10 చాలా ఉపయోగకరమైన స్టోయిక్ వ్యాయామాలు

వికీపీడియా మంచి ప్రారంభం అవుతుంది , లేదా నేను వ్రాసిన కొన్ని ఇతర వ్యాసాలను మీరు చదవవచ్చు మరియు మీరు సాధారణ ఆలోచనను త్వరగా అర్థం చేసుకోవాలి.

ఇది కొంత ఆధ్యాత్మిక మంబో-జంబో కాదు, ఆధ్యాత్మికత యొక్క మొత్తం ఆలోచనపై నేను కోపంగా ఉన్నానని నాకు తెలిసిన ఎవరికైనా తెలుసు. ఈ వ్యాయామాలను మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఉపయోగించారు ఎందుకంటే అవి నిజ జీవితంలో పనిచేస్తాయి , కొన్ని inary హాత్మక దూర భూమిలో కాదు. అవి ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు పనిచేసే మెదడు మినహా వారికి ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ వేలాది సంవత్సరాలుగా ఉన్నాయి మరియు అవి నేటికీ వర్తింపజేయడానికి కారణం అవి సాధారణ అనుభవంలో మరియు ఇంగితజ్ఞానంలో ఉన్నందున.

STOIC EXERCISE # 1: ఉదయాన్నే ప్రతిబింబం

దీన్ని గుర్తించడానికి ఇది రాకెట్ శాస్త్రవేత్తను తీసుకోదు. మీరు ఉదయాన్నే ప్రతిబింబించాలి. వాస్తవానికి, ఇది వాస్తవానికి దాని కంటే చాలా సూక్ష్మంగా ఉంది. ఇది ఆ రోజు మీరు ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయడం మాత్రమే కాదు, మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు ఇతరులు ఏమి చేస్తారు అనే దానిపై మీరు ఎలా స్పందించవచ్చు అనే దాని గురించి.

కింది నియమానికి దంతాలు మరియు గోరును అంటిపెట్టుకోవడం: ప్రతికూలతకు గురికావడం కాదు, ఎప్పుడూ శ్రేయస్సును విశ్వసించకూడదు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆమె ఇష్టపడే విధంగా ప్రవర్తించే అదృష్టం యొక్క అలవాటును పూర్తిగా గమనించండి, ఆమె నిజంగానే అన్నింటినీ చేయబోతున్నట్లుగా వ్యవహరిస్తుంది ఆమె శక్తిలో. మీరు కొంతకాలంగా ఎదురుచూస్తున్నది ఏమైనా షాక్‌కి తగ్గట్టుగా వస్తుంది.—సెనెకా

మొదట, మీరు నిజంగా మేల్కొన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి, ఈ రోజు చాలా మందికి ఈ హక్కు ఉండదు.

రెండవది, మీరు మీ సద్గుణాలను ఎలా స్వీకరిస్తారో మరియు మీ దుర్గుణాలను ఎలా నివారించాలో ప్లాన్ చేయండి. మీరు పండించాలనుకుంటున్న ఒక నిర్దిష్ట తాత్విక సూత్రాన్ని లేదా వ్యక్తిగత బలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు దానిని ముందు రోజులో ఎలా చేర్చవచ్చో ఆలోచించండి. బాగా తలెత్తే ఏవైనా క్లిష్ట పరిస్థితులతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారో మానసికంగా తనిఖీ చేయండి.

మూడవదిగా, మీరు నియంత్రించగలిగేది మీ ఆలోచనలు మరియు మీ చర్యలు మాత్రమే అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మిగతావన్నీ అనియంత్రితమైనవి.

అదనపు కేటాయింపులు

1. మీరు ముందుగానే మేల్కొని, సమయం కలిగి ఉంటే, ఒక నడక కోసం బయలుదేరి, ఉదయించే సూర్యుడిని ఆస్వాదించండి, అయితే మిమ్మల్ని మీరు మానవుడిగా అభివృద్ధి చేసుకోవటానికి ధ్యానం చేస్తారు.
2. మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ స్వంత మరణాల గురించి మరియు మీ వయస్సు గురించి ఆలోచించండి.

STOIC EXERCISE # 2: పైన నుండి ఒక దృశ్యం

ఈ వ్యాయామం మీరు నిజంగా ఎంత చిన్నవారు, మరియు చాలా విషయాలు ఎంత తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయో మీకు గుర్తు చేయడానికి రూపొందించబడింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు పెద్ద చిత్రం యొక్క భావాన్ని ఇవ్వడానికి. ఇది చాలా సులభం, మీరు మీ ination హను ఉపయోగించి ప్రపంచానికి మరియు అంతకు మించి మిమ్మల్ని ప్రయత్నించండి.

మీరు దీన్ని సంప్రదించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. గైడెడ్ ధ్యానాన్ని అనుసరించండి. మీరు డోనాల్డ్ రాబర్టన్ చేత ఉచిత రికార్డింగ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు ఇక్కడ మరియు స్క్రిప్ట్ ఇక్కడ .
2. నువ్వె చెసుకొ. మీకు పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి ఇది నాకు నచ్చిన పద్ధతి, కనుక ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు ఖరీదైన ప్రాంతంలో నివసించే అదృష్టవంతులైతే పార్క్ లేదా బీచ్ వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నేను మీరు కానందున imagine హించాల్సినది ఖచ్చితంగా మీకు చెప్పగలను, కాని మేఘాల పైన ప్రారంభించమని నేను సిఫారసు చేస్తాను, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రపంచానికి మరియు దానిలోని వ్యక్తులకు దగ్గరగా వస్తాను. విశ్వం యొక్క కొంత దూర ప్రదేశంలో చాలా దూరంగా, చాలా ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి. జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని గమనించండి: మొదటి ముద్దులు, యుద్ధాలు, ఆవిష్కరణలు, అభ్యాసం, కళాత్మక క్రియేషన్స్, ట్రాఫిక్ జామ్ మరియు మీరు can హించే ఏదైనా. గమనించండి, కానీ తీర్పు ఇవ్వకండి. వీటన్నిటికీ సంబంధించి ఇప్పుడు మీ గురించి ఆలోచించండి. తెలుసుకోండి, మీరు ముఖ్యమైనవిగా భావించే చాలా విషయాలు మాత్రమే సాపేక్షంగా ముఖ్యమైనది. తెలుసుకో మీరు సాపేక్షంగా మాత్రమే ముఖ్యమైనవి.

అదనపు కేటాయింపులు

1. మీరు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గడ్డకట్టే సమయాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరే నగరాల గుండా నడుస్తున్నారని g హించుకోండి మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా ఉంది. ఆ క్షణం గమనించండి.
2. ఈ వ్యాయామం కోసం ప్రయత్నించండి కానీ వేరే యుగంలో. మీరు ఒకప్పుడు ఉనికిలో లేరు మరియు చివరికి మీరు కూడా ఉండరు అనే వాస్తవాన్ని ఇది నిజంగా ఇంటికి కొట్టగలదు.

STOIC EXERCISE # 3: ఐడియల్ మ్యాన్ (లేదా స్త్రీ)

ఈ వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన మానవుడిగా మారడానికి మార్పుకు ఉత్ప్రేరకాన్ని అందించడానికి రూపొందించబడింది. వాస్తవానికి, ఇది ఎప్పటికీ అంతం కాని తపన.

ఆదర్శ వ్యక్తిని రూపొందించే లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి. సరళత కొరకు, గ్రీకు మరియు రోమన్ విగ్రహాలు భౌతిక ఆదర్శాన్ని సూచిస్తాయని అనుకుందాం మరియు బదులుగా మానసిక అంశాలపై దృష్టి పెడతాము.

ఏ లక్షణాలు ఆదర్శ పాత్రను కలిగి ఉంటాయి? కొన్ని విషయాల్లో ఇది సమాధానం చెప్పడం చాలా కష్టమైన ప్రశ్న మరియు ఏదైనా పరిస్థితిలో ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం. ఈ ఆదర్శ వ్యక్తి యొక్క చర్యల నుండి మనం వారి అంతర్గత లక్షణాలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నిర్ణయించవచ్చు మరియు ఆశాజనక, వాటిని అనుకరించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆదర్శ వ్యక్తి ఉనికిలో లేడని గుర్తుంచుకోండి…

అదనపు కేటాయింపులు

1. గత లేదా ప్రస్తుత వాస్తవ రోల్ మోడళ్ల జాబితాను సృష్టించండి మరియు వాటిని ఆదర్శంగా మార్చండి. ఈ వ్యక్తి యొక్క ఉత్తమ లక్షణాలను కనుగొనండి మరియు ఏదైనా ప్రతికూల పాత్ర లోపాలను విస్మరించండి.
2. మీరు ఆదర్శ మనిషిని ఆలోచించటానికి వ్యతిరేకం కూడా చేయవచ్చు. మానవుని చెత్త రకాన్ని gin హించదగినదిగా ఆలోచించండి మరియు అలా ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

STOIC EXERCISE # 4: పండించే ఫిలాంత్రోపీ

మొదట, దాతృత్వాన్ని నిర్వచించండి:

ఇతరుల సంక్షేమాన్ని ప్రోత్సహించాలనే కోరిక.

ఆధునిక ఆలోచనకు విరుద్ధంగా, పరోపకారి కావడానికి డబ్బు మాత్రమే మార్గం కాదు. నిజానికి, ఎవరైనా పరోపకారిగా మారవచ్చు, దీనికి ఇతరుల పట్ల సరైన వైఖరి అవసరం.

సమస్య ఏమిటంటే, అప్రమేయంగా మనం రష్యన్ బొమ్మలాగే, ఒకదానికొకటి లోపల, గోళాల శ్రేణిలో చుట్టుముట్టబడినట్లుగా జీవిస్తాము. ప్రతి గోళం మన నిజమైన వ్యక్తుల నుండి క్రమంగా ఎక్కువ దూరాన్ని సూచిస్తుంది.

కాబట్టి మనం దాతృత్వాన్ని ఎలా పండించగలం? ప్రతి ఒక్కరినీ సమీప వృత్తంలోకి తీసుకురావడం మా లక్ష్యం. కాబట్టి మీ కుటుంబాన్ని మీరే మరియు మీ తోటి పౌరులను మీ కుటుంబంగా భావించండి, మానవజాతి మొత్తంగా దేశ పురుషులు మరియు మహిళలుగా ఆలోచించే మార్గం. స్టోయిక్ తత్వవేత్త హిరోక్లెస్ కూడా మన తోబుట్టువులను చేయి లేదా కాలు వంటి మన శరీర భాగాలలాగా చూడాలని చెప్పేంతవరకు వెళ్ళాడు.

దీనికి స్పష్టంగా దృక్పథంలో పెద్ద మార్పు మరియు చాలా శ్రమ అవసరం, కానీ దీనికి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• స్నేహం కోల్పోయినప్పుడు లేదా వారి మరణం విషయంలో మిమ్మల్ని తక్కువ బహిర్గతం చేసే ఏ ఒక్క వ్యక్తితోనూ మీరు అతిగా జతచేయబడరు.
• స్నేహితుల పెద్ద సర్కిల్, అంటే విభిన్న సంస్కృతులు మరియు దృక్కోణాలకు ఎక్కువ బహిర్గతం. ఇది నేర్చుకోవడానికి చాలా అద్భుతమైన అవకాశం.

అదనపు కేటాయింపులు

1. అపరిచితుడితో ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణను ప్రారంభించండి.
2. మీరు వారిని మీ కుటుంబంలో భాగమని, మరియు వారు మీపై ఆధారపడగలరని మీ సన్నిహితులకు తెలియజేయండి.

STOIC EXERCISE # 5: స్వయం రిట్రీట్

ప్రపంచాన్ని పర్యటించడానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, శాంతి లేదా స్వేచ్ఛను కనుగొనడం అలా చేయడం వాటిలో ఒకటి కాదు. ఇది వాస్తవానికి లోతుగా అనాలోచితమైనది. మనస్సు యొక్క శాంతి మరియు స్వేచ్ఛ అనేది లోపలి నుండి వచ్చే విషయాలు, కాబట్టి మీరు అభిజ్ఞా వైరుధ్యం నుండి పారిపోతుంటే, మీరు నిజంగా మీ నుండి పారిపోతున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ప్రయాణం కోసం మిమ్మల్ని మీరు తీసుకురావాలి.

ఈ వ్యాయామంతో మనశ్శాంతి మరియు స్వేచ్ఛను కనుగొనడానికి మీకు సరళమైన మరియు చాలా చౌకైన మార్గాన్ని అందిస్తాను. మీ మనస్సు లోపల క్రమం తప్పకుండా ప్రయాణించండి, ప్రత్యేకంగా మీకు మనశ్శాంతి లేదా స్వేచ్ఛ అవసరమైతే. ఇంకెవరూ తమ మనస్సులో ఉన్నంత స్వేచ్ఛగా లేరు. మీరు ప్రస్తుతం ఇక్కడే భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి ప్రయాణించాల్సిన అవసరం లేదు. బయటి ప్రపంచాన్ని మూసివేయడానికి మరియు మీ స్వంత మనస్సులో చూడటానికి మీకు రోజుకు ఐదు నుండి పది నిమిషాలు అవసరం.

ప్రజలు సముద్రతీరం, కొండలు, గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో తమ కోసం తిరోగమనం కోరుకుంటారు, మరియు మీరు కూడా అన్నిటికీ మించి ఎక్కువ కాలం ఉండటం మీ అలవాటుగా చేసుకున్నారు. కానీ ఇది పూర్తిగా అశాస్త్రీయమైనది, మీరు ఇష్టపడినప్పుడల్లా మీలోకి మీరు వెనక్కి తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది; ఒకరి ఆత్మలో ఉన్నదానికంటే ఎక్కడా ఎక్కువ శాంతి లేదా సంరక్షణ నుండి స్వేచ్ఛ పొందలేరు, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి తనలో అలాంటి విషయాలు ఉన్నప్పుడు, ఆ క్షణం నుండి కోలుకోవడానికి అతను వాటిని చూడవలసి ఉంటుంది (మరియు మనస్సు యొక్క సౌలభ్యం ద్వారా) ఒకరి మనస్సును మంచి క్రమంలో ఉంచడం తప్ప మరేమీ కాదు). కాబట్టి నిరంతరం ఈ తిరోగమనాన్ని మీరే ఇవ్వండి మరియు మీరే పునరుద్ధరించండి; అయితే, అన్ని బాధల నుండి మిమ్మల్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మీరు తిరిగి వచ్చే జీవితానికి అసంతృప్తి లేకుండా మిమ్మల్ని తిరిగి పంపించడానికి, మొదటి ఎన్‌కౌంటర్‌లో సరిపోయే సంక్షిప్త మరియు ప్రాథమిక సూత్రాలను మీలో ఉంచండి.— మార్కస్ ure రేలియస్

తన జీవితాంతం ఏకాంత నిర్బంధంలో గడుపుతానని తెలిసిన ఖైదీ గురించి నేను ఇటీవల ఒక వీడియో చూశాను. అతను చదవడం మరియు ఆలోచించడం ద్వారా తన సెల్ యొక్క నాలుగు గోడల నుండి ఎలా తప్పించుకోగలడో చర్చించాడు. ఇది నిజంగా ఖైదీగా ఉండడం అంటే ఏమిటో మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని మార్గాలు ఉంటే మనమందరం వివిధ రకాల జైళ్లలో ఖైదీలుగా ఉన్నాము. తనకు నచ్చినదాన్ని చేయటానికి శారీరకంగా స్వేచ్ఛగా ఉన్న వ్యక్తి మానసికంగా నిరాశలో కూరుకుపోవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు.

స్వీయ తిరోగమనంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఆలోచించదలిచిన కొన్ని విషయాలు:

• మీరు సంఘటనలతో బాధపడరు, కానీ సంఘటనల గురించి మీ అభిప్రాయం ద్వారా.
• ప్రతిదీ నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు.
• మీరు ఎప్పటికీ జీవించరు.

అదనపు కేటాయింపులు

1. ఆదర్శేతర పరిస్థితులలో స్వీయ తిరోగమనాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు సాధన చేయండి. ఎవరైనా టెలివిజన్ చూస్తున్న అదే గదిలో లేదా ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
2. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు ఇబ్బంది ఉంటే ప్రారంభించే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి Calm.com ని సందర్శించండి.

STOIC EXERCISE # 6: ఫిలోసోఫికల్ జర్నల్

నా వ్యాసంలో ఒక పత్రికను ఉంచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను నేను చర్చించాను రోజువారీ విద్య . ఇక్కడ ఉన్న వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మీ జీవితంలో ఏమి జరిగిందో దాని గురించి మాత్రమే వ్రాయడానికి బదులుగా, మీరు దానిని విశ్లేషిస్తారు (ప్రాధాన్యంగా స్టోయల్ కోణం నుండి). మీ స్వంత లోపాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు కాలక్రమేణా మీరు మారే విధానాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఒక తాత్విక పత్రికను ఒక సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు. స్థిరమైన ప్రతిబింబం ద్వారా మన ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు జీవితాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

మీ భవిష్యత్ చర్యలను నైతిక చట్రం ప్రకారం ప్లాన్ చేయడం ద్వారా, తరువాత మీరు తిరిగి చూడవచ్చు మరియు వాస్తవానికి ఏమి జరిగిందో దాని ఆధారంగా ఏమి మార్చాలో చూడవచ్చు. ఈ స్టోయిక్ వ్యాయామం సాధారణ పత్రికతో కలపడం చాలా సులభం, మరియు మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే, చివరికి సాధారణ జర్నల్ ఎంట్రీకి మరియు తాత్వికానికి మధ్య తేడా ఉండకూడదు.

అదనపు కేటాయింపులు

1. రోజువారీ తాత్విక పత్రికను ఒక నెల పాటు ఉంచండి.
2. రోమన్ చక్రవర్తి మరియు తత్వవేత్త మార్కస్ ure రేలియస్ యొక్క ధ్యానాలు అనే తాత్విక పత్రిక చదవండి.

STOIC వ్యాయామం # 7: స్ట్రిప్పింగ్ పద్ధతి

ఈ వ్యాయామం వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, ప్రతి పరిస్థితికి ఉల్లిపాయలాగే చాలా పొరలు ఉంటాయి. ప్రతి పొర మనం పరిస్థితికి తీసుకువచ్చేదాన్ని సూచిస్తుంది మరియు పరిస్థితిని కాదు. సాపేక్షంగా అప్రధానమైన పొరలు లేకుండా ప్రధాన సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మనం సరైన నైతిక చట్రం ప్రకారం పనిచేయగలము. ఇచ్చిన పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో పని చేసేటప్పుడు మీ కీర్తిని లేదా వ్యక్తిగత ప్రయోజనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ఆపివేయండి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:

• ఈ పరిస్థితి అందరికీ ఏ విలువను తెస్తుంది? సమాధానం ఎన్నిసార్లు లేదని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
• ఈ పరిస్థితికి ఏ రకమైన లక్షణాలు అవసరం? మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే గొప్పవి, కాకపోతే ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయడానికి మంచి అవకాశంగా భావించండి.

నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను.

మనం పెరుగుతున్నప్పుడు, మనలో చాలామంది జీవితంలో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి కష్టపడతారు. మేము ఈ ప్రశ్నను ప్రధానంగా తీసివేస్తే, అది నెరవేర్చడానికి మరియు అర్ధవంతం కావడానికి ఏదో ఒకటి కనుగొనడం. ప్రారంభంలో డబ్బు ఆర్జన సమస్యను విస్మరించడం లేదా మీరు ఏమి చేయాలో ఇతర వ్యక్తుల ఆశను విస్మరించడం విలువైనది, లేకపోతే మీరు నిజంగా ఎవరు అనేదానికి దూరంగా ఉన్న జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

ఈ పెరుగుతున్నప్పుడు నేను నిజంగా కష్టపడ్డాను. నేను ఒక ఉన్నత పాఠశాలలో విద్య పరంగా జీవితంలో ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభాన్ని కలిగి ఉన్నాను, నేను చాలా చోట్ల నివసించాను మరియు నాకు బలమైన సంగీత పెంపకం ఉంది. ముఖ్యంగా, నాకు ప్రతి అవకాశం లభించింది, అయినప్పటికీ నేను 17 ఏళ్ళ నాటికి నా జీవితంలో ఏమి చేయబోతున్నాననే దానిపై నేను చాలా నిరాశలో ఉన్నాను, నేను పూర్తి చేయడానికి ముందే నేను పాఠశాలను విడిచిపెట్టాను మరియు విశ్వవిద్యాలయానికి కూడా వెళ్ళలేదు. నేను ఈ మార్గాన్ని అందరికీ సిఫారసు చేయనప్పటికీ, చివరికి ఇది నాకు బాగా పనికొచ్చింది.

అదనపు కేటాయింపులు

1. ఈ క్రింది ప్రశ్న మీరే ప్రశ్నించుకోండి: డబ్బు సమస్య కాకపోతే నేను ఏమి చేస్తాను?
2. పై ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి, ఆపై వెళ్లి అలా చేయండి.

STOIC EXERCISE # 8: BEDTIME REFLECTION

ఇది వ్యాయామం నంబర్ వన్, ఎర్లీ మార్నింగ్ రిఫ్లెక్షన్ యొక్క ఫ్లిప్ సైడ్. ఈసారి, ఏమి జరగబోతోందో ప్రతిబింబించే బదులు, మీరు ఏమి జరిగిందో ప్రతిబింబిస్తారు. మీ రోజంతా మానసికంగా రీప్లే చేసి, ఆపై ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:

• నా సూత్రాల ప్రకారం నేను ప్రవర్తించానా?
• నేను సంభాషించిన వ్యక్తులతో స్నేహపూర్వకంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా వ్యవహరించానా?
• నేను ఏ దుర్మార్గాలతో పోరాడాను?
• నా సద్గుణాలను పెంపొందించుకోవడం ద్వారా నన్ను నేను మంచి వ్యక్తిగా చేసుకున్నాను?

వాస్తవానికి, మరుసటి రోజు మీ ప్రణాళికను ఆపడానికి ఏమీ లేదు. ఉదయాన్నే ఆలోచించాల్సిన విషయాలపై కొన్ని గమనికలు రాయడానికి సంకోచించకండి. ఇవన్నీ మరుసటి రోజు ఎర్లీ మార్నింగ్ రిఫ్లెక్షన్‌తో లింక్ అవుతాయి.

వేరే పదాల్లో: మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి.

అదనపు కేటాయింపులు

1. మీరు ఎంత చిన్నదైనా మరుసటి రోజు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ఒక విషయం రాయండి. మీరు దీన్ని నెలల తరబడి కొనసాగిస్తే మీరు ఎలా మారుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
2. ఈ రోజు పూర్తయిందని మరియు దాన్ని మార్చడానికి మీరు ఇప్పుడు ఏమీ చేయలేరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మంచి లేదా చెడు జరిగిన ప్రతిదాన్ని అంగీకరించండి.

STOIC EXERCISE # 9: ప్రతికూల విజువలైజేషన్

యొక్క దృగ్విషయం ఎలా ఉంటుందో నేను తరచుగా ప్రస్తావించాను హెడోనిక్ అనుసరణ అంటే మన వద్ద ఉన్న వస్తువులను మనం నిరంతరం అలవాటు చేసుకుని, ఆపై వాటిని పెద్దగా పట్టించుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. ప్రతికూల విజువలైజేషన్ అనేది మనం ఎంత అదృష్టవంతులమో గుర్తుచేసే ఒక సాధారణ వ్యాయామం. ఆవరణ చాలా సులభం, చెడు విషయాలు జరిగాయని లేదా మంచి విషయాలు జరగలేదని imagine హించుకోండి. మీరు విపత్తు యొక్క స్థాయిని నిర్ణయిస్తారు:

• మీ ఆస్తులన్నీ కోల్పోతున్నారు
• మీ జీవిత భాగస్వామిని ఎప్పుడూ కలవలేదు
• కుటుంబ సభ్యుడిని కోల్పోవడం
• మీ దృష్టి లేదా మీ వినికిడి వంటి భావాన్ని కోల్పోతారు.

మీరు ప్రారంభించబోయే పరిస్థితులు ఎలా తప్పు అవుతాయో కూడా మీరు can హించవచ్చు.

ఈ రకమైన నిరాశావాదం సంతోషకరమైన మరియు నెరవేర్చిన జీవితానికి వాహకం కాదని మీరు అనుకోవచ్చు, అయితే, ఈ చెడు విషయాలన్నీ మీకు జరగలేదని మీరు గ్రహించడం ద్వారా ఇది మీ జీవితాన్ని స్వచ్ఛమైన బంగారంగా మార్చగలదు.

అదనపు కేటాయింపులు

1. మీరు చేయబోయే చర్యలో జరుగుతున్న విపత్తులను ప్రయత్నించండి మరియు imagine హించుకోండి. మీరు ప్రయాణిస్తున్న విమానం పనిచేయకపోవడం మరియు క్రాష్ అవుతుందని మీరు could హించవచ్చు. మూర్ఖ హృదయానికి ఇది కానందున నేను దీన్ని అందరికీ సిఫారసు చేయను.
2. గతంలో కొంతకాలం జన్మించాడని మరియు మీరు కోల్పోయే అన్ని విషయాలను Ima హించుకోండి ఎందుకంటే అవి ఇంకా కనుగొనబడలేదు.

STOIC EXERCISE # 10: ఫిజికల్ సెల్ఫ్-కంట్రోల్ ట్రైనింగ్

ఈ వ్యాయామాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా శారీరక కష్టాలను అనుభవించటంలో మరియు ఆనందించే విషయాలు లేకుండా వెళ్ళడం. కొన్ని విధాలుగా దీనిని ప్రతికూల విజువలైజేషన్ యొక్క ఆచరణాత్మక సంస్కరణగా భావించవచ్చు.

శారీరక స్వీయ నియంత్రణ శిక్షణ ద్వంద్వ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది:

• ఒకవేళ మనం నిజంగా శారీరక కష్టాలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది లేదా మన దగ్గర ఉన్న వాటిలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ కోల్పోతాము.
• మన నియంత్రణకు వెలుపల ఉన్న వస్తువులను కోరుకోవద్దని మనకు శిక్షణ ఇవ్వడం. మన ఆలోచనలను, మన చర్యలను మాత్రమే నియంత్రించగలమని గుర్తుంచుకోండి.

ఇసుక మాదిరిగానే మీరు జీవితంలో ప్రతిదీ సడలింపుగా గ్రహించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇసుకను గట్టిగా పట్టుకోరు, లేకపోతే అది మీ పట్టు నుండి తప్పించుకుంటుంది.

శారీరక స్వీయ నియంత్రణ శిక్షణకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• నిర్ణీత కాలానికి నీరు మాత్రమే తాగడం.
• జాకెట్ లేకుండా చల్లని వాతావరణంలో బయటకు వెళ్ళడం.

ప్రతిదాన్ని అశాశ్వతంగా చూడటం చాలా ముఖ్యం అని నా అభిప్రాయం. మీరు, మీ స్వంత విషయాలు మరియు మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ ఒక రోజు ఉనికిలో లేరు. అప్పులో ఉన్నట్లుగా ప్రతిదీ చూడండి. నేను కోల్పోయానని చెప్పే బదులు నేను తిరిగి ఇచ్చాను. వాస్తవానికి నేను ఇతర రోజు నా ఇంటికి విరామం ఇచ్చాను మరియు 1950 ల నాటి అందమైన కెమెరా అయిన లైకా M3 ను కోల్పోయాను. అయితే, నేను నిజానికి ఈ అనుభవంపై ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు నేను ఈవెంట్ యొక్క ఓడిపోయిన ముగింపులో లేనని గ్రహించాను .

అదనపు కేటాయింపులు

1. ఒక వారం పాటు, మీ దినచర్యలో ఏదో ఒకదాన్ని మార్చండి, అది మీ రోజును మరింత అసౌకర్యంగా లేదా తక్కువ సూటిగా చేస్తుంది.
2. కొంత సమయం వరకు ఇంట్లో ఇంటర్నెట్ లేకుండా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి!

స్టోయిక్ వ్యాయామాల కోసం ముగింపు & వనరులు

మీరు ఈ వ్యాయామాల గురించి చదవడం ఆనందించారని నేను నమ్ముతున్నాను మరియు మీరు వాటిని మీ జీవితంలో మంచి ఉపయోగం కోసం ఉపయోగిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామాల నుండి కొంత ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు స్టోయిక్ కానవసరం లేదు.

పైన పేర్కొన్న అనేక పద్ధతులను మిళితం చేయవచ్చని నేను ఎత్తి చూపించాలనుకుంటున్నాను. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయాన్నే బయటికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు కాని కొంత చల్లగా ఉన్నప్పటికీ జాకెట్ ధరించకూడదు. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, వర్షంతో కురిపించడం ప్రారంభించకపోవడం మీకు అదృష్టమని మీరే చెప్పవచ్చు. మీరు ఇప్పుడే ఉదయాన్నే ప్రతిబింబం, శారీరక స్వీయ నియంత్రణ శిక్షణ మరియు ప్రతికూల విజువలైజేషన్‌ను కలిపారు.

ఈ వ్యాయామాలన్నింటి వెనుక ఉన్న సాధారణ అంశం ఏమిటంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతున్నారో సుదీర్ఘంగా మరియు కఠినంగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు అది ఎప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు, జీవితంపై మీ దృక్పథం ఎలా ఉన్నా.

ఇమాన్యులే ఫాజా వద్ద సృజనాత్మక దర్శకుడు విష్పర్ & కంపెనీ . ఈ వ్యాసం మొదట కనిపించింది EmanueleFaja.com లో.