ప్రధాన ఆరోగ్యం 5 సాధారణ కీటో సవాళ్లు - మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి

5 సాధారణ కీటో సవాళ్లు - మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలి

ఏ సినిమా చూడాలి?
 
అధిక కార్బ్ ఆహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల చుట్టూ నిర్మించిన వాటికి మారడం కొన్ని దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. వాటిని ఎలా చెదరగొట్టాలో ఇక్కడ ఉంది.అన్ప్లాష్ / ఎడ్వర్డో రోడా-లోప్స్



Es బకాయం మహమ్మారి యుగంలో, అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటను నివారించడానికి లేదా తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడే సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మార్గాలను నిర్ణయించడంపై గతంలో కంటే ఎక్కువ పరిశోధనలు కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయి. కీటోజెనిక్ డైట్ అని పిలువబడే చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఒక పరిష్కారం అనుసరిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

కీటో ఆహారం శరీరం యొక్క గ్లూకోజ్ సరఫరాను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది - ఇది సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్-భారీ ఆహారాలు ధాన్యాలు మరియు చక్కెర వంటి తినడం ద్వారా పొందబడుతుంది-బదులుగా శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది ఇతర తక్కువ-కార్బ్ డైట్ల మాదిరిగానే అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక కీ కీటో వ్యత్యాసం ఉంది: చాలా ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, కీటో డైట్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నొక్కి చెబుతుంది, ఎక్కువగా నుండి కీటో-ఆమోదించిన ఆహారాలు కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనె, వెన్న, మాంసం, అవోకాడో మరియు గుడ్లు వంటివి.

ఈ కారణంగా, కీటో డైట్ కేవలం కాదు బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది . డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, కొన్ని నాడీ సంబంధిత రుగ్మతల నుండి రక్షించడం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం కూడా చూపబడింది. కానీ కీటో డైట్ అవలంబించడం అన్ని సున్నితమైన నౌకాయానం అని దీని అర్థం కాదు. చాలా మందికి, అధిక కార్బ్ ఆహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా నిర్మించబడిన వాటికి మారడం కొన్ని దుష్ప్రభావాలను రేకెత్తిస్తుంది.

మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మీరు కీటో డైట్‌ను స్వీకరించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది సవాళ్లలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వాటిని ఎదుర్కోవచ్చని సలహా ఇవ్వండి. శుభవార్త ఏమిటంటే, వీటిలో చాలా వరకు చాలా వారాల్లోనే వెదజల్లుతాయి-లేదా మీరు నా సలహాను పాటిస్తే త్వరగా.

  1. సి onstipation

మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లను తింటున్నందున, మీరు మీ డైట్‌లో ఫైబర్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తున్నారు. ఇది మలబద్ధకంతో సహా వివిధ జీర్ణ మార్పులకు దోహదం చేస్తుంది. విషయాలు కదలకుండా ఉండటానికి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు రోజంతా రకరకాల తక్కువ కార్బ్ మొక్కల ఆహారాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, వండిన క్రూసిఫరస్ వెజ్జీస్ మరియు అవోకాడో వంటి అధిక ఫైబర్ వెజిటేజీలు.

మీరు జీర్ణ ఎంజైమ్‌తో అనుబంధంగా ఉండాలని అనుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఎంజైమ్ లిపేస్ కలిగి ఉంటుంది. లిపేస్ అనేది ఆహార కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రాధమిక ఎంజైమ్, ఇది మీరు తినే అదనపు అవోకాడో మరియు కొబ్బరి నూనెతో సహాయపడుతుంది.

  1. తక్కువ శక్తి

మీరు గ్లూకోజ్‌కు బదులుగా ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించకుండా మారడానికి మీ శరీరంలో అనేక జీవక్రియ మార్పులు జరగాలి. ఈ ప్రక్రియ విప్పుతున్నప్పుడు, అలసట, బలహీనత మరియు కాలం అనుభవించడం సాధారణం మెదడు పొగమంచు మీ శరీరం పైన పేర్కొన్న జీవక్రియ ప్రక్రియల కోసం శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

మీ శక్తిని పెంచుకోవడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు నిర్జలీకరణం చెందలేదని మరియు మీకు అవసరమైన పోషకాలను, ముఖ్యంగా ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం. చాలా మంది కీటో డైటర్స్ తమ భోజనానికి ఉప్పును జోడించడం మరియు రోజూ కొంత ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు కలిగి ఉండటం వల్ల మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు సోడియంతో సహా కీటోసిస్ సమయంలో పోగొట్టుకున్న కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్లను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కూడా సరఫరా చేస్తుంది, అయితే కండరాల వృధా, తలనొప్పి, తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలు వంటి సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు ఈ పరివర్తన కాలంలో రాత్రికి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని మరియు మీ షెడ్యూల్‌పై తేలికగా వెళ్లాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా మరియు కిందకు పరిగెత్తకుండా ఉండాలి. మీకు బాగా నిద్ర అనిపించకపోతే, వీటిని ప్రయత్నించండి వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహజ చిట్కాలు , లేదా మంచం ముందు 400 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం సిట్రేట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

  1. కండరాల బలహీనత

కీటో డైట్‌లో సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసటతో పాటు, మీరు బలం తగ్గడం, కఠినమైన వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడం మరియు / లేదా సాధారణ బలహీనతను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఈ కారణంగా, మీరు బలంగా మరియు మరింత శక్తివంతం అయినప్పుడు ఏదైనా తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్లను సేవ్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను-ప్రత్యేకించి మీరు హైపోగ్లైసీమియా (కీటోసిస్ యొక్క మరొక సంభావ్య దుష్ప్రభావం) సంకేతాలతో కూడా వ్యవహరిస్తుంటే, ఇది తాత్కాలిక వణుకు, తేలికపాటి తలనొప్పి, మరియు చెమట.

కాబట్టి మీరు ఈ సంభావ్య బలహీనతను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చు? స్టార్టర్స్ కోసం, మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోసేంత ప్రోటీన్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి-కాని ఎక్కువ కాదు. కీటో డైట్‌లో, అవసరమైన మొత్తం ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ కాదు, ఆదర్శ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 1.3 గ్రాముల ప్రోటీన్. మొత్తంగా మీరు తగినంతగా తినడం లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఎక్కువ ప్రోటీన్‌కు బదులుగా ఎక్కువ పిండి లేని కూరగాయలు మరియు కొవ్వు కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అధికంగా నిర్జలీకరణం, మూడ్ స్వింగ్ మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు (చెడు శ్వాస గురించి చెప్పనవసరం లేదు).

సోడియం స్థాయిలను తిరిగి నింపడానికి-హైపోగ్లైసీమియా ఒక సమస్య అయితే-మీరు పావు టీస్పూన్ హిమాలయన్ లేదా సహజ సముద్రపు ఉప్పు ఉప్పుతో కదిలించిన గ్లాసు నీటిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

  1. పెరిగిన కోరికలు

2007 లో వచ్చిన నివేదిక ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , కీటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క ఒక ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆకలితో ఆకలిని ఉత్పత్తి చేయకుండా కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి కీటో డైట్‌లో మీ మొత్తం ఆకలి తగ్గినప్పటికీ, పిండి పదార్థాలు లేదా చక్కెర కోసం మీ కోరికలు ఉండకపోవచ్చు.

ఆహార ప్రాధాన్యతలు మరియు బాగా పెరిగిన ఆహారపు అలవాట్లు మారడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని కంఫర్ట్ ఫుడ్స్‌ను తీసివేసేటప్పుడు ఉపసంహరణ యొక్క కొన్ని తాత్కాలిక లక్షణాలతో మీరు వ్యవహరించవచ్చని భావిస్తున్నారు. చాలా సందర్భాల్లో ఇది శారీరక లక్షణం కంటే ఎక్కువ భావోద్వేగ సమస్య కావచ్చు, కాబట్టి మీతో ఓపికపట్టండి మరియు మీ రుచి మొగ్గలు మారగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. సాధారణంగా తగినంత కేలరీలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ప్రాధాన్యతలు తమను తాము క్రమబద్ధీకరించడానికి సమయాన్ని అనుమతించండి, మీరు మొత్తంగా మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు తగినంత మొత్తంలో లీన్ ప్రోటీన్ తినడం ఆ కోరికలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అదే విధంగా ప్రోబయోటిక్-రిచ్ యొక్క సాధారణ సేర్విన్గ్స్, పులియబెట్టిన ఆహారాలు .

  1. మానసిక స్థితి

వారి జీర్ణవ్యవస్థ వారి నాడీ వ్యవస్థతో ఎంత అనుసంధానించబడిందో చాలా మందికి తెలియదు. మీ ఆహారం మారినప్పుడు, హార్మోన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తి కూడా మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, నిద్రపోతుంది మరియు ప్రవర్తిస్తుంది. కీటో డైట్‌లో మొదటి రెండు వారాల పాటు మీరు మోటివేట్ చేయబడలేదని మరియు సాధారణంగా నలిగిపోతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ దీని అర్థం ఆహారం హాని చేస్తుందని కాదు.

సంక్షిప్తంగా, మీ మెదడు దాని కొత్త శక్తి వనరులకు అనుగుణంగా సమయం పడుతుంది (గుర్తుంచుకోండి: కొవ్వు, పిండి పదార్థాలు కాదు), కాబట్టి అక్కడే ఉండిపోండి. నిద్ర లేకపోవడం, మందగించడం లేదా తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు మీ పేలవమైన మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంటే, ప్రయత్నించండి మరింత మెగ్నీషియం పొందడం ఆకుకూరలు, అవోకాడో మరియు సాల్మన్ వంటి ఆహారాల నుండి సహాయపడతాయి. మీరు ఆనందించే ఇతర పిండి కాని కూరగాయలతో పాటు, రోజుకు కనీసం రెండు కప్పుల ముడి, ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరగాయలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

అలాగే, మీ మానసిక స్థితిని వేగంగా మెరుగుపర్చడానికి ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు జర్నలింగ్ గొప్పవి, ఆహారేతర మార్గాలు అని గుర్తుంచుకోండి.

డాక్టర్ జోష్ యాక్స్, డిఎన్ఎమ్, డిసి, సిఎన్ఎస్, సహజ medicine షధం యొక్క వైద్యుడు, క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు రచయిత ఆహారాన్ని .షధంగా బాగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడే అభిరుచి గలవాడు. అతను ఇటీవల ‘ఈట్ డర్ట్: వై లీకీ గట్ మీ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూల కారణం మరియు దానిని నయం చేయడానికి ఐదు ఆశ్చర్యకరమైన దశలు’ రచించాడు మరియు అతను ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సహజ ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్లలో ఒకదాన్ని నిర్వహిస్తున్నాడు. http://www.DrAxe.com . Twitter @DRJoshAxe లో అతనిని అనుసరించండి.

మీరు ఇష్టపడే వ్యాసాలు :

ఇది కూడ చూడు:

ఫ్లీట్‌వుడ్ మాక్ సభ్యురాలు క్రిస్టీన్ మెక్‌వీ మరణానికి కారణం 79 ఏళ్ళ వయసులో మరణించిన తర్వాత వెల్లడైంది
ఫ్లీట్‌వుడ్ మాక్ సభ్యురాలు క్రిస్టీన్ మెక్‌వీ మరణానికి కారణం 79 ఏళ్ళ వయసులో మరణించిన తర్వాత వెల్లడైంది
క్రిస్ ప్రాట్ యొక్క రూపాంతరం: యంగ్ 'పార్క్స్ & రెక్' డేస్ నుండి 'గార్డియన్స్ ఆఫ్ ది గెలాక్సీ' వరకు ఫోటోలు
క్రిస్ ప్రాట్ యొక్క రూపాంతరం: యంగ్ 'పార్క్స్ & రెక్' డేస్ నుండి 'గార్డియన్స్ ఆఫ్ ది గెలాక్సీ' వరకు ఫోటోలు
ప్రభుత్వానికి ప్రతిచర్యలు. క్యూమో చేతితో తయారు చేసిన మాస్క్ కోల్లెజ్ క్రూరంగా మిశ్రమంగా ఉంది
ప్రభుత్వానికి ప్రతిచర్యలు. క్యూమో చేతితో తయారు చేసిన మాస్క్ కోల్లెజ్ క్రూరంగా మిశ్రమంగా ఉంది
బై, అందగత్తె! మిలే సైరస్ 10 సంవత్సరాల తర్వాత డార్క్ బ్రూనెట్ హెయిర్‌ను ప్రారంభించింది
బై, అందగత్తె! మిలే సైరస్ 10 సంవత్సరాల తర్వాత డార్క్ బ్రూనెట్ హెయిర్‌ను ప్రారంభించింది
ప్రీమియర్ యాక్సెస్‌కు ‘ములన్’ ను అనుసరించగల డిస్నీ మూవీస్
ప్రీమియర్ యాక్సెస్‌కు ‘ములన్’ ను అనుసరించగల డిస్నీ మూవీస్
'ది బల్లాడ్ ఆఫ్ సాంగ్‌బర్డ్స్ & స్నేక్స్' ముగింపు వివరించబడింది: లూసీ గ్రే & కొరియోకు ఏమి జరుగుతుంది?
'ది బల్లాడ్ ఆఫ్ సాంగ్‌బర్డ్స్ & స్నేక్స్' ముగింపు వివరించబడింది: లూసీ గ్రే & కొరియోకు ఏమి జరుగుతుంది?
మెలానీ మార్టిన్: ఆరోన్ కార్టర్ యొక్క విషాద మరణం తర్వాత అతని మాజీ కాబోయే భార్య గురించి 5 విషయాలు
మెలానీ మార్టిన్: ఆరోన్ కార్టర్ యొక్క విషాద మరణం తర్వాత అతని మాజీ కాబోయే భార్య గురించి 5 విషయాలు