిదాలలో ఒకదాన్ని చేసే అవకాశం ఉంది:
మీరు డీహైడ్రేటెడ్ మరియు / లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం
రోజంతా మనం పొందే ద్రవాలలో కొంత భాగం నీటి దట్టమైన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వస్తుంది. కాబట్టి మీరు అస్సలు తిననప్పుడు-ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కూడా కాదు-మీరు తక్కువ పడకుండా ఉండటానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ ద్రవాలు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీ ఉపవాస విండోలో, భోజనం మధ్య సాదా నీరు, మూలికా టీ లేదా ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు వంటి వాటి మధ్య హైడ్రేటింగ్ పానీయాలను సిప్ చేయమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను. తగినంత నీరు త్రాగాలి ఆకలి బాధలను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు జీర్ణక్రియ మరియు నిర్విషీకరణ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక ప్రక్రియలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు రోజంతా క్షీణిస్తున్న కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ట్రేస్ ఖనిజాలు వంటి కీ ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపండి.
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తప్పు ఆహారాలు తింటున్నారు
చాలా మందికి అడపాదడపా ఉపవాసం చేయటానికి కారణం మీరు అసమంజసమైన సమయానికి ఆహారాన్ని వదులుకోకపోవడం. విందు మరియు అల్పాహారం మధ్య సమయాన్ని విస్తరించడం ద్వారా లేదా అల్పాహారం లేదా విందును దాటవేయడం ద్వారా, మీరు మంచి అభిజ్ఞా పనితీరు, బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియతో సహా అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీరు తినడానికి అనుమతించినప్పుడు, మీరు అనారోగ్యకరమైన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తక్కువ తరచుగా తినడం వలన, మీరు తినేటప్పుడు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందారని నిర్ధారించుకోవడం మరింత ముఖ్యం.
శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెర స్నాక్స్ వంటి ఆహారాల నుండి చాలా ఖాళీ కేలరీలను నింపడం వలన మీరు కొన్ని పోషకాలు-ముఖ్యంగా కీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లు తక్కువ స్థాయిలో తీసుకుంటారు. ఉపవాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీరు ఉత్తమంగా భావిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, నేను అవలంబించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను వైద్యం ఆహారం ఇది చాలా సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అధిక-నాణ్యత లీన్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. అలసట, కండరాల నొప్పులు, బలహీనత మరియు మెదడు-పొగమంచు వంటి లక్షణాలను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
మీరు సరైన ఆహారాన్ని తగినంతగా తినడం లేదు
మీ అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో మీరు తక్కువ తినడం (చాలా తక్కువ కేలరీలు పొందడం) చేస్తే పోషక లోపాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి - ముఖ్యంగా మీరు చురుకుగా ఉంటే, ఇది మీ పోషక మరియు శక్తి అవసరాలను మరింత పెంచుతుంది. అదనంగా, మీరు తగినంతగా తినకపోతే ఆకలి బాధలు పని చేయడం లేదా నిద్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
మహిళలు, ముఖ్యంగా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కేలరీలను ఎక్కువగా తినకుండా లేదా పరిమితం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. సంబంధించి అధ్యయనాలు మహిళలకు అడపాదడపా ఉపవాసం ఇది పునరుత్పత్తి హార్మోన్లు, stru తుస్రావం మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చూపించు.
ఈ పరిణామాలను నివారించడానికి, మీ ఆకలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి, కొబ్బరి నూనె మరియు అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ద్వారా భోజనానికి ఎక్కువ కేలరీలను జోడించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మీరు వారానికి చాలా రోజులు ఉపవాసం చేస్తున్నారు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఇతర భాగాల మాదిరిగానే clean శుభ్రంగా తినడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటివి more ఎల్లప్పుడూ మంచిదని నమ్మడం సులభం. ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ గాయం, నిద్ర ఇబ్బందులు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచినట్లే, ఎక్కువ లేదా చాలా తరచుగా ఉపవాసం ఉండటం కూడా ప్రతి-ఉత్పాదక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
చాలా మంది నిపుణులు వారానికి 2-4 రోజులు ఉపవాసం ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే మీ శరీరం గ్రహించిన ఆకలి నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు జీవక్రియ, పనితీరు మరియు ఆకలిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం చేసేటప్పుడు ఉపవాస విండోను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే విండో చాలా పెద్దది కాబట్టి చాలా ఎక్కువ ఆకలి స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఇది అనియంత్రిత తినడం లేదా అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తుంది.
వారానికి ఎన్ని రోజులు, అలాగే ప్రతి రోజు ఎంతసేపు ఉపవాసం ఉంటుందో పరంగా మీకు సరైన ఉపవాసం సరైనది అని తెలుసుకోవడానికి ఇది కొంత ట్రయల్ మరియు లోపం పడుతుంది. వారానికి 1-2 ఉపవాసాలతో ప్రారంభించండి, ప్రతి ఒక్కటి 12-14 గంటలు ఉంటుంది. మీరు ఈ దినచర్యకు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు ఒక అదనపు ఉపవాసపు రోజులో చేర్చడాన్ని పరిగణించవచ్చు లేదా మీ ఉపవాసాలను 15-18 గంటల వరకు పొడిగించవచ్చు.
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతున్నారు
కొంతమంది ఉపవాస రోజులలో ఎక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో బయటపడగలరు (ముఖ్యంగా వారు ఎక్కువగా ఆరోగ్యంగా మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలకు అలవాటుపడితే). కానీ ఉపవాస రోజులలో మరియు బహుశా వారి శరీరానికి ఎక్కువ విశ్రాంతి ఇచ్చినప్పుడు ఎక్కువ మంది ఫాస్టర్లు మంచి అనుభూతి చెందుతారు ఎక్కువ నిద్ర , చాలా.
తక్కువ ఇంధనం తీసుకునే రోజులలో, HIIT లేదా లాంగ్ ఏరోబిక్ ట్రైనింగ్ సెషన్స్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలను దాటవేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బదులుగా, సున్నితమైన నడక లేదా యోగా వంటి సున్నితమైన, పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఉపవాస రోజులలో మంచి ఫిట్‌గా ఉంటాయి. అలసట, మైకము లేదా బలహీనత వంటి లక్షణాలను నివారించండి.
శరీరంలోని మరమ్మత్తు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, నిర్విషీకరణ మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వారంలో ఏ రోజు అయినా you మీరు ఉపవాసం ఉన్నా లేకపోయినా good మంచి నిద్ర పొందడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. కోరికలు, తక్కువ శక్తి మరియు మానసిక స్థితిని నివారించడానికి రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
డాక్టర్ జోష్ యాక్స్, డిఎన్ఎమ్, డిసి, సిఎన్ఎస్, సహజ medicine షధం యొక్క వైద్యుడు, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత ఆహారాన్ని .షధంగా బాగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడే అభిరుచి గలవాడు. అతను ఇటీవల ‘ఈట్ డర్ట్: వై లీకీ గట్ మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూల కారణం మరియు దానిని నయం చేయడానికి ఐదు ఆశ్చర్యకరమైన దశలు’ రచించాడు మరియు అతను ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సహజ ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్లలో ఒకదాన్ని నిర్వహిస్తున్నాడు. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe లో అతనిని అనుసరించండి.
